Массаж

отягощением в подготовительном периоде.

           Подготовительный массаж проводится  за 15 — 20 мин до соревнований  или перед разминкой. Приемы  —  поглаживание,  разминание,  вибрация.  Массируют нижние конечности, поясницу,  нередко  плечевой  пояс  и  руки  (особенно  в гонках  на  треке).  В  холодную,  ветреную  погоду  массаж   проводится   с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10 — 15 мин.

           Восстановительный массаж выполняется  3—4 раза в неделю, один из  них  в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое  внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры,  поясницы.  У трековиков  массируют  еще  плечевой  пояс,  руки.  Если  трасса   гонки   у велосипедистов-шоссейников  проходит  по  брусчатке  (жесткому  грунту),  то массируют также руки и плечевой пояс.  Перед  днем  отдыха  можно  проводить массаж в ванне (температура воды 36—38°).

     Легкая  атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра)

       Подготовительный  массаж  бегунов,  прыгунов  проводится  локально  массируют  нижние  конечности  (особенно  мышцы  задней  поверхности   бедра,

голеностопные суставы)  и  поясницу.  У  спортсменов,  специализирующихся  в

метаниях, толкании ядра массируют  нижние  конечности  и  плечевой  пояс.  У бегунов на средние и длинные  дистанции  выполняется  легкий  массаж  нижнихконечностей  и  поясницы.  Заканчивается  массаж  за  15   —   30   мин   до соревнований. Массаж проводится и  до  разминки  (нередко  с  разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и  т.п.

           Восстановительный  массаж   проводится   3   —   4   раза   в   неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз в сауне (парной  бане);  при этом массируют  наиболее  нагруженные  мышцы  с  последующим  втиранием   в   них

противоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным  по времени. Включаются в основном щадящие приемы. Если сильно  "забиты"  мышцы, то ручной массаж проводится в ванне  (температура  воды  36—38°)  в  течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.

              Спортивная гимнастика

       Ациклический  вид   спорта,   включающий   упражнения   динамического,

статического  и силового характера. Неоднократное  их  выполнение  приводит  к

функциональным  и морфологическим изменениям в  опорно-двигательном  аппарате гимнастов. Большие  нагрузки  приводят  к  перегрузкам.  Поэтому  необходимо тщательно проводить  разминку.  Один  из  важнейших  факторов  в  подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

           Подготовительный  массаж  (с   разогревающими  мазями)  проводится   на плечевом поясе,  пояснице,  нижних  конечностях  Особое  внимание  уделяется "разогреванию"    суставов    (плечевого,     локтевого,     лучезапястного, голеностопного). Продолжительность массажа 10—15 мин.

           Восстановительный   массаж    проводится    2—3    раза    в    неделю (продолжительность 25—35 мин).  Один  раз в неделе  он  делается  в сауне (парной бане); массируют наиболее  нагруженные и болезнненные  мышцы.  При

проведении  соревнований,  в  промежутках   между   подходами   к   снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приемы —  поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание  мышц  через  тренировочный костюм.

     Тяжелая атлетика

       Характеризуется стереотипными  движениями скоростно-силового характера.

     Большой объем и  высокая  интенсивность  тренировочного  процесса,  а  также регулирование  веса   являются   характерными   для   этого   вида   спорта.

     Подготовительный  массаж  проводится  перед  тренировкой  (соревнованием)  с разогревающими  мазями  для  лучшего  "прогрева"  мышц,  связок,   суставов, предупреждения травм. Обычно массируют нижние конечности, спину, поясницу  и плечевой  пояс.  Во  время   соревнований   перед   подходами   встряхивают, поглаживают верхние конечности.

           Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю.  Массируют   все тело с элементами сегментарного и восточного массажей.  Один  раз  в  неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане);  массируют  наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность  массажа зависит от весовой категории и составляет 25—45 мин.

     Бокс

       Тренировочные  нагрузки   сопряжены   с   большими   физическими   и психическими  нагрузками,  а  соревновательные  —   с   нервно-эмоциональным

напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

           Подготовительный массаж проводится  до или после разминки (за 10—15 мин до  боя).  При  этом   необходимо   учитывать   индивидуальные   особенности спортсмена,  его  функциональное  состояние,  настроение  и  пр.  Приемы   — поглаживание, неглубокое разминание,  потряхивание  мышц.  Продолжительность массажа 5—10 мин. Массируют плечевой пояс, руки и ноги.

           Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю. Если  спортсмен сильно утомлен, показан только  сегментарно-рефлекторный  массаж  спины.  На следующий  день  проводится  более  глубокий   массаж,   основное   внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приемы —  рубление,  поколачивание исключаются!   Массаж   не    должен    вызывать    болезненных    ощущений.

     Восстановительный массаж начинают с массажа спины,  конечности  массируют  с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном  случае определяется  врачом  и  зависит  от  характера  утомления,   индивидуальных особенностей  спортсмена,  весовой  категории,  функционального   состояния, предшествующей нагрузки.

           При получении спортсменом нокдауна, нокаута  со  второго  дня   показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

     Фигурное  катание

       Характеризуется разнообразием  физических упражнений,  включающих  бег, прыжки,  вращения  и  развивающих  быстроту,  скорость  реакции,   ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают  отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

           Подготовительный  массаж  проводится  до  разминки,  массируют  нижние конечности,  спину  —  у  одиночников;  то  же  и  верхние  конечности  —  у фигуристов,  выступающих  в   парном   катании.   Приемы   —   поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа 10—15 мин.

           Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один  раз   —  в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 15—20 мин.

     Фехтование

       Этот вид  спорта  связан  с  разнообразием  двигательной  деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают  на  мышцы  нижних  конечностей  и  верхнюю  конечность,  в   которой фехтовальщик держит оружие.

           Подготовительный  массаж  проводится  до  разминки;  массируют  нижние конечности, спину,  и  мышцы  верхнего  плечевого  пояса.  Продолжительность массажа 10—15 мин.

           Восстановительный массаж проводится 2—3 раза  в  неделю,  один  раз  — сауне (бане); массируют нижние и верхние конечности,  спину,  мышцы  живота.

     Особое  внимание  уделяется  массажу  плечевого  пояса  и  рук,  в   которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин.

       Гребля (академическая, на каноэ и байдарке)

       Отличается  большими  нагрузками  циклического  характера,  при   этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе.

           Подготовительный массаж  проводится  с  учетом  характера  выполняемой работы и климатических условий. В  академической  гребле  основное  внимание уделяется массажу рук, плечевого пояса, спины живота и ног; у  байдарочников и каноистов — верхнего плечевого пояса, спины, рук.  В  холодную,  ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность  массажа 15—25 мин.

           Восстановительный массаж проводится 3—4 раза  в  неделю,  один  раз  в сауне  (парной  бане);  массируют  в  основном  наиболее  "забитые"   мышцы.

     Продолжительность массажа 25—35 мин.

3.1 Влияние массажа на различные системы организма

           

     Массаж  оказывает разнообразное физиологическое  действие на организм: лечебное, седативное, тонизирующее, общеукрепляющее, профилактическое и т. д. Под влиянием массажа возникает  ряд местных и общих реакций, в которых принимают участие  различные органы, ткани и системы  организма человека.

       Воздействие массажа на кожу.

Массируя  кожу мы воздействуем на все её слои, на кожные сосуды  и мышцы, на

потовые и сальные железы, а также оказываем  влияние на центральную нервную

систему, с которой кожа неразрывно связана.

Массаж  оказывает многообразное физиологическое  воздействие на кожу:

- она очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;

-улучшается секреторная функция потовых и сальных желез и очищаются их выводные отверстия от секрета;

-активируется лимфо- и кровообращение кожи, устраняется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи и, следовательно, улучшается ее питание, в результате чего бледная, дряблая, сухая кожа делается розовой, упругой, бархатистой, значительно повышается ее сопротивляемость к механическим   и  температурным воздействиям;

-повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной;

-улучшается местный и общий обмен, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.

            Воздействие массажа на подкожножировой слой.

       На  жировую ткань массаж действует  опосредованно, через общее воздействие  на обмен веществ. Повышая обменные процессы в организме, усиливая выделение жира из жировых депо, массаж способствует "сгоранию" жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани. Надо отметить, что массаж для похудения проводят длительными курсами (минимум 15 сеансов) и сочетают с физическими упражнениями.

            Воздействие массажа на мышцы и суставы.

Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрофия. Массаж способствует повышению работоспособности мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном  массаже  (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

       Массаж  оказывает существенное влияние  на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппарат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а также патологических отложений в периартикулярных тканях.

       Воздействие массажа на нервную  систему.

         Нервная система первая воспринимает действие массажа, т.к. в коже находится огромное количество нервных окончаний. Изменяя силу, характер, продолжительность массажа, можно снижать или повышать нервную возбудимость, усиливать и оживлять утраченные рефлексы, улучшать трофику тканей, а также деятельность внутренних органов.