Развитие и совершенствование физических качеств с применением тренажёров

 

3 К физическим качествам человека относится: сила, выносливость, гибкость, быстрота.

В настоящее  время выпускают  тренажёры, которые имеют эстетический вид и небольшие габариты, что позволяет устанавливать их в квартирах или специально приспособленных помещениях.

По своему преимущественному  воздействию тренажёрные устройства  можно условно подразделить  на четыре группы:

1. Общей выносливости;
2. Мышечной силы 
3. Гибкость
4. Ловкость  

К первой группе относится инерционная роликовая  дорожка ходьбы и бега; беговая  дорожка; трёхмерная дорожка для  ходьбы и бега «Лабиринт», этот тренажёр   предназначен  для выполнения упражнений в виде ходьбы и  бега в преодолевающим и уступающим режимах;  велотренажёр. Беговая дорожка на ней выполняются упражнения в виде ходьбы и бега с различной скоростью и по определённому уклону. Велотренажёр применяется для развития мышц нижних конечностей и живота, выносливости, укрепления сердечно сосудистой и дыхательной систем. Нагрузка на велотренажёре по мощности и характеру влияние на организм адекватна нагрузке во время езды  на велосипеде.  Велоэргометр – предназначен для проведения теста на выносливость.

Различные эспандеры, гребные тренажёры, конструкции  с отягощением относятся ко второй группе. 

Тренажёры  для  воспитания мышечной силы:  гимнастический комплекс «здоровье» - комплекс предназначен  для выполнения силовых и скоростно -  силовых упражнений. Тренажёр типа «Гребля». Тренажёр «Изотон» - применяется для развития силы различных мышечных групп, а также тренировки специальных двигательных качествы и навыков у пловцов. Тренажёрное устройство позволяет имитировать различные стили спортивного плавания.

Эспандеры : цилиндрический, пружинный, кистевой, блочный. Позволяют  с большей эффективностья выполнять  физические упражнения при занятии  УГГ , оздоровительной тренировкой .

Конструкция эспандеров обеспечивает выполнение  упражнений за счёт мышц различных частей тела в динамических и статических режимах, с разной степенью отягощения. Прикладываются усилия в виде сжимания, растягивания и удержания эспандеров в вертикальной и горизонтальной плоскостях из различных  исходных положений.

Физические упражнения выполняемые с эспандерами увеличивают силу мышц, способствуют формированию правильной осанки, повышают подвижность суставов, укрепляют связочный аппарат, вырабатывают способность концентрировать волевое усилие.

Тренажёр «Роллер»  состоит из вращающегося  катка  с двумя ручками. Упражнение на тренажёре способствует укреплению мышц живота, спины и верхних конечностей, а также улучшают координацию движений.

   

Из тренажёров, развивающих гибкость, то есть эластичность мышц и связок: разновысокие диски вращения,  шезлонг сгибания и вис вращения. Разновысокие  диски вращения – данный тренажёр предназначен для увеличения амплитуды скручивания позвоночного столба  и улучшения (или сохранения) подвижности суставов нижних конечностей. Шезлонг сгибания и разгибания позвоночного столба. Из исходного положения лёжа. Эффективность достигается за счёт  большой площади опоры .

Тренажёр для  развития подвижности стопы.  

Воспитанию координации  движений и возможности реализовать  двигательные качества в меняющейся ситуации, то есть  ловкости, способствуют ручные захваты, дибатуты,  тренажёр «ловкость».

Дибатут тренажёр способствует развитию вестибулярного аппарата, координации движений, умению ориентироваться в условиях необычного положения тела в пространстве.

Тренажёр «Попрыгунчик» - тренажёр позволяет улучшить  координацию движений, развивает  способность своевременно и правильно  выполнять необходимые движения в зависимости от изменяющейся обстановки, улучшает быстроту реакции, умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы.

 

Кроме тренажёров в оздоровительной практике применяются  аппараты для массажа и самомассажа (различные автомассажёры, массажные  ленты и палки). 

  
 

Сила.

Силу человека можно определить как его способность  преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Сила – одно из важнейших физических качеств  в абсолютном большинстве видов  спорта. Поэтому е развитию уделяется  исключительно много внимания.

4.2. Структура силовых  способностей человека

При характеристике силовых качеств человека можно выделить следующие их разновидности:

1. Максимальная изометрическая (статическая) сила – показатель силы, проявляемой при удержании в течении определенного времени предельных отягощений или сопротивление с максимальным напряжением мышц.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений (жим лежа).
3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального (бег).
4. “Взрывая” сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При “взрывном” характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин (прыжки, метания).
5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилий в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различных прыжках.
6. Часто к силовым качествам относят силовую выносливость – способность длительное время и многократно проявлять необходимые (оптимальные) характеристики движения (гребля, гиревой спорт).

В последнее  время в методической литературе выделяют еще одну силовую характеристику – способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

Для развития силы в тренировочных занятиях применяется  различные методы, отличающиеся величиной  отягощения или сопротивления, количеством  повторений движения, скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений, темпом выполнения, характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами в упражнении. 

Сила нужна  каждому. Это качество  справедливо  считается важным фундаментом всех других физических качеств. Бес силы не добиться высоких результатов практически в любом виде спорта. Определённый уровень силовой подготовки необходим каждому человеку – для обычной нормальной, полноценной жизни. У гармонично развитых людей сила сочетается с красотой внешних форм тела и, что ещё более важно, с крепким здоровьем.

Мышцам тела нужно давать нагрузку, иначе они  начинают атрофироваться. В современных  условия жизни одних только естественных движений  мало. Кроме того, одни мышцы  человека чаще других испытывают нагрузку и дольше сохраняют свою силу – это, например, мышцы шеи, икроножные мышцы и т. п. 

Дисгармония развития мышц особенно часто  наблюдается  у подростков. В период созревания , когда отмечается наибольший рост длины тела и массы мускулатуры, одни мышечные группы часто отстают в развитии от других.  Упражнения с отягощениями, в этом возрасте  - хорошее средство профилактики и устранения и дисгармонии в мышечном развитии. Для развития силы различных групп мышц существует большое разнообразие тренажёров.

Развитию силы и гибкости помогают упражнения с эспандерами, роллерами.

В совершенствовании  скоростно -  силовых качеств, в  развитии выносливости  одни и те же тренажёры могут использоваться  спортсменами разных видов спорта.

Основные положения, выносимые на защиту:  
1. Дополнительная искусственная активизация мышц, используемая в процессе выполнения движений, положительно влияет на проявление двига-  
тельных качеств, что позволяет использовать её в качестве эффективного управляющего воздействия на моторику человека с целью достижения запланированных результатов.  
2. Методика подготовки спортсменок-волейболисток, основанная на совместном использовании естественной и искусственной активизации мышц, создаёт новую ритмо-скоростную структуру движений, способствует интенсивному и целенаправленному формированию движений с заданными свойствами и достижению более высоких спортивных результатов.  
Достоверность полученных результатов обусловлена логической последовательностью научного исследования, адекватностью методов задачам и цели исследования, достаточным объёмом экспериментального материала и его корректной статистической обработкой, достоверностью и логической завершенностью сформулированных выводов.  

Силовые тренировки обычно осуществляются на тренажерах:

- со встроенными весами;

- станках для  работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями.

      Скелетная  мускулатура  –   главный  аппарат,   при   помощи   которого

совершаются физические  упражнения.  Хорошо  развитая  мускулатура  является

надежной опорой  для  скелета.  Например,  при  патологических  искривлениях

позвоночника, деформациях  грудной клетки (а причиной  тому  бывает  слабость

мышц  спины  и  плечевого  пояса)  затрудняется  работа  легких  и   сердца,

ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины  укрепляют

позвоночный  стол,  разгружают   его,   беря   часть   нагрузки   на   себя,

предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

      Физические упражнения действуют   на  организм  всесторонне.  Так,  под

влиянием физических упражнений происходят значительные изменения  в  мышцах.

Если мышцы  обречены на длительный покой, они  начинают  слабеть,  становятся

дряблыми, уменьшаются  в  объеме.  Систематические  же  занятия  физическими

упражнениями  способствуют их укреплению. При этом рост  мышц  происходит  не

за счет увеличения их длины, а за  счет  утолщения  мышечных  волокон.  Сила

мышц зависит  не только от  их  объема,  но  и  от  силы  нервных  импульсов,

поступающих в  мышцы  из  центральной  нервной  системы.  У тренированного,

постоянно  занимающегося  физическими  упражнениями  человека  эти  импульсы

заставляют сокращаться  мышцы с большей силой, чем  у нетренированного.

      Под влиянием физической нагрузки  мышцы не только лучше  растягиваются,

но  и становятся  более твердыми.  Твердость мышц  объясняется,  с одной

стороны,   разрастанием   протоплазмы   мышечных   клеток   и   межклеточной

соединительной  ткани, а с другой стороны –  состоянием тонуса мышц.

       Занятия  физическими  упражнениями  способствуют  лучшему  питанию  и

кровоснабжению  мышц. Известно,  что  при  физическом  напряжении  не  только

расширяется   просвет   бесчисленных   мельчайших   сосудов    (капилляров),

пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах  людей,

занимающихся  физической  культурой   и   спортом,   количество   капилляров

значительно  больше,  чем  у  нетренированных,  а   следовательно,   у   них

кровообращение  в тканях  и  головном  мозге  лучше.  Еще  И.  М.  Сеченов  –

известный русский физиолог – указывал  на  значение  мышечных  движений  для

развития деятельности мозга.

      Как говорилось выше, под воздействием  физических нагрузок  развиваются

такие качества как сила, быстрота, выносливость.

      Лучше и быстрее других качеств растет сила. При этом мышечные  волокна

увеличиваются в  поперечнике,  в  них  в  большом  количестве  накапливаются

энергетические  вещества и белки, мышечная масса  растет. 

тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту. 

Гибкость  

Основная  задача  упражнений  на  растягивание  состоит  в  том,  чтобы

увеличить  длину  мышц  и  связок  до  степени,  соответствующей  нормальной

анатомической подвижности в суставах.

     Гибкость  должна  быть  в  оптимальном  соотношении  с  мышечной  силой.

Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может  привести к  чрезмерной

подвижности их и к изменению статики человеческого  тела.

     С  анатомической  и  практической  точки  зрения  целесообразна   большая