Интегральная подготовка футболистов

Выносливость - физическое качество, имеющее большое значение не только в циклических, но и во многих других видах спорта; в определенной мере его можно считать базовым для развития других физических качеств.

До сих пор  распространено мнение, что если, например, для развития быстроты нужны природные  задатки, то выносливость можно развить  у любого человека - нужны лишь систематические  направленные тренировки. Экспериментальные  данные доказывают, что это не так. Оказывается, высоких результатов  на стайерских дистанциях можно добиться лишь при наличии определенной наследственной предрасположенности к развитию этого качества. Установлено, что  основной критерий оценки аэробной выносливости - уровень максимального потребления  кислорода (МПК); его границы определяются генотипом. Повышение МПК в процессе самой совершенной тренировки не превышает 20-30% от исходного уровня. Таким образом, МПК (как интегральный показатель работоспособности всех систем, обеспечивающих организм кислородом) - один из основных показателей, определяющих выбор видов спорта, где требуется  проявление максимальной аэробной выносливости.

Относительная величина МПК у детей изменяется незначительно, особенно у юных спортсменов (В.Б. Шварц, С.В. Хрущев, 1984), поэтому данный показатель может быть достаточно надежен при  выборе спортивной специализации.

Другой генетически  обусловленный показатель аэробной выносливости - состав мышечных волокон.

Доказано, что в  составе мышц человека имеются так  называемые «быстрые» и «медленные»  волокна (эти названия обусловлены  различием во времени их сокращения). Спортсмен (в зависимости от преобладания в мышцах тех или иных волокон) способен добиться успеха в «быстрых»  или «медленных» видах спорта. Тренировка практически не изменяет это соотношение, поэтому состав мышечных волокон может являться достоверным признаком при определении  спортивной пригодности начинающего  спортсмена (у высококвалифицированных  стайеров количество «медленных» волокон  достигает 85-90%, «быстрых» - только 10-15%).

Необходимо отметить, что между МПК и количеством  «медленных» волокон существует прямая взаимосвязь: чем выше уровень  МПК, тем больше в мышцах человека «медленных» волокон (В.Б. Шварц, С.В. Хрущев, 1984).

Учитывая, что определение  состава мышечных волокон требует  достаточно сложного лабораторного  оборудования и соответствующей  квалификации специалиста, на практике наиболее широко используется показатель МПК.

Наряду с МПК  достаточно надежным критерием аэробной выносливости является физическая работоспособность, определяемая по тесту PWC₁₇₀. Оценка физической работоспособности с помощью этого теста основана на двух хорошо известных в физиологии мышечной деятельности фактах:

1) увеличение ЧСС  прямо пропорционально интенсивности  (мощности) выполняемой работы;

2) увеличение ЧСС  обратно пропорционально способности  спортсмена к выполнению мышечной  работы данной мощности.

Из этого следует, что ЧСС при мышечной работе может  быть использована в качестве надежного критерия для определения уровня выносливости.

Надо отметить, что  при определении физической работоспособности  детей младшего школьного возраста использовать показатель ЧСС 170 уд./мин (при проведении PWC₁₇₀) порой нереально, поэтому с данным контингентом можно применять тест PWC₁₅₀ (т.е. мощность работы определяется при ЧСС 150 уд./мин).

Следует также обратить внимание на то, что тест PWC может  рассматриваться как идентичный тесту определения МПК только при низких и средних показателях. При максимальных же проявлениях  выносливости тест PWC не может полностью  заменить прямого измерения МПК.

Выше мы говорили о наследуемости аэробной выносливости, но оказывается, что анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности также испытывает значительное влияние  генетических факторов: коэффициент  его наследуемости, согласно данным большинства исследователей, - от 70 до 80%. Более того, многие авторы указывают, что наследуемость анаэробной работоспособности  может составлять до 90% и выше. Основной показатель анаэробной работоспособности - максимальный кислородный долг (МКД).

Хорошо известно, что анаэробная работоспособность  не только определяет выносливость, но и составляет основу такого физического  качества, как быстрота.

Быстрота в значительной мере считается наследуемым качеством. У лиц, предрасположенных к спринту, количество «быстрых» мышечных волокон  составляет 80-85%, «медленных» - лишь 15-20%. Индивидуальные различия в проявлении быстроты связаны с особенностями  нервной системы, которые, как уже  неоднократно говорилось, также в  основном генетически обусловлены.

В меньшей степени, чем выносливость и быстрота, наследственно  обусловлена сила. Но здесь важно  отметить, что относительная сила мышц (сила на 1 кг массы тела) подвержена генетическому контролю и может  использоваться в качестве критерия отбора для занятий видами спорта, требующими проявления этого качества.

Достаточно надежным критерием, вследствие генетической обусловленности, является и взрывная сила (в частности, при выполнении прыжков с места).

Абсолютная сила преимущественно зависит от средовых влияний, поддается тренирующему воздействию  и не может использоваться в качестве критерия при спортивном отборе.

Гибкость, как кондиционное физическое качество, генетически обусловлена  и может служить надежным показателем  спортивной пригодности (прежде всего, в технически сложных видах спорта).

Считается, что влияние  наследственности на развитие гибкости более характерно для девочек, чем  для мальчиков.

Двигательные задатки  довольно четко детерминированы  наследственностью. Уже с момента  рождения дети проявляют разную степень  двигательной активности, которая в  известной степени обусловлена  генетическим кодом индивида

Основные параметры тренировочной  нагрузки

Согласно общепринятым представлениям можно выделить следующие  основные параметры тренировочной  нагрузки:

- характер нагрузки;

- интенсивность  нагрузки;

- продолжительность  нагрузки;

- продолжительность  и характер интервалов отдыха;

- число повторений.

Кратко охарактеризуем вышеперечисленные параметры.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки - это величина прилагаемых усилий, степень напряженности функционирования организма. Интенсивность во многом определяет характер энергообеспечения  мышечной деятельности и соответственно направленность нагрузки.

Интенсивность можно  характеризовать как физиологическими показателями (ЧСС, скорость потребления  кислорода, расход энергии в единицу  времени), так и педагогическими (темп движений, скорость, величина мышечных усилий, время преодоления дистанции). В практике спорта принято выделять пять зон интенсивности.

Характеристика  тренировочной нагрузки по зонам  интенсивности

	Направленность  воздействия	Реакции организма
Зоны интенсивности		ЧСС,	лактат,
		уд./мин	моль/л
1. Восстановительная	Активизация восстановительных  процессов	100-120	2-3
2. Поддерживающая	Поддержание аэробных возможностей на достигнутом уровне	140-150	3-4
3. Развивающая	Повышение аэробных возможностей (общая выносливость)	165-175	4-8
4. Развивающая	Повышение анаэробных
	возможностей	175-185	8-12
	(скоростная выносливость)
5. Развивающая	Повышение алактатных воз
(спринтерская)	можностей (быстрота, сила)

Интервалы отдыха

По характеру  различают следующие интервалы  отдыха:

- полный - его продолжительность  обеспечивает восстановление работоспособности  до исходного уровня к началу  следующего упражнения;

- неполный - его  продолжительность составляет 60-70% от величины полного интервала,  при этом работоспособность близка  к исходной;

- сокращенный - его  продолжительность недостаточна  для восстановления работоспособности  до исходного уровня;

- удлиненный - его  продолжительность в 1,5-2 раза  превышает длительность полного  интервала.

По характеру нагрузки

По характеру  нагрузки все упражнения могут быть разделены на три группы:

- общего воздействия  (в работу включено более  ²/з всех мышц);

- локального воздействия  (до Уч всех мышц);

- частичного воздействия  (от /₃ до /₂ всех мышц).

В футболе большинство  задач спортивной тренировки решают с помощью упражнений общего воздействия. Для решения частных задач (например, для развития мышц ног, рук и т.д.) могут применять упражнения локального и частичного воздействия.

Продолжительность нагрузок

В спортивной практике продолжительность нагрузок может  варьироваться от 3-5 с до 2-3 ч. Понятно, что интенсивность и продолжительность  нагрузки являются взаимосвязанными компонентами: чем выше интенсивность, тем меньше должна быть продолжительность.

В результате применения физической нагрузки происходят изменения  показателей ЧСС и уровня лактата в крови. В процессе увеличения интенсивности нагрузки, характеризующейся повышением ЧСС, происходит развитие таких физических качеств, как специальная выносливость, быстрота и сила, которые характерны для спортивных игр.

Число повторений

Число повторений имеет  весьма условный характер и зависит  от индивидуальных особенностей спортсменов. Если нагрузка направлена на развитие общей и специальной выносливости, то, как правило, выполняются 3-4 повторения, если на развитие быстроты - 6-8. Развитие силы обеспечивается за счет применения 8-10 повторений.

Отдых между повторениями может быть как активным, так и  пассивным.

В футболе, как правило, серии высокоинтенсивной нагрузки чередуют с малоинтенсивными упражнениями технического характера (жонглирование мячом, передачи мяча в парах, удары по воротам и т.д.).

Основы развития физических качеств в процессе подготовки футболистов

Развитие физических качеств и овладение разнообразными двигательными навыками оказывают  непосредственное влияние на все  стороны подготовки футболистов, но больше всего - на технико-тактическую. Уровень развития физических качеств влияет на выбор игровых приемов и биомеханические характеристики движений. Достаточно высокое их развитие позволяет выполнять движение по оптимальной схеме, что обеспечивает его эффективность; и наоборот, отставание в развитии ведущего для данного упражнения качества не в состоянии компенсировать даже идеальная его модель.

Достаточно высокий  уровень развития физических качеств  определяет выбор той или иной тактической схемы ведения игры: обладая скоростной выносливостью, команда может использовать высокий  темп и наиболее эффективные скоростные атаки.

Разнообразие игровой  деятельности в футболе требует  комплексного развития основных физических качеств и функционального совершенствования  деятельности всех систем организма, что  достигается в процессе разносторонней физической подготовки.

Хорошая физическая подготовка при определенных условиях может компенсировать недостатки технического мастерства. Физически подготовленные футболисты обладают более устойчивой психикой, способны преодолевать психические  напряжения. У них отмечаются большая  уверенность в своих действиях, настойчивость. Высокие функциональные возможности позволяют легче  справляться с утомлением

Физическая подготовка в футболе складывается из двух равноценных  компонентов: общей физической и специальной.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на развитие основных физических качеств, расширение объема и совершенствование необходимых  двигательных навыков. Основная задача ОФП - создание общей двигательной подготовленности, которая используется в качестве фундамента специальной физической подготовки.

В процессе общей  физической подготовки решаются также  следующие задачи: повышение функциональных возможностей организма, повышение  физической работоспособности, разностороннее физическое развитие, стимуляция восстановительных  процессов, укрепление здоровья. Для  решения этих задач используется комплекс физических упражнений общего воздействия.

Общая физическая подготовка - неотъемлемая составная часть всех этапов и периодов спортивной тренировки. Ее значимость не снижается даже при  достижении высокого уровня спортивного  мастерства.

Специальная ловкость

Специальная ловкость проявляется при выполнении игровых  приемов. Воспитывается ловкость довольно медленно и своего максимума достигает  к 20-22 годам. Именно это качество является отличительной чертой высокого спортивного  мастерства. Чем большим количеством  двигательных навыков владеет игрок, чем меньше он контролирует свои действия и быстрее варьирует их, тем  выше уровень развития ловкости.

По темпам прироста в развитии различных физических качеств можно выделить следующие  возрастные периоды: 11-13 и 16-17 лет - быстрота; 9-11 и 15-18 лет - аэробные возможности; 15-17 лет - скоростная выносливость; 9-13 и 14-17 лет - скоростно-силовые качества; 14-17 лет - абсолютная сила.

Основные физические качества спортсменов развиваются  в годичном цикле неравномерно.