В условиях санаторного  или поликлинического лечения во внеприступном периоде используются гимнастические упражнения для всех мышечных групп, а также дыхательные упражнения и ходьба. В начале курса лечения при стенокардии покоя следует шире использовать исходные положения сидя и стоя, а при стенокардии напряжения — лежа. При хорошей переносимости занятий можно осторожно, при систематическом врачебном контроле, включать в них ходьбу на лыжах, греблю, плавание и тренировать организм к постепенно увеличивающимся нагрузкам.

Если во время  занятий лечебной гимнастикой систематически возникают небольшие боли в области  сердца, больным рекомендуется в  течение 10—15 дней перед началом занятий принимать сосудорасширяющие лекарственные средства для угнетения патологической реакции и восстановления нормального рефлекса на физическую нагрузку (расширение венечных сосудов).

Физкультура и спорт

 

 

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег тренирует почти все рабочие системы обеспечения организма— сердце, сосуды, легкие, печень, почки, регулирующие системы и — главное — значительно увеличивает расходы энергии. Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить?

Лечебная  физическая культура (ЛФК)

В настоящее  время лечебная физическая культура прочно вошла в число основных средств комплексной медицинской и социальной реабилитации в нашей стране. Физические упражнения как мощные стимуляторы физиологических процессов в организме получили большое распространение.

Оздоровительный бег

 

 

Оздоровительный бег тренирует почти все рабочие системы обеспечения организма — сердце, сосуды, легкие, печень, почки, регулирующие системы и — главное — значительно увеличивает расходы энергии.

Определение оптимальной массы  тела

Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить? Самый простой и получивший наибольшее распространение метод определения идеальной массы тела предложил французский антрополог Поль Брока.

Здоровый  образ жизни

Движение  необходимо человеку так же, как  и пища. По законам физиологии, человеку еженедельно, ежедневно надо иметь какой-то минимум физической нагрузки. Однако в наше время технического прогресса с изменением образа жизни людей значительно изменился и так называемый двигательный режим жизни человека.

Аэробика Купера

Кеннет Купер, известный американский врач, разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах, в том числе и в России. Есть определение слова «аэробика»: это «активное времяпровождение, связанное с потреблением кислорода».

Преимущества  оздоровительного бега

Истинное здоровье приходит только в результате регулярных занятий физическими упражнениями, напряженных как по интенсивности, так и продолжительности. Так каким же видом физических упражнений заниматься, чтобы быть здоровым и в то же время тратить на эти упражнения минимум времени, получая максимум удовольствия?

Занятия бегом

Бег трусцой в спортивных тренировках означает бег с полным расслаблением, с семенящими (ступня — полторы), но довольно быстрыми (до 150-180 в мин.) шагами. В оздоровительном беге трусца используется лишь на самом начальном этапе, когда организм еще не приспособился к большим нагрузкам.

Личная  гигиена при занятиях бегом

Необходимо  обратить внимание на личную гигиену. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, должны знать, что гигиенические процедуры помогают вывести из организма шлаки, хорошо закаляют и служат для профилактики спортивного травматизма.

Влияние бега на организм человека

Исследования влияния бега на организм человека позволили сделать выводы, что именно оздоровительный бег дает возможность каждому человеку не только задержать наступление старости со всеми ее болезнями и недугами, но даже дает возможность повысить функциональные возможности организма.

Неблагоприятное действие на организм при неорганизованном беге

Занятия физическими  упражнениями, или оздоровительным  бегом в частности, могут оказать неблагоприятное действие на организм, если они неправильно организованы и проводятся неверно с точки зрения методики и гигиены. Это чаще всего возникает при преждевременном повышении интенсивности нагрузок и при недостаточных интервалах отдыха между тренировочными занятиями.

Бег и алкоголь

Для занимающихся оздоровительным бегом особую опасность представляет алкоголь. После употребления алкоголя существенно снижается физическая работоспособность: как показывают исследования, проведенные на каферде биологии Тюменского медицинского института, через 3 часа после приема алкоголя она снижается и сохраняется на пониженном уровне 45 часов.

Определение оптимальной массы  тела

 

 

Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить? Самый простой и получивший наибольшее распространение метод определения идеальной массы телапредложил французский антрополог Поль Брока: идеальная масса тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус сто. Этот метод только ориентировочный, не учитывает пол, возраст, телосложение, поэтому он приемлем лишь для мужчин 25-30 лет нормального телосложения, не приемлем для крайних случаев (вес человека ростом 100 см будет 100 — 100 = 0?). Однако формула подкупает своей простотой.

Например: вес  человека ростом 160 см должен быть 160—100 = 60 кг.

Для более  точного определения идеальной  массы тела в формулу Брока  были внесены поправки, учитывающие  сложение человека, и она приняла  следующий вид:

М = Р — 100 —  при росте 155-165 см 
М = Р — 105 — при росте 166-175 см 
М = Р — 110 — при росте более 175 см,

где М —  идеальная масса в кг, Р —  рост в см.

Есть еще  несколько способов определения  нормы массы тела:

• жировая складка на животе, у середины ребра не должна превышать 2,5 см;
• жировая складка кожи над лопаткой не должна быть толще 1-1,5 см;
• длинная линейка, положенная на живот лежащего человека, должна одним из концов лечь на тазовую кость, а другим — на грудь, образуя мост над животом.

Определение оптимальной массы  тела

 

 

Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить? Самый простой и получивший наибольшее распространение метод определения идеальной массы телапредложил французский антрополог Поль Брока: идеальная масса тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус сто. Этот метод только ориентировочный, не учитывает пол, возраст, телосложение, поэтому он приемлем лишь для мужчин 25-30 лет нормального телосложения, не приемлем для крайних случаев (вес человека ростом 100 см будет 100 — 100 = 0?). Однако формула подкупает своей простотой.

Например: вес  человека ростом 160 см должен быть 160—100 = 60 кг.

Для более  точного определения идеальной  массы тела в формулу Брока  были внесены поправки, учитывающие  сложение человека, и она приняла  следующий вид:

М = Р — 100 — при росте 155-165 см 
М = Р — 105 — при росте 166-175 см 
М = Р — 110 — при росте более 175 см,

где М —  идеальная масса в кг, Р —  рост в см.

Есть еще  несколько способов определения  нормы массы тела:

• жировая складка на животе, у середины ребра не должна превышать 2,5 см;
• жировая складка кожи над лопаткой не должна быть толще 1-1,5 см;
• длинная линейка, положенная на живот лежащего человека, должна одним из концов лечь на тазовую кость, а другим — на грудь, образуя мост над животом.

Здоровый  образ жизни

 

 

Движение необходимо человеку так же, как и пища. По законам физиологии, человеку еженедельно, ежедневно надо иметь какой-то минимум физической нагрузки. Однако в наше время технического прогресса с изменением образа жизни людей значительно изменился и так называемый двигательный режим жизни человека.

Человеческий  организм как единство структуры  и функции различных органов  и тканей сложился в ходе многовековой эволюции. Тысячи лет существовал  он в определенных условиях внешней  среды, требовавших от него большой физической активности, способности к ограничению в пище и т. д. В то время жизненные ситуации, приводившие к появлению стрессов, нервному, психическому напряжению, возникали редко. Цивилизация, жизнь современного общества с возрастающей автоматизацией, урбанизацией, потоком информации, с учащающимися стрессовыми ситуациями, со все более выраженным перееданием, нарушением диеты ставят человеческий организм, обеспечивающие его функционирование биохимические процессы в необычные условия. То, к чему раньше человек приспосабливался долгие годы, десятки и сотни лет, совершается сегодня за годы. Организм не успевает привыкнуть к новым условиям и отвечает парадоксальной, нередко патологической реакцией, в частности, развитием атеросклероза.

У людей, регулярно  занимающихся физической работой, а также у спортсменов, неврозы и другие заболевания, в развитии которых имеют значение эмоциональные перенапряжения, встречаются реже, чем у людей умственного труда, не имеющих систематической физической работы (А. С. Никифоров). Высокая физическая активность необходима. В обмене веществ есть «лимитирующее звено», которое не может быть преодолено ни физической активностью без соблюдения рациональной диеты, ни рациональной диетой без определенной степени физической активности.

Нужно учесть, однако, что большие нагрузки вызывают в организме усиленный обмен веществ. Химические реакции в клетках протекают интенсивнее. В результате хронических перегрузок больше откладывается шлаков, т. к. организм не успевает их выводить, организм преждевременно изнашивается. Поэтому мы рекомендуем не превышать определенного уровня физической нагрузки.

Физическая  культура — не только здоровье и  трудоспособность человека, она предохраняет от заболеваний, делает интересным и  содержательным досуг, но — и это установлено многочисленными научными исследованиями — непосредственно влияет на повышение производительности труда и тем самым на эффективность производства.

Как можно  заключить из сказанного, физические упражнения, в частности оздоровительный  бег, предъявляют значительные требования всему организму, и поэтому для получения эффекта от этих занятий необходимо вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это деятельность, направленная на сохранение, улучшение, укрепление здоровья людей как условия и предпосылки существования, развития других сторон и аспектов социалистического образа жизни. Только здоровый образ жизни может привести человека к нормальной — без болезней и инвалидности — старости.

• Рациональное питание  
• Закаливание  

Физическая  нагрузка

Физическая нагрузка — двигательная активность (мышечная деятельность, а мышцы составляют 40-45 % массы тела) — повышает активность головного мозга, которая в свою очередь влияет на деятельность всех других органов. Еще И. М. Сеченов указывал на свойство работающих мышц «заряжать нервные центры».

По данным Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры, физические тренировки не только задерживают процесс старения организма, но в ряде случаев приводят к восстанавливанию нарушенных функций у лиц 40-50 лет до уровня, свойственного людям 25-30 лет