Основы оздоровления позвоночника

Следует также  помнить, что позвоночник – это  не просто кости, хрящи и связки. Это еще и центральный нервный  канал – проявление центральной  нервной системы (ЦНС) на уровне опорно-двигательного  аппарата. И работа с мускулатурой спины позволяет устранить зажимы и спазмы нервных окончаний и  правильно настроить и сбалансировать работу ЦНС в целом.

Кроме того, йога работает с глубинной мускулатурой – мышцами, до которых не может  добраться ни одна другая гимнастика. Занимаясь йогой,  вы укрепляете мышцы, которые обеспечивают гармоничное  взаимодействие позвонков между  собой, снимая напряжение со спазмированных или зажатых участков и приводя  в тонус те части мышечного  корсета позвоночника, которые были не активны. Большие наружные мышцы  не могут обеспечить нам здоровый позвоночник. Как пример, можно привести спортсменов, у которых хорошо развита  наружная мускулатура, но при этом позвоночник  очень часто находится в плачевном  состоянии.  [3]

Но следует  помнить, что основной принцип правильной работы с позвоночником – это  целостность. Когда мы воспринимаем все тело целостно и не делим его  на части, мы не допускаем изломов  в том или ином отделе спины. Решающую роль в этом играют бандхи или внутренние замки. Именно они являются основным способом создания целостности и  поддержания общего здоровья. Бандхи активизируют мышечный корсет позвоночника, позволяя ему быть активным во всех положениях, которые мы принимаем  во время занятий йогой. Ведь именно наклоны, прогибы и скручивания - это основные естественные способы  воздействия на позвоночник, которые  позволяют активизировать работу как  самих позвонков, так и мышечного  каркаса в целом. Правильно прогибаясь, скручиваясь и наклоняясь – мы  двигаем позвонки, заставляя их работать,  не вызывая при этом перенапряжения.  [3,8]

2.Плавание

Плавание рекомендуется  как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других проблемах с позвоночником.

Положительные моменты плавания

1. Разгружается  позвоночник, расправляются межпозвонковые  диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в  состоянии невесомости. Именно поэтому  полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если Вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью  разгружен, межпозвонковые диски расправляются  и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).[11]

2. Суставы действуют  с высокой амплитудой.

Из-за того, что  отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все  суставы (в том числе суставы  позвоночника) действуют с высокой  амплитудой в самых различных  плоскостях. Вы не только используете  полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде Вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо  проще, чем на суше.

3. Отличная тренировка  мышц.

Плавание прекрасно  тренирует мышцы. Причем при различных  способах плавания работают разные группы мышц.

Кроме того при  движении в воде нам постоянно  приходится удерживать баланс, для  чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для  поддержки позвоночника.

4. Увеличивается  экскурсия легких.

С возрастом  жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер  и грудного отдела позвоночника.

У пожилых людей  экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница  легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью  исчезает.

При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая  глубина и частота дыхательных  движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.

Плавание позволяет  и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник  по их назначению, восстановить и сохранить  необходимую жизненную емкость  легких.[6,11]

5. Спокойствие  и релакс.

И последним  пунктом, но не последнее по значению – положительное эмоциональное  воздействие плавания.

Независимо от того, где Вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает  и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.

Каким стилем плавать  при различных проблемах позвоночника

При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при  этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.

По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше  не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.

Тем, у кого давно  не было физической нагрузки, а так  же людям пожилого возраста лучше  плавать брассом на спине или  кролем (на животе или на спине) без  выноса рук.

При плавании на спине позвоночник максимально  разгружается, поэтому если у Вас  значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.[6,11] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Питание

 

Основной причиной избыточного веса во всех возрастных группах является переедание и употребление нездоровой пищи. Выходя из‑за стола, надо испытывать небольшое чувство голода.

Натуральную пищу дает природа. Натуральное питание  обеспечивает человека сбалансированным рационом, является надежным источником сохранения хорошего здоровья и нормального  веса тела человека. Но баланс питания  нарушает сам же человек и платит за это своим здоровьем. Продукты питания подвергаются промышленной переработке, что лишает их естественных минеральных веществ и витаминов. Пища стала «мертвой», да к тому же с вредными добавками. Эта пища способна утолить голод, но не может дать человеку все необходимые элементы.

Необходимо исключить  «мертвую» пищу из рациона питания.

Кости скелета, в том числе и позвоночника – это живая ткань, формирующаяся  и функционирующая за счет соответствующего питания. Кость, равно как и позвонок позвоночника, состоит из наружной твердой ткани, придающей ей прочность, а также форму и наполнителя  внутри кости – костного мозга.

Со временем кости становятся хрупкими. Но причина  не в возрасте. Это связано с  неправильным питанием. Так развивается  заболевание, называемое остеопорозом. Кроме питания, на развитие остеопороза  влияет недостаточность физической нагрузки. [2,8]

Ученые отмечают, что при употреблении большого количества овощей и фруктов, натуральных молочных продуктов остеопороз практически  не развивается. Позвоночник при  этом гибкий, а позвонки твердые, прочные  и эластичные. Позвоночнику необходимы естественные минералы.

Человеческий  организм – самоисцеляющаяся и самовосстанавливающаяся  система. Для восстановления формы  и функции позвоночника необходимо употреблять в пищу натуральные  продукты.

Особое внимание необходимо обратить на пищу, в которой  содержится кальций, фосфор, магний, марганец и др.

Кальций участвует  в восстановлении клеток всего организма, но в основном он содержится в скелете  человека (до 90 %).

Если же в  продуктах питания будет отсутствовать  натуральный органический кальций, то это отрицательно может сказаться  на состоянии костей и всего организма  человека.

Несмотря на то, что на мягкие ткани приходится только 1 % кальция, его дефицит сказывается  на общем здоровье человека, особенно на нервной системе, на спинном мозге. Недостаток кальция в крови проявляется  нервной возбудимостью, особенно у  детей. У них появляется повышенная капризность, вспышки раздражения, иногда мышечные судороги, спазмы и  изредка конвульсии.

Источниками кальция  являются говяжья печень, почки, сердце, свежие яйца, кукурузная мука грубого  помола, овес, ячмень, орехи, семечки, капуста  кочанная, цветная, салат, морковь, огурец.

Из фруктов  – апельсины, высушенные на солнце финики, изюм и др. Фосфор в сочетании  с кальцием и витаминами А и  Д образует костную систему и  участвует в регулировании обмена веществ. [9]

В природе источником фосфора являются язык, органы животных, рыба и рыбий жир, натуральный  сыр, соя, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат, зерно ржи, пшеницы, отруби и др. Натуральным источником магния являются бобы, горох, фасоль, огурцы, люцерна, шпинат, авокадо, отруби, цельное зерно, орехи, семечки подсолнуха, мед, изюм, чернослив и др. Немаловажное значение в формировании костной системы  имеет витамин D.

Марганец переносит  кислород из крови в клетки. Это  особенно важно в питании межпозвонковых дисков и хрящей.

Натуральные источники  марганца: печень, яичный желток, птица, внутренние органы животных, натуральные  сыры, морские водоросли, картофель (с кожурой), салат, сельдерей, лук, горох, бобы, отруби, кукурузная мука грубого  помола, бананы, миндаль, каштан, грецкий  орех и др. Эти вещества человек  должен получать из животных или растительных источников.

Минеральные добавки  должны находиться в органической форме. Например, источником кальция является костная мука.

Для здоровья человека важны все витамины. Для позвоночника витамины А, С, Д имеют особую ценность. Комплекс витамина В важен для  нервной системы и особенно для  спинного мозга. [8,9] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература 

1. Алексеев Н.И. Остеохондроз позвоночника./ Н.И. Алексеев. Новокузнецк, 1973.- 345с.

2. Билич Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии./ Г.Л. Билич, Л.В. Назарова.-СПб.: Изд. «Водолей», 1998 . – 560с.

3. Брэгг П. Йога в помощь позвоночнику./ П. Брэгг. – М.: Изд. Диля, 2002,- 160с.

4. Бубновский  С.М. Оздоровление позвоночника и суставов./ С.М. Бубновский.-  СПб.: 2007 ,- 230с.

 5. Горяная Г.А. Избавьтесь от остеохондроза./ Г.А. Горяная .- М.: 1991, - 307с.

6. Долженков  А.И. Здоровье вашего позвоночника./ А.И. Долженков.- М.: 1999, 248с.

7. Дубровский Д.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. /Д.И. Дубровский. – М.:Изд. МИА, 2006. – 598с.

8. Карасев А.В.  Энциклопедия физической подготовки./ А.В. Карасев.- М.: 1994,- 505с.

9. Родионова О.Н. Заболевания позвоночника. Полный справочник. Здоровье спины и позвоночника./ О.Н. Родионова. – М.: 2008. – 420с.

10. Ситель А.Н. Соло для позвоночника./А.Н. Ситель. – М.: Метафора, 2009. – 432с.

11. http://swimmy.ru/108-zanyatiya-plavaniem-pri-skolioze.phtml