Психологические особенностий женщин с вегето-сосудистой дистонией, работающих на производстве

 

Затем поменяйте последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4-8 раз.

 

Упражнение 12

 

Синхронизация движений ног с дыханием. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение - вдох; пауза - выдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

 

Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя - бег на месте: поднятая нога - выдох, опущенная - вдох. Повторите упражнение 6-10 раз каждой ногой.

 

Упражнение 13

 

Это упражнение позволяет усилить  дыхание за счет наклонов. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон - выдох, выпрямление - вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите упражнение 6-10 раз. Усложнение этого упражнения - наклоны в сторону. Исходное положение - ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Повторите упражнение 6- 10 раз.

 

Можете еще больше усложнить  задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 14

 

Дыхание с нагрузкой. Исходное положение - лежа на спине. Переход в положение  сидя - выдох; возвращение в исходное положение - вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

 

Упражнение 15

 

Приседания. Присед - выдох; подъем - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

Ароматерапия - это применение эфирных  масел в лечебных целях. Этот метод  лечения известен с IV тысячелетия  до нашей эры. Уже в то время  на Востоке существовали технологии прессования, кипячения и вымачивания растений для получения пахучих эссенций. Сегодня технологии получения эфирных масел существенно изменились, но использование их в лечебных целях практикуется и по сей день.

 

Термин "ароматерапия" появился в 30-е годы XX столетия. Его ввел в обиход французский химик, который получил ожог руки при небольшом взрыве в лаборатории и случайно опустил руку в лавандовое масло. В результате этой процедуры рука быстро зажила.

 

Эфирные масла - это ароматические вещества, входящие в состав растений. Они представляют собой смесь из сложных органических веществ - кислот, сложных эфиров, алкоголя, альдегидов, кетонов, терпенов, фенолов и играют важную роль в процессах жизнедеятельности растений, защищая их от болезней.

 

В отличие от обычных растительных масел эфирные масла легкие, летучие  и нежирные. Лечебными свойствами обладают исключительно 100%-ные натуральные  эфирные масла, не реконструированные, не разведенные и не синтетические, а полученные из растений в соответствии с требованиями к эфирным маслам для профессиональной ароматерапии.

 

Ароматерапия предполагает ингаляционное  воздействие запахом. При вдыхании аромата эфирного масла его молекулы проникают в легкие и током  крови разносятся по организму. Ответная реакция на воздействие запахом развивается немедленно, так как импульсы проходят по волокнам обонятельного нерва и попадают в центр обоняния, находящийся в основании мозга.

 

Приятные запахи и ароматы создают  ощущения безопасности и благополучия, что способствует восстановлению нарушенной функций нервной регуляции. Это происходит оттого, что запах - "кодированное послание" - воздействует на нервные центры, находящиеся в коре головного мозга, благодаря чему возрастает выделение эндорфинов - гормонов удовольствия, нейромедиаторов и антител.

Ингаляции.

 

Один из самых доступных и  популярных способов применения ароматерапии - ароматизация воздуха с помощью  аромалампы. В некоторых аптеках  аромалампы различной конфигурации продаются вместе с ароматическими маслами. Аромалампы делают из керамики, камня, жаропрочного стекла в виде разных сосудов, очагов, домиков и сказочных замков.

 

Пользуются этим приспособлением  так: верхнюю фарфоровую чашечку  наполняют водой, в которую добавляют 5-7 капель эфирного масла (на 20 кв. м площади). Свеча, зажженная в нижней части лампы, нагревает воду, и аромат эфирного масла распространяется по всему помещению.

 

В большой комнате лучше поставить  две аромалампы по диагонали в  противоположных углах.

 

Прежде чем использовать аромалампу, необходимо проветрить комнату, а саму процедуру проводить при закрытых окнах. Обратите внимание на время работы лампы - оно должно составлять от 20 минут до 2 часов. Дольше пользоваться лампой не имеет смысла. Не следует допускать кипения воды, поэтому время от времени доливайте воду в чашечку. Не оставляйте аромалампу на пластиковой поверхности. Чашечку аромалампы необходимо периодически промывать горячей водой. Эфирное масло должно создавать в помещении тонкий нежный аромат, а не грубый назойливый запах.

 

Ароматизация воздуха благотворно  влияет на психоэмоциональную сферу  человека, на органы дыхания, дезинфицирует  помещение и очищает воздух от вредных примесей, оказывает оздоровительное  действие на весь организм. Ароматы  способны не только улучшить самочувствие, но и излечивать от простуды, головной боли и других недомоганий. Аромалампа в таких случаях выполняет функцию ингалятора.

Ванны.

 

Другим удобным методом применения ароматерапии в домашних условиях являются ванны. Это наиболее доступный и  эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний. Терапевтическое действие ароматических ванн обусловлено быстрым проникновением масел через кожу в лимфу, которая омывает все органы, а также вдыханием ароматных паров (ингаляцией).

 

В зависимости от показаний могут применяться общие ванны, сидячие и ванночки для рук и ног. Для того чтобы ванна принесла вам не только удовольствие, но и пользу, нужно следовать некоторым несложным правилам.

 

- Нельзя принимать ванну на  полный желудок. После еды должно  пройти 2-3 часа.

 

- Холодная ванна - прекрасное  закаливающее средство, но не  стоит ею злоупотреблять, если  у вас больны почки.

 

- Температура воды не должна  превышать температуру тела (36-37 °С).

 

- Продолжительность ванны ограничьте 15 минутами, поскольку более  длительное пребывание в ванне отрицательно скажется на работе сердца. Сразу после ванны лучше всего лечь в постель.

 

- Количество эфирных масел на  полную ванну воды - 8 капель, для  сидячей ванны - 2 капли, а в  ванночку для рук и ног нужно  добавить 4 капли масел.

 

- Поскольку эфирные масла - водонерастворимые  вещества, то перед добавлением  в воду их необходимо растворить  в 100 г эмульгатора (кефир, молоко, сливки).

 

- Перед принятием ароматерапевтической  ванны необходимо принять душ  и вымыться. Закончив процедуру, лучше не ополаскиваться, а промокнуть тело полотенцем.

 

- Не рекомендуется выходить  из дома сразу после ванны  - лучше отдохнуть в течение  какого-то времени.

 

Для получения большего ингаляционного эффекта можно добавлять в  воду эфирные масла в чистом виде, но не более 3-4 капель. В этом случае масла не растворяются в воде, а плавают на поверхности и оседают на коже при выходе из воды. При таком введении масел достигается большая эффективность, но если у вас нежная чувствительная кожа, может возникнуть раздражение.

 

Начинать курс принятия ароматерапевтических ванн следует с минимального количества капель - обычно не более 4-5, затем постепенно увеличивайте до нужного количества - 13-15 капель.

 

Курс обычно продолжается 1,5 месяца, если вы принимаете ванны через день. Схема примерно следующая:День Количество капель

1 5

3 7

5 9

7 11

9 13

11 15

13, 15, 17, 21, 23, 25 13-15

27 13

29 11

31 9

33 7

35 5

37, 39, 41, 43 5-7

 

 

Дозировки указаны для полного  курса. Следует отметить, что максимальная доза токсичных масел (гвоздика, душица, майоран, чабрец, шалфей, туя) не должна превышать 10-13 капель. Количество цитрусовых и нейтральных масел (апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин, левзея, иланг-иланг, лаванда, нероли, роза, сандал, фенхель) можно довести до 13-15 капель. Если же вы принимаете ванну не по схеме, а по самочувствию, придерживайтесь оптимальной дозы - 7-8 капель на ванну.

 

Вы можете использовать различные  ароматы по своему усмотрению.

 

Нежный, легкий, сладковатый и немного  холодный аромат апельсина снимает депрессию, состояние страха, раздражительность, эффективно лечит бессонницу, восстанавливает работоспособность, снимает мышечные спазмы, вызванные нервным напряжением. Римляне использовали воду из цветков апельсина для лечения похмелья и несварения желудка. Первыми целебные свойства апельсина описали арабы.

 

Мирра имеет душистый, обволакивающий и сладкий аромат. Египтяне использовали мирру в религиозных церемониях, для бальзамирования и дезинфекции. Она была одним из даров волхвов  Иисусу. Древние хроники превозносили целебные свойства мирры. Ее использовали для стимуляции родов, лечения кожных язв и гнилых зубов. Мирра была незаменимым компонентом в парфюмерии и для производства благовоний. Аромат мирры восстанавливает утраченную психическую и телесную энергию. Рекомендуется при эмоциональном истощении, депрессии. Этот аромат благоприятен для укрепления ауры, для медитации и достижения результатов в духовном поиске. Помогает при бессоннице, смягчает стрессовые потрясения.

 

Ароматом дымным, сладковатым, теплым и пьянящим обладает роза. Древние греки использовали розы во всех религиозных церемониях. Римские красавицы часами лежали в ванне с розовой водой, которая придавала их телу особую упругость, нежность, свежесть, неповторимый запах. Этот аромат помогает при депрессиях, бессоннице, стрессах и нервном напряжении. Избавляет от страха, ночных кошмаров. Улучшает циркуляцию крови.

 

Сандал - аромат изысканный, тонкий, туманный, терпкий. Из древних санскритских и  китайских текстов известно, что  сандал использовался в религиозных ритуалах, из этого дерева вырезали изображения богов, строили замки. Древние египтяне использовали сандал для бальзамирования, применяли как тонизирующее средство, им успокаивали нервы и лечили воспаления. Сандал является одним из основных компонентов для производства благовоний, рекомендуется для медитаций. Способствует расслаблению, благоприятен для духовной практики, успокаивает нервы. Помогает при депрессии, бессоннице, страхах, тревоге.

 

При бессоннице и депрессии рекомендуется  также применять эфирные масла лаванды, ромашки, чабреца, левзея, пихты, березы, базилика, майорана, мелиссы.

 

Успокоиться, снять излишнее возбуждение  поможет такой рецепт:

 

масло лепестков розы - 2 капли

 

масло апельсина - 2 капли

 

масла кедра, сандала, мелиссы - по 1 капле

 

масла шалфея, ромашки, лимонника, гальбанума - по 1 капле.

 

Преодолеть усталость, упадок сил  помогут смеси масел, которые  обладают стимулирующим эффектом:

 

масло лимона - 2 капли

 

масло мяты перечной - 2 капли

 

масло вербены, розмарина, кориандра - по 1 капле

 

масло мускатника - 4 капли

 

масла можжевельника, лимона, гвоздики - по 1 капле.

 

Вы сами можете стать автором  собственной, оригинальной композиции из эфирных масел.

 

Масла с успехом можно заменить засушенными букетами, расставленными в комнатах, еловыми ветками и ароматизированными свечами.

Анималотерапия.

 

 

Биологи говорят, что практически  все известные на Земле животные, даже простейшие, в той или иной мере способны исцелять от болезней.

 

Преимущества анималотерапии заключаются  в том, что, во-первых, для лечения с помощью "лохматого терапевта" нет противопоказаний, за исключением аллергии на шерсть животных. Во-вторых, это целиком природный, натуральный метод лечения и оздоровления, без медикаментов и не дающий побочных реакций. Этот метод достаточно эффективен, проверен многовековой историей лечения болезней (вспомните, что все высокопоставленные особы, начиная с египетских фараонов, постоянно имели при себе какое-либо животное).

 

Тем не менее метод анималотерапии достаточно научен и проверен современной медицинской практикой. Он доступен для всех и каждого, вне зависимости от общественного положения и кошелька, не требует особых затрат и специального оборудования. И, наконец, анималотерапия исключает возможность врачебных ошибок.

 

Выбор животного для сеансов анималотерапии вы можете и должны сделать самостоятельно - все зависит от ваших предпочтений и возможностей.

Кошка.

 

Конечно, легче всего завести  в доме кошку. Кошки укрепляют  здоровье человека. Этот пушистый зверек может избавить вас от многих неприятностей. Известны случаи, когда кошка помогала восстановить функции опорно-двигательного аппарата у парализованных больных. Кошки способны излечивать даже шизофрению. В Великобритании белые лечебные кошки даже продаются в аптеках.

 

Кошка лечит вас, потому что ей это нравится. Кошек привлекает аномальная энергия воспаленного или поврежденного органа, и они словно бы впитывают эту отрицательную энергию в себя. Для того чтобы стать вашим домашним физиотерапевтом, кошка должна полностью доверять вам. Хвостатый "лекарь" безошибочно определяет больное место и старается прижаться к нему, согреть, часто при этом зверек начинает усиленно мурлыкать.

 

"Кошачья" анималотерапия  воздействует на организм человека  многогранно. Прежде всего, происходит  биоэнергетический контакт двух живых существ - человека и кошки. А благодаря известной кошачьей привычке с урчаньем запрыгивать на грудь хозяину и теребить его когтями у человека раздражаются рефлексогенные зоны - кошачьи когти работают так же, как иглы рефлексотерапевтов во время сеанса иглотерапии. Издавна кошек и котят знахари и народные целители прикладывают своим пациентам к рефлексогенным зонам при различных заболеваниях. Кошка, как и многие другие животные, оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение.