Лекции по Физической культуре"

     Физическое  здоровье нации - вещь совершенно конкретная, до того осязаемая, что ее можно, например, разместить в статистических показателях.

     Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспасабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды.

     Всесторонне подготовленный и тренированный  человек легко сохраняет ГОМЕОСТАЗ (постоянство внутренней среды), которой проявляется в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. (немаловажную роль в этом могут сыграть занятия физическими упражнениями). Снижение способности организма приспосабливаться к обычным условиям и раздражителям сопровождается развитием не свойственных здоровому организму функциональных и структурных изменений - болезни.

     Существует  ряд факторов, которые, определяют здоровый образ жизни:

• физическая культура и спорт;
• активный труд и отдых;
• рациональное питание;
• личная и общественная гигиена;
• отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).

     Данные  медицинской науки и многолетний  опыт человечества показывает, что  физические упражнения являются могучим средством укрепления здоровья и повышения стойкости и сопротивляемости организма человека по отношению ко многим инфекционным и в особенности не инфекционным заболеваниям.

     Физические  упражнения отодвигают возрастные границы  старения, продлевают жизнь человека (действуют как аккумулятор энергии).

     И еще хочется отметить - движения, состязания, самоутверждение -естественная суть физической культуры и спорта. Они помогают человека раскрыть свои внутренние резервы, природный потенциал  и возможности, о которых мы не догадываемся.

     Они как и любая другая отрасль  общечеловеческой культуры отличается скажем, от торговли или бизнеса  тем, что их истинная отдача (ценность) не бывает мгновенной. Вложенные в  физическое воспитание средства могут  возвращаться сторицей в виде незаметных глазу вещей, например, повышением работоспособности людей. Эта материя не измеряется в долларах. 

     Формы физического воспитания студентов 

     Физическое  воспитание в высших учебных заведениях проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в следующие формах:

• учебные занятия;
• самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями и спортом;
• физические упражнения в режиме дня;
• массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

     Эти формы взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического совершенствования. 

     Учебная программа по физической культуре. Содержание и основные разделы учебной программы 

     Учебная программа по физической культуре - это программный документ определяющий для всех вузов основное содержание физического образования и воспитания, направленных на формирование личности студента.

     Учебная программа содержит два раздела: теоретический и практический Содержание теоретического раздела программы  предполагает усвоение студентами упорядоченной системы социальных, естественнонаучных, психологических и специальных знаний по физическому воспитанию и спорту, формирование профессионального мышления будущих специалистов, направленного на активное и широкое использование средств физического воспитания во всех сферах жизнедеятельности.

     Содержание  практического раздела программы  направленно на формирование у студентов  единства знаний и практических умений по физическим, психомоторным, профессионально  значимым качествам, которые необходимы для организации здорового образа жизни, решения задач, возникающих в учебной, профессиональной, общественной, бытовой сферах жизнедеятельности.

     Курс  физической культуры в высших учебных заведениях предусматривает:

• воспитание у студентов высоких морально-волевых качеств и физических качеств;
• сохранения и укрепления здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;
• всестороннюю физическую подготовку студентов в объеме требований необходимых для сдачи тестов;
• приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и практической организации занятий по физическому воспитанию и спортивной тренировки;
• совершенствование спортивного мастерства студентов-спортсменов.

     Распределение студентов по учебным отделениям 

     Согласно  медицинским заключениям кафедра  физической культуры организует работу в четырех отделениях: основное, подготовительное, специальное,  спортивного совершенствования.

     Основное  – для студентов основной медицинской  группы с высоким и средним  уровнем физического развития и  физической подготовленности. Подготовительное – для студентов основной медицинской  группы с низким уровнем физического  развития и низкой физической подготовленностью. Специальное – для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья и ограничения в занятиях физическими упражнениями. Отделение спортивного совершенствования – для студентов основной медицинской группы, имеющих спортивные разряды и желание заниматься спортом.

     Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, ускоряют процесс  физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время.

     Массовые  оздоровительные, физкультурные и  спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным занятиям физической культуры, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время. 

     Постоянно освобожденных от занятий по физической культуре студентов нет. 

     Обязанности студента:

• систематически посещать занятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы предусмотренные учебным расписанием;
• выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачеты по физическому воспитанию в установленные сроки;
• повышать свою физическую подготовку, выполнять требования и нормы тестов и совершенствовать спортивное мастерство;
• соблюдать рациональный режим дня, учебы, отдыха и питания;
• проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием своего здоровья и физического развития;
• регулярно самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом;
• активно участвовать в массовых физкультурных и спортивных мероприятиях на курсе, факультете, в вузе и др.;
• рассматривать занятия по физическому воспитанию, включенные в учебное расписание, не как учебную нагрузку, а как средство активного отдыха.

     Зачетные  требования по физическому воспитанию 

     Студенты, занимающиеся в основном, подготовительной, специальной медицинских группах, в группах спортивного совершенствования сдают семестровые зачеты (один из них в учебном году является годовым) по трем разделам учебной программы. Раздел первый предполагает усвоение теоретического материала.

     Раздел  второй предполагает усвоение методических знаний и овладения методикой проведения самостоятельных занятий и самоконтроля.

     Раздел  третий предполагает практическое выполнение контрольных нормативов и Государственных  тестов.

     Сроки и порядок выполнения контрольных  требований и упражнений определяются учебной частью вуза совместно с кафедрой физического воспитания.

     К выполнению зачетных требований допускаются  студенты, регулярно посещающие учебные  занятия (не менее 50%) и получившие необходимую подготовку.

     Студенты, освобожденные по объективным причинам от практических занятий на длительный срок, сдают зачет только по теоретическому курсу и методическому разделу.

     После завершения курса “Физическая культура” студенты сдают  зачет, к которому студенты допускаются при условии систематического посещения занятий практических и теоретических, при сдаче тестов по физической подготовке.

     Физическая  культура в образе жизни студентов

     Каким специалистом станет сегодняшний студент, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности его бытия. Образ жизни - это социальное лицо студента. Любые принципы, самые современные знания останутся мертвым грузом, если они не реализуются в образе жизни человека - интегральной характеристике личности. Студент должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых. Студент как человек определенного возраста и как личность может быть охарактеризован с трех сторон. Во-первых с социальной, во-вторых с психологической, в-третьих с биологической.

     Физическая культура – фактор, определяющий здоровый образ жизни.

     Физическая  культура и спорт выступают, как необходимая часть жизни студентов, ибо они представляют собой неотъемлемую часть общечеловеческой культуры, являются областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивают методы и средства решения задачи гармонического становления личности.

     Здоровый  образ жизни, являясь важнейшим  составным элементом культуры, содействует  формированию здоровья будущего специалиста. Под здоровым образом жизни понимают формы и способы повседневной жизнедеятельности.

     Здоровый  образ жизни и физическая культура органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни.

     Физическая  культура решает, прежде всего, оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и работоспособности. У студентов должно воспитываться осознанное понимание необходимости бережно относиться к своему здоровью.

     Существенным  компонентом здорового образа жизни  студентов является организация  двигательной активности. Самый верный и эффективный путь к высокой  трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию - является высокая физическая активность в режиме каждого дня.

     Развитие  общества неуклонно ведет к возрастанию  работоспособности и повышению  доли умственного труда в условиях низкой физической активности. Поэтому повысить работоспособность человека в условиях производства и в быту, снизить заболеваемость можно путем проведения комплекса мероприятий организационно-технологической, санитарно-гигиенической, психофизиологической и лечебно профилактической направленности с использованием различных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня. Это могут быть и вводная гимнастика, физкультурные паузы и минутки и оздоровительно-профилактическая гимнастика.

     Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде.

     Утомление, которое испытывает каждый после трудового дня, можно снять несколькими, далеко не равноценными способами: длительным пассивным отдыхом, употреблением специальных медикаментозных средств и наиболее эффективным и безопасным - физическим упражнениями (бег, плавание и др.).

     Итак, здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоническое развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: гигиену (личную и общественную), рациональное питание, закаливание, оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек.