Методика групповых занятий физическими упражнениями с женщинами среднего возраста

ВВЕДЕНИЕ.  

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА.  

1.1. Анатомо-физиологические  особенности женщин 35-45 лет.  

1.2. Аэробика и шейпинг  как виды оздоровительной  физической культуры.  

1.3. Принципы организации  физкультурно-оздоровительной  работы с женщинами  среднего возраста.  

1.4. Нормирование тренировочных  нагрузок для женщин  среднего возраста  на занятиях аэробикой  и шейпингом.  

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ИССЛЕДОВАНИЯ.  

2.1. Задачи исследования:.  

2.2. Методы исследования.  

2.3.Организация  исследования.  

ГЛАВА 3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ ПРИМЕНЕНИЯ АЭРОБИКИ И ШЕЙПИНГА В ПРОЦЕССЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ  ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ  СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.  

3.1. Мотивы и предпочтения  женщин среднего  возраста в занятиях  оздоровительной  физической культурой.  

3.2. Методические аспекты  проведения оздоровительно-физкультурных  занятий с женщинами  35-45 лет.  

3.3. Особенности проведения  занятий оздоровительной  физической культурой  с женщинами среднего  возраста на основании аэробики и шеипинга.  

ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ  ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ  СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.  

4.1. Динамика морфологических  показателей женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физкультурой на  основе аэробики  и шейпинга.  

4.2. Динамика функциональных  показателей женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физкультурой на  основе аэробики  и шейпинга.  

4.3. Динамика уровня  физической подготовленности  женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физкультурой на  основе аэробики  и шейпинга.  

4.4. Оценка эффективности  оздоровительно-физкультурных  занятий по результатам  анализа дневников  самоконтроля и  анкетирования.  

ГЛАВА 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ  ИССЛЕДОВАНИЯ.  

ВЫВОДЫ.

Введение:  

Актуальность. В оздоровительной  физической культуре сегодня аэробика и шейпинг являются одним из самых  популярных направлений. Наиболее многочисленная группа занимающихся - женщины среднего возраста (35-45 лет) [ЛЯ.Иващенко, 1990, Е.В.Абрамова, 1998, Г.Горцев, 2001 и др.]. Основной целью занятий этого контингента становится стабилизация здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а так же коррекция фигуры. Именно в этом возрасте в организме человека происходят процессы замедления метаболизма. Наряду с этим, двигательный режим людей данной возрастной группы характеризуется гипокинезией [В.М.Бондарь, 1995, Ф.А.Иорданская, 1998, Г.А.Шишко, 1998, И.В.Адамова, 2000]. Среди факторов, обусловливающих малоподвижный образ жизни, можно отметить такие как «сидячая» работа, облегчающие бытовые проблемы приборы, транспортные средства, неактивные формы досуга - чтение книг, просмотр теле- и видеопрограмм, и многое другое.  

Женщинам  более молодого возраста в переделах данной категории присущи  проблемы, связанные  в первую очередь  с физиологическими изменениями, возникающими в период беременности и после родов [В.Н.Михалени, 1998].  

Вышеобозначенные  аспекты проблемы, протекающие на фоне ухудшения экологической  обстановки и несоблюдения режима питания, а  также употребления в пищу преимущественно  углеводосодержащих продуктов, приводят к образованию  большого количества жировых клеток, которые  депонируются и образуют жировые отложения, что в конечном итоге ведет к  изменению в сторону  ухудшения функционального  состояния женщин [А.И.Бабринина, 1982, Л.М.Дикаревич, 1996, В.Г.Тристан, О.Г.Погадаева, 1997].  

Выбранная тема исследования весьма актуальна, т.к., во-первых, избранная возрастная группа - 35-45 лет - одна из основных в социальной структуре общества; во-вторых, именно в  этом возрасте женщины  для поддержания  жизненного тонуса должны проводить постоянные физкультурно-оздоровительные  занятия; в-третьих, методика проведения занятий по аэробике и шейпингу - наиболее популярных, доступных  видов оздоровительной  гимнастики - недостаточно разработана. В целом научно-методическая литература о воздействии физических упражнений на организм весьма обширна, однако, в методическом плане имеются весьма противоречивые рекомендации о величине объема и интенсивности нагрузок в зависимости от подготовленности и индивидуальных возможностей занимающихся. Помимо того, в оздоровительной аэробике недостаточно освещен вопрос о работе с возрастной группой 35-45 лет. Педагогические критерии интенсивности нагрузок с учетом физиологических и психологических особенностей нуждаются в коррекции.  

Цель  исследования - совершенствование  системы тренировочных  воздействий оздоровительной  направленности при  занятиях аэробикой  и шейпингом с  женщинами среднего возраста (35-45 лет).  

Объект  исследования - процесс  организации физкультурно-оздоровительных  занятий аэробикой  и шейпингом с  женщинами среднего возраста (35-45 лет).  

Предмет исследования - методика проведения занятий  аэробикой и шейпингом  с женщинами среднего возраста; совершенствование  системы тренировочных  воздействий оздоровительной  направленности.  

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что разработка комплексной  методики физкультурно-оздоровительных  занятий на основе аэробики и шейпинга будет способствовать коррекции морфологических  показателей, функционального  состояния и двигательной подготовленности женщин среднего возраста, а анализ динамики данных характеристик  позволит выявить  оптимальный режим  занятий.  

Научная новизна:  

- выявлены особенности  мотивации женщин  среднего возраста  для занятий оздоровительными  видами физической  культуры;  

- установлены морфологические,  функциональные особенности  и уровень физической  подготовленности  женщин 35-45 лет, занимающихся  оздоровительной  физической культурой  с использованием  аэробики и шейпинга;  

- разработана комплексная  интегральная методика  проведения физкультурно-оздоровительных  занятий с женщинами  среднего возраста  средствами аэробики  и шейпинга;  

- определены педагогические  критерии интенсивности  нагрузок с учетом  физиологических  и психологических  особенностей женщин  среднего возраста;  

- выявлена динамика  морфологических,  функциональных характеристик  и уровня физической  подготовленности  женщин среднего  возраста, под воздействием  занятий аэробикой  и шейпингом по  различным методикам.  

Теоретическая значимость  

Результаты  исследования расширяют  теоретические знания в области организации  и методики физкультурно-оздоровительной  работы с женщинами  среднего возраста.  

Практическая  значимость  

Внедрение результатов исследования в практику работы физкультурно-оздоровительных  комплексов и клубов будет способствовать привлечению женщин среднего возраста к  занятиям оздоровительной  физической культурой, повышению их двигательной активности, улучшению  здоровья и функционального  состояния, формированию гармоничного телосложения. Разработанные научно-методические рекомендации позволят в дальнейшем оптимизировать подбор рациональных по интенсивности  и объему величин  нагрузки, корректировать программы физкультурно-оздоровительных  занятий аэробикой  и шейпингом.  

Результаты  исследования внедрены в работу и учебный  процесс Смоленского  колледжа бодибилдинга и фитнеса.  

Основные  положения, выносимые  на защиту:  

- повышение двигательной  активности женщин  среднего возраста  достигается путем  организации физкультурно-оздоровительных  занятий с использованием  аэробики и шейпинга;  

- мотивация повышения  двигательной активности  женщин 35-45 лет, уровень  их морфофункционального  состояния и физической  подготовленности  являются основополагающими  факторами для  организации и  проведения физкультурно-оздоровительных  занятий;  

- комплексная интегральная  методика проведения  физкультурно-оздоровительных  занятий с женщинами  среднего возраста, основанная на  использовании средств  аэробики и шейпинга, предусматривает  различный объем  и интенсивность  выполняемой нагрузки;  

- реализация разработанной  методики физкультурно-оздоровительных  занятий способствует  эффективной коррекции  параметров телосложения, улучшению функциональных  показателей и  повышению двигательных  способностей женщин  среднего возраста.  

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация  изложена на 128 листах компьютерного текста, содержит 5 рисунков и 12 таблиц. Список литературы включает 184 источника  отечественной и  иностранной литературы.

Заключение:  

ВЫВОДЫ  

1. Одной из эффективных  организационно-методических  форм массовой  оздоровительной  физкультуры женщин  среднего возраста  являются занятия  с использованием  средств аэробики  и шейпинга. Основными  мотивами для физкультурно-оздоровительных  занятий являются  следующие: желание  исправить фигуру  и похудеть (80%); поддержать  «жизненный тонус»  и укрепить здоровье (60 %); убрать проявления  целлюлита (60%); увеличить  гибкость и улучшить  пластику (50%); расширить  круг общения (30%); улучшить состояние  своей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (20%).  

2. Разработана комплексная  методика проведения  физкультурно-оздоровительных  занятий с женщинами  среднего возраста, основанная на  комплексном применении  средств шейпинга  и аэробики, рассчитанная  на 50 недель занятий,  проводимых 3 раза  в неделю по 60 минут.  Методика адаптирована  по объему, интенсивности  нагрузки и правилам  выполнения упражнений  для женщин среднего  возраста. Варьирование  параметров нагрузки  происходит путем  изменения типа  музыкального сопровождения,  направленности упражнений  и количества участвующих  в работе мышечных  групп, продолжительности  и количества повторений  упражнений.  

3. За период педагогического  эксперимента, проводимого  в течение 11 месяцев,  отмечено снижение  массы тела и  обхватных размеров  у женщин, занимающихся  оздоровительной  физической культурой.  У женщин, занимающихся  по разработанной  интегральной методике, произошло статистически  достоверное снижение  массы тела и  обхватов шеи,  талии, ягодиц, бедра  (р<0,05), у женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики уменьшение исследуемых показателей было недостоверным.  

4. Занятия оздоровительной  физической культурой  на основе аэробики  и шейпинга способствуют  улучшению функционального  состояния сердечнососудистой  и дыхательной  систем у женщин  среднего возраста, что выражается  в достоверном  снижении частоты  дыхания до и  после тренировки, времени восстановления  дыхания, частоты  сердечных сокращений  до и после тренировки, времени восстановления  ЧСС. Межгрупповое  сравнение выявило  достоверно более  низкие значения  исследуемых показателей  по окончании педагогического  эксперимента у  женщин, занимающихся  по комплексной  методике по сравнению  с женщинами, занимающимися  аэробикой (р<0,05; р<0,01) и шейпингом (р<0,01; р<0,001).  

5. В ходе педагогического  эксперимента выявлено  повышение уровня  физической подготовленности  у женщин среднего  возраста, занимающихся  аэробикой и шейпингом  по различным методикам.  По окончании педагогического эксперимента женщины, занимающиеся по разработанной интегральной методике, достоверно превосходили женщин, занимающихся аэробикой по количеству приседаний (р<0,01), сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,001), а также женщин, занимающихся шейпингом по количеству сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,05).  

6. Комплексная методика  оздоровительно-физкультурных  занятий, основанная  на применении  средств аэробики  и шейпинга, оказывает  более эффективное  воздействие на  физиологические  характеристики организма  и динамику физической  подготовленности  женщин среднего  возраста. Женщины,  занимающиеся по  комплексной методике, по окончании педагогического  эксперимента, достоверно  превосходили женщин, занимающихся по  традиционным методикам  шейпинга и аэробики, по всем исследуемым  функциональным показателям  и результатам  контрольных упражнений.  

ПРАКТИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ  

1. Для совершенствования  массовой физкультурно-оздоровительной  работы необходимо  максимальное привлечение  женщин среднего  возраста к занятиям  с использованием  разнообразных методик  на основе аэробики  и шейпинга.  

2. Формирование групп  для занятий должно  осуществляться согласно паспортного возраста. Занимаясь с разновозрастной группой трудно добиться желаемых результатов, нагрузка комплекса, подходящая для возрастной группы 18-28 лет будет большой для средней группы 30-45 лет. Необходим учет мотивов и потребностей, а также уровня морфофункционального состояния и физической подготовленности занимающихся.