Автор: Пользователь скрыл имя, 12 Февраля 2013 в 20:54, монография
Монография доктора психологических наук, профессора Владимира Васильевича Козлова является уникальной работой в теории и практическом приложении психологии. В книге изложена новейшая психотехнология личностного роста и самоисследования, сочетающая изыски музыкотерапии, танцевально-двигательной и телесной психологии, а также методов использования измененных состояний сознания, вызываемых дыхательными психотехниками.
Представляет интерес для психологов, педагогов, психотерапевтов, психиатров, а также других специалистов, интересующихся проблемами личностного роста.
Представьте, что на каждой лестничной площадке на перилах установлены таблички с номерами от одного до девяти. Девятый номер обозначает самый глубокий уровень. В процессе мысленного спуска по воображаемой лестнице вы ощущаете, что чем глубже вы идете вниз, тем более расслабленней себя чувствуете. Когда вы достигнете девятой лестничной площадки, вы почувствуете состояние полного, глубокого расслабления.
Медленно и постепенно начните "спуск". Раз... два... пять... семь... и, наконец, девять. Вы очень глубоко и полно расслаблены.
Пятый способ расслабления
Лягте поудобнее, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Почувствуйте самые напряженные участки вашего тела и попросите их расслабиться. Расслабьтесь еще глубже.
А сейчас сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите связно, медленно, глубоко. Пусть вдох плавно, без перерыва, переходит в выдох, а выдох так же плавно перетечет во вдох.
Сосредоточьтесь на фазе выдоха, отмечая, как после каждого выдоха ваше расслабление становится все глубже и глубже...
Вы уже очень глубоко расслаблены, и в этом состоянии полного покоя и расслабленности начинайте считать выдохи, проговаривая про себя, что, как только вы насчитаете 20 выдохов, вы достигнете стадии еще более глубокого расслабления.
С каждым выдохом вы расслабляетесь все глубже... глубже... глубже...
Шестой способ расслабления
Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Почувствуйте ваши ноги, бедра, ягодицы, гениталии, низ живота, живот, грудную клетку, внутренние органы, спину, руки, плечевой пояс, шею, голову.
А сейчас ощутите ваше тело как единое пространство. Пространство, наполненное покоем, расслабленностью. Почувствуйте тяжесть в этом пространстве, желание просто разлиться на поверхности этого пола.
Почувствуйте себя лужей, разлитой на полу.
Почувствуйте глубокую, напоенную покоем и умиротворенностью, полную расслабленность в вашем теле.
Почувствуйте себя просто лужей, разлитой на полу.
Седьмой способ расслабления
Тот способ, при помощи которого мы сейчас расслабимся, называется парадоксальным способом расслабления. Для того чтобы расслабиться, вам нужно будет предельно напрячься всем телом, и в тот момент, когда напряжение в вашем теле достигнет своего возможного пика, вы просто, мгновенно, отпускаете, свое тело и приходите в состояние полного расслабления.
Самый элементарный способ расслабления, которым вы можете воспользоваться в любую минуту, это просто вспомнить телом состояние расслабленности. Правда, для этого уже нужно иметь опыт глубокого расслабления.
Если вы ощущаете напряжение во время занятия, постарайтесь установить с ним внутренний контакт. Скажите ему: "Тебе безопасно расслабиться. Я не хочу бороться с тобой и принимаю тебя таким, какое ты есть, независимо от того, расслабишься ты или нет". Практикуясь, я в этом твердо уверен, любой человек может быстро научиться расслабляться.
Хочется дать основную методическую рекомендацию тем, кто будет проводить релаксацию в группе или индивидуально:
Расслабление — это искусство и часто настолько сложное, что требует больших усилий, т.к. жизнь требует напряжения. Иногда мне кажется, что оно и является напряжением. И расслабление — врата за пределы Эго, впускающие к нашей внутренней сущности, к нашей самости.
3.1.3.Практики
настройки перед процессом
Настройка 1
Закройте ваши глаза
и когда вы закрыли ваши
глаза, прямо сейчас
Войдите во внутреннюю тишину. И когда вы войдете во внутреннюю тишину, прямо сейчас представьте, что вы сидите на вершине вашего духовного развития, на вершине горы. Вы всегда там присутствовали, но попробуйте осознать, что вы присутствуете сейчас.
И там, на сияющей вершине, прямо сейчас вы смотрите вверх. Как бесконечность и вечность холодными бликами звезд смотрят на вас. И вы чувствуете в космосе предельную тишину. И прямо сейчас понимаете и внутри тебя есть и бесконечность, и вечность, и тишина. Что ты и космос – в глубине это одно и то же.
И затем вы смотрите вперед и видите там орлов парящих. Свобода в этом парении, тишина в этом парении. И одиночество. В этом парении нет зависимости, в этом парении – простор и бесконечное одиночество. И вы смотрите внутрь себя и понимаете, что и в вас есть это парении. Парение над жизнью, парение над суетой, парение над этой зависимостью. И вы тоже свободны и одиноки.
И затем вы смотрите вниз и видите, что там, под облаками, живут семь миллиардов человек. Кто-то рождается и вы слышите первый крик торжества жизни. Кто-то умирает, и вы слышите последний хрип смерти. Вы смотрите и видите как дети захвачены игрой, как юность пылает страстями, как взрослость наполнена заботой. И смотрите – вот она - жизнь человеческая, напоенная жаждой, стремлением, неудовлетворенностью, страстями.
И вы смотрите в себе внутрь и осознаете, что и это является вашей возможностью. И прямо сейчас есть вся возможная палитра выбора. И ты бесконечно избыточен.
С одной стороны вечен, с другой стороны мгновенен.
С одной стороны пуст, с другой стороны наполнен.
И чтобы развернуть прямо сейчас все краски бытия, гуще и глубже, сделай первый мягкий медленный вдох и первый мягкий медленный выдох…
И затем еще и еще…
Настройка 2.
И, когда вы закрыли ваши глаза, найдите в вашем теле прямо сейчас самый расслабленный участок. И попробуйте прямо сейчас сделать очень мягкий вдох и выдох. И с каждым вдохом представляйте, что вы вдыхаете расслабление и этот участок становиться все больше и больше.
А когда вы выдыхаете – выдыхайте напряжение.
Как в половодье – тающие снега… Также представьте, что ваше дыхание расширяет и углубляет ваше расслабление.
Вдох, выдох – расслабление еще больше. И оно охватывает все больше и больше пространства вашего тела. Расслабление еще глубже… Вдох, выдох…
Вы расслабляетесь еще глубже и чувствуете, как наполняетесь мягкой и нежной дремотой. И уже вроде хочется спать. И уже даже думать не хочется, что вы расслабляетесь, а просто хочется покачаться в мягких, медленных волнах дремы.
И вообще-то и дышать-то не хочется еще комфортнее закрыть свое тело и забыть, что есть связное дыхание. И уже вроде зевается. И уже вроде вы здесь, а вроде уже не здесь.
То ли вы меня слышите, то ли уже не слышите. И уже куда-то затягивает, в какие-то воспоминания, мечтания, о том, что было и не было…
То ли вы в будущем, то ли в прошлом. То ли здесь, то ли не здесь. То ли слышно, то ли не слышно. То ли было, то ли не было. То ли было, то ли нет.
Вы уже настолько расслаблены, … что не хочется даже пальцем шевельнуть, даже ресничкой взмахнуть. И уже вы не думаете о дыхании – дыхание само происходит. И вы уже совсем расслаблены. Настолько расслаблены, что ваше тело будто испарилось и уже ничего так то и не будет…а то, что хочется – ничего не значит, а то, что значит – того и не хочется…
Вы полностью и глубоко расслаблены…
Вам слышится мурлыканье жирного и ядреного кота, который поет от сытости медленно и …успокаивает своим пушистым, мягким хвостом. Вы расслабляетесь еще больше от того, что он лежит рядом… И тишина… Благодать и тишина вокруг… Благодать и тишина…
И в этой тишине сделайте первый мягкий и нежный вдох… затем еще и еще…
Настройка 3.
Расслабьтесь… В чувствах… В теле… В мыслях…
И когда вы расслабитесь прямо сейчас, почувствуйте, как вы лежите на полу и почувствуйте пол. И затем почувствуйте, что вы лежите на территории этой местности.
И затем расширьте ваше осознание и представьте всю территорию области… с городами… деревнями, озерами… с дремучими лесами. И представьте, что вы лежите на этой огромной территории.
И затем еще
расширьте ваше осознание и
представьте всю огромную стран
И затем представьте всю нашу планету. И представьте, что вы лежите на огромной планете. И живот древней матери Земли - богини Геи поддерживает вас мягко и надежно.
И прямо сейчас почувствуйте, как вы лежите на земле и летите вокруг солнца. И затем представьте, как солнечная система летит… сквозь космическую даль… От одной звездной системы к другой.
Прямо сейчас почувствуйте это качество скольжения. Скольжения в пространстве и скольжения в бесконечности.
И соотнесите внутреннюю тишину с этим безмолвным скольжением в вечности пространства.
И когда вы соединили внутреннюю тишину с внешней тишиной, сделайте первый мягкий первый вдох и первый мягкий выдох…
Настройка 4
Когда вы легли, закройте ваши глаза. И, когда вы закрыли ваши глаза, прямо сейчас успокойтесь. Успокойтесь в мыслях, успокойтесь в чувствах, успокойтесь в теле. Войдите во внутреннюю тишину.
И когда вы вошли во внутреннюю тишину, представьте, что вы лежите прямо сейчас на золотом песке, на берегу океана.
Вы чувствуете как чистый, и мягкий песок нежно поддерживает ваше тело.
С океана дует ветер, и вы чувствуете, как ветер огромными плотными одновременно мягкими руками как будто ласкает твое нагое тело… шевеля волосы…
И вы чувствуете, что игра ветра и золотого песка – это волшебство покоя и блаженства.
И вы слышите прибой и чувствуете, как лазурные волны океана обнажают берег. И затем опять накатывают и ласкают берег.
И вы чувствуете, что энергия этих волн доходит и до вашего тела, и каждый раз наполняет ваше тело силой и плотностью и энергией.
Чайки летят в небесах. И возникает ощущение, что при каждом взмахе своих крыльев они как будто обдувают ваше тело крыльями.
Солнце светит с небес. И каждым лучиком оно как будто целует ваше нагое тело.
А из-за пушистого большого белого облака то ли чудится, то ли на самом деле - смотрит на вас бородатый и щекастый Господь… и улыбается.
И какая благодать внутри. И такая благодать…, что кажется… бесконечное блаженство и гармония, тишина и счастье, рай, Сад Эдема, остров Элизиум вокруг и внутри тебя...
И из этого состояния сделай первый мягкий вдох и первый мягкий нежный выдох…
Настройка 5.
И, когда вы
закрыли ваши глаза,
И вы идете в свою родную ванну. И представьте, что вы принимаете ванну. С какими-то маслами … С какими-то солями, пеной… Вы вымыли свое тело любимым шампунем и вытерли свое тело любимым полотенцем.
И надели родной халат, который знает и помнит ваше тело и мягко обнимает. И затем вы идете в вашу спальню…
И там вас ждет любимая кровать… Или диван… И любимое постельное белье. И вот вы открываете ваше любимое одеяло и ложитесь на вашу любимую подушку, которая помнит многие-многие ваши сны. И вот вы уже легли…
Теплая-теплая нега. Расслабленность прямо сейчас наполняет ваше тело. Родные запахи, родные прикосновения простыни и одеяла… Родное пространство комнаты. И уже то ли вы спите, то ли вы не спите, то ли вы здесь, то ли вы там… То ли где-то далеко-далеко, то ли близко… То ли в прошлом, то ли в будущем…То ли на самом деле, то ли чудиться, что рядом с вашей кроватью Бог сна Морфей огромными белыми крылами машет и навевает сон…сон… сон…
И уже такая лень
внутри, что даже не хочется
мизинцем шевельнуть, а просто
хочется отдаться и
Но именно в этот момент, когда вы уже вроде бы и спите, попробуйте найти где-то глубоко-глубоко намерение сделать первый мягкий медленный вдох…
Первый мягкий медленный выдох…
Настройка 6.