Развитие и совершенствование физических качеств с применением тренажёров

а) по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т. д.);

б)по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т. д.);

в)по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т. д.);

г)по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования);

д) по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т. п.).

е)по педагогической направленности конструкторскому решению: ( с регулируемым  внешним сопротивлением, имитационные, облегчённого лидирования, управляемого взаимодействия и др.)

Прекрасным оздоровительным  средством могут стать мини –  тренажёры, или простейшие тренажёрные устройства. Их отличает простота конструкции, небольшая площадь, занимаемая при эксплуатации и хранении, не высокая цена.  С помощью мини – тренажёров можно добиться отличных результатов. Применяются в основном для развития силы пальцев рук, кистей, предплечий, (мышц верхних и нижних конечностей),  мышц плечевого пояса. Например гимнастический ролик, эспандеры: рычажный, кистевые для мышц рук и ног, тренажёр для развития мускульной силы рук и плечевого пояса.

Тренажёры для локальной мышечной работы предназначены:

- для развития  силы мышц  спины, рук и плечевого  пояса (тренажёр «Гребля»);

- для выполнения  отжиманий, способствующих развитию  силы мышц-разгибателей рук, широчайших  мышц, а при глубоком отжимании  – развитию нижней части грудных мышц. Возможность использовать отягощения позволяет развивать максимальную силу. Варьировать направление нагрузки можно, меняя положение кистей ( тренажёр «Брусья консольные»);

- для развития  силы широчайшей мышцы спины,  трапециевидные мышцы («Устройство с гибкой тягой»);

- для развития  мышц плечевого пояса (дельтовидных, бицепсов),мышц груди («Универсальные  блочные тренажёры», тренажёр типа  «Крест»)

- для развития  мышц брюшного пресса « Наклонная  доска» 

Тренажёры для общего развития

К ним относятся различные по направленности воздействия тренажёрные устройства – универсальные. Это велотренажёры, бегущие дорожки, степпер, тредбан, тренажёры гребного типа, батут сейчас это наиболее распространённые тренажёры. Несмотря на особенности выполненияфизических упражнений на каждом тренажёре, их объединяет циклический характер мышечной деятельности. , при этом стериотипно повторяются одинаковые по структуре движения.  Систематические упражнения  на велотренажёрах, бегущей дорожке, гребном тренажёре развивают не только общую но и скоростную, скоростно-силовую выносливость.

Нагрузки на велотренажёрах при занятиях на них  по объёму и интенсивности близки к испытываемым во время езды на велосипеде.

Велотренажер - это универсальное средство для  поддержания своего организма в идеальном состоянии. Регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие: укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, мышцы ног, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет и выносливость организма.

Механические (ременные) велотренажеры. 
 
Простейшие велотренажеры — механические с ременной системой нагружения. Величина нагрузки в них зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик. Есть также модели с колодочной системой (Racer), действие которой основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику. 
 
К главным достоинствам таких тренажеров можно отнести два момента. Ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок по сравнению с магнитной. Велотренажеры данного класса сравнительно недороги и компактны, легки и удобны в эксплуатации. 
 
Минусами ременных велотренажеров считают сильный шум от трения ремня, а также недостаточную плавность хода, это особенно заметно при больших нагрузках (нет ощущения езды на велосипеде, педали прокручиваются как бы рывками). Впрочем, проблему можно решить путем увеличения размеров и массы маховика, следовательно, и его инерции. Но при этом возрастают вес, габариты тренажера, и несколько поднимается цена. 
 
Что касается тренажеров с колодочной системой, то за счет очень большой массы маховика на таких моделях при максимальной нагрузке проблемы плавности движения не существует: происходит полная имитация езды на велосипеде. Основной недостаток — большой вес тренажера. Цены на них сравнимы с недорогими магнитными моделями. Зато они благодаря широкому диапазону нагрузок пользуются популярностью среди спортсменов. 
 
Магнитные велотренажеры. 
 
По сути, это самый обыкновенный велосипед со звездочкой, цепью и ведущим колесом. Только вместо ведущего колеса стоит тяжелый маховик. Для того чтобы создать нагрузку, под него устанавливают магниты постоянного излучения. Если с помощью регулятора приближать магниты к маховику, образуется момент торможения, это и есть нагрузка. Ее можно варьировать путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком или изменяя величину электромагнитного поля. 
 
Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика. А магнитная система создания нагрузки обеспечивает плавную и бесшумную работу, помогает избежать излишнего напряжения на суставы. 
 
По сравнению с механическими магнитные тренажеры надежнее в эксплуатации, поскольку в их механизмах меньше трущихся частей. Кроме того, они бесшумны, имеют равномерный плавный ход, что благоприятно сказывается на суставах, с которых снимается ударная нагрузка. Есть, правда, и промежуточный вариант — магнитная система торможения с ручной регулировкой, с помощью которой можно приближать или отдалять магниты, создавая тем самым сопротивление. 
 

Существует несколько типов велотренажёров. Велотренажёр «Здоровье»  имеет дополнительные по сравнению с описанием выше технические устройство, индикатор движения, индикатор нагрузки, - позволяющие  не только задавать перед тренировкой нужные объем и интенсивность  работы, но и управлять ими непосредственно в процессе тренировки.

Универсальный тренажёр «Здоровье» объёдиняет несколько  гимнастических снарядов: гимнастическую стенку, перекладину, эспандеры, подвижную  каретку и наклонную плоскость. На тренажёре можно выполнять самые разнообразные упражнения в висе и лазании, силовые упражнения для мышц рук, ног, туловища, упражнения имитирующие греблю, и многие другие.

Эллиптические тренажеры - этакий гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. На таких  тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс.

Степперы 
 
Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

Беговые дорожки 
 
Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым высвобождая энергию и укрепляя организм в целом. Беговая дорожка предоставляет возможность ежедневно заниматься бегом, не выходя из квартиры и не обращая внимания на погоду. 
 
Легко предположить, что на выбор влияет несложный принцип их устройства. Что может быть проще обыкновенного бега. Однако чем больше физических усилий затрачено, тем лучше результат. Основное назначение беговой дорожки не развитие физической мощи, хотя некоторые модели могут служить и этим целям, а избавление от лишнего веса, приобретение красивой осанки, укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости. Беговые дорожки тренируют не только мышцы ног, но и спины, грудного пояса. 
 
Давно известно, что лучшие упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы — прогулки и бег. Если хотите «бегать от инфаркта» в домашних условиях, просто установите на тренажере скорость, желаемый угол наклона дорожки, и можно не спеша прогуливаться или участвовать в марафонском забеге. За час такой тренировки сгорает от 705 до 865 калорий, это больше, чем на любых других тренажерах 
 
Изобретатели дорожек позаботились о том, чтобы любители ходьбы или бега не испытывали нагрузку на суставы. На хороших беговых дорожках поверхность изготовлена из специально подобранных упругих материалов, она сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. А меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволяют использовать ее даже в преклонном возрасте. 
 
Современные дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть и стационарными, и складными. А цены на них прямо соответствуют качеству — чем выше цена, тем лучше конструкция и качество используемых материалов. 
 
Чтобы беговой тренажер служил долго, вес занимающегося должен соответствовать мощности двигателя. Большинство из них рассчитаны на вес 110-115 кг, более мощные способны работать под нагрузкой 130–150 кг. Ну а сверхмощные модели выдерживают тренирующегося с весом более 180 кг. Чем больший вес может вынести дорожка, тем она дороже. 
 
Выбор беговой дорожки зависит от того, в каком режиме она будет использоваться — для ходьбы или бега. Для тех, кто страдает ожирением или имеет проблемы с суставами, рекомендуются дорожки с мягкой поверхностью, дающей минимальную отдачу, чтобы защитить суставы и позвоночник. 
 
Для тех, кто предпочитает ходьбу, рекомендуем дорожки со скоростью бегового полотна до 5 км/час и декой средней длины. Для занятий бегом лучше тренажер со скоростью бегового полотна как минимум 10 км/час и удлиненной декой. Основной деталью электрической беговой дорожки является мотор. Чтобы она прослужила долго, надо выбирать модель с более мощным и массивным мотором. Мощность мотора может соответствовать двум видам нагрузки — пиковой и постоянной. Пиковая обычно указана в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность. Чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослуит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1,5 л. с., но для тренирующегося весом более 80 кг или занятий бегом желательно подобрать дорожку с более мощным мотором. Беговое полотно рекомендуется длиной минимум 120 см и шириной минимум 43 см для того, чтобы не заступать во время тренировки за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна. 
 
Характерная черта современных дорожек — эффективная система сглаживания ударов. 
 
Менее дорогие модели отображают стандартные показатели: скорость, расстояние, угол наклона, время и количество затраченных калорий. Более дорогие включают в себя множество дополнительных установок, которые автоматически меняют скорость и угол наклона, чередуют режимы большей и меньшей нагрузки, а также имеют датчик пульса. 
 
Механические дорожки 
 
Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Их принципиальное отличие в следующем: электрическая — это дорожка, которая заставляет бежать, механическая — та, которую заставляет бежать пользователь, толкая полотно. Также собственными усилиями, изменяя положение опорных роликов, можно менять угол наклона дорожки и регулировать нагрузку при тренировке. 
 
Главный минус - неэлектрические дорожки приводятся в движение за счет мышц и могут создать избыточное давление на колени и другие суставы. 
 
Существенный плюс — они недороги. Но это не значит, что механические дорожки упрощены до предела. Здесь также предусмотрены и различные углы наклона, и измерение пульса специальным датчиком, и отображение с помощью встроенного компьютера различных параметров тренировки: время, пройденная дистанция, скорость, расход калорий, пульс. 
 
Электрические дорожки 
 
В электрических дорожках движение полотна происходит с помощью мотора (то есть не спортсмен бежит, а дорожка под ним, создавая тем самым более щадящий режим для суставов и позвоночника). 
 
Мощность двигателя электрической беговой дорожки колеблется от 1 до 2,5 кВт. Чем мощнее двигатель, тем равномернее ход полотна, тем больший разрешенный вес пользователя, тем она дольше может работать без перегрева. Максимальная скорость бега — 10–16 км/ч. 
 
Основание (desk) имеет две важные характеристики — наличие системы амортизации и покрытие. Каждая фирма-производитель создает свои системы амортизации основания, и чем дороже модель, тем мягче должно быть ощущение от бега. Что касается покрытия, то при беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой — основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. 
 
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от нуля до десяти градусов. В зависимости от заданной программы будут меняться скорость бега и угол подъема. 
 
Все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой и должны быть оснащены ключом безопасности. При этом один конец специального шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй — на ключ. Если занимающийся случайно оступится и упадет, дорожка сразу отключится. 
 
Подавляющее большинство дорожек сегодня оснащены мини-компьютером, который по ходу тренировки выдает полезную информацию: пройденное расстояние, скорость, число израсходованных калорий и многое другое. А программы, содержащиеся в памяти компьютера, поддерживают параметры занятия, чтобы избежать негативного влияния на сердце и добиться наилучшего тренировочного эффекта. 
 

5 

Тренажёры могут  эффективно использоваться в оздоровительных  целях, обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами: строгую дозировку нагрузки, направленность тренировки определённых групп мышц, а также широко применяются в период восстановительного лечения в лечебной практике. Для улучшения физической подготовки населения перспективно создание тренировочных центров с использованием тренажеров на производстве и в зонах отдыха. Они не требуют больших площадей, привлекают новизной восприятия. Высокая эффективность её применения позволяют рассматривать тренажёры как одно из средств укрепления здоровья, снижения заболеваемости и повышение производительности труда.

Тренировочные устройства и тренажёры различных  конструкций  широко применяются  и в период восстановительного лечения.

Проблема реабилитации инвалидов с различными нарушениями  опорно-двигательного аппарата во всех странах является одной из ключевых в реализации всевозможных государственных и частных программах. Инвалидность, связанная с нарушением опорно- двигательного  аппарата составляет значительный удельный вес в структуре в целом. Движение естественный - биологический стимулятор  жизнедеятельности человека, и особенно инвалида, вынужденная гиподинамия и гипокинезия которого являются  причинами огромного количества  болезней и расстройств самых различных его функций, органов, систем. Установлено, что низкая физическая активность является установленным фактором риска гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, ожирения, остеохондроза, рака прямой кишки. Она сопровождается повышением уровня заболеваемости и снижением работоспособности.

Именно для  людей у которых имеются различные  нарушения функций опорно-двигательного  аппарата.

Для людей нуждающихся  в реабилитации  после спортивных травм, ампутаций конечностей, людей  пожилого возраста, а также людей  с обширным  набором диагнозов от артрита и ревматизма до диабета и инсульта. 

В физическом воспитании детей тренажёры позволяют в  более короткие сроки решать задачу развития двигательных качеств школьников. Особенно эффективно использование  тренажёров при занятиях с детьми, страдающими от избыточной массы. Такие дети охотно занимаются на тренажёрах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться активности. Для более эффективного внедрения тренажёров в процесс физического воспитания необходимо, чтобы они имели доступную стоимость, небольшие габариты и массу, обладали простотой и надёжностью в обращении, безотказностью в работе, эстетичностью, возможностью дозирования нагрузки, соответствовали антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся. Необходимы также эффективные программы занятий. 
 

6 Современная  система подготовки спортсменов  может рассматриваться как процесс  направленного воздействия  на  нервно- мышечный аппарат  человека, при котором  обеспечивается  оптимальный тренировочный эффект.  Сложность и многогранность тренировочного процесса выдвигают проблему получения объективной информации, а также поиска новых средств и методических приёмов, позволяющих наиболее полно реализовать двигательные возможности спортсмена, что невозможно без применения современных технических средств.

Применение тренажёров и тренировочных устройства в  настоящее время  неотъемлемая часть  в тренировочном процессе  в  различных видах спорта. Особенно автоматизированные системы с регистрацией и обработкой информации. В настоящее время в спортивной науке  и  практике всё более важное значение получает срочная и достоверная информация о комплексе параметров, характеризующих уровень развития двигательных навыков и функциональное состояние спортсмена в условиях его реальной двигательной деятельности (В.В. Иванов , 1976).

Применение тренажёров с обратной связью позволяет спортсмену получать информацию о качестве выполнения упражнений. В зависимости от  быстроты получения  этой информации тренажёры с обратной связью подразделяются на тренажёры без срочной информации и со срочной информацией о количественных и качественных характеристиках  упражнения. Примером простейшего тренажёра с обратной связью и срочной информацией может служить зеркало на занятиях  по гимнастике, по тяжёлой атлетике и др. К числу тренажёров с обратной связью, но без срочной информации  можно отнести, например, видеомагнитофон, при помощи которого спортсмен может посмотреть на себя со стороны  уже после выполнения упражнения.

В условиях работы на тренажёрах резко активизируется процесс  самоконтроля, т. е. сознательной оценки  конечного и промежуточного результатов  собственной деятельности  с последующим  её регулированием для достижения наилучшего эффекта.

Самым важным в  физическом воспитании и спортивной тренировке  является способность  занимающихся самостоятельно приобретать знания, формировать и совершенствовать  двигательные навыки и умения. Преподаватель должен не механически передавать готовые образцы  двигательных действий , а выработать алгоритм движений для организации и управления учебно- тренировочной, самостоятельной деятельностью занимающихся.   Тренеру  очень трудно уловить многие детали быстро выполненного упражнения. И тренеру в современном спорте необходима срочная информация  о количественных, временных, пространственных и специфических характеристиках различных элементов совершаемых движений.  Для обеспечения срочной информации создано большое количество технических средств регистрации отдельных параметров движений.