Методика групповых занятий физическими упражнениями с женщинами среднего возраста

3. При разработке  годовых планов  физкультурно-оздоровительных  занятии необходимо  уделить должное  внимание следующим  основным положениям:  

- непрерывности и  круглогодичное™ организации процесса тренировки;  

- четкому определению  задач и содержания  занятий по отдельным  периодам с учетом  адаптации организма  к тренировочным  воздействиям;  

- определению средств  и методов коррекции  параметров телосложения, развитию функциональных  показателей, уровня  физической подготовленности  в соответствии  с индивидуальными  особенностями организма;  

- определению и  контролю уровня  нагрузок для отдельных  групп занимающихся в зависимости от их подготовленности;  

- созданию благоприятного  психологического  климата в коллективе  занимающихся;  

- организации врачебного  и педагогического  контроля.  

4. В качестве наиболее  эффективного средства  физкультурно-оздоровительных  воздействий рекомендуется  использовать комплексную  методику, разработанную  на базе средств  аэробики и шейпинга, описанную в главе  3, а также разнообразные  комплексы упражнений. Комплексы изменяют  каждые 1,5-2 месяца, постепенно  увеличивая нагрузку. Занятия могут  быть рассчитаны  на циклы по 2-3 недели. Чередуя занятия  с высокой нагрузкой,  силовой и аэробной, и занятия, направленные  на расслабление. Данная методика  включает все виды  кардиоваскулярной  активности и силовые  методы, а также  специальные занятия,  позволяющие расслабиться  после эффективной  тренировки или  рабочего дня.  Такая методика  рассчитана на  определенную возрастную  группу, позволяя  женщине эффективно  заниматься и увидеть  результат в течение  2-4 месяцев.  

5. В качестве информативных  критериев кумулятивного  эффекта физкультурно-оздоровительных  занятий целесообразно  использовать следующий  комплекс тестов:  

- морфологические:  масса тела; обхват  предплечья, шеи,  груди, талии, ягодиц, бедра максимальный, голени максимальный, голени минимальный;  

- функциональные: частота  дыхания до и  после тренировки, частота сердечных  сокращений до  и после тренировки, время восстановления  дыхания и ЧСС;  

- двигательные: приседания, сгибание рук в  упоре, наклоны  туловища, поднимание  туловища за 1 минуту, время удержания  ног. 

Список  литературы:  

1. Апанасенко Г.Л., Науменко  Р.Г. Физическое  здоровье и аэробная  способность индивида // Теория и практика  физической культуры. 1987. - № 8.-С. 29-30.  

2. Абрамова Е.В. Построение  занятий физической  культуры с женщинами  зрелого возраста  с учетом их  социально-демографического  статуса: Ав-тореф.  дисс. . . канд. пед. наук. М., 1998. - 23 с.  

3. Абрамова Т.Ф., Квашук  П.В. и др. Оценка  физического состояния  лиц пожилого возраста: Методические рекомендации. — М.: Советский  спорт, 2001.-32 с.  

4. Агаджанян H.A., Горшков  М.М., Котельник Л.А., Шевченко Ю.В. Ваша  работоспособность  сегодня. М.: Советская  Россия, 1978. - 88 с.  

5. Адамсон К.Н. О  видах массовой  физкультурной деятельности, характерных городскому  населению //Физическая  культура в развитии  города: Сб. науч. тр.- Таллин, 1990. С.32-40.  

6. Алциаури Л.Ш. Социально-педагогические  аспекты вовлечения  женщин в физкультурно-спортивную  деятельность: Автореф.  дисс. . . канд. пед. наук. Тбилиси, 1990. - 22 с.  

7. Амосов Н.М. Раздумья  о здоровье. М.: Молодая  гвардия, 1973. - 304 с.  

8. Анашкина H.A. Социальные  и культурные механизмы  активизации рекреативно-оздоровительной  деятельности женщин // Человек в миреспорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы  докл. Международного  конгресса. -Т.1 -М.: РГАФК, 1998. С. 212-213.  

9. Ю.Андреасян К.Б.  Моделирование годичного  цикла подготовки  в спортивной аэробике: Дис. . канд. пед. наук. М., 1996. - С. 136-164.  

10. Антипенкова И.В.  Мотивы, формирующие  интерес женщин  к занятиям двигательной  активностью //Актуальные  вопросы оптимизации  тренировочного процесса  в видах спорта: Межвуз. сб. научн.  трудов. Смоленск: СГИФК, 2001. - С. 64-69.  

11. Антипенкова И.В.  Особенности проведения  занятий оздоровительной  направленности с  лицами женского  пола 20-45 лет // Здоровье. Физическая культура. Спорт. (Сб. научн.  тр.)/ Под общ. ред. д.п.н., проф. Губы В.П. Смоленск: СГИФК, 2002. - С. 9-12.  

12. Ашмарин Б.А. Теория  и методика педагогических  исследований в  физическом воспитании. М.: Физкультура и  спорт, 1978. - 222 с.  

13. Аэробика и калланетика  // Физкультура и  спорт. 1992. - № 7-8. - С. 19-21.  

14. Аэробика плюс  атлетизм это и  есть шейпинг / Подготовила Л. Насонова // Физкультура и спорт. - 1995. - N 7. - С.13, 24.  

15. Аэробика. Теория  и методика проведения  занятий: Учебное  пособие для студентов  ВУЗов физической  культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.  

16. Бабринина А.И.  К вопросу о  значении регулярных  занятий в группах  здоровья для женщин  среднего и пожилого  возраста // Актуальные  проблемы спортивной  медицины: Сб. науч. тр. Малаховка: МОГИФК, 1982. - С. 105-112.  

17. Байер К., Штейнберг  Л. Здоровый образ  жизни / Пер. с  англ. М.: Мир, 1994.-50 е.  

18. Бальсевич В.К.  Физическая культура  для всех и каждого.  М.: Физкультура и  спорт, 1988. - 208 с.  

19. Бахрах И.И., Волков  В.М., Брук Т.М., Грец  Г.Н. Путь в страну  здоровья. -Смоленск, 2000. 222 с.  

20. Белоусов В.В. Гигиеническая  оценка устройства, оборудования и  работ центров  массового физкультурного  оздоровления населения  в зарубежных странах  // Теория и практика  физической культуры. 1987. - № 8. - С.56-57.  

21. Бойко В.В. Целенаправленное  развитие двигательных  способностей человека. М.: Физкультура и  спорт, 1987. - 144 с.  

22. Бондаревский Е.Я.  Информативность  тестов, используемых  для характеристики  физической подготовленности  человека // Теория  и практика физической  культуры. 1983. - №1. - С. 23-25.  

23. Бондарь В.М. Расширив формы массовой физкультурно-оздоровительной работы // Теория и практика физической культуры. -1995.-№ 9,-С. 8-13.  

24. Валенинова Н.Г.  Женский спорт  как социологическая  проблема здорового  образа жизни// Физическая  культура и здоровый  образ жизни: Тезисы  Всес. науч.-практ. конф. М.: ВНИИФК, 1990. - С. 19-20.  

25. Васильев В.И. Здоровье  и стресс.- М.: Знание, 1991.- 160 с.  

26. Васильева З.Н., Дружков  А.Н. Разновидности  передвижений. Упражнения  и методические  рекомендации к  их проведению. М.: ГЦОЛИФК, 1992.  

27. Васильева И.А.  Содержание и методика  занятий водной  аэробикой с женщинами  зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1997.-24 с.  

28. Верхошанский Ю.В.  Программирование  и организация  тренировочного процесса. М.: Физкультура и  спорт, 1985. - 176 с.  

29. Вес. и линия  жизни /По материалам зарубежной прессы. ФИТ: Фигура и тонус. - 1998. - №1. - С. 8-11.  

30. Виру A.A. Физиологические  основы оздоровительного  эффекта физической  тренировки / Теория  и практика физической  культуры. 1984. -№9.- С. 16-19.  

31. Виру A.A., Юримяэ T.Ä., Смирнова Т.А. Аэробные  упражнения. М.: Физкультура  и спорт, 1988. -142 с.  

32. Волков В.К. Современные  и традиционные  оздоровительные  системы //Теория  и практика физической  культуры. 1996. - №  12. - С. 45-47.  

33. Гавердовский Ю.Г.  Аэробика или дискотека? // Теория и практика  физической культуры. 2001. - №9. - С. 52 - 58.  

34. Гаврилов Д.Н., Комков  А.Г., Малинин A.B., Рогозкин  В.А. Педагогические  и организационные  особенности двигательного  режима людей зрелого  и пожилого возраста // Теория и практика  физической культуры. -2002. №4. - С.44-47.  

35. Галкин Ю.П. Технология  составления индивидуальных  программ занятий  физическими упражнениями: Учебное пособие.  Смоленск, 1995. - 34 с.  

36. Годик М.А., Бальсевич  В.К., Тимошкин В.Н.  Система общеевропейских  тестов для оценки  физического состояния  человека // Теория  и практика физической  культуры. 1994. - №5. - С. 24-32.  

37. Годик М.А. Спортивная  метрология: Учебник  для ИФК. М.: Физкультура  и спорт, 1988. - 192 с.  

38. Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг.  М.: Вече, 2001. - 319 с.  

39. Граевская Н.Д.  К вопросу об  унификации оценки  функционального  состояния спортсменов  // Теория и практика  физической культуры. 1995. —1. С. 11-15.  

40. Грец И.А. Индивидуальное  программирование  занятий оздоровительной  физической культурой  для женщин 30-40 лет:  Автореф. дис. канд. пед. наук. Смоленск, 2000. - 26 с.  

41. Грец И.А. Оздоровительные  занятия для женщин  зрелого возраста: Методические рекомендации. Смоленск, 2000. - 43 с.  

42. Грин Н., Стаут  У., Тейлор Д. Биология: Учебник / Пер. с англ. М.: Мир, 1993. - Т. 1 - 368 е., т.2 - 328 е., т.З - 374 с.  

43. Губа В.П. Морфобиомеханические  исследования в  спорте. М.: Спор-тАкадемПресс, 2000. - 120 с.  

44. Губа В.П. Основа  аэробики самоконтроль. - Аэробика. - 2002, лето. -С. 7-12.  

45. Губа В.П., Бубнов  Н.В., Борисенков М.П.  Измерения и вычисления  в спортивно-педагогической  практике. М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 210с.  

46. Губа В.П., Королева  Л.В. Методические  особенности развития  занятий оздоровительной  аэробикой у женщин. Аэробика. - 2001, весна. - С.2-5.  

47. Губа В.П., Королева  Л.В. Особенности  выбора нагрузки  на занятиях аэробикой  с женщинами 35-45 лет. Аэробика. - 2002, весна. - С.6-10.  

48. Губа В.П., Королева  Л.В., Квашук П.В.  Методические рекомендации  проведения занятий  аэробикой и шейпингом  с женщинами среднего  возраста. Аэробика. - 2002, зима. - С. 10-13.  

49. Губков С.И., Дягтерева  Е.И. Новые виды  физической активности  женщин веление  времени // Теория  и практика физической  культуры -1998.-№2.-С. 56-58.  

50. Дегтярева Е.И.  Аэробика путь  к совершенству! // Теория и практика  физической культуры. - 1999. - N 5. - С.27, 38.  

51. Дибнер Р.Д., Синельникова  Э.М. Организация  медицинских исследований  лиц среднего возраста  при занятиях массовой  физической культурой.-Л., 1986.-С. 24-33.  

52. Дибнер Р.Д., Синельникова  Э.М. Физкультура,  возраст, здоровье. М.: Физкультура и  спорт, 1985. - 80 с.  

53. Дибнер Р.Д., Шубин  И.Ю. Изменение  показателей морфологии  сердца у женщин  среднего возраста  под влиянием занятий  в физкультурно-оздоровительных  группах // Вопросы  спортивной морфологии: Сб. науч. тр. Волгоград, 1986. - Вып. 2. - С. 31-32.  

54. Дикаревич Л.М.  Педагогические проблемы  управления нагрузкой  в занятиях оздоровительной  аэробикой женщин  различного уровня  функционального  состояния: Автореф.  дис. канд. пед.  наук. М., 1996. - 22 с.  

55. Дикаревич Л.М.  Педагогические проблемы  управления нагрузкой  в занятиях оздоровительной  аэробикой женщин  различного уровня  функционального  состояния: Дис. . канд. пед. наук. М., 1996. - С. 89-92, 103-112.  

56. Дорохов А.Р., Быков  В.А. Физическая  активность и здоровье  женщин: Учебное пособие  /Смоленский филиал  юридического института  МВД РФ, СГИФК.  Смоленск, 2002. -83 с.  

57. Дорохов Р.Н., Рыбчинская  Л.П. Телосложение  спортсмена. Смоленск,1977.- 85 с.  

58. Дубилей В.В., Дубилей  П.В. Классификация  возрастных групп  населения // Теория  и практика физической  культуры. 1988. - №1.- С. 8-9.  

59. Дубилин В., Колтун  Е. Титан. Сила  и красота.- М., 1992.  

60. Захаров B.C. Исследование  содержания и уровней  физической подготовленности  лиц среднего и  старшего возрастов:  Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М, 1971. -27с.65.3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.  

61. Иваницкий М.Ф.  Анатомия человека: Учебник. М.: Физкультура  и спорт, 1985. - 544 с.  

62. Иванова O.A. Аэробика  плюс сила и  гибкость: физкультура  для всех / Иванова  O.A., Дикаревич JIM. // Здоровье. 1993. - N 1. - С.42-43.