Розробки вправ для розвитку фізичних якостей дошкільників

Вправи і ігри для дітей 5-6 років

1. В. п.: стати прямо, п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Швидко робити хлопки перед собою і за спиною. Після 8-10 хлопів зробити перерву, руки опустити, і після цього повторити вправу 1-2 рази.

2. В. п.: сидячи, ноги витягнуті, руки спираються об підлогу ззаду. Поперемінно, під рахунок або виляски вихователя ударяти ступнями по підлозі. На сигнал «Ноги вгору!» швидко підняти обидві ноги вгору і так потримати. Темп давати з поступовим прискоренням.

Швидше  в обруч. На підлозі розкладені великі обручі, біля кожного двоє дітей. По сигналу «Біжи!» діти бігають навкруги обруча, по сигналу «В обруч!» - встрибнути в обруч і сідають [18].

 

3.3. Методика розвитку спритності у дітей дошкільного віку

Спритність необхідна  при виконанні всіх основних рухів, в рухомих іграх, спортивних вправах. Вона сполучає в собі багато рухових  якостей. В спритності виявляється  здатність точно оцінити і  виконати рух з урахуванням його просторових, тимчасових і силових  характеристик.

Показником спритності у  дітей 4-5 років може служити час виконання таких завдань, як біг з поворотами з оббіганням.

Існує два шляхи розвитку спритності.

• спритність зростає при оволодінні новими різноманітними рухами. Протягом дошкільного віку діти постійно придбавають рухові уміння.
• спритність зростає, якщо дається ускладнення, нове поєднання знайомих рухів, змінюються звичні умови виконання руху.

 

Фахівці в області фізичної культури рекомендують різноманітні методичні  прийоми, що підвищують прояви рухової  координації, спритності. З них для  дітей дошкільного віку можна  відібрати наступні:

1. Вживання незвичайних  початкових положень (біг з положення  стоячи на колінах, сидячи; стрибок  з положення стоячи спиною  до напряму руху), швидка зміна  різних положень (сісти, лягти,  встати).

2. Зміна швидкості або  темпу рухів, введення різних  ритмічних поєднань, різної послідовності  елементів.

3. Зміна способів виконання  вправ: метання зверху, знизу,  збоку; стрибки на одній або  двох ногах, з поворотом.

4. Використовування у вправах  предметів різної форми, маси, об'єму, фактури сприяє розвитку  уміння розподіляти рухи в  просторі і в часі, поєднувати їх з рухами тіла, що вимагають різносторонньої координації і тонких м'язових відчуттів.

5. Виконання злагоджених  дій декількома учасниками (удвох,  тримаючись за руки, сідати і  вставати, виконувати повороти, нахили, стрибки, по 3-4 дітей, тримаючись  за один великий обруч або  довгу жердину).

6. Складніші поєднання  основних рухів. Можна використовувати  біг змійкою, оббігаючи кубики, дерева, перестрибуючи на ходу  нешироку канавку, дістаючи в  стрибку до м'яча або вітки.

7. Ускладнення умов гри.  Наприклад, В грі «У ведмедя  в бору» дитина в ролі ведмедя,  перш ніж ловити, повинен підлізти  під дугу.

Перераховані вище способи  розвитку спритності більшою чи меншою мірою доступні дошкільникам. Спритність поєднується зі здатністю зберігати  стійке положення тіла в різноманітних  рухах і позах. З цією метою  використовуються вправи, в яких доводиться прикладати зусилля, щоб зберегти рівновагу.

Вправи в спритності вимагають  великої чіткості м'язових відчуттів, напруженої уваги. Їх хороше виконання  порівняно швидко викликає стомлення, зниження точності координації. Тому їх проводять нетривалий час і на початку рухової діяльності [18].

 

3.4. Методика розвитку сили дітей дошкільного віку

Рівень м'язової сили в  значній мірі визначається віком  людини. Здібність, що поступово збільшується, до м'язової напруги, залежить від ступеня  розвитку кістково-м'язової системи, функціонального  стану нервових центрів, регулюючих частоту, ступінь і об'єм м'язових скорочень. М'язи складають одну третину ваги тіла дитини, і тому їх діяльність викликає відповідні зміни  але всьому організмі. Немовля намагається  ще не усвідомлено, як би інстинктивно вправляти свої м'язи доступними йому рухами. Це рухи руками і ногами, прагнення повертатися з живота на спину і назад, підтягатися і підійматися, тримаючись за опору.

Розвиток здібності до прояву м'язових зусиль є важливою умовою розвитку рухових умінь, оскільки багато хто з них вимагає вже відносно розвиненої м'язової сили - біг, стрибки  з місця і з розгону, метання, лазіння. Не маючи достатньо розвиненої сили, не можна швидко або довго  бігати, плавати, високо стрибати, далеко метати. Чим краще розвинені м'язи  і вище властивість до управління м'язовими зусиллями, тим легше  виконувати рухи, опановувати новими, добиватися ефекту в руховій діяльності.

У дітей дошкільного віку особливо великі можливості до прояву, силових здібностей, якщо розглядати показники відносної сили. Вона складає  в середньому 1,5-1,8 тобто дитина в  змозі піднімати вагу, значно перевищуючу  його власну. Відносну силу слід враховувати  в рухах, пов'язаних з переміщеннями  тіла: біг, стрибки, повзання, лазіння. Визначення силових можливостей  дітей необхідне для правильного  дозування фізичних навантажень  в різних видах діяльності.

Рівномірний розвиток всієї  мускулатури надзвичайно важливий для формування хорошої постави. Необхідно укріплювати м'язи утримуючі  хребет в правильному положенні: м'яза шиї, спини, живота.

Враховуючи можливості дітей  дошкільного віку, можна виділити дві основні задачі:

1. Гармонійне зміцнення  всіх м'язових груп рухового  апарату дітей.

2. Розвиток здатності раціональний  проявляти м'язові зусилля, враховуючи  різноманітні умови діяльності.

Підбираючи вправи і ігри, слід враховувати ці задачі. В першу  чергу, роботу по розвитку силових якостей  потрібно будувати при дотриманні загальних  дидактичних принципів: поступовості, доступності, відповідно до вікових  і індивідуальних особливостей дітей. Вправи для розвитку силових здібностей підрозділяються на дві великі групи. До першої відносяться вправи із зовнішнім  опором, вагою киданих або штовханих предметів, що викликається. Другу групу складають вправи, обтяжені вагою власного тіла, наприклад повзання, лазіння, стрибки [18].

Вправи і ігри для дітей 3-4 років

1. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч у грудей, руки зігнуті. Штовхнути м'яч від грудей двома руками.

2. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч в руках внизу. Кинути м'яч через голову назад [33].

3.В.п.: лежачи на животі, триматися обома руками за жердину, руки витягнути вперед. Підвести руки і голову і опустити.

Візьми  прапорець. На одній стороні 5-6 дітей, напроти кожного з них на відстані 2-2.5 м лежать прапорці. Діти стрибають на двох ногах вперед під слова вихователя «Приб-скок, приб-скок, ось він твій прапорець». Беруть прапорці, махають ними над головою і кладуть.

Тримайся  міцно. Натягнути мотузок на такій висоті, щоб діти могли до неї дотягнутися, підвівши на шкарпетках. Узявшись за мотузок, дитина йде на шкарпетках, перехоплюючи руками.

Вправи і ігри для дітей 5-6 років

1. В. п.: стоячи на колінах, руки на підлозі. Зігнути руки, випрямити.

2. В. п.: лежачи на животі, руки зігнуті, долоні на підлозі у грудей. Підвести плечі і голову, випрямляючи руки, знову лягти.

3. В. п. сидячи ноги зігнуті, стоять на м'ячі. Підкочувати і відкатувати м'яч від себе, перебираючи стопами.

Не промахнися. Діти шикуються в два-три круги, у кожного в руках по мішечку. В центрі круга на відстані 2,5 м від дітей - обруч. По сигналу вихователя діти кидають мішечок в обруч, прагнучи потрапити в нього. Вихователь відзначає тих, хто потрапив, потім діти біжать за мішечком.

М'яч об стінку. Гравці шикуються перед стінкою на відстані 3 м, в руках у кожного по одному малому м'ячу. По сигналу вихователя діти кидають м'яч об стінку і ловлять його двома руками після відскоку від землі [18].

 

3.5. Методика розвитку витривалості у дітей дошкільного віку

Для розвитку витривалості велике значення вже і в дошкільному  віці мають вольові якості, прагнення  проявити максимум здібностей, бути настирним  пересилити відчуття утомленості. Основний метод розвитку витривалості - метод  безперервних вправ значної інтенсивності  або більш активних вправ з  невеликими перервами. Дослідження  показали, що тривалість безперервних рухів повинна бути близько 2 хв. (час, необхідний для відновлення  функцій серцево-судинної і дихальної  систем). Починати розвиток витривалості слідує з інтенсивності 50-60%. Виходити треба з наступного: наприклад, діти 5 років пробігають 30 м за 8 сік (швидкість 3,75 м/сек). Тривалість і дистанцію бігу на витривалість для них розраховуємо так, щоб кожні 30м вони пробігали за 12 сек. Значить, початкової буде дистанція 300 м, яку діти бігтимуть із швидкістю 2,5 м/сек протягом 2 хв. До кінця року діти зможуть пробігати 500 м.

З підвищенням витривалості організм адаптується до запропонованих навантажень. Їх треба підвищувати  для подальшого збільшення рівня  витривалості. Поступово збільшуючи дистанцію в допустимих межах, не можна вимагати, щоб діти швидше бігли. Швидкість бігу природно зростає  у дітей у міру зростання витривалості. Взимку добре використовувати ходьбу на лижах. В цьому випадку розвиток витривалості поєднується з гартуючим впливом свіжого повітря, збільшується оздоровчий вплив рухів.

Розвиток витривалості відбувається і в рухомих іграх з багатократними повтореннями дій, виконуваних тривалий час, а також в деяких спортивних вправах. Особливістю їх є та, що безперервно змінюється, як по інтенсивності, так і формою рухів діяльність, що включає мінімально необхідні  перерви для зміни водить, введення додаткових перешкод [18].

 

Вправи та ігри для дітей 3-4 років

1 Ходьба по гімнастичній  лавці боком приставним кроком, переступаючи через кубики, поставлені  на відстані трьох кроків дитини.

2. Стрибки на двох ногах  через шнури (5-6 шт.) правим і  лівим боком. Відстань між шнурами  35-40 см (8-10 разів).

Чия ланка  швидше збереться. В різних кінцях майданчика ставляться прапорці 3-4 кольорів. Діти. діляться на 3-4 ланки і одержують стрічки таких же кольорів, будуються за прапорцями відповідних кольорів. По сигналу бігають по майданчику, піднявши стрічки вперед. На сигнал «На місця!» будуються за прапорцями відповідного кольору, потім йдуть за ланкою, яка швидше і краще за всі вишикувалося. Вихователь в цей час міняє, місця прапорців і знову дає сигнал до бігу.

Вправи і ігри для дітей 5-6 років

1. Повзання рачки між  предметами (кеглі, набивні м'ячі,  кубики) поставлені на відстані 1,5м  один від одного.

2. Ходьба по гімнастичній  лавці боком приставним кроком. На середині сісти, встати і  пройти далі (2-3 рази).

Гойдалки. Розгойдування на гойдалках вправляє вестибулярний апарат, укріплює м'язову систему. Необхідна умова - самостійне розгойдування. Дозування: 20-30 разів безперервно. Пішохідні прогулянки. В такому поході, розрахованому на 1,5-2 ч (в одну сторону 40-45 хв), міцніють сили дітей, розвивається витривалість, здатність долати труднощі, вправляються воля і наполегливість. Вихователь наперед намічає маршрут, на якому рівна дорога чергує з різноманітними природними перешкодами: схили, колоди, пеньки, канавки, місток, дорогі з різним покриттям. При одноманітній дорозі слід включити в ходьбу цікаві для дітей завдання, ігри і вправи.

Хто швидше на лижах до фінішу. На прямій лижні (60 м) - 3 - 4 перешкоди: ворота з лижних палиць, вузька доріжка, круг (розмічають кольоровими крижинами або шишками), декілька палиць на відстані 2 м одна від одної. Діти на лижах проходять під воротами, потім йдуть прямо по доріжці, виконують поворот в крузі, обходять палиці поворотами управо і вліво. Перемагає той, хто швидше прийде до фінішу, подолавши всі перешкоди [18, 42, 51, 53].

 

Висновки до розділу

Для розвитку рухових якостей  дітей дошкільного віку нами був використаний ігровий метод та метод індивідуальних вправ для розвитку певних здібностей. Вправи на розтягання у дошкільників застосовуються в основному в активному руховому режимі для розвитку гнучкості.

Поширеним засобом розвитку витривалості у дошкільників є загально розвиваючі вправи. Проте, під час  використовування цих вправ, необхідно  дотримуватися оптимальних інтервалів для відпочинку між їх виконанням.

Розвиваючи м'язову силу у дітей дошкільного віку, необхідна  особливу увагу уділяти підвищенню їх рухової активності під час прогулянок і занять з фізичної культури. Вживання методики розвитку рухових якостей для дітей 3-4 і 5 років. Підбір різносторонніх вправ і ігор для дітей було здійснено окремо по кожній руховій якості.

 

Висновки

Отже, фізіологічні механізми, що зумовлюють різноманітні форми взаємозв'язку сили, швидкості і витривалості у  дитячому віці різноманітні. Важливе  значення мають умовно-рефлекторні  чинники. Тобто фізичні якості дітей є основою їхнього фізичного розвитку, максимально впливають на морфологічні зміни тулуба дошкільника, його зріст та вагу, об’єм грудної клітини, на формування правильної постави. Фізичні якості розвиваються завдяки рухам дітей, їх руховій активності, що в дошкільному навчальному закладі є комплексом різних форм фізичного виховання, які структурно складаються з різних видів фізичних вправ (основних, загально розвивальних, стройових). Ученими та практиками встановлено, що найбільш інтенсивно фізичні якості можуть розвиватися в іграх спортивного характеру.

Наприкінці нашого дослідження, можна зробити висновок, що мета роботи досягнута, а гіпотеза підтверджена. Проблема розвитку фізичних якостей  дошкільнят як основа фізичної підготовленості  вирішувалася за допомогою завдань  дослідження. В роботі визначена характеристика фізичних або рухових якостей, розглянуто рухові навички та вікові анатомо-фізіологічні особливості розвитку дітей дошкільного віку, виявлено фізичний розвиток і фізичну підготовленість у системі фізичного виховання існуючого дитячого садка, проведено експериментальну роботу по фізичних якостях дошкільників у процесі фізичної підготовленості, проаналізовано та математично оброблено дані експериментальної роботи.

У ході вивчення засобів і  методів розвитку фізичних якостей  шляхом аналізу літературних джерел, ми виділили для себе один з найбільш доступних і на наш погляд, ймовірно, найбільш ефективний метод розвитку фізичних якостей в процесі фізичної підготовленості. У даному методі можна  використовувати різні засоби, такі як сюжетні вправи, ігри, бігові вправи і т.д.