Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конституци

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное  учреждение высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный  университет»

Факультет «Международный»

Кафедра «Международные отношения»

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТИВНАЯ РАБОТА

по дисциплине «Физическая  культура»

на тему «Методика и  структура занятия шейпингом.

Особенности занятия шейпингом  в зависимости от типа конституции»

 

 

 

 

 

 

 

 

Руководитель работы

_____________Романова Л.А.

____________________2012 г.

 

 

 

 

Автор работы

студент мн-320

______________Ращектаева М.В.

______________________-2012 г.

 

 

 

Челябинск 2012

 

АННОТАЦИЯ

 

Ращектаева, М.В. Методика и структура

занятия шейпингом. Особенности  занятия 

шейпингом в зависимости  от типа конституции.

 Челябинск: ЮУрГУ, Мн-320, 2011. 38 с., 3 табл.

библиографический список – 16 наим.

 

Курсовая работа написана с целью выявления методики и  структуры занятия шейпингом, рассмотрении истории возникновения и развития шейпинг, особенностей занятия шейпингом в зависимости от типа конституции тела.

В работе раскрыто понятие шейпинга, структура и методика занятий, тренировок, влияние на организм женщины; рассмотрены важность занятий шейпингом в зависимости от телесной конституции.

В работе 2 главы, 2 приложения: приложение I относительно работы и приложение II относительно автора реферата. В работе приведены после каждой главы вывод по главам и библиографический список в конце реферата.

Основой исследования стал Интернет, книги о шейпинге, газетные и журнальные статьи.

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ        

             ВВЕДЕНИЕ 4

Глава I ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ШЕЙПИНГА

1.1 История возникновения шейпинга 6

1.2 Методика занятий шейпингом 9

1.3 Структура занятия шейпингом 14

      Выводы по главе 1. 16

Глава II ШЕЙПИНГ В ЗАВИСИМОCТИ ОТ ТИПА КОНСТИТУЦИИ ЧЕЛОВЕКА

2.1 Тип телосложения и конституции тела 17

2.2 Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конституции 21

2.2 Шейпинг−противопоказания и шейпинг−наставления 24

2.3 Рекомендации  по шейпинг-тренировки относительно  гиперстенического типа телосложения 25

      Выводы по главе 2 27

       Заключение 29

       Библиографический список 30

            ПРИЛОЖЕНИЕ I 32

            ПРИЛОЖЕНИЕ II 34

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – самая важная часть жизнедеятельности любого человека, богатого или бедного, счастливого  или пессимиста. Здоровье же определяет образ жизни человека. Ученые подсчитали, что при разумном использовании и развитие сил, данных нам природой, при соблюдении здорового образа жизни, продолжительность жизни человека могла бы составлять 100 лет. К сожалению, сейчас образ жизни большинства людей характеризуется гиподинамией и гипокинезией, информационной перегруженностью и психоэмоциональными стрессами, излишками в еде и вредными привычками. [14]

Что же такое образ жизни? Из чего он состоит? Образ жизни –  это устойчивый, сложившийся в определенных социально-экономических условиях способ жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения и складе мышления. Все в нашей жизни взаимосвязано. Так, как известно, образ жизни влияет на нашу судьбу, элементарно, на получение образования − того, что даст высокий заработок и спокойную размеренную жизнь, или другого… Образование же в свою очередь влияет на образ жизни. Одним из важнейших частей образования является физическое образование, чей результат – физическая культура является одной из наиважнейших универсальных условий человеческой жизни. В культурологическом смысле физическая культура – это «деятельность индивида по позитивному самопреобразованию, в ходе которого решаются задачи телесного, психологического, интеллектуального и нравственного плана». [15]

Медицина уже давно  установила, что систематическое  занятие физкультурой, соблюдение правильного двигательного, гигиенического режимов предупреждает развитие многих заболевания, поддерживает нормальный уровень деятельности и работоспособности организма, предотвращает преждевременное старение, способствует умственной деятельности и выделению в кровь эндорфинов – гормонов счастья. [8]

Сегодня существует широкий  выбор методик оздоровления, становления красивым, физической культуры. Фитнес-клубы предлагают разнообразный набор различных программ: танцы, аэробика, шейпинг…

В данной работе я собираюсь  рассмотреть вид нетрадиционной гимнастики, появившейся в конце  XX века – шейпинг. Шейпинг – это, как говорят его исследователи, целое философское течение, объединяющее оздоровление и «усовершенствование» организма, внешней красоты. В основе шейпинг−тренировок лежит принцип рационального использования потенциала ритмопластических и силовых направлений гимнастики, синтез упражнений которых способствует положительной динамике целого комплекса важнейших морфофункциональных показателей организма. [3]

Целью данного реферата является рассмотрение шейпинга в качестве вида нетрадиционной оздоровительной гимнастики, рассмотреть его возникновение и его историю.

Объектом стало рассмотрение влияния шейпинга на здоровье, особенности занятия им в зависимости от типа телесной конституции.

Задачи:

1. Исследовать доступную литературу по данной теме.
2. Раскрыть понятие «шейпинг» и проследить историю его возникновения.
3. Рассмотреть зависимость интенсивности упражнений, выполнения и занятий шейпингом в зависимости от типа конституции тела.
4. Подвести итоги проделанной работы, сделать выводы.

 

Глава I ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ШЕЙПИНГА

1. История возникновения шейпинга

Шейпинг − это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Программа занятий шейпингом была разработана в 1987−1988 гг. группой советских ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича. Затем было получено положительное заключение Первого Московского медицинского института имени Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, которые подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается город Санкт-Петербург РФ.

Существует несколько  вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

1. система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;
2. система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;
3. способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы − «коррекция фигуры», − они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями. [1]

Разрабатывая программу шейпинга, исследователи во главе с И.В. Прохорцевым нацеливались на контингент, состоящий из женщин 35−50 лет. Так как именно в этот возрастной промежуток у женщин замедляется метаболизм, женщины, построившие карьеру и создавшие семьи, ведут «сидячий» образ жизни, предпочитая активным видам отдыха чтение книг и просмотр телевизионных программ. Тем более бытовые приборы, с одной стороны, облегчив повседневные трудности женщин, с другой, способствовали уменьшению необходимости движений. Поэтому изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности среднего возраста, предъявляющих повышенные требования к своей внешности. Иными словами создание определенных телесных форм.

Слово «shape», от которого название данной гимнастики и было образовано, переводится с английского языка как «придание» формы, «формирование». Цель шейпинга направленна на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными, как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц.).

И.В. Прохорцев разработал программу, теперь представляющую собой вариант «классического шейпинга. В последствие от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие технологии. Так, в 1990−1995 гг. в дополнение к «классическому шейпингу» были разработаны методики ( Приложение I, рисунок 1,вы можете посмотреть классификацию существующих программ шейпинга):

• шейпинг−терапия, направленная на реабилитацию людей, имеющих физические недуги, такие как, например, остеохондроз, ожирение;
• шейпинг для беременных женщин. Данная разновидность шейпинга служит для подготовки женщин к родам, создавая условия для безболезненного протекания процесса и последующего восстановительного периода. Кроме того, как показывают исследования, дети, чьи матери занимались шейпингом, рождаются творчески одаренными и сообразительными, так как во время специально разработанных занятий происходит насыщение крови кислородом матери и плода, наблюдается более интенсивный уровень обменных процессов [1, 2];
• шейпинг−хореография
• синхро−технология, представляющая собой удобную возможность для одновременных семейных занятий нескольких членов семьи, но по разным методикам;
• шейпинг−про (или шейпинг−стиль), предназначенный для углубления физического совершенствования путем воздействия не только на формы тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, подбору прически, фасона одежды и т .д.
• шейпинг тонких тел, предназначенный не только для физического, но и для духовного развития на основе последних научных открытий в области физики и биологии. Данная программа была разработана в начале XXI века, она основывается на «многомерном» преставлении устройства человека. Оказывая влияние на форму «тонких» тел человека, можно повысить и значительно улучшить его физическое, психическое и социальное благополучие, создать реальные предпосылки для его духовного совершенствования;
• аква−шейпинг;
• шейпинг−юни.

Шейпинг разрабатывался как  индивидуальная программа. Для разработки индивидуальных упражнений используется (см. Приложение I, рисунок 2, Основные средства, применяемые в шейпинге):

• медицинское и антропометрическое тестирование (для оценки исходных данных физического развития занимающихся). Это позволяет определить функциональные возможности человека, дать оценку фигуры и выработать определенную программу тренировки. Считается, что нет нагрузки большой или малой, есть – соответствующая и несоответствующая;
• компьютерные технологии. Диагностика исходного состояния, определение готовности к занятиям, сопутствующая консультативная помощь для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров;
• мониторинг, воспроизведение видеопрограмм, музыкальное сопровождение. Инструктор следит за выполнением упражнений, поправляя и помогая. Видеопрограммы при наличие инструктора помогают последнему в воспроизведении упражнений, а занимающимся показывают, каких успехов они могут достичь (т.к. видеоуроки дают хорошо натренированные инструкторы с красиво сложенными фигурами). Музыкальное сопровождение задает темп и повышает психическое состояние занимающихся;
• вспомогательные средства (такие как тренажеры, эспандеры и т.д.) и процедуры (массаж, водные процедуры и т.п.);
• рациональное питание. Для повышения эффекта от занятий рекомендовано придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Также следует упомянуть, что в отличие от распространенных западных фитнес−систем (бодибилдинг, культуризм, который, к слову, приобрел популярность и среди женщин как раз в 80−х гг.), признаки мужественности нежелательными составляющими женского образа. Здесь ценятся мягкие женственные линии и формы.

Итак, что же такое шейпинг? Это система оздоровительно−развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении. Шейпинг − это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. По утверждениям специалистов шейпинг представляет собой наиболее эффективный способ перестройки человеческого (женского) тела посредством физических упражнений, именно поэтому он стал столь популярным в последние десятилетия, объединяя в себе физическую культуру, искусство и моду.