Техническая подготовка в спортивной ходьбе

     5. Ходьба с постоянно наклоненным  туловищем вперед. Выпрямление ног обязательно, руки помогают выпрямлению (рис. 1, д).

     6. Ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога — на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги на всю ступню впереди стоящей; затем опять занять исходное положение. Упражнение выполнять 30-—40 раз (рис. 1, е).

     7. Поставив прямую ногу на возвышение, пружинистое покачивание ног (рис. 1, ж).

     8. Упор присев. Выпрямить ноги, не отрывая рук от грунта, затем опять занять исходное положение (рис. 2, а).

     9. Прикрепить петли к гимнастической скамейке или к полу на расстоянии 60—70 см от стены. Стоя спиной к стенке, поместить в петли носки ног и без помощи рук (или с небольшой помощью) отклоняться всем телом назад до опоры о стену, затем вернуться в исходное положение (рис. 2, б).

     10. Из стойки на пятках («носки  ног взять на себя») перейти  в стойку на носках и вновь  занять исходное положение (рис. 2, в). 

 

 
 
 
 

     Упражнения  для совершенствования  поворотов таза вокруг вертикальной оси 

     1. Ноги на ширине ступни, руки  перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза (рис. 3, а).

     2. То же, но руки движутся как  при спортивной ходьбе (рис. 3, б).

     3. Кружение таза, руки на поясе (рис. 3, в).

     4. Ходьба с «закручиванием», шагая  левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой  ногой — далеко влево (рис.  3, г).

     5. То же, но приземление осуществляется  на прямую линию (ходьба по прямой). Движение ноги происходит вперед, а не в сторону (рис. 3, д).

     6. Прыжки с резким поворотом  таза вокруг вертикальной оси (рис. 3, е).

     7. Стоя на левой ноге, правая согнута вперед, руки перед грудью. Резкое отведение согнутой ноги вправо и влево с акцентом на движение влево. Руки совершают взаимно противоположные движения (рис. 3, ж).

     8. То же, но с опорой на руку (рис. 3, з).

     9. Ходьба левым боком вперед, правая  нога один раз движется перед  левой (рис. 4, а).

     10. То же, но правым боком вперед.

     11. Ходьба с постановкой носков  внутрь и предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40—50 см (рис. 4, б).

     12. Спортивная ходьба змейкой на 2—4 м вправо и влево (рис.  4, в).

     13. Спортивная ходьба с акцентированным  поворотом таза вокруг вертикальной оси, руки прямые (рис. 4, г). 

 
 

     Упражнения  для совершенствования  движений рук и  плечевого пояса 

     1. Спортивная ходьба, держа руки  сцепленными перед грудью (рис. 5, а).

     2. Спортивная ходьба, держа руки  за головой (рис. 5, б).

     3. Спортивная ходьба с палкой  на плечах. Держа палку сзади в локтевых суставах (рис 5, е).

     4. Имитация движения рук, стоя  на месте (рис. 5, г). 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература 

1.  Бондаренко, С. К. Спортивная ходьба: техника,  методика тренировки.

- Спб.,1992.-93с.                                                            

2.   Гайс, И. А. Учитесь ходить быстро / И. А. Гайс - М: ФиC, 1986.-110с.

3.  Королев,  Г. И. Структура тренировочных  и соревновательных нагрузок  высококвалифицированных скороходов / Г. И. Королев. - М.: ВНИ-ИФК. -1987.-67С.

4.  Королев,  Г. И. Современная техника рациональной и быстрой ходьбы / Г. И. Королев. - М: ВНИИФК, 1988. -32с.

5.   Легкая атлетика: учебник / Н. О.  Озолин, В. Н. Воронкин, Ю. Н.  При-маков. - Изд.4-е доп. перераб. - М.: ФиС, 1989. -С.317-334.

6: Лемешков, В. С. Методика преподавания обучения технике спортивной ходьбы: методич. рекомендации / В. С. Лемешков.- Гомель, 1992. -40с.

7.  Лемешков, B.C. Концепция подготовки квалифицированных спортсменов в циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости: методич. рекомендации /B.C. Лемешков. -Гомель, 1993.-64с.

8.   Платонов, В. Н Система подготовки  спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические  приложения / В. Н. Платонов.

-  Киев: Олимпийская литература, 2004. -808с.

9.Фруктов  А. Л Спортивная ходьба: техника, специальные упражнения, ошибки /А. Л. Фруктов, Г. И. Королев, В. А. Озеров // Л/а.-1983-№3.-С.6-8.

10. Лёгкая атлетика №12,83 [343] Спортивная ходьба. Техника и методика. А.Л.Фруктов, А.Поляков, Г.И.Королёв, С.Малахов.С.11-13.