Методы и способы развития физических качеств

      Подвижность, проявляемая в различных суставах, имеет в ряде случаев специфическое  название. Подвижность позвоночного столба называется гибкостью, подвижность  в тазобедренных суставах — выворотностью.

      Различают активную и пассивную подвижность  в суставах. Первая проявляется при  активных (произвольных) движениях  самого человека, вторая — при пассивных  движениях, совершаемых под воздействием внешних сил (например, усилий партнера). Пассивная подвижность больше, чем  активная. Под влиянием утомления  активная подвижность в суставах уменьшается (за счет снижения способности  мышц к полному расслаблению после  сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего противодействия  растяжению тонуса мышц).

      Мерой подвижности в суставах является амплитуда движений, измеряемая в  угловых градусах или в сантиметрах.

      Не  следует добиваться чрезмерного  развития подвижности. Она должна быть такой, чтобы несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая  необходима при выполнении данного  упражнения (должен быть некоторый  запас подвижности).

      Средством развития этого качества являются упражнения на растягивание, делящиеся на две  группы: активные и пассивные. Активные действия бывают однофазными и пружинистыми (в последнем случае сдвоенные  и строенные), маховыми и фиксированными, с отягощениями и без них. К  этой группе динамических упражнений можно добавить статические упражнения: сохранение неподвижного положения  тела с максимальной амплитудой. Эти  упражнения хорошо развивают пассивную  подвижность, но хуже активную.

      Развитие  подвижности в суставах требует  ежедневных упражнений (иногда даже два  раза в день). На уроке их включают в подготовительную и основную части, как правило, в конце. Перед выполнением  необходимо хорошо разогреться (до пота).

      Возрастные  особенности играют роль в развитии подвижности в суставах. С возрастом  морфологическое строение суставов меняется (уменьшение подвижности в  сочленениях и эластичности связок), и это приводит, к ограничению  их подвижности. Поэтому у школьников младшего возраста подвижность развивается  значительно легче, чем у старшеклассников. В старшем возрасте ставится задача не увеличения подвижности в суставах, а сохранения ее на достигнутом уровне.

      Развивая  подвижность суставов у детей, надо иметь в виду прежде всего те звенья опорно-двигательного аппарата, которые  играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях: плечевые, тазобедренные, голеностопные суставы, сочленения кисти.

      В младшем школьном возрасте растягивающие  упражнения применяются главным  образом в активном динамическом режиме. С увеличением массы мышц и уменьшением деформации связок целесообразно применять пассивные  и статические упражнения.

      Подвижность в суставах у девочек и девушек  больше, чем у мальчиков и юношей (примерно на 20-30%). поэтому объем  нагрузок для учащихся  мужского пола должен  быть больше.

      Развитие  подвижности в суставах не должно приводить к нарушению осанки, которое может возникать из-за перерастяжения связок, из-за недостаточного или, наоборот, чрезмерного развития силы отдельных мышечных групп. 

       2 Основные организационные  формы физического  воспитания детей 

      в школе 

      Физическое  воспитание детей и подростков в общеобразовательных школах включает сдачу норм, характеризуется разнообразием организационных форм, активным вовлечением во внеклассные и внешкольные спортивно-массовые мероприятия, широким использованием физических упражнений в повседневной жизни школьников.

      Организация и содержание физического воспитания учащихся школ регламентируются учебной программой по физкультуре; программой по внеклассной и внешкольной спортивной работе со школьниками; программой занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе; Положениями о коллективе физической культуры в школе и внешкольных учреждениях.

      Организационные формы физического воспитания школьников включают уроки физкультуры; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьников; внеклассную и внешкольную спортивно-массовую работу; самостоятельные занятия физическими упражнениями в семье, на пришкольном участке  и  дворовых  площадках,   стадионах,   парках.

      Урок  физкультуры — основная форма  физического воспитания, охватывающая всех школьников. При проведении уроков физкультуры должны соблюдаться  следующие гигиенические требования: соответствие содержания урока и величины нагрузки состоянию здоровья, физической подготовленности, возрасту и полу учащихся; методически правильное построение урока с выделением отдельных структурных частей и созданием оптимальных моторной плотности занятия и физиологической нагрузки; выполнение физических упражнений, содействующих укреплению здоровья и формированию правильной осанки; соблюдение последовательности занятий, правильное их сочетание с другими уроками в расписании учебного дня и недели; проведение занятий в специальном помещении (спортивный или гимнастический зал), на специально оборудованном пришкольном участке, стадионе, лыжной трассе или в бассейне; выполнение учащимися упражнений в спортивной одежде и при температурных условиях, обеспечивающих закаливание организма.

      Физкультурно-оздоровительные  мероприятия включают проведение гимнастики до учебных занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр и физкультурных упражнений на переменах, а также ежедневные занятия физкультурой и спортом (спортивный час) с учащимися групп продленного дня.

      Гимнастика  до учебных занятий активизирует обменные процессы перед началом  занятий и способствует повышению работоспособности на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 мин для всех школьников, за исключением начальных классов (5-6 мин).

      Физкультминутки на уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус школьников, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки. Они проводятся в классе в течение 1-2 мин. Время начала физкультминутки определяется педагогом, ведущим урок; наиболее целесообразно проводить ее, когда у учащихся появляются первые признаки утомления.

      Подвижные игры на переменах являются эффективным средством профилактики переутомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Подвижные игры малой и средней интенсивности необходимо заканчивать за 5-6 мин до начала следующего урока.

      Успех подвижных игр и проведения физкультурных  упражнений на переменах во многом зависит от подготовки мест занятий и наличия спортивного инвентаря   (мячи,  скакалки,  обручи,  эстафетные  палочки   и пр.).

      Школьники занимаются подвижными играми на переменах  в повседневной одежде, при необходимости надевают куртки или пальто, головные уборы и соответствующую сезону и погоде обувь.

      Спортивный  час в группах продленного  дня проводит воспитатель, пользуясь консультацией учителя физкультуры и медицинского персонала школы. Основу занятий составляют подвижные игры и спортивные развлечения. Должны учитываться следующие гигиенические рекомендации: постепенное повышение физической нагрузки и снижение ее к концу занятия. Необходимо учитывать возраст учащихся, состояние их здоровья и физическую подготовленность.

      Внеклассная спортивно-массовая работа в школе  включает организацию занятий в  спортивных секциях, а также проведение дней здоровья и спорта. Данная работа осуществляется учителем физкультуры  на основе самодеятельности учащихся и в соответствии с Положением о коллективе физкультуры общеобразовательной школы. Основным критерием оценки работы спортивных секций является их массовость. В связи с этим создаются различные секции и устанавливаются удобные для школьников графики работы; продолжительность работы секции не более 2 ч.

      Во  всех школах предусматриваются ежемесячные  дни здоровья и спорта, цель которых  — способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.

      Дни здоровья и спорта предусматривают  пешие прогулки, подвижные и спортивные игры, туристические походы, массовые соревнования, старты на лучшего бегуна, прыгуна и другие виды соревнований, катание на лыжах, санках, коньках и т. п. Участие школьников 1-3-х классов в днях здоровья и спорта не должно превышать 3 ч, школьников 4-7-х классов — 4 ч, 8-10-х (11-х) —5 ч.

      Внешкольная спортивно-массовая работа проводится спортивными организациями в тесном контакте с родителями и учителями школы.

      Ежегодно  в школе (как правило, в начале учебного года) проводится медицинский  осмотр всех школьников. График проведения осмотров составляет медицинский работник школы вместе с заведующим учебной частью и затем он утверждается главным врачом   детской   поликлиники   и   директором   школы.

      Медицинский осмотр предусматривает определение сдвигов в состоянии здоровья и физическом развитии школьников, учет эффективности занятий физкультурой, а также решение вопроса об установлении медицинской группы (основная, подготовительная, специальная).

      Первоклассников до поступления в школу осматривают либо в дошкольном учреждении, либо в детской поликлинике. В процессе осмотра обращают внимание на их физическое развитие, состояние здоровья и функциональное состояние организма; решается вопрос о допуске их к занятиям физкультурой и определяется медицинская группа. Все данные фиксируются в индивидуальной карте школьника, которая передается затем в школу.

      В течение учебного года при необходимости  проводятся дополнительные врачебные осмотры (после перенесенных заболеваний, травм, перед участием в соревнованиях).

      Результаты  медицинского осмотра должны быть обсуждены  на заседании педагогического совета и в обязательном порядке доведены до сведения преподавателя физкультуры и родителей учащихся. Преподаватель физкультуры должен знать, кто из учащихся отнесен к подготовительной и специальной группам и по какой причине назначена та или иная группа.

      По  окончании осмотра составляют сводный  список учащихся, отнесенных к подготовительной и специальной группам, и с соответствующими рекомендациями передают его преподавателю физкультуры. Состав подготовительной и специальной групп может быть изменен, так как в течение учебного года некоторые учащиеся могут быть переведены из одной группы в другую (после дополнительного или очередного медицинского осмотра).

      Данные  осмотра  не  всегда  достаточны  для  суждения о возможностях организма  школьника перенести физические нагрузки, полученные на уроках физкультуры и тренировочных занятиях по тем или иным видам спорта. Поэтому необходимо медицинское наблюдение за школьниками непосредственно во время занятий и тренировок.

      При посещении занятий обращают внимание на санитарное состояние и содержание мест проведения занятий, раздевален, спортивную одежду учеников и преподавателя, на наличие и качество спортивного  инвентаря и оборудования, а также  на вовлечение учащихся подготовительной группы к выполнению физических упражнений.

      Предварительно  ознакомившись с программой, поурочным планом и схемой построения урока, медицинский работник дает оценку правильности построения урока, соответствию физических упражнений половым и возрастным особенностям, состоянию здоровья учащихся и их подготовленности.

      В течение урока необходимо следить  за тем, какие упражнения включает преподаватель для коррекции осанки, дает ли рекомендации, как правильно дышать, правильно ли дозирует нагрузку для учащихся подготовительной группы.

      Учащиеся, временно освобожденные от занятий  физкультурой, должны находиться на уроках.

      Школьники, отнесенные к специальной медицинской группе физического воспитания, должны заниматься лечебной гимнастикой. Последняя делится на собственно лечебную и корригирующую. Корригирующая гимнастика назначается детям с теми или иными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Она включает общеукрепляющие и обще-развивающие упражнения.

      Для занятий лечебной (корригирующей) гимнастикой комплектуют группы (не более 15 человек) с учетом возраста детей. Занятия проводит преподаватель физкультуры, прошедший специальную подготовку, при непосредственном врачебном руководстве и контроле. По показаниям детей направляют в кабинеты лечебной физкультуры территориальных поликлиник.

      Учебные занятия со школьниками, отнесенными  к специальной медицинской группе, выносятся за сетку часов основного учебного времени, но обязательно планируются при составлении расписания — 2 занятия в неделю продолжительностью по 45 мин каждое или 3 занятия по 30 мин каждое. 

       3 Оценка физического  развития школьников 5-7 классов г.