Роль физических упражнений в режиме дня студентов

Несовместимо курение с регулярными  занятиями фи-зической культурой и спортом, поскольку мышечные нагрузки усиливают отрицательное воздействие курения на организм. У курящего спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения, перетренированно-сти, более замедленное протекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается такое физическое ка-чество, как быстрота.

Во всем мире активно разрабатываются  методы пре-кращения курения. Используются групповая психотера-пия, консультации с врачом, разрабатываются новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т. д. Однако правильнее всего включить свою волю, убедить себя в ненужности и вредности прения и решительно перестать курить. У самого заядлого куриль-щика уже после 8--10 дней прекращения курения норма-лизуется самочувствие, повышается работоспособность.

Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любом  его виде (водка, вино, пиво и т. д.). Помимо отрицательного воздействия  на биологи-ческую природу человека, он оказывает сильное влияние на его социальную сущность. При постоянном употребле-нии алкогольных напитков происходит деградация лично-сти, утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкого-ля на организм. Попадая в кровь, он действует на мозг и вызывает у большинства людей состояние веселья, по-вышенного стремления к общению, раскованности. Это одна из причин употребления молодыми людьми алко-гольных напитков.

Несмотря на индивидуальные различия в реакции на содержание спирта в  крови, основные закономерности его  воздействия просматриваются довольно четко. В резуль-тате приема 100--150 г водки содержание алкоголя в крови достигает 0,04--0,05 %. Начинается ослабление деятельности высших отделов мозга, человек освобожда-ется от внутренних тормозов, позволяет себе удовлетво-рять импульсивные, внезапно возникающие желания. Возникает состояние мнимой свободы, переоценки собст-венных возможностей, потери инстинкта самосохранения.

Дальнейшее повышение концентрации алкоголя в кро-ви (0,1 % при приеме 200--300 г водки) вызывает опьяне-ние средней тяжести. Здесь уже подавляется нормальное функционирование более глубоких структур мозга, изме-няется эмоциональное состояние человека: отмечается как беспричинное веселье, так и необоснованные беспо-койство, слезливость. Часто наблюдается ухудшение дви-гательных функций: человек слегка покачивается, пута-ется речь.

Когда концентрация алкоголя в крови  достигает 0,15--0,2 %, подавляются функции  еще более глубоких отделов мозга. Наступает состояние тяжелого опьянения.

При этом нарушаются восприятие, деятельность двига-тельных центров мозга и органов равновесия. Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить необузданные вспышки гнева, повышенную аг-рессивность.

 

При 0,4--0,5 % содержание алкоголя в крови (до 800--1000 г водки) человек впадает  в состояние шока. Рефлексы бездействуют, расслабляются кольцевые мыш-цы, чувствительность резко снижается, блокируется ды-хательный центр, возможно даже наступление смерти.

Каково же физиологическое воздействие  алкоголя на органы? Наибольшей чувствительностью  к нему облада-ет головной мозг, и особенно нейроны. В результате на-рушается деятельность центральной нервной системы. У человека, регулярно употребляющего алкогольные на-питки, резко снижается способность ткани мозга усваи-вать основной источник его питания -- глюкозу. Доказа-ло, что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспособности, снижению качества памяти и мыш-ления.

Уменьшается также физическая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и умения. При исследовании времени  двигательной реакции у чем-пиона мира по автогонкам Т. Бетенхаузена оказалось, что после принятых им 60 г виски время реакции увели-чилось на 25 %.

Алкоголь приводит в состояние  длительного возбу-ждения сосудодвигательный центр продолговатого моз-га. Происходит спазм сосудов, в их стенках нарушается обмен. Такие явления вызывают повышение артериаль-ного давления, а также ряд атеросклеротических измене-ний. Кроме того, в капиллярах слипаются красные кро-вяные тельца-эритроциты, что приводит к разрушению капилляров, закупорке большого числа мелких сосудов (артериол). Особенно активно такие процессы происхо-дят в мозгу.

Алкоголь воздействует на жировые  вещества (липиды), содержащиеся во внутренних органах. Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спирте, вследствие чего клетки этих органов у человека, постоян-но употребляющего алкогольные напитки, постепенно разрушаются. Иногда может развиться тяжелейшее за-болевание--цирроз печени, заканчивающееся смертельным исходом.

Алкоголь способен нарушить деятельность половых желез, оказать пагубное влияние на потомство: дети, ро-дившиеся от алкоголиков, нередко бывают умственно от-сталыми.

У многих людей из-за частого употребления спиртных напитков возникают заболевания  органов пищеварения. Алкоголь, попадая  в желудок, а затем в кишечник ухуд-шает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. У пьющих людей в желудке обычно наблюдается повы-шенное содержание слизи. Она обволакивает пищу и ме-шает ее нормальному перевариванию.

В. М. Дильман в книге «Большие биологические ча-сы» высказывает мнение, что алкоголь, повреждая клет-ки пищевода, печени, желудка, побуждает их к усилен-ному делению. Это может привести к возникновению злокачественных опухолей.

У некоторых студентов бытует мнение, что небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит. Мнение это неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых при-емов спиртного развивается привыкание к нему, ведущее к алкоголизму. Причем стать хроническим алкоголиком может и человек, пьющий только пиво.

Алкоголь -- опаснейший враг здорового  образа жиз-ни. Употребление его несовместимо с занятиями физиче-скими упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической работоспособности на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной считается алкогольная ин-токсикация в сочетании с физическими нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важней-ших микроэлементов.

 

Происходит постепенное «падение»  человеческой лич-ности. Причинами его становятся ограниченность интере-сов, слабоволие, а также безразличие окружающих лю-дей, Жизненно важно для таких людей -- включение соб-ственной воли, решительная борьба с этой вредной, ка-лечащей привычкой.

 

6. Физическая культура в обеспечении  здоровья студентов

Постоянный рост комплексной механизации  и автома-тизации производства, расширение сферы бытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоян-ное уменьшение мышечных напряжений в жизни челове-ка. Низкая двигательная активность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.

Известный физиолог Н. А. Бернштейн  писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась  двигательная функция. Еще раньше И. М. Сече-нов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению -- движению мышц, В ходе длительной эволю-ции все человеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были не-посредственно связаны с напряженной деятельностью мышц.

В современном обществе, особенно в условиях город-ской жизни, человек практически избавлен от физиче-ских нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организ-ма функционирует не в полную силу. Это вредно отража-ется и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недав-но. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полно-ценным питанием. Уже на 8--12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30--43 %, обнаружились за-стойные явления в венозных сосудах, нарушение био-ритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие  на че-ловека длительного пребывания в условиях постельно-го режима. При этом во многих случаях возникала дист-рофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического об-мена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усилива-ет склеротические явления в сосудах.

Экспериментально доказано, что  при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная  мускулатура. Это как бы «подзаряжает»  энергией под-корковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены  и это помогает кон-центрации внимания, памяти.

Вместе с тем, при сильном  и длительном напряжении крупных  мышечных групп мозг начинает хуже функцио-нировать из-за чрезмерного притока к нему импульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсю-да становится нам понятной роль физических упражне-ний в повышении умственной работоспособности.

Советский физиолог И. А. Аршавский  сформулировал теорию «энергетического правила скелетных мышц». С его  точки зрения, функциональное состояние  организма в каждом возрастном периоде  определяется особенностя-ми работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает мысль, что без работы мышц не накапливались бы энер-гетические потенциалы и не образовывалась бы прото-плазма--живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозможным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные мышечные нагруз-ки -- важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Гипокинезию можно подразделить на физиологиче-скую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрез-мерное увлечение телевизором, чтением и т. д.) и вы-нужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологиче-ской, приносит вред здоровью. В настоящее время -- это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

При бытовой и вынужденной гипокинезии  отмечается ослабление деятельности нервной  системы, снижение био-электрической активности мозга, урежение его основного ритма -- альфа-ритма, а это ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности.

Гипокинезия проявляется в преждевременном разви-тии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообращения в сер-дечной мышце, увеличения периферического сопротивле-ния крови, что затрудняет работу сердца.

Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет  компенсаторные воз-можности клеток. По мнению ученых,-- это один из фак-торов, ведущих к нарушению координации физиологиче-ских функций.

Постоянная низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным  распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается  накоп-ление жира. Ухудшается также функция дыхательной системы: дыхание становится более частым и поверхност-ным. Все это способствует развитию бронхиальной аст-мы, эмфиземы легких. Гипокинезия нарушает деятель-ность системы пищеварения; ухудшается моторика ки-шечника, в нем активизируются вредоносные виды мик-роорганизмов.

Перечисленные отрицательные воздействия  гипокинезии на организм человека убедительно  свидетельствуют о необходимости  постоянной мышечной деятельности. Ре-гулярные занятия физическими упражнениями дают возможность свести к минимуму эти вредные явления.

 

Список использованной литературы

Гаврилов О. К. Физкультура. М.: Мир, 1987;

Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к  здоровью. М.: Знамя, 1984;

Петровский К. С. Азбука здоровья. М.: Знамя, 1982;

Array