Психология дыхания, музыки, движения

И, когда вы вдыхаете, вдыхайте чистую энергия Брахма-Вихары, энергию просветления, пространства ничем не обусловленных драгоценных состояний сознания – радостности, чистого ликования жизни; равностности, прозрачной не вовлеченности; любящей доброты и сострадания.

А выдыхая, выдыхайте  оскверненные состояния сознания: зависть, раздражительность, гордыню, злость, негативное отношение к себе, к другим, миру.  И пусть с каждым вдохом и выдохом  ваше духовное сердце станет светлее  и чище, яснее, прозрачнее и сильнее.

И затем, когда вы сделали 21 связное дыхание через сердечную  чакру, представьте ваше духовное сердце как сияющую сферу энергии.

И затем, когда вы сделали 21 связанное дыхание, представьте  вашу сердечную чакру как сияющую  сферу энергии и в это сияние, в этот свет пригласите вашего духовного учителя – образец человеческой реализации и образец духовного поиска.

То ли это Лао-Цзы передавший сокровище Дао де Дзинь на заставе и затем, в горах, ускакавший на черном буйволе…

То ли это Конфуций, только в 72 года достигший состояния благородного Будды, хотя всю жизнь проповедовал об этом.

То ли это Будда  под деревом Бо, разрешивший коан болезни, старости и смерти.

То ли это Бодхидхарма, медитирующий в пещере… 

То ли это Сократ, принявший цикуту и говорящий своему слуге: «Отдай курицу соседу, мы ему должны…

Или Платон, гуляющий по саду с учениками.

Или одинокий Ницше, наклонившийся  на ребенком, и увидевший чистоту.

Или Шопенгауэр, разговаривающий со своей собакой.

Или Дева Мария, беседующая около родника со своей подругой Елизаветой…

Прямо сейчас пригласите в ваше духовное сердце того человека, который образцом духовной реализации. И когда вы его почувствовали, когда вы его увидели. Попробуйте определить, какими качествами он обладает. Наиболее важные события, которые привлекают вас в его жизни и делают образцом. Что он сделал такого?

И затем услышьте проповедь  вашего духовного учителя. Что он вам может сказать в это  солнечное, ямное, морозное утро? И затем  поблагодарите вашего духовного учителя, вашего гуру.

Сделайте глубокий медленный  вдох, глубокий, медленный выдох… В конце выдоха мягко, нежно откройте ваши откройте ваши глаза.

 

  УЧИТЕЛЯ СВЕТА

   Закройте глаза.  И когда вы закрыли глаза,  прямо сейчас успокойтесь, выровните ваше дыхание и затем сделайте утреннюю практику пуджи анахаты…

   А для этого  сделайте 21 дыхание через сердечную  чакру. И при этом, зная и  помня, что эта практика принадлежит  к буддистским техникам внимательности, умения сосредотачивать внимание на объекте медитации, наполняйте его полностью вашим осознанием. Полностью присутствуйте во вдохе и полностью присутствуйте в выдохе, не отвлекаясь ни на чувства, ни на размышления, ни на ощущениях тела... Мягкий медленный вдох, мягкий медленный выдох…

   И затем, когда вы сделали 21 связанное дыхание, представьте вашу сердечную чакру как сияющую сферу энергии. И прямо сейчас пригласите в это сияние ваших Учителей света, тех людей в вашей жизни, в вашей биографии, которые дали вам самые важные истины, самые важные ценности в вашей жизни. И при этом попробуйте вспомнить событийную канву, сколько вам было лет, каковы были жизненные обстоятельства, и каким образом вам была передана истина. Вспомните ваших Учителей света и как они вам преподавали истину. И затем попробуй те услышать их проповедь. Что они вам могут сказать сегодня, сейчас?  И, когда вы услышали, поблагодарите ваших Учителей света. Пообещайте, что не будете терять с ними связь…

   Сделайте глубокий  медленный вдох, глубокий медленный  выдох… 

В конце выдоха мягко, медленно откройте ваши глаза и почувствуйте себя в здесь и сейчас….

 

САД ЭДЕМ

И когда вы закрыли  глаза, расслабьтесь и сделайте 7 мягких вдохов и выдохов. И когда вы сделали 7 мягких вдохов и выдохов, попробуйте представить перед своим внутренним взором огромную поляну, наполненную светом и свежестью. И на этой поляне попробуйте увидеть лестницу, которая ведет в небеса. И подойдите к этой лестнице и поднимайтесь вверх, к небесам. И вот вы поднимаетесь и достигаете облаков… Вот вы поднимаетесь и уже смотрите вниз и уже видите облака далеко-далеко внизу.

   И затем прямо  сейчас вы видите перед собой  Сад Эдема. Рай… Спуститесь со своей лестницы и вступите на край земли небесно-обетованной. И прямо сейчас встретьтесь со своим ангелом-хранителем, который все время сопровождает вас на Земле, но вы его не видите. И попросите ангела-хранителя сопроводить вас в этом верхнем мире.

    И прямо  сейчас попробуйте увидеть тропу,  которая ведет налево. И просто  идите и смотрите, как устроен  Рай. Какие деревья? Какие птицы летают? Какие звери гуляют невиданной красы? И затем попробуйте зайти в то пространство, в котором живут люди, которых вы знали в своей жизни и считаете, что их души поднялись вверх, к небесам и живут в райских кущах. Попробуйте встретиться  с вашими родственниками, друзьями, знакомыми, которые вознеслись. Побеседуйте с ними…

   И пусть они  вам скажут самое важное, что  нужно в вашей жизни. Встречайтесь, беседуйте, получайте уроки, напутствия… 

   И затем поклонитесь  и попрощайтесь. Встретьтесь с  вашим ангелом-хранителем и идите по тропе, которая ведет направо. И встретьтесь с тем местом верхних миров, где живут мудрецы и просветленные – лучшие из лучших. Здесь и Лао-Цзы и … Здесь бродит даже Конфуций, достигший … Здесь и Будда со своими учениками-архатами. И другие… Здесь и Иисус Христос… Здесь и Сергий Радонежский. И здесь же бродит Сократ, Аристотель. Здесь же Платон. Здесь же Диоген…И здесь же Афродита, София и Дева Мария… Побродите среди мудрецов и просветленный и встречайтесь с теми, с кем вам хочется встретиться. Здесь же…, здесь же Ницше – певец одиночества. Люди, ненасытно желавшие истины и познавшие ее. Ходите, беседуйте, получайте истину из первых рук.

   И затем поклонитесь,  поблагодарите. Встретьтесь с  вашим ангелом-хранителем и идите  по дороге, которая ведет вперед. И в конце этой дороги попробуйте увидеть огромный трон. И на этом троне – Бога-Вседержителя. И когда вы увидите, почувствуете того, кто всегда сидит на троне и имеет власть и силу, попросите его о самом сокровенном… Что вам хочется…

   И затем поблагодарите  и двигайтесь к началу путешествия.  И затем поблагодарите вашего  ангела-хранителя. И не прощайтесь  – он всегда будет с вами. И спускайтесь по лестнице  вниз. И почувствуйте себя в  начале путешествия. На солнечной  поляне. Сделайте глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох и почувствуйте себя в здесь и сейчас...

 

 

 

3.2. Дыхательные  психотехники.

Во второй главе  изложения  ДМД мы с вами ознакомились с 4 паттернами  дыхания. Для того, чтобы эффективно пройти ДМД, лучше овладеть множеством приемов, методов, паттернов дыхания. По этой причине, мы знакомим вас с приемами,  техниками дыхания, которыми овладели на различных профессиональных тренингах.

Как только дыхание становится осознанным и может функционировать свободно и полно, оно становится силой и средством исцеления, трансформации, урегулирования и оживления всех других систем и уровней.

Когда дыхание совершается  легко и свободно, когда оно  обладает силой и гибкостью, оно способно творить чудеса. Только дыхание усиливает нашу способность испытывать удовольствие, получать любовь, справляться с напряженностью, добиваться хороших результатов.

Особенно важны для  вашего развития, для вашего роста  и знаний как наиболее легкие упражнения дыхания, так и те, для которых  требуется значительная практика.

Наблюдение за дыханием

Начните с отслеживания за дыханием. Не вмешивайтесь в него. Пусть оно движется само по себе, вы же будете лишь пассивным наблюдателем. Очень внимательно отследите каждый вдох, прочувствуйте каждый выдох. Попробуйте воспринять тонкие ощущения, вызываемые потоком дыхания, обратите внимание на то, как воздух проходит у кончиков ноздрей или между губами. Воспримите ощущения движения в груди, возникающие при каждом вдохе и выдохе. Отследите дыхание от начала вдоха до конца выдоха. Если ваше сознание отвлеклось, просто сконцентрируйте внимание на следующем вдохе или выдохе.

Не переставайте наблюдать, чувствовать и вслушиваться в  ваше дыхание, в каждый вдох и каждый выдох.

Это, несомненно, простое  упражнение. И, возможно, именно простота делает его таким трудным. Требуется регулярная, ежедневная практика. От десяти до двадцати минут занятий в день в течение месяца вызовут много замечательных эффектов, к тому же другие упражнения тоже построены с опорой на состояние сконцентрированности и медитации.

Звук и дыхание

Начинаем с "у–у–у–у" — "а–а–а–а".

При работе с дыханием используется много способов придания формы потоку дыхания. В дыхательной терапии, а также в технике приемов повышения мастерства используются многие звуки. Эта практика хороша для осознания связного дыхания и ее можно использовать в каждый раз, когда вы теряете нить дыхания – перестаете его осознавать.

Вдох формируется и  звучит подобно "у–у–у–у–х", а  выдох формируется и звучит как "а–а–а–а–а". Вдохните "у–у–у", выдохните "а–а–а". При вдохе придайте вашим губам форму, как при потягивании через соломинку. А когда вы делаете выдох, челюсть должна достаточно быстро отвиснуть, выпустите дыхание со звуком облегчения: "а–а–а".

Дыхание животом

Управляемое диафрагмальное дыхание является краеугольным камнем в йоге и включено в основы всех боевых искусств. Это базисное умение для певцов, музыкантов, лекторов, а также для многих других искусств, требующих основательности, уравновешенности и физической нагрузки.

Диафрагма — самая большая мышца в теле. Она находится на границе грудной и брюшной полостей. Это ведущая мышца в обычном дыхании. Очень важно, чтобы диафрагма двигалась вверх и вниз свободно. Чем больше диапазон движения, тем больше потенциал для здоровья и жизненности. Когда вы вдыхаете, диафрагма смещается вниз. Когда вы выдыхаете, диафрагма идет вверх. Когда вы вдыхаете и диафрагма уплощается и движется вниз, живот раздувается. На выдохе диафрагма снова принимает свою куполообразную форму и поднимается вверх, а живот уходит внутрь. Вдох — диафрагма вниз — живот наружу. Выдох — диафрагма вверх — живот как бы втягивается.

Это нормальное маятниковое  качание диафрагмы массирует  внутренние органы и заряжает всю  систему энергией. Упражнение заключается в том, чтобы послать дыхание в живот при вдохе и освободить от него живот при выдохе. Старайтесь, чтобы диафрагма в конце выдоха находилась высоко под ребрами, и пошлите диафрагму как можно ниже в живот и при вдохе. Поиграйте этими движениями живота до тех пор, пока оно не станет легким и естественным.

Выравнивание потока

Целью этого упражнения является развитие большей чувствительности к энергии и напряжению. В фокусе внимания находятся рот, нос, челюсть и горло (гортань). Это упражнение приводит к тонкому, но сильному самопознанию и умению управлять собой. Оно имеет огромное значение при усвоении Искусства Дыхания и Дыхательной Терапии.

Дышите через нос  со слегка открытым ртом. Затем подышите через рот. Потренируйтесь в переключении дыхания с ротового на носовое  несколько раз. Найдите клапан —  контрольный пункт, который направляет воздух через каждое из этих отверстий. Теперь отрегулируйте положение ваших зубов, языка, губ так (и контролируйте его так), чтобы вы могли дышать одновременно через нос и рот.

Разделите поток воздуха  на две равные половины, с тем, чтобы  одна из них входила и выходила через нос, а другая — через рот. Отрегулируйте дыхание и отверстия так, чтобы как в ноздри и вверх в голову, так и в рот и вниз в живот поступали равные потоки дыхания. Поупражняйтесь в том, чтобы равные объемы воздуха проходили через рот и через нос.

Дыхание с реверсией

Эту технику, называемую также парадоксальной, можно обнаружить в нескольких разных школах дыхания. Это упражнение есть в Индийской Йоге, а также в Восточных Искусствах. При дыхании с реверсией диафрагма движется в обратном, т.е. реверсированном порядке.

При вдохе живот убирается  и подтягивается вверх. На выдохе диафрагма проталкивается вниз, а  живот выпячивается.

Вдох — живот убрать, диафрагму вверх.

Выдох — живот наружу, диафрагму вниз.

Это весьма полезное и  очень сильное упражнение для мышц. Обучать ему необходимо через инициацию, т.е. "посвящение" под руководством и при участии "инструктора" и с наложением рук на начальном этапе для регулировки движений. В результате возникает глубокое осознание слияния земной и небесной энергий. Физическая система заряжается энергией и все органы, железы, нервы и т.д. улучшают свою работу. Перед и после этого упражнения обязательно выполняются релаксация, медитация и естественное дыхание. Его тщательно отрабатывают серией непродолжительных тренировок. Оно относится к группе неэлементарных приемов.