Массаж

     Путем отведения плеча от вертикальной плоскости на 45 градусов, сгибания предплечья в локтевом суставе под углом 110 градусов и сгибания кисти в  лучеза-пястном суставе под углом 100 градусов достигается среднее  физиологическое положение для  мышц верхней конечности.

     Если  массируемый лежит на животе, чтобы  добиться расслабления мышц нижней конечности, нужно подложить валик под  голень. В зависимости от высоты массажного стола угол сгибания в  коленном суставе может меняться от 25 до 40 градусов. Также на угол сгибания в коленном суставе влияет рост массажиста.

     Чтобы добиться максимального расслабления мышц верхней конечности, массируемый  должен принять такое исходное положение, при котором рука будет расположена  вдоль туловища. Угол сгибания между  предплечьем и плечом должен составить 110 градусов.

     2.3 Основные правила проведения  массажа

     Основные  требования для правильного  выполнения массажа

     Массажные приемы не должны вызывать болевых  ощущений. Область сосков у мужчин и молочной железы у женщин не массируется.

     Сильные приемы чередуются со слабыми, каждый прием проводится 5—8 раз. Лимфатические узлы не массируются.

     Все приемы выполняются по ходу лимфатических  путей и тока крови — по направлению  к ближайшим лимфатическим узлам:

• руки массируют от пальцев до локтей, затем от локтей до подмышек (под локтем и в подмышечной впадине располагаются лимфатические узлы, их массировать не следует);
• ноги массируют от пальцев к коленям, затем от коленей — к паху (под коленом и в паховой области не массируют — лимфатические узлы);
• грудную клетку — от центра в стороны;
• спину — от позвоночника в сторону;
• поясницу и крестец — по направлению к паховым складкам;
• шею — от волосяного покрова вниз;
• голову — в направлении роста волос.

     Положение тела массируемого должно максимально  расслабить его мышцы и суставы. Высота массажной скамьи — на уровне колен массажиста.

     1. Во время массажа все тело, особенно массируемые мышцы и  суставы, должны быть максимально  расслаблены. Наиболее полное  расслабление мышц и суставов наступает в положении, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом (среднее физиологическое положение).

     При массаже спины массируемый лежит  на животе, руки расположены вдоль  тела и слегка согнуты в локтевых суставах, лицо повернуто в сторону  массажиста, под голени подкладывается валик. Все это позволяет дополнительно  расслабить мышцы туловища.

     При массаже передней поверхности тела под голову массируемого подкладывается небольшая подушка, а под коленные суставы - валик.

     2. Руки массажиста должны быть  теплыми, чистыми, без шероховатостей. Недопустимы длинные ногти.

     3. Помещение для массажа должно  быть теплым (не ниже +20 °С), предварительно  проветренным.

     4. Массаж проводят до приема  или через 1,5-2 ч после приема  пищи.

     5. Массаж не должен вызывать  болезненных ощущений.

     6. Недопустим массаж в позднее  время (после 18-19 ч).

     7. Не рекомендуется разговаривать  во время массажа.

     8. Массажные движения выполняют  в основном по ходу лимфотока  к ближайшим лимфатическим узлам.  На верхних конечностях - это  направление от кисти к локтевым  и подмышечным узлам; на нижних  конечностях - от стопы к подколенным  и паховым узлам; на груди  - от грудины в обе стороны  к подмышечным узлам; на спине  - от позвоночника в обе стороны.  При массаже верхней и средней  частей тела движения направлены  к подмышечным узлам, при массаже  поясничной и крестцовой областей - к паховым узлам; на шее,  голове движения ведут сверху  вниз к подключичным узлам.

     9. Первые сеансы массажа должны  быть непродолжительными и не  интенсивными. Время и интенсивность  массажа увеличивают постепенно. Длительность массажа зависит  также от массируемого участка  (массаж руки - 5 мин., спины - 20 мин.). Продолжительность общего массажа  увеличивается от 15-20 до 40-50 мин.По  интенсивности процедура массажа  должна строиться следующим образом: min-max-min. Сначала выполняется поглаживание, затем - легкие растирания, разминания, вибрация, ударные приемы. Заканчивается процедура массажа всегда разглаживанием.

     10. Массаж проводят, основываясь на  знании основных групп мышц.

     11. Интенсивность и продолжительность  массажа зависит от возраста, пола, телосложения, а также состояния  больного.

     12. Перед массажем пациенту необходимо  принять душ или обтереться  влажным полотенцем.

     13. После процедуры массажа больному  необходим отдых в течение  15-30 мин. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     3ОСОБЕННОСТИ  МАССАЖА ПРИ РАЗЛИЧНЫХ  ВИДАХ СПОРТА ДЛЯ  ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ  ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

     Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы  тела. Даже если два вида спорта требуют  участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы  различны. Хотя и при беге, и при  игре в теннис работают ноги, эти  два вида затрагивают различные  группы мышц. Проведение спортивного  массажа зависит от вида спорта и  концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах..  

     Игровые виды спорта(футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и  др.)

     Характеризуются разнообразной двигательной  деятельностью,  включающей бег, прыжки удары и различные  силовые  упражнения,  которые  выполняются  в условиях  взаимодействия  игроков  своей  команды  и  соперника.  При   этом действия  спортсменов  носят  ациклический  характер.

        В   подготовке   спортсмена   к   тренировке    (игре)    используются подготовительный  массаж.  А  непосредственно  перед   тренировкой   (игрой) проводится  локальный  (частный)  массаж:  массируются  нижние   конечности, поясница,  плечевой  пояс,  руки.  Особое  внимание  уделяется   массажу   с разогревающими   мазями   посттравматических   участков.  

       Восстановительный   массаж   проводится    2—3    раза    в    неделю, продолжительность его  30  —  35  мин.  Особое  внимание  уделяется  массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому  поясу,  дыхательным мышцам. (приемы  — поглаживание,  неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

     Спортивная  борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо  и др.)

       Развивают  силу,  быстроту,  выносливость,  координацию  движений.   В условиях  единоборства  с   противником   спортсмен   прикладывает   большие физические усилия.

           Перед тренировкой (соревнованием)  проводится  подготовительный  массаж без мазей (массируют в основном  плечевой пояс, руки, а также  конечности  и поясницу).  Если  имеются  хронические  травмы,  то  при  массаже   показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и  классической  борьбе пользоваться мазями  не  разрешается.  Приемы  —  поглаживание,  разминание,потряхивание; между схватками — поглаживания, потряхивание.

           Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю  (в  зависимости от  весовой  категории),  продолжительность  25   —   30   мин.   Приемы   — поглаживание, растирание, разминание,  потряхивание  и  элементы  восточного массажа.

Водные  виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло)

         Эти  виды  спорта  характеризуются   выполнением   больших   физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением  спортсмена,  что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

           Подготовительный массаж проводится  до разминки в воде с разогревающими мазями. Так, у пловцов массируют плечевой пояс,  руки  и  спину (вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги  (брасс)  и т.  д. Продолжительность массажа 10 — 15 мин.

           Если массаж проводится после  разминки в воде, то заканчивают  его за 10— 15 мин до старта. В  водном поло у  спортсменов   массируют  плечевой  пояс, ноги , поясницу. Продолжительность массажа 10 — 15 мин. При прыжках в воду массируют  плечевой  пояс,   поясницу,   нижние   конечности   (в   основном голеностопные и коленные  суставы).  Если  у  спортсменов  есть  хронические травмы,  область  их  массируют  с  разогревающими   мазями   до   разминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.

           Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 —  35  мин.У пловцов массируют  те части тела,  которые   несут  наибольшую  нагрузку.  В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров —  еще  и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у  брассистов  руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у  пловцов  на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

           Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.)

     Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания  и т.  д.  Все  это нередко  приводит  к  развитию  ряда  патологических  изменений  в   опорно- двигательном аппарате.

           Подготовительный массаж проводится  перед тренировкой  (соревнованием), при этом массируют спину,  плечевой  пояс,  нижние  конечности.  Когда  есть травма и заболевания опорно-двигательного  аппарата  (миозиты,  дериартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится  массаж  с  разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10—15 мин.

           Восстановительный массаж проводится 2—-.-Э раза в неделю, один  раз   в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25  —  35  мин.  При  массаже

спины используют приемы сегментарного массажа.

     Лыжный  и конькобежный спорт

     В этих видах спорта нередки  переохлаждения  и  обморожения.  Высокие

     требования  предъявляются  к  кардиореспираторной  системе,  нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. 

           Подготовительный массаж выполняется  перед разминкой; массируют   спину, плечевой пояс, руки, ноги у лыжников-гонщиков; нижние конечности и  спину  — у конькобежцев. Массаж проводится  с  разогревающими  мазями  (особенно  при тренировке в холодную и ветренную погоду). Продолжительность  массажа  15  —25 мин.

           Восстановительный массаж показан  2—3 раза в неделю (25 — 35 мин).  При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры  (межреберные промежутки,  диафрагма),  нижних  конечностей  и  поясницы  у  конькобежцев; спины , плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне;  массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.

           В подготовительном периоде важен  массаж нижних  конечностей  (ахиллова сухожилия, икроножных мышц), где нередко возникают патологические  изменения от перегрузок (паратенониты, периоститы, миозиты и др.).

           Эффективен восстановительный ручной  массаж в ванне  (температура   воды 36  — 38°);  продолжительность 15  — 25  мин.  Приемы   —   поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения.

     Велосипедный  спорт

     Характеризуется большой  физической  работой  циклического  характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В  шоссейных  гонках

в связи  с изменением  профиля  трассы,  климатических  условий  нагрузки  на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в  течение  долгого

времени   спортсмену   приходится   преодолевать   огромные   дистанции    с кратковременным  отдыхом.   У   велосипедистов-трековиков   нагрузки   носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают  в  тренировки  упражнения  с