Интегральная подготовка футболистов

6. Продолжительность  нагрузки. При направленности на  развитие взрывной силы не  должна превышать 15-20 мин.

Несмотря на широкое  использование в подготовке футболистов  различных модификаций выпрыгиваний с целью развития взрывной силы, до сих пор недостаточно внимания уделяется так называемому «ударному методу».

Для футбола наибольший интерес представляют прыжки в глубину. В данном упражнении для «ударной»  стимуляции мышц используют не отягощения, а массу собственного тела. Высокая  эффективность этого способа  развития взрывной силы доказана во многих видах спорта. Следует отметить, что такие упражнения могут быть использованы после специальной  прыжковой подготовки и только в  группах футболистов не моложе 13 лет.

Основы методики выполнения прыжков в глубину  сводятся к следующему (Ю.В. Верхошанский, 1977):

- предварительно  необходимо выполнить большой  объем упражнений с отягощениями  и различных выпрыгиваний;

- сначала следует  выполнять отталкивание вверх-вперед, потом - только вверх;

- количество повторений  в одной серии - 5-8; количество  серий - 2-3; интервалы отдыха между  сериями - 10-12 мин;

- прыжки в глубину  следует выполнять не чаще 1 раза  в неделю, за 2-3 дня до тренировки  технико-тактической направленности.

Говоря о развитии силы, можно отметить, что у российских футболистов процент мышечной массы  ниже, чем у их зарубежных коллег, что свидетельствует о недостаточном  внимании, которое уделяют наши тренеры  этому качеству. По-видимому, это  связано с несколько предвзятым отношением к нему в футболе. В  то же время надо сказать, что увеличение силы - существенный резерв для повышения  скорости; кроме того, силовые упражнения имеют существенное значение как  средство профилактики травм (растяжений, разрывов и т.д.).

В.П. Филин (1974) в  ходе педагогического эксперимента апробировал ряд средств и  методов воспитания силы у юных футболистов  и установил следующее. Применяя с этой целью упражнения с отягощениями, нужно воздействовать на те группы мышц, которые наиболее важны для футболистов: сначала - на мышцы стопы, голени, бедра; затем - на мышцы туловища и плечевого пояса. Объем упражнений для развития силы мышц ног должен превалировать над объемом упражнений, направленных на развитие силы мышц туловища и плечевого пояса. Упражнения с отягощениями следует выполнять в темпе, близком к максимальному, с максимальной амплитудой и большим количеством повторений в каждом подходе.

Силовые упражнения целесообразно включать в тренировки футболистов с 13-14 лет. Как правило, их достаточно использовать 2-3 раза в  неделю. Вначале (в течение 1-1,5 лет) следует  выполнять динамические упражнения, а затем изометрические. При работе с отягощениями однократно могут  использоваться большие нагрузки и 2 раза - малые.

Экспериментальные данные свидетельствуют, что с возрастом  удельный вес упражнений силового характера  постепенно следует увеличивать. В 17-18 лет большинство силовых упражнений должно быть направлено на развитие отдельных  групп мышц.

Поскольку адаптация  происходит быстрее, если в течение  какого-то времени применяется стандартный  комплекс упражнений, следует варьировать  количество подходов и повторений. В то же время применение одного и того же комплекса приводит к  тому, что он становится привычным  для организма и вызывает незначительные адаптационные сдвиги. Частота смены  комплекса - 1 раз в 2-6 недель.

Скоростные  качества

Характер нагрузки. Для повышения уровня развития скоростных качеств используются разнообразные  упражнения с околопредельной нагрузкой; при этом основным требованием является хорошо освоенная техника.

Интенсивность нагрузки - высокая, вплоть до максимальной.

Следует отметить, что скоростная подготовка не может  быть ограничена выполнением скоростных упражнений с максимальным уровнем  интенсивности. Оптимальная интенсивность -85-95% от максимума. Дело в том, что  излишнее увлечение максимальной интенсивностью может привести к образованию  «скоростного барьера», и тогда дальнейшее выполнение нагрузки не приведет к  повышению скоростных возможностей. К сожалению, эта тенденция наблюдается  в футболе. Как правило, уже к 16 годам развитие быстроты достигает  уровня, характерного для высококвалифицированных  спортсменов.

Это связано прежде всего с большим объемом специальной подготовки футболистов (многократное выполнение работы с мячом на больших скоростях, особенно в игре). При этом формируется динамический стереотип, что приводит к стабилизации как пространственных, так и временных параметров движений.

Педагогические  параметры тренировочных нагрузок различной направленности

Направленность	Форма	Параметры физической нагрузки
тренировочной нагрузки	тренировочной работы	интенсивность	продолжительность	продолжительность интервалов отдыха	количество повторений
1	2	3	4	5	6
Преимущественно аэробная (общая выносливость)	Однократная равномерная Однократная переменная	Умеренная От низкой до высокой	От 30 мин и более 1,5-2 ч	Без ограничений	От 2 до 6-8
	Повторная	Умеренная	3-10 мин	2-3 мин	От 10 и более
	Интервальная: а) непрерывная б) серийная	Умеренная Умеренная	1-3 мин 1-3 мин	0,5-1,5 мин; отдых  между сериями -5-8 мин	5-8 в серии; число  серий -от 2 до 8
Смешанная (аэробно-анаэробная) (комплексное развитие физических качеств)	Однократная равномерная Однократная переменная Интервальная: а) непрерывная б) серийная	Высокая От умеренной  до максимальной Высокая Высокая	До 30 мин До 30 мин От 0,5 до 1,5 мин От 0,5 до 1,5 мин	0,5-1,5 мин 0,5-1,5 мин Отдых между сериями -1-3 мин	От 10 и более 2-4 в серии; число  серий -5-6 3-6

Продолжительность нагрузки. Упражнения, развивающие  стартовую скорость, должны выполняться  в течение 2-15 с; для футболистов  младших возрастов - от 2 до 5 с.

При работе над дистанционной  скоростью рекомендуется продолжительность  упражнений не более 20-25 с. Это обусловлено  тем, что при однократном выполнении упражнения продолжительностью до 25 с снижения работоспособности не происходит.

Оценка развития физических качеств осуществляется по показателям пульса в различных  зонах мощности и направлениях. Так, при пульсе не выше 150 уд./мин развивается специальная выносливость.

Специальные упражнения при пульсе от 150 до 190 уд./мин в основном ориентированы на развитие быстроты и силы. В интервалах отдыха эти показатели должны снижаться до 120— 130 уд./мин.

Пути предупреждения «скоростного барьера»:

- более поздняя  специализация. В начальных классах  СДЮШОР следует уделять больше  внимания ОФП и меньше -работе с мячом;

- более взрослым  футболистам (16-18 лет) необходимо  шире использовать упражнения  скоростно-силового характера, а  также применять упражнения, разрушающие  «скоростной барьер» (бег с  горы и в гору, бег за лидером).

При обучении детей  скоростной технике необходимо соблюдать  два условия:

1) проводить обучение  на скорости, близкой к максимальной, но не достигающей максимума;

2) часто варьировать  скорость выполнения движений - от  небольшой до максимальной.

Необходимо отметить, что наиболее благоприятный возрастной период для развития скоростных качеств - 11-15 лет.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Интервалы  отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности  к очередному повторению, иначе в  организме постепенно накапливаются  продукты распада (молочная кислота), что приводит к снижению эффективности выполнения упражнения - развивается уже не скорость, а скоростная выносливость. Примерная продолжительность интервалов отдыха при длительности выполнения упражнения 15-20 с должна составлять 80-120 с. Для контроля можно подсчитать ЧСС: перед выполнением очередного повторения она должна восстановиться на 80-90% от исходного уровня.

В тренировке юных футболистов при применении интервально-серийного  метода интервалы отдыха между сериями  должны составлять 5-6 мин в 3-4 сериях. Их целесообразно заполнять малоинтенсивной работой.

Наследуемость основных физических качеств

Наследственные  влияния на уровень развития основных физических качеств неоднотипны и проявляются в различной степени на разных этапах онтогенеза.

В наибольшей степени  генетическому контролю подчинена  быстрота движений, что объясняется, в первую очередь, индивидуальными  особенностями основных свойств  нервной системы (высокой лабильностью и подвижностью нервных процессов), а также развитием анаэробных возможностей организма и наличием большого количества «быстрых» волокон  в скелетных мышцах (80-85%).

Наследственная  предрасположенность обнаруживается также в проявлении быстроты реакции. Этот показатель можно с большой  степенью надежности использовать при  отборе для занятий видами спорта, требующими проявления данного качества (например, амплуа вратаря в футболе, хоккее, гандболе и др.).

Для различных элементарных проявлений быстроты получены высокие  показатели коэффициента наследуемости.

Влияние наследственности на показатели развития физических качеств  человека (А.К. Москатова, 1983; и др.)

Показатели	Коэффициент наследуемости (Н2)
Быстрота двигательной реакции	0,80
Теппинг-тест	0,85
Быстрота одиночного движения	0,64
Скорость спринтерского  бега	0,70
Максимальная статическая  сила	0,55
Взрывная сила	0,68
Координация движений руками	0,45
Общая подвижность  в суставах (гибкость)	0,75
Локальная мышечная выносливость	0,50
Общая выносливость	0,65

С помощью близнецового и генеалогического методов подтверждена генетическая зависимость в (Н =0,70-0,90) показателей в беге на короткие дистанции, в теппинг-тесте (кратковременное педалирование на велоэргометре в максимальном темпе), в прыжках в длину с места и в других скоростных и скоростно-силовых упражнениях.

Вместе с тем  различные методические условия  обследований, недостаточный учет популяционных, половых и возрастных различий, отсутствие единообразия в используемых тестах приводят к заметному разбросу значений показателей у разных авторов. Например, вариации коэффициента наследуемости (Н²) быстроты двигательных реакций (по данным различных исследователей) составляют: для теппинг-теста - 0,00-0,87; для времени простой двигательной реакции на зрительные стигналы - 0,22-0,86; для времени реакции на звуковые сигналы - 0,00-0,53; для частоты (темпа) бега на месте - 0,03-0,24; для скорости движения рукой - 0,43-0,73. Коэффициенты наследуемости показателей в скоростно-силовых тестах также заметно варьируются: в беге на 60 м - 0,45-0,91; в прыжках в длину - 0,45-0,86; в прыжках в высоту - 0,82-0,86; в толкании ядра - 0,16-0,71 (И.В. Равич-Щербо, 1988).

Высокая генетическая обусловленность получена для гибкости: гибкость позвоночного столба - 0,7-0,8; подвижность  в тазобедренных суставах - 0,70, в  плечевых суставах - 0,91.

В меньшей степени  генетически обусловлены показатели абсолютной мышечной силы. Так, например, коэффициент наследуемости динамометрических  показателей силы для правой руки равен 0,61, для левой руки - 0,59; показателей  становой силы - 0,64; показателей времени  простой двигательной реакции - 0,84, сложной двигательной реакции - 0,80. По данным разных авторов, коэффициенты наследуемости мышечной силы для  сгибателей кисти варьируются в  пределах 0,24-0,71, для сгибателей предплечья - 0,42-0,80, для разгибателей туловища -0,11-0,74, для разгибателей голени - 0,67-0,78.

В наименьшей степени  наследственность влияет на показатели выносливости к длительной циклической  работе.

Степень генетических влияний на физические качества зависит  от:

• возраста - в молодом  возрасте (16-24 года) она более значительна, чем в зрелом;

• мощности работы - при ее увеличении влияние наследственности возрастает, при уменьшении - снижается;

• периода онтогенеза - разные качества имеют различные  периоды максимального прироста.

В процессе онтогенеза различают критические и сенситивные  периоды.

Критические периоды  создают морфофункциональную основу для существования организма  в новых условиях жизнедеятельности (например, в переходный период у  подростка); сенситивные периоды реализуют морфофункциональные возможности организма, обеспечивая адекватное функционирование его систем соответственно изменившимся условиям окружающей среды. Моменты их реализации в определенные периоды онтогенеза имеют большое сходство у однояйцевых близнецов, что демонстрирует генетическую основу регуляции этих процессов.

Развитие физические качеств осуществляется гетерохронно в различные сенситивные периоды. Индивидуальные варианты и сроки их развития имеют и общие закономерности. Так, сенситивный период различных проявлений быстроты приходится на возраст 11-14 лет; к 15 годам ее развитие достигает максимального уровня, когда возможны высокие спортивные достижения. Этот уровень быстроты может сохраняться до 35 лет, после чего скоростные возможности организма снижаются. Похожая картина наблюдается в онтогенезе для проявления ловкости и гибкости.

Несколько позже  начинается сенситивный период проявления силы. После сравнительно небольших  темпов ежегодного прироста в дошкольном и младшем школьном возрастах  наступает некоторое ее снижение в возрасте 11-13 лет. В 14-17 лет в  процессе спортивной тренировки наступает  сенситивный период развития мышечной силы. К 18-20 годам у юношей (у девушек  на 1-2 года раньше) наблюдается максимальное проявление силы основных мышечных групп, сохраняющееся на этом уровне примерно до 45 лет; затем мышечная сила уменьшается.

Сенситивный период проявления выносливости приходится примерно на период 15-20 лет; после этого наблюдаются  максимальный ее уровень и рекордные  достижения на стайерских дистанциях в беге, плавании, гребле, лыжных гонках и других видах спорта, требующих  проявления данного качества. Такой  уровень общей выносливости (способности  к выполнению длительной работы умеренной  мощности) сохраняется в онтогенезе человека дольше, чем других физических качеств, - до 55 лет.

Чрезвычайно важно - является ли верхний предел развития основных физических качеств (выносливости, быстроты, силы, гибкости) наследуемым  или же возможности их совершенствования  безграничны.