Массаж

     Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

     Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

• снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;
• расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
• устранить имеющиеся болевые ощущения;
• повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

     Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется  между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При  этом выполняют приёмы массажа с  учётом специфики вида спорта, времени  до последующей нагрузки, степени  утомлённости организма, психического состояния. Наибольший  эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

     Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч  применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить  за 2 сеанса:

     1-й  длится  5-12 мин, массируют те  группы мышц, которые несли основную  нагрузку при данном виде спорта;  2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют  не только группы мышц,  несших  максимальную нагрузку, но также  части тела, расположенные выше  и ниже этих мышц.

     При многодневных соревнованиях восстановительный  массаж применяют в таких видах  спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает  накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа  проводят сеансами.

     В его  задачи входит:

• снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
• в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
• содействовать нормализации ночного сна.

     В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств  включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и  другими видами воздействий.

     Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

     - все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

     - верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

     - нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

     - грудную  клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

     - шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

     - поясничную и крестцовую области массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;

     - сами лимфатические узлы не массировать;

     - стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

     - руки и тело должны быть чистыми;

     - в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

     Необходимо  отметить, что самомассаж требует  от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и  всякая физическая работа. Вызывая  при этом накопление в организме  продуктов обмена веществ.

     К тому же при его выполнении нет  свободы в движениях, да и отдельные  манипуляции затруднены. Тем самым  ограничивается рефлекторное воздействие  массажа на организм.

     Самомассаж  можно проводить в любое время  суток, в любой удобной позе –  за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать  различные нарушения функций  и заболевания. 

     1.3 Противопоказания к применению  массажа

     Показания и противопоказания к массажу

     Показания: массаж оказывает положительный эффект при функциональных нарушениях кровообращения, болезнях органов дыхания, пищеварения, при хронических дистрофических заболеваниях позвоночника и суставов, мочеполовой системы, последствиях травм, при функциональных нарушениях эндокринной системы и вегетативной нервной системы.

     Массаж  дает лечебный эффект, облегчает состояние  больных, улучшает сопротивляемость организма  к респираторным заболеваниям, повышает тонус скелетных мышц и может  применяться в косметических  целях.

     Особенно  эффективен массаж в сочетании с  физиотерапевтическими процедурами  и лечебной физкультурой

     Противопоказания: 1)инфекционные и гнойные заболевания, остеомиелит, бешенство, желтуха, дизентерия, коклюш, корь, желтая лихорадка, малярия, филяриоз, болезни кожи, ногтей и волос инфекционной этиологии;

     2) тяжелые нарушения деятельности  сердца (острая сердечная и сосудистая  недостаточность, инфаркт), печени (цирроз  поздних стадий), сосудистой системы  (острая стадия артериального  и венозного тромбоза, варикозное  расширение вен с трофическими  нарушениями, аневризма сосудов), почек, легких (эмфизема, активная  форма туберкулеза);

     3) склонность к кровотечениям, раны, тромбоцитопеническая пурпура, гемофилия,  язвенная болезнь желудка и  двенадцатиперстной кишки:

     4) онкологические болезни;

     5) острое лихорадочное состояние,  острая стадия воспалительного  процесса;

     6) органические повреждения, незажившие  переломы костей, непроходимость  кишок. 
 
 
 

     2 ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ  МАССАЖА

     2.1 Приемы массажа

     Техника выполнения приема "поглаживание"

     Этот  прием выполняется всей ладонной поверхностью руки, если мышца крупная (на спине, груди, руке, ноге), и пальцами руки, если мышца мелкая (на фалангах, пальцах ног).

     При выполнении этого приема кисть массажиста должна быть максимально расслаблена  и легко скользить по коже, не сдвигая ее в глубокие складки. Поглаживание может быть поверхностным (ладонь слегка касается кожи) и глубоким. Этим приемом  мы начинаем, заканчиваем массаж и  перемежаем остальные приемы.

     Несмотря  на простоту его выполнения, он оказывает  огромное положительное влияние  на весь организм, обладая болеутоляющим  и успокаивающим действием. Темп поглаживаний - медленный и ритмичный. Траектория движения рук может быть различной: прямоугольной, зигзагообразной, спиралевидной. Этот прием выполняется  одной или двумя руками.

     Если  выполнять глубокое поглаживание, оно  будет оказывать на мышцу и  организм тонизирующее воздействие. Поглаживая определенные участки тела, мы оказываем  также лечебное действие на тот орган, с которым связан данный участок. Например, поглаживая межлопаточную  область, мы благотворно влияем на сердце. Благодаря этому приему, больной, кроме того, адаптируется к рукам  массажиста.

     С помощью поглаживания мы отшелушиваем верхний омертвевший слой эпидермиса на коже, убираем остатки пота и  жира, а значит улучшаем дыхание, крово- и лимфообращение в поверхностных  слоях кожи.

     Техника выполнения приема "растирание"

     Этот  прием заключается в смещении, растяжении кожи и подлежащих тканей. Рука массажиста не скользит, а смещает  кожу, образуя складки. Энергичное выполнение этого приема способствует разогреванию всех тканей. Кожа при этом слегка краснеет, становится более эластичной и смещаемой. Растирание способствует усилению притока крови к тканям и улучшению их питания. Как следствие, увеличивается подвижность тканей, размягчаются рубцы и спайки, патологические отложения. Траектория движения рук может быть различной, но при отеках - по ходу лимфотока к ближайшим лимфатическим узлам.

     Выполнять этот прием следует основанием ладони или подушечками пальцев, задействуя одну или две руки. Можно также  сжать руку в кулак и растирать  кожу тыльной стороной пальцев или  гребнями кулака, совершая движения, напоминающие строгание, штрихование и пиление. Направления движений могут быть прямолинейными (поступательными, зигзагообразными), круговыми и спиралевидными.

     Растирание  подушечками 4 пальцев. Прием выполняется подушечками 4 сомкнутых, слегка согнутых пальцев при опоре на большой палец и основание кисти. Пальцы можно слегка расставить, совершая движения по спирали, по кругу или поступательно - вперед-назад.

     Растирание  подушечкой большого пальца. Этот прием выполняется подушечкой большого пальца при опоре на 4 максимально отведенные в сторону остальные пальцы. Движение большого пальца может быть прямолинейным, спиралевидным, круговым.

     Растирание  основанием и краями ладони. При выполнении этого приема кисть слегка разогнута, 4 пальца чуть согнуты и приподняты над кожей. Движения кисти поступательные: вперед-назад, спиралевидные или круговые.

     Растирания  можно выполнять также локтевым краем кисти - круговыми и спиралевидными движениями.

     Пиление выполняется локтевым краем кистей, расположенных параллельно друг к другу на расстоянии 2 см и двигающихся в противоположных направлениях. Мягкие ткани должны протираться между ладонями.

     Пересекание применяется на округлых поверхностях (шея, ягодицы, боковые поверхности туловища). Выполняется лучевыми краями кистей при максимальном отведении I пальца. Кисти располагаются параллельно и движутся в противоположных направлениях.

     Растирание  фалангами 4 пальцев. Этот прием выполняется тыльной стороной средних фаланг 4 пальцев, слегка сжатых в кулак. При таком довольно жестком воздействии на мышцу она как бы придавливается к кости. Большой палец упирается в массируемый участок, помогает фиксировать кисть и передвигать ее вперед. Движения кисти могут быть поступательными: вверх-вниз, спиралевидными или круговыми.

     Техника выполнения приема "разминание"

     Этот  прием способствует пассивной гимнастике сосудов и мышц. При выполнении разминания массируемую мышцу захватывают, приподнимают и оттягивают, сдавливают и как бы отжимают. И если предыдущие приемы оказывали влияние на кожу (поглаживание), подкожно-жировой слой и поверхностный слой мышц (растирание), то разминание влияет на состояние  глубоких слоев мышц. При разминании тонус мышц повышается, они становятся сильными и упругими, значительно  улучшается кровоснабжение не только массируемого участка, но и близлежащих. Этот прием усиливает также сократительную способность мышц.

     Разминание  проводят в различных направлениях одной или двумя руками:

     а) на небольших поверхностях - ладонной поверхностью ногтевых фаланг I

     и II пальцев (т. е. как бы кончиками  пальцев);

     б) на крупных мышцах - всеми пальцами.

     Одинарное разминание выполняется одной рукой. Плотно обхватив массируемую мышцу ладонью (с одной стороны мышцы располагается большой палец, а с другой - все остальные), ее приподнимают, сдавливая между пальцами и совершая поступательные движения вперед или в сторону мизинца. При отрыве и сдавливании мышцы не должно быть просвета между ладонной поверхностью кисти и кожей мышцы.