Лечебная физическая рекреация для лиц с избыточным весом

Регулярные  занятия оздоровительным бегом  развивают в человеке выносливость — состояние, при котором его  организм не знает усталости —  ни физической, ни психической. Появляется способность к продолжительной работе (независимо от возраста), создаваемая благодаря развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и систематических тонизирующих упражнений для значительного количества мускулатуры.

Бег — это  составная часть многих спортивных дисциплин: легкой атлетики, футбола, баскетбола, современного пятиборья, хоккея на траве и других. Бег включают в свою тренировочную программу штангисты, боксеры, гребцы, стрелки.

Занятия бегом  отнимают немного времени: 10 мин. разминка, 15-30 мин. бег, еще несколько на переодевание и умывание. В итоге — 30-40 минут времени.

Физиологи установили, что для каждой возрастной группы существует благоприятный режим  тренировок сердца, характеризующийся  определенным диапазоном верхнего и  нижнего предела сердечных сокращений (пульса). Наибольший эффект и наименьшую возможность перегрузок дают тренировки, когда число сердечных сокращений находится в этом диапазоне (см. табл. 4).

Таблица 4

Оптимальная зона сердечных сокращений (по Л. П. Семенову)

Неприхотливость бегуна к окружающим условиям делает этот вид спорта незаменимым в  условиях города — можно бегать даже по городским улицам. Городской житель изо дня в день повторяет цикл: дом — дорога на работу — работа — дорога домой — дом — телевизор — домашние дела — сон. Даже выполняя утром физзарядку (по радио или по телевизору), делая физкультпаузу на работе, городской житель не получает необходимой нагрузки (30 очков здоровья в неделю). Это замкнутое кольцо может разорвать только бег.

Еще одно преимущество оздоровительного бега по сравнению  с другими физическими упражнениями — снижение частоты сердечных сокращений в покое (см. табл. 5).

Таблица 5

Частота сердечных сокращений в покое у спортсменов  разных специальностей (по Л. А. Бутченко)

Известно, что  чем выше физическая работоспособность  человека, тем меньше частота пульса при одних и тех же мощностях  непредельной физической нагрузки. У  лиц, слабо физически подготовленных и тем более у больных, пульсовая реакция на сходную нагрузку оказывается более высокой. При этом частота сердечных сокращений быстрее достигает предельных значений.

Кроме того, у тренированного человека разница  в числе ударов пульса при переходе из одного положения в другое незначительна. Например: при переходе из положения «лежа» в положение «стоя» он не превышает 8-10 ударов в минуту (пульс замеряется по истечении 1 мин. после перехода в положение «стоя»).

Имеется еще  ряд факторов, благотворно влияющих на организм человека, но свойственных только бегу. Это — максимальное потребление кислорода. Бег, как аэробическое (т. е. направленное на максимальное потребление кислорода) упражнение, позволяет приблизить потребление кислорода в течение продолжительного времени к максимальной величине.

Известно, что  увеличение содержания кислорода в  крови усиливает процессы обмена, в том числе и окислительного.