Общеразвивающие упражнения

2 — и. п.;

3-4 — то же с левой ноги.

6. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

      1 — согнутьправую ногу движением влево, руки к плечам;

      2 — и. п.;

      3-4 — то же левую ногу.

7. И. п. — о. с.

1-4 — четыре шага на месте, высоко поднимая колени;

5-8 — прыжки ноги врозь и вместе, руки на пояс.

Комплекс  упражнений для учащихся VII-IX классов

1. И. п. — о. с, руки вниз скрестно.

1 — встать на носки, руки в стороны;

2 — и. п., поменять положение рук;

3-4 — то же.

2. И. п. — то же.

1 — руки вверх-наружу, правую назад на носок;

2 — и. п.;

3-4 — то же с другой ноги.

3. И. п. — то же.

1 — присед на носках, руки на пояс;

2 — и. п.;

3 — глубокий присед на всей ступне, руки вперед;

4 — и. п.

4. И. п. — то же.

1 — наклон вперед прогнувшись;

 2 — и. п.;

3 — наклон вперед;

4 — и. п.

5. И. п. — о. с, руки на пояс.

1-3 — наклон назад;

4 — и. п.

6. И. п. — о. с, руки в стороны.

1 — согнуть левую вперед с захватом, колено прижать к груди;

 2 — и. п.;

3-4 — то же с правой ноги.

7. И. п. — о. с.

1 — упор присев;

2 — упор лежа;

3 — упор присев;

4 — и. п.

8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 — дугой книзу левой поворот направо, руки вперед, левую сзади на носок;

2 — мах левой вперед, руки назад;

3 — стойка на правой, левую сзади на носок, руки вперед;

4 — дугой книзу левой поворот налево в и. п.; 5-8 — то же в другую сторону.

9. И. п. — о. с, руки в стороны.

1 — прыжок ноги врозь, руки вниз и хлопок о бедра;

2 — прыжок в и. п.;

3 —  прыжок ноги врозь, дугами наружу руки вверх и хлопок над головой;

4 — прыжок в и. п. 

                                                             Комплекс упражнений  в парах для 7-8 классов

1. И.п.– стойка лицом друг к другу, взявшись за руки.

1 – шагом  в сторону, стойка ноги врозь,  руки в стороны; 

2 – поднимаясь  на носки, руки вверх;

3 – опускаясь  на полный след, руки в стороны; 

4 – приставляя  ногу, И.п.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Руки прямые.

3. Смотреть на  руки (поднимая вверх).

4. Поднимая руки  – вдох. Опуская – выдох.

2.  И.п. – стойка  спиной друг к  другу, руки сцеплены  в локтевых суставах.

1–2 – присед;

3–4 – встать.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п. 

2. Приседать  на носках.

3. Приседая –  вдох, вставая – выдох.

4. Менять ритм  выполнения упражнения; на раз  – присед, на два–четыре

встать и наоборот.

3.И.п.  – стойка ноги  врозь, лицом друг  к другу на расстоянии  шага, взявшись за  руки.

1 – наклон  вперед, прогнувшись; 

2 – поворот  туловища в сторону; 

3 – то же  что счет 1;

4 – И.п.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Смотреть друг  на друга (при наклоне).

3. Спина прогнута (при наклоне).

4. Дыхание не  задерживать.

4. И.п. – лежа  на спине головой  друг к другу,  взявшись за руки, руки в стороны.

1 – 2 – поднимая  ноги коснуться

носками носков партнера;

3–4 – И.  п.

Методические  указания:

1. Ноги прямые.

2. Ноги опускать  напряженно.

3. Поднимая ноги  – вдох, опуская – выдох.

5.И.п.  – стойка лицом  друг к другу,  первый – руки  в стороны, кисти  в кулак, второй  – взявшись за  лучезапястные суставы. 

1–2 – второй, преодолевая сопротивление первого,  опустить руки вниз;

3–4 –первый,  преодолевая уступающее усилие  второго, – руки в стороны; 

5–8– поменяться  ролями.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Руки прямые.

3. Спина прямая.

6. И.п. – стойка  левым боком друг  к другу, левые  руки сцеплены  в локтевом суставе,  правые – на  пояс.

1–4 – четыре  прыжка на левой ноге с поворотом  на 360° против часовой стрелки; 

5–6 – два  прыжка на месте;

7–8 – прыжком  сменить И.п., в стойку правым  боком друг к другу.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Прыгать на  носках.

3. Дыхание не  задерживать. 

                                                         Комплекс ОРУ в парах для юношей 9-11 классов  

1. И.п.–  стойка спиной друг к другу, взявшись за руки.

1 – шагом  в сторону, стойка ноги врозь,  руки в стороны; 

2 – поднимаясь  на носки, руки вверх; 

3 – руки в  стороны;

4 – приставляя  ногу, И.п.;

5–8 – то  же в другую сторону.

Методические  указания:

1. Обратить внимание  на осанку в И.п.

2. Руки прямые.

3. Смотреть на  руки (при положении вверх).

4. Поднимая руки  – вдох, опуская – выдох.

2. И.п. – перый лежит на спине, ноги согнуты, колени к груди, второй – ложится спиной на ступни первого.

1–2 первый  выпрямляет ноги, поднимая второго; 

3–4 – И.п.

Методические  указания:

1. Спина второго  напряжена.

2. Сгибая ноги  – вдох, выпрямляя – выдох.

3. Выполняя 6–8  раз, поменяться местами.

3. И.п. – стойка  ноги врозь спиной  друг к другу,  руки сцеплены  в локтевых суставах.

1 – первый  – наклон вперед, поднимая на  спине второго; второй – ноги  вперед (в угол);

2 – второй  ноги врозь;

3– второй  соединить ноги;

4 – И.п.

5 – 8 – то  же, но наклоняется второй.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Наклон вперед  прогнувшись.

3. Ноги точно  вперед.

4. И.п. – первый в упоре лежа, ноги врозь, второй в стойке между ног партнера, держа ноги за голеностопы.

1 – первый  сгибает руки;

2 – выпрямляет  руки;

3 – второй  приседает;

4 – встает.

Методические  указания:

1. Проверить  правильность выполнения И.п.

2. Спина прямая.

3. Дыхание ритмичное.

5. И.п. – стойка  лицом друг к  другу на расстоянии  шага, взявшись за  руки

1 – глубокий  выпад влево; 

2–3 – пружинящие  покачивания в выпаде;

4 – И.п.;

5–8 – в  другую сторону.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Спина прямая.

3. Шире выпад.

4. Дыхание не  задерживать.

6. И.п. – стойка в заылок друг к другу, сзади стоящий руки на плечи впереди стоящего.

Прыжки. Сзади  стоящий во время выпрыгивания, надавливая на плечи, создает сопротивление.

Методические  указания:

1. Проверить  осанку в И.п.

2. Сопротивление  оказать посильное.

3. Можно выполнять  самостоятельно. 16 прыжков – смена.