Методы и способы развития физических качеств

Фазность развития устанавливает зависимость эффекта  педагогического воздействия от состояния физической работоспособности  организма. Во время выполнения двигательного  действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей  работоспособности (врабатывание), относительной  стабилизации, временного снижения и  повышенной работоспособности. Фаза нарастающей  работоспособности наблюдается  в начале выполнения любого двигательного  действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры  организма, включенные в данное действие, достигают своего необходимого функционального  уровня одновременно. Это изменяет направленность педагогических воздействий, не позволяет, акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной  стабилизации определяет готовность органов  и структур организма к адекватному  восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после ее окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность не одновременно, что позволяет направленно воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление). Фаза повышенной работоспособности наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а затем существенно увеличивает его, превышая дорабочие величины. Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие функциональных возможностей органов и структур организма, а, следовательно, развитие соответствующей физической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет постоянно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение и истощение организма.

Перенос развития устанавливает наличие связи  между уровнями развития нескольких физических качеств или способностей. Если при воспитании какого-либо физического  качества один или несколько его  компонентов представлены в структуре  другого качества, то последний будет  развиваться, хотя и не столь интенсивно.

Обучение двигательному  действию, воспитание того или иного  физического качества опираются  на уже имеющиеся и вновь приобретаемые  человеком знания. В практике физического  воспитания существует определенная система  фактов и закономерностей, способствующих правильной организации физического  воспитания. Систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в процессе физического  воспитания.

Воспитательные  задачи характеризуются воспитанием  физических и психических потенций человека при решении двигательных задач в конкретных ситуациях.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЛЕКЦИЯ 7.

Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития

Деятельность  человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень  возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание  врождённых психологических и морфологических  возможностей с приобретёнными в  процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень  их развития определяется не только физическими  факторами, но и психическими факторами  в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные качества связанны с типологическими  особенностями проявления свойств  нервной системы (силой-слаботью, подвижностью-инертностью  и т.д.), которые выступают в  структуре качеств в виде природных  задатков. Каждое качество обуславливает  несколько различных возможностей особенностей. Например быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны только для  быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних  людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних  двигатель качеств, человек проигрывает  в других. Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости  от их структуры на простые и сложные.

Чем большее  число анатомо-физологических и  психических факторов обуславливает  явление качества, тем оно сложнее. Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не являются суммой простых. Сложное  качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного  действия.

7.1 Сила как физическое  качество, формы проявления  силовых качеств.  Методы развития  силы

Под силой следует  понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее  сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших  физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому  её развитию спортсмены уделяют исключительно  много внимания.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов  связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются  и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при  напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Сокращение мышцы  при постоянном напряжении или внешней  нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых  упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения  длины мышц, то в этом случае говорят  о статическом режиме. Такая сила называется статической.

Между силой, и  скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:

изометрическом - без изменения длины мышц;

миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических  движениях);

плиометрическом - увеличение длины мышцы во время  её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при  бросках мяча и т.д.

При педагогической характеристике силовых качеств  человека выделяют следующие разновидности:

максимальная  изометрическая (статическая сила) (показатель силы, проявляемой при  удержании в течении определённого  времени предельных отягощений),

медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время  перемещения предметов большой  массы, когда скорость перемещения  практически не имеет значения.

скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

"взрывная" сила - способность преодолевать  сопротивление с максимальным  мышечным напряжением в кратчайшее  время. В этом случае сила  и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное  специфическое качество.

В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:

прыгучесть (при  отталкивании от пола), резкость (при  ударах по мячу).

амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении  на опору в различного вида прыжках.

силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые  силовые характеристики движений.

Различают силовую  выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность  сохранять малоподвижное положение  тела и т.д.).

В последнее  время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность  к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна  специальная направленная тренировка.

7.2 Средства развития  силы

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные  по структуре обще развивающие силовые  упражнения, среди которых можно  выделить три их основных вида:

упражнения с  внешним сопротивлением;

упражнения с  преодолением веса собственного тела;

изометрические  упражнения.

а) Первые упражнения, являются наиболее эффективными для  развития силы и подразделяются на:

упражнения с  тяжестями, в том числе и на тренажёрах

упражнения с  сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное  состояние занимающихся;

упражнения с  сопротивлением внешней среды (бег  в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);

+упражнения  с сопротивлением упругих предметов  (прыжки на батуте, эспандер, резина).

б) упражнения с  преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий  по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на:

гимнастические  силовые упражнения (отжимание в  упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине  и т.п.);

легкоатлетические прыжковые упражнения однократные  и "короткие" прыжковые упражнения; +упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)

Эти упражнения являются эффективным средством  базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий.

Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы,, мощности усилия, а так же способности  мышц к быстрому переключению от уступающего  к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком  сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела.

С увеличением  веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных  с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.

Изометрические  упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц,

7.3 Методы развития силовых способностей

По своему характеру  все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

К упражнениям  общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Направленность  воздействий силовых упражнений в основном определяется:

видом и характером упражнений;

величиной отягощения или сопротивления;

количеством повторения упражнений;

скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

темпом выполнения упражнений;

характером и  продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Метод максимальных усилии, используется в основным для  воспитания силы у спортсмен. При  практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование  отягощении весом 90-95% от максимально  возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут.