Физическая подготовка пловцов

  2а) «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

Выявлено, что наибольшей абсолютной подвижностью обладает шейный отдел; это предопределяется необходимостью ориентировки пловца в пространстве. Суммарная гибкость позвоночного столба на суше должна достигнуть 170 и более градусов. От уровня этой гибкости зависит угол между плечом и предплечьем, образующийся при переносе руки в кроле. При плохой гибкости позвоночника прямая рука движется вперед низко над водой, держа в постоянном напряжении дельтовидную мышцу. Но что особенно важно, недостаточное опускание плеча вниз при гребке руки слабо использует силу сильнейшей широчайшей мышцы спины. У таких спортсменов короткий гребок. Что касается суммарной подвижности, то на долю позвоночного столба приходится более 67 %, на тазобедренный отдел - 18 и на голень - 14 % подвижности всех основных отделов опорно-двигательного аппарата

3) Подвижность в тазобедренном суставе: испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки .               

    Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от
пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4) Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой . О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

5)  Подвижность в голеностопных суставах .

Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:

1) одинаковые исходные положения звеньев тела;

2) одинаковая (стандартная) разминка;

3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение[17]

5.2.2Определение силовых возможностей

Для определения общих силовых возможностей широко применяют контрольные упражнения: бег от 10 до 60 м, метание, подтягивание на перекладине, переход из положения лежа на наклонной скамейке в положение сидя, прыжок в длину с места, жим штанги в положении лежа  и др.

        Хорошим тестом является проплывание 200 м каким-либо опре­деленным способом при субъективном ощущении интенсивности в 1/2 силы[17]   

         При проведении теста фиксируются время проплывания 100 и 200 м, частота пульса сразу после финиша, через 1 и 2 мин. после него. Результаты проплыва, раскладка сил на дистанции и данные пульсометрии хорошо характеризуют функциональное со­стояние спортсмена. Чем оно лучше, тем выше будет результат на дистанции 200 м при проплыве в ½ силы и тем быстрее будет восстанавливаться пульс.

5.2.3 Определение функционального состояния

Данный тест (Кверга) характеризует динамику функциональной подготовленности пловцов[4] и состоит из четырёх последовательных проб:

1)     30 приседаний за 30 сек.

2)     Максимальный бег в течение 30 секунд.

3)     3-х минутный бег со скоростью 150 шагов в минуту.

4)     прыжки со скакалкой в течение минуты.

        Затем определяется ЧСС в положении сидя за 30 сек. (без пересчёта на минуту)-сразу после выполнения теста (В1), через 2 минуты (В2) и через 4 минуты (В3) восстановления.

                                                  Т=1500/(В1+В2+В3)

   При Т больше 105-отличная физическая готовность; 99-104-хорошая; 93-99-удовл.; ниже 92-слабая.

5.2.4. Оценка эффективности плавания.

На практике хорошо зарекомендовал себя метод оценки эффек­тивности техники плавания по коэффициенту использования сило­вых возможностей спортсмена (КИСВС). Этот коэффициент представляет собой отношение величины силы тяги в воде при растяги­вании закрепленного шнура (Fв) к величине силы тяги, проявляе­мой пловцом на суше  (Fc):

                                   КИСВС= Fв/ Fс*100%.

Величина КИСВС хорошо характеризует эффективность ис­пользования в воде силовых возможностей пловца и у спортсмена высокого класса обычно находится в пределах от 55 до 65%.

    Оценка техники плавания спортсмена может быть уточнена по величине тяговых усилий, развиваемых при плавании только с дви­жениями руками, только с движениями ногами и с полной коорди­нацией движений [5].     

6.Биохимическая оценка специальной подготовленности пловцов.

Биохимическая оценка специальной работоспособности пловцов проводилась в усло­виях УТС в г. Бобруйске на общем (апрель) и специальном (май) этапах подготовительного периода подготовки к Чемпионату Европы (Хельсинки) с использованием лактатной кривой.

      Тестирование проводилось в условиях выполнения комплексного плавательного теста, включающего проплывание пяти заданий (серий) основным способом.

1серия: дистанция 200 м, скорость плавания 85% от лучшей соревновательной;

2серия: дистанция 200 м, скорость плавания 96% от лучшей соревновательной;

3серия: 4x50 м с соревновательной скоростью и интервалом для отдыха в 10 с после каждого 50-метрового отрезка;

4серия: 4x50 м с соревновательной скоростью и интервалом 90 с для отдыха;

5серия: дистанция 50 м с соревновательной скоростью со старта.

     Пауза для отдыха между 1 и 2 сериями составляла 3 мин, а в последующих - 15 мин. После каждой серии задания проводился забор крови для определения уровня лактата в кро­ви и фиксировалась частота пульса.

В задачу тестирования входило:

1.Оценка текущего состояния мощности, емкости и эффективности процессов аэроб­ного и анаэробного энергообеспечения при выполнении заданий специального характера с различной интенсивностью плавания;

2.Определение оптимальных плавательных режимов тренировки в различных зонах энергообеспечения для совершенствования функций энергетической системы и вывода ее на новый уровень к ответственным соревнованиям[14]

Система тестирования специальной подготовленности включала следующие этапы:

1)определение исходных абсолютного и относительного уровня анаэробного порога (АнП) на основании результатов текущего обследования;

2)определение модельных абсолютного и относительного уровня анаэробного порога;

3)нахождение разницы между исходным и модельньм уровнем АнП в единицах ре­зультата (с);

4)нахождение числа рабочих микроциклов, необходимых для достижения модельного уровня АнП с таким расчетом, чтобы прирост показателя в одном микроцикле не превышал 2,0-3,0% от модельного уровня;

5)составление схемы режимов тренировочных заданий для каждого рабочего микро­цикла на весь период подготовки до следующего тестирования;

6)построение текущей модели аэробной и анаэробной работоспособности спортсмена с целью оценки текущего состояния подготовленности его организма;

7)построение оптимальной модели аэробной и анаэробной работоспособности спорт­смена, необходимой для вывода спортсмена на планируемый результат;

8)прогнозирование спортивного результата на ближайших соревнованиях.

     В основе анализа результатов тестирования лежало построение лактатной и пульсовой кривых. Вначале находили экспоненциальную зависимость "скорость-лактат" на основании уравнения:

                              у = axexp (bx) + eps,

где х - фиксируемая в тесте скорость, у - значения лактата в фактическом ряду; а -е - основание натурального логарифма; b - коэффициент, отражающий крутизну лактатной кривой.

Коэффициенты а и Ь, вычислялись на основе метода наименьших квадратов.     

   Построение пульсовой кривой осуществлялось путем нахождения линейной зависимо­сти "скорость-частота пульса" по уравнению:

у= а + b log (x) + eps, где eps - свободный член уравнения.

      Нахождение конкретных значений скоростных режимов плавательной подготовки осу­ществлялось путем опускания перпендикуляра на ось X (горизонтальную) с точек на лактат­ной кривой, соответствующих уровню лактата 2, 4, 6, 8, 10 ммоль/л и т. д.

    Определение пульсовых режимов происходило путем опускания перпендикуляра на ось Y (вертикальную) с точек на пульсовой кривой, соответствующих скорости плавания на базовой дистанции теста (200 м) на уровне лактата 2, 4, 6, 8, 10 и т. д. ммоль/л.

   Сопоставление изменения данных биохимического контроля и показателей специаль­ной физической работоспособности в динамике годичного цикла подготовки позволяло оп­ределить эффективность учебно-тренировочного процесса на его отдельных этапах. При вы­явлении ухудшения адаптации к работе с определенной интенсивностью вносились коррек­тивы по оптимизации тренировки и улучшению работоспособности спортсменов в различ­ных зонах энергообеспечения.

     Коррекция тренировочного процесса проводилась путем построения текущей и опти­мальной модели специальной подготовленности пловцов. Текущая модель отражала функ­циональное состояние спортсмена на момент тестирования. Оптимальная модель включала тренировочные режимы, необходимые для выхода спортсмена на пик спортивной формы.

       На рисунке   представлена динамика зависимостей "скорость-лактат" спортсменки МСМК в плавании кролем на груди. Сглаживание левого нижнего хвоста лактатной кривой 06.04.01 по сравнению с кривой, полученной 13.01.01, отражает улучшение аэробной, а сдвиг влево верхнего правого конца лактатной кривой в условиях прироста скорости плавания ука­зывает на повышение анаэробной производительности ее организма в ходе подготовки к Чемпионату Европы.

      На рисунке   представлена динамика зависимостей "скорость-частота пульса" этой спортсменки. Невысокая ЧСС 13.01.01 при работе в различных зонах энергообеспечения в сочетании с улучшением скорости плавания указывает на высокую аэробную подготовлен­ность в подготовительном периоде. Повышение ЧСС при тестировании 6.04.01 (накануне отъезда на соревнования) отражает, в большей степени, характер предстартовых изменений в организме.

В таблице представлены текущие (Т1), и рекомендуемые (Т2) или оптимальные для тренировки, плавательные режимы, а также должный процент улучшения результатов в се­риях из 50, 100, 200-метровых отрезков для некоторых лидирующих пловцов в зависимости от их специализации, способа плавания и физической работоспособности в различных зонах энергообеспечения; в аэробных условиях при дистанционной (уровень лактата до 2 ммоль/л), медленной интервальной или на уровне АнП тренировке (уровень лактата в пределах 4 ммоль/л); в смешанной аэробно-анаэробной зоне или переходной тренировке (уровень лакта­та в пределах 6-7 ммоль/л) и в анаэробных зонах при выполнении быстрой интервальной (уровень лактата 8-12 ммоль/л), повторной (уровень лактата 8-16 ммоль/л) и спринтерской тренировке (содержание лактата не учитывалось).

Рис.1 Динамика зависимости "скорость-лактат" у спортсменки МСМК в плавании кролем на груди на короткие дистанции, на этапах предсоревновательной подготовки к Чемпионату Европы (Хельсинки)

Рис. 2 Динамика зависимости "скорость-частота пульса" у спортсменки Е.Попченко МСМК в плавании кролем на груди на короткие дистанции, на этапах предсоревновательной подготовки к Чемпионату Европы (Хельсинки)

Как показывают результаты исследований, в целом, в течение второго макроцикла под­готовки у спортсменов получено улучшение аэробных возможностей организма (по показа­телю АнП) на 6,9%, что подтверждает эффективность предложенного метода ускорения адаптации спортсменов к тренировочной деятельности в аэробных режимах и вероятно, яви­лось одним из факторов улучшения их спортивных достижений в условиях Чемпионата Ев­ропы в Хельсинки (золотая, бронзовая медаль и несколько личных рекордов)

                                                ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По изложенному  в курсовой работе материалу можно сделать следующие выводы:

         1.Большой тренировочный опыт подготовки конкретного пловца помогает всесторонне изучить его индивидуальные особенности, сильные и слабые стороны подготовленности, выявить наиболее эффективные средства и методы, варианты планирования тренировочной нагрузки, что дает возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса.                    

         Хоменков Л.С. отмечает, что тренировку надо уметь построить так, чтобы несмотря на большой объем или интенсивность, она не истощала организм и особенно нервную систему спортсмена, а оказывала все нарастающее положительное влияние.