Техническая подготовка в спортивной ходьбе

ОГЛАВЛЕНИЕ 

Глава 1. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. 

Глава 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ОСНОВЫ  ТЕХНИКИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. 

     Под технической подготовкой спортсмена имеют ввиду обучение его основам техники действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки, и совершенствование избранных форм спортивной тренировки. Как и всякое целесообразное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления формированием знаний, умений и навыков. На нее распространяются общие принципы дидактики и дидактические положения методики физического воспитания. Особенности спортивно-технической подготовки определяются тем, что она строится по закономерностям достижения мастерства в избранном виде спорта.

     Говоря  о спортивной технике, надо различать  два значения этого термина. Во-первых, идеальная «модель» соревновательного действия выработанная на основе практического опыта или теоретически. Во-вторых реально формирующийся у спортсмена способ выполнения соревновательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективного использования спортсменов своих возможностей для достижения спортивного результата.

     Центральная задача в спортивно-технической подготовке — сформировать такие навыки выполнения соревновательных действии, которые позволили бы спортсмену с наибольшей эффективностью использовать его возможности в состязаниях и обеспечить неуклонное совершенствование технического мастерства в процессе многолетних занятий избранным видом спорта.

     Различают специальную спортивно-техническую подготовку — это изучение теоретических основ спортивной техники, моделирование индивидуальных форм техники и движений, соответствующих особенностям спортсмена, формирование умений и навыков, необходимых для успешного участия в текущих состязаниях, последующее преобразование и обновление форм техники.

     Общая техническая подготовка — это прежде всего формирование общих умений и навыков, являющихся предпосылкой формирования технических навыков в избранном виде спорта. В ней широко используется эффект положительного переноса полученных навыков, формируемых в процессе общей подготовки.

     Процесс обучения в спортивной ходьбе начинается с обучения технике. Несмотря на кажущуюся простоту движений в спортивной ходьбе, процесс обучения технике — это всегда длительный процесс становления нового и сложного навыка. Научить держать прямую ногу в момент вертикали не требует большого времени. Сложность заключается в умении правильно чередовать сокращение мышц с расслаблением при сравнительно небольших амплитудах движений, выполняемых с большой частотой

     За  кажущейся простотой движения в  спортивной ходьбе скрывается весьма сложная, точно координированная деятельность нервно-мышечного аппарата, обусловленная процессами возбуждения и торможения, позволяющими сочетать работу и отдых. Исключить из работы многие мышцы, не производящие полезного эффекта, сделать ходьбу естественной и свободной, научиться при высокой скорости сохранять двойную опору — задачи далеко не простые, требующие для своего решения много времени.

     Обучение технике можно начинать с самого раннего возраста (10-12 лет), но этот процесс будет продолжаться многие годы вместе с ростом спортивного мастерства. 

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ. 

Начальный этап подготовки. 

     Основная  задача обучения — научить правильной технике спортивной ходьбы, выполнять её свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость (темп и длину шага) для каждого занимающегося

     Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

     Средства.

     1. Объяснение особенностей техники  спортивной ходьбы.

     2. Демонстрация спортивной ходьбы (показ тренером, просмотр видеопрограмм, видеокольцовок).

     3. Попытки выполнения техники спортивной  ходьбы.

     Методические  указания. Тренер несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после объяснения её техники. Ходьба проводится с обычной соревновательной скоростью, а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2-3 раза по 50-60 м, а тренер обращает их внимание на основные ошибки: согнутые ноги в фазе передней опоры и в момент вертикали, наклон туловища вперёд и назад, общую скованность движения и т. д.

     Задача 2. Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе.

     Средства.

     1. Ходьба, при которой нога ставится  на землю выпрямленной и остаётся  в таком положении до момента  вертикали. 

     2. То же упражнение с  постоянным  увеличением скорости.

     Методические  указания. При выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом на всю стопу. Полезно напомнить обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту постановки её на грунт, а не раньше. Иначе будет получаться ходьба с «замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперёд нужно рекомендовать только тем, кто испытывает затруднения в выполнении разгибания ноги к началу её приземления.

     Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе.

     Средства.

     1. Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях тазом вокруг вертикальной оси.

     2. Ходьба по прямой линии, выставляя  ногу после некоторого поворота  вокруг вертикальной оси. 

     3. В обычной стойке переменное  перенесение тяжести тела с  ноги на ногу (без движения рук).

     4. То же с продвижением вперёд, делая небольшие шаги, ставя ногу  с пятки.

     Методические  указания. Каждое упражнение повторяется несколько раз (в зависимости от освоения отдельных элементов техники). Дистанция в этих упражнениях – 50-100 м. Если обучающийся хорошо переносит тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3-е и 4-е упражнения можно пропустить. 2-е упражнение можно выполнить по беговой линии беговой дорожки стадиона. На 2-м и 3-м упражнениях стопы нужно ставить прямо, не разворачивая носки наружу.

     Задача 4. Обучить правильным движениям руки плеч при спортивной ходьбе.

     Средства.

     1. Имитация движений рук на месте. 

     2 Ходьба с руками за спиной.

     3. Ходьба почти с прямыми руками.

     4. Спортивная ходьба с активной  работой плеч и рук.

     Методические указания. В 1-м упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть свободными, без излишнего напряжения. При выполнении 2-го упражнения надо указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. При этом руки могут быть сзади сцеплены. В 3-м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях – 100 м.

     Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

     Средства.

     1 Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной, средней, быстрой.

     2. Спортивная ходьба на вираже  по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.

     Методические  указания. При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на:

     а) положение туловища и головы;

     б) мягкость, раскрепощенность в движении туловища, ног и рук;

     в) достаточную длину шага, свободный  перенос ноги, следить за тем чтобы  стопа при этом проносилась возможно ниже;

     г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта;

     д) согласованность всех движений.

     При ходьбе нужно избегать излишних вертикальных и боковых колебаний тела. Дистанция ходьбы постепенно увеличивается до 400—800 м и более.

     При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый обучающийся должен с помощью преподавателя определить удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов и шагов и т. д. При ходьбе по наклонной дорожке обучающимся необходимо следить за правильным положением туловища, при ходьбе в гору наклонять туловище вперед в зависимости от крутизны склона, а при спуске — умело наклоняться назад.

     Некоторые спортсмены не могут правильно разогнуть ногу (или даже ноги) в опорном периоде. В этом случае рекомендуются такие упражнения:

     1. Ходьба в гору с акцентом  на выпрямлении ноги в коленном  суставе.

     2. Ходьба с наклоном туловища  вперед (выпрямлять ноги обязательно, руки помогают выпрямлению).

     3. Ходьба с наклоном туловища  вперед на каждый и: л г,  причем если впереди левая нога, то ее стопы касается левая рука.

     Для устранения «шлепающей» ходьбы и укрепления мышц голени применяются следующие упражнения:

     1. Ноги в широком шаге, сзади  стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги, затем занять исходное положение.

     2. Прикрепить петли к гимнастической  скамейке на расстоянии 60-70 см  от стены. Стоя спиной к стене, встать в петли носками ног и без помощи рук (или с небольшой помощью) наклониться всем телом назад до опоры на стену. Затем вернуться в исходное положение.

     3. Ходьба, в которой акцентируется  постановка ноги с пятки резким  перекатом на носок.

     4. Ходьба  по мягкому грунту 

     Для совершенствования поворотов таза вокруг вертикальной оси рекомендуются упражнения:

     1. Ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза.

     2. То же, руки движутся как при спортивной ходьбе:

     3. Ходьба с «закручиванием», шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой - далеко влево;

     4. То же, но ставить ногу на  прямую линию (ходьба по прямой). Движение ногой выполнять вперёд, а не в сторону.

     5. Стоя на левой ноге, правая согнута впереди, руки перед грудью. Резко отводить согнутую ногу вправо и влево, акцентируя движение влево с движениями руками в противоположные стороны.

     6. То же, но с опорой руками.

     7. Прыжки, резко поворачивая таз  вокруг вертикальной оси вправо-влево.

     8. Ходьба левым боком вперед, правая  нога один раз движется перед левой, другой раз — за ней, с резким поворотом таза.

     9. То же, но правым боком.

     10. Ходьба носками внутрь с предварительным  поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40—50 см.

     11. Спортивная ходьба «змейкой»  на 2—4 м вправо и влево. 

     Для совершенствования движений рук и плечевого пояса применяются такие упражнения:

     1. Спортивная ходьба — руки сцепить перед грудью.