Лекции по Физической культуре"

     Гигиена “Физической культуры и спорта”

     Укрепить  и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких спортивных результатов  студентам помогут, выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.

     Гигиена - это область медицины, главная  задача которой - изучение влияния внешней  среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

     Термин  “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена — это наука, а санитария - это практическое осуществление требований этой науки.

     Основные  задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

1. изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;
2. научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;
3. научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

     При решении перечисленных задач  гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического  воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.

     Личная  гигиена

     Личная  гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни  и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

     Особенно  важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и  полостью рта. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных  желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов.

     Основа  ухода за кожей - регулярное мытье  тела, желательно горячей водой с  мылом. По статистике нормальный человек за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

     Особенно  это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных  занятий.  

     Рациональный  суточный режим

     РСР основывается на законах биологических ритмов. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений - от молекулярно-биохимических процессов до сложных форм психической деятельности.

     Это имеет не только, собственно, научное, но и большое практическое, прикладное значение. Данные по формированию биоритмов непосредственно связаны с поиском эффективных средств и разработкой методов укрепления здоровья человека. Между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Общеизвестный признак нарушения цикличности процессов (динамики биоритмов) проявляется, в частности, в нарушениях сна и аппетита. Такой переход от нормального здорового состояния к болезненному получил название десинхроноз.

     Закаливание

     Под закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, сущность которых заключается  в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих  чувствительность организма, в постепенном  приспособлении организма к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов внешней среды или иных раздражителей. В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов (низкая температура, жара, сырость и др.), которые снижают работоспособность студентов и могут вызвать различные заболевания.

     Все виды закаливания сопровождаются общим  благоприятным влиянием на организм, улучшает деятельность различных систем и органов. Ведущая роль в процессе закаливания принадлежит ЦНС, которая контролирует все жизненно важные функции организма. Закаливание укрепляя нервную систему, улучшает деятельность сердца, легких, печени, почек и других органов организма, усиливает обмен веществ.

     Процесс физического воспитания немыслим без  закаливания. Закаливание усиливает устойчивость организма к заболеваниям, и в первую очередь к простудным, содействует повышению общей работоспособности и выносливости организма, ускоряет процессы акклиматизации.

     Закаливание может быть успешным только при соблюдении гигиенических принципов, таких как:

1. постепенность, последовательность увеличения времени процедур;
2. дозированность;
3. систематичность;
4. учет индивидуальных особенностей организма (возраст, пол, состояние здоровья я др.).

     Эффективность закаливания возрастает, если процедуры проводить в активном режиме, т.е. в процессе выполнения делать физические упражнения.

     Для закаливания используются природные  факторы - воздух, вода, солнце, ветер.

     Вредные привычки. Отрицательное  влияние их на организм человека

     О том, что курение вредно, безусловно, знают все. Ведь о том, что “Минздрав предупреждает” - стадо банальной фразой. Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Курение, по существу, сознательное, хроническое отравление организма, но относительная отдаленность расплаты за эту привычку является одной из причин того, что до сих пор существует эта вредная привычка. При сгорании листьев табака (сухая перегонка) образуются более 100 газообразных веществ, таких как:

• окись углерода;
• синильная кислота;
• триокись мышьяка;
• фенолы;
• радиоактивные вещества (полоний - 210, свинец - 210, углерод - 14, стронций - 90) и др. вещества.

     За  год курильщик выкуривает в среднем 4 кг табака. При сгорании 1 кг табака образуется 50 г дегтя. Основным ядом, содержащимся в дегте, является никотин, представляющий маслянистую жидкость, в течение нескольких минут проникающую через слизистую оболочку дыхательных путей в жизненно важные органы и в кровь, раздражая полость рта, кишечник, желудок, глаза, вызывая изменения в ЦНС, сердце, сосудах, печени и др. органов. Смертельна доза 50 мг. После выкуривания 1 сигареты в организм поступает около 1 мг никотина, что составляет до 7% никотина, содержащегося в сигаретном дыме.

     Особенно  опасно курение в условиях физической и эмоциональной нагрузки, когда с помощью сигареты пытаются успокоиться или отдохнуть. На самом деле табачный дым бьет по сердцу, усиливая сердцебиение. Пульс и давление крови у курящих спортсменов приходит в нормальное состояние в 2 раза медленнее, чем у некурящих. У курящих спортсменов скорость сложной двигательной реакции, связанной с быстротой и точностью движений, меньше на 10-15%, а реакции на движущийся объект меньше на 16-22%, что очень важно при вождении автомобиля.

     Но  самая страшная опасность - это угроза будущим детям. Общественность волнует рост смертности среди новорожденных, связанный с курением женщин, особенно в период беременности.

     Нельзя  в одно прекрасное утро проснуться алкоголиком. Болезнь развивается постепенно, заявляя о себе все чаще необходимостью “принять на грудь” на троих, на двоих, на одного. Желание утром выпить - первая стадия алкоголизма. Отрицательные последствия пьянства отмечены давно. Еще Гипократ говорил: “Пьянство- добровольное сумашествие”.

     В медицинской науке установлено, что алкоголь является общеклеточным ядом, разрушающим все ткани и органы человеческого организма и прежде всего - мозг.

     Введение  в организм человека алкоголя, приводит прежде всего к воздействию его  на ЦНС, что приводит к нарушению психических функций, проявляющихся в изменениях ощущений, восприятия, памяти, мышления, внимания, расстройстве эмоциональной и волевой сферы, к снижению умственной работоспособности.

     Даже  малые дозы алкоголя угнетают тормозные  процессы, расстраивается двигательная функция, нарушается деятельность вегетативной системы, обеспечивающей стабильность функционирования организма, нарушается физическая работоспособность.

     Иногда  человек употребляет спиртное “для храбрости” совершая действия, на которые  в трезвом состоянии он не решился бы в силу отсутствия необходимой смелости и отваги. Последствия “пьяной храбрости” бывают, как правило, печальными, а иногда и трагичными. Дело в том, что алкоголь не делает человека смелым, а лишь притупляет ощущение опасности, снижая другие психические способности.

     Итог: в результате употребления спиртного  происходят изменения в высших отделах  центральной нервной системе, нервные  клетки подвергаются более быстрому разрушению и гибнут десятками и  сотнями тысяч. При этом погибающие нейроны не восстанавливаются, они навсегда исключаются из процессов высшей нервной деятельности.

     Нарушается  координация движений, расстраивается походка, изменяется регуляция сосудистого  тонуса, сердечной деятельности, дыхания, обменных процессов. Расстраивается функция внутренних органов и желез внутренней секреции. Все это наносит большой вред здоровью человека, ухудшает учебную деятельность, приводя к тяжелым последствиям.

     Если  подвести итог: “Алкоголь - идеальное  средство сделать из человека идиота”  (психиатр Крепелин).

     Среди причин смертности и болезней алкоголизм занимает третье место, уступая только сердечно-сосудистым заболеваниям и  злокачественным образованиям. Средняя  продолжительность жизни при  злоупотреблении алкоголем уменьшается  примерно на 20 лет. Алкоголь - причина преступлений, травматизма, несчастных случаев в быту и на производстве.

     Еще одним фактором, отрицательно влияющим на организм, являются наркотики. Употребление наркотиков, даже эпизодически, оказывает губительное действие на организм и приводит к тяжелому заболеванию -наркомании. При систематическом употреблении наркотиков, человек к ним привыкает. Это связано с тем, что введенный в организм наркотик вызывает особое состояние возбуждения (эйфории), которое сопровождается подъемом настроения с одновременным помрачением сознания (оглушением), искажением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движений.

     Коварное  действие наркотиков при продолжительном  их употреблении заключается в привыкании к ним (наступает, так называемая физическая зависимость), они включаются в обмен веществ и при их отсутствии возникают значительные изменения физиологических и психических функций, что характеризуется рядом признаков: во-первых, необходимостью повышать первоначальные дозы наркотиков, т.к. прежние не дают желаемого результата; во-вторых, - непреодолимое влечение к данному препарату и стремление его вновь получить несмотря ни на что; в-третьих, у человека развивается тяжелое состояние, характеризующееся физической слабостью, тоской, бессонницей, раздражительностью, возникает страх, сильные головные боли, мышечная дрожь и судороге, рвота, онемение конечностей и т.д.. Наступает, как говорят наркоманы, “ломка”. Во избежание “ломки” - страшного физического и психологического мучения - наркоманы готовы на все, доходя до преступлений: они могут украсть, ограбить и даже убить, лишь бы окунуться в наркотический “кайф”.

     Чаще  всего рисковым шагом на пути к  наркомании становится однократный  прием наркотика из-за любопытства, из желания испытать на себе его действие, либо с целью подражания. Часто некоторые наркотические вещества в случае необходимости используются в медицине в качестве снотворных или обезболивающих (успокаивающих) средств. Это может вызвать привыкание к ним, далеко не безвредное. Лучше принимать их под врачебным контролем.

     Иногда  к наркотикам обращаются, образно  говоря, от недостатка “внешних раздражителей”: от скуки (42.8%), из любопытства (33%) с целью испытать острые незнакомые ощущения (37.3%).