Спілкування

     ЗАНЯТТЯ 3. Фільтри «Я-слухання» у спілкуванні

1. «Я-слухання», фільтри як спосіб існування окремих частин особистості.
2. Практичні вправи «визначення« Я-слухань ».
3. Знаки уваги при спілкуванні. Похвала, компліменти, підтримка.
4. Практичні вправи: «підтримка».

     Тема:. «Я-СЛУХАННЯ»

     «Я-слухання» - це фільтри, які є у кожної людини. Вони належать самій людині, але сам їх володар схильний приписувати їх не собі, а зовнішньої інформації, яку він отримує від інших людей. Фільтри як би спотворюють об'єктивну інформацію і надають їй той чи інший зміст.

     Коли  ми були молоді і наївні, напевно  старші говорили, «ти бачиш усе  через рожеві окуляри». Ці приклад фільтра, що відсіває всю інформацію, що суперечить ідеальної моделі світу або іншої людини, яка сконструювала в молодій душі. Цілком нормально, коли закохана людина бачить у рожевому світлі свою кохану. Тоді його «Я-слухання» у момент спілкування може називатися: «Мені подобається все, що ти робиш». Але ось рожеві окуляри скинуті і їх місце займають темно-сірі. Тоді можна почути: «Тепер я знаю, який він насправді», але в цьому випадку, ви швидше реагуєте на відсутність бажаної поведінки, коли ви помічаєте, що чогось бажаного немає. І не поспішайте стверджувати, що ви не помічаєте хорошого, тому що помічати нічого. Просто фільтр темно-сірі окуляри призводить до того, що ви все сприймаєте в дусі «не виправдовує очікування». Психологи вважають, що якщо такий фільтр з'явився у подружжя, - сімейні стосунки котяться до фіналу.

     «Я-слухання» - стійкі фільтри, що з'явилися у людини по відношенню до інших людей або  ситуацій, як своєрідна часткова сліпота  чи глухота. «Я-слу-шаніе» - це транслятори, що перетворюють інформацію зовнішнього світу в конкретні емоційні смисли для мене. Мої почуття, коли вони викликають моє здивування, є результатом цих смислів, які я сам надав інформації, в той час як їй можна було б додати і інші смисли. «Я-слухання» - це коротка формула, що позначає те, як я в даний момент слухаю світ, людей, себе.

     Мої «Я-слухання» стоять між моїми  почуттями і світом, але вони належать не світові, а мені, вони відображають частини мого «Я». Бувають різні «Я-слухання», наприклад: «Я тобі не вірю», «Подобаюся я тобі?», «Я хочу тобі допомогти», «Я знаю», «Мені байдуже», «Я можу зробити це краще», «Заздрість», «Плітка», «Мені цікаво все, що ти говориш», «Образа» і т. п.

     Є особливі «Я-слухання», якими виправдовують  будь свою поведінку люди з низьким самоповагою. Одне з них - образа. Ми говоримо: «Він образив мене», хоча в душі розуміємо, образити можна лише того, хто готовий образитися, тобто того, у кого напоготові «Я-слухання» на ім'я «образа».

      Приклад такого діалогу: чоловік приходить додому і не знаходить на місці свої капці. Він кричить дружині з передпокою: «Де мої тапочки?» І очікує почути інформацію про їх місцезнаходження. Дружина відповідає: «Я не брала твої капці». Сенс цієї відповіді: «Хоч я в тебе в усьому винна, але тільки не в цьому». Ця відповідь може «вискочити», тільки якщо актуалізовано «Я-слухання» «образа».

     «Я-слухання»  як внутрішні фільтри, виступають як спосіб існування окремих частин вашої неповторної особистості.

     У системі психосинтезу Роберто Ассаджіолі внутрішні голоси (частини особистості, частини Я) були названі субособистостей. Кожна субособистість будується на основі якогось бажання цілісної особистості. У кожної людини є великий вибір субособистостей, що відрізняються від субособистостей інших людей, наприклад, Авантюрист, Розсудливий, Критик, Беззахисна крихта, Знавець, Честолюбна, Лінивий, Заїка, Саботажник, Песиміст, Добренька матуся, Сумне серце, Наївність, Недовірливий і т. п . У кожної частини вашого Я є свої особливі «Я-слухання».

     ВПРАВА. «КОЛО субособистостей»

     Перелічіть, запишіть ваші бажання, все, що приходить  в голову. Переконайтеся, що ви включили і те, що вже маєте і те, що хотіли б мати в подальшому (мова тут йде, зрозуміло, не про речі або подарунки до дня народження). Найбільш часто зустрічаються бажання: не хворіти, бути хорошим батьком; мати багато грошей; успішно працювати; бути коханим і т. п. Перегляньте список ваших бажань і виберіть 5-7 найбільш істотних, найбільш важливих і не вмикайте ті, яким може віддати переваги ваша субособистість «Що подумають люди?».

     Намалюйте на аркуші паперу коло, всередині кола - коло поменше. Вийшло кільце, центральна частина якого - Ваше Я. А в самому кільці розташуйте 5-7 субособистостей, які є виразниками ваших основних бажань. Намалюйте кольоровими олівцями символи, що відображають ваші бажання, дайте кожній вашій субособи своє ім'я, яке має для вас сенс назву.

     Цю  вправу можна повторювати кілька разів, назви деяких субособистостей  можуть змінюватися в міру того, як ви будете точніше прояснювати для себе, чого ж вони на самому хочуть, як діють і чому змінюються. Одна з цілей самоспостереження - більше зрозуміти центр, сутність власного Я, посилити його, щоб воно було здатне вирішити конфлікти між субособи, кожна з яких фактично відображає потреби цілісної особистості.

     Є «Я-слухання», що відображають ваші субособи, подібні луковичной лушпинні - «зняття  їх безболісно і не викликає психологічних труднощів, але чим глибше в себе ми будемо дивитися, тим болючіше процес визначення« Я-слухання ». Існує як би «кордон» - момент переходу від того, з чим особистість себе ідентифікує, до того, що вона в собі не визнає. Психологічний дискомфорт, що супроводжує процес пізнання своїх «Я-слухань» - наслідок проникнення в несвідоме, за кордон очевидного.

     Намалюйте всередині кільця - ваше Я, а по кільцю розмістіть свої «Я-слухання» таким чином, щоб на зовнішніх шарах - виявилися більш очевидні та зрозумілі, а в центрі - ті, які є їх причиною. Назвіть їх короткими формулами.

     Наприклад: «Жертва обставин» - в серцевині, «Все одно нічого не вийде» - в середині та «Мені то нецікаво» - у «лушпинні».

     У більшості є субособи з негативними  голосами, одна з них - Критик або  Нападаючий. Можливо, він дає вам вказівки, що починаються зі слів: «Ти повинен ...»,« Коли ти навчишся ... »- Поспостерігайте, яким тоном він говорить? - Коли? - Що він вимагає від вас? - Що ви відчуваєте по відношенню до нього?

     Дайте йому ім'я, що відображає його сутність. Тепер станьте Критиком і поясніть своєї цілісної особистості, як вона в вас потребує, який без вас буде безлад. В якості свого Я усвідомте цінні боку Критика, обговоріть з ним ', як зберегти і використовувати його позитивні сторони і зменшити негативні, які заподіюють біль ...

     Інша  негативна сторона особистості - це Саботажник, він з'являється зазвичай, коли ви найменше його чекаєте. Він може відмовити вас від нової справи і розвалити вже розпочате.

     Вправа: «Зустріч з саботажниками».

1. Подумайте про якусь важливу для вас справу, яку ви б хотіли успішно виконати. Уявіть, що ваш план успішно здійснено.
2. Тепер уявіть щось, що може завдати шкоди справі. Уявіть саботажника або ту силу, яка штовхає вас на саботаж, протидіючи виконання задуманого.
1. Тепер самі побудьте в ролі саботажників і обдумано перешкодьте здійснення свого проекту. Розкажіть, яку вигоду ви винесли з цього.
2. З точки зору Я - уявіть зустріч з саботажниками і проведіть з ним переговори.

      Коли ми сприймаємо світ і самих себе, ми ототожнюємо  себе з тією чи іншою субособистість. Субособистостей багато і вони змінюють одна одну: так обвинувач легко перетворюється на жертву і навпаки. Як правило, це неусвідомлюваний процес. Але як тільки людина навчається усвідомлювати свої субособи, їхні голоси і фільтри, він починає по-справжньому пізнавати сутність свого Я.

     Вправа  «Я - центр волі».

     Сядьте  зручно, випрямивши спину. Закрийте очі, зробіть кілька глибоких подихів, подумки стежачи за своїм диханням. Потім повторюйте вголос або про себе:

     У мене є тіло, але Я - це не моє тіло. Моє тіло може бути хворим або здоровим, втомленим або бадьорим, але це не впливає на мене, на моє справжнє Я.

     Моє тіло - прекрасний інструмент для відчуттів і дій у зовнішньому світі, але він лише інструмент. Я намагаюся, щоб воно було здоровим, але - це не Я.

     У мене є тіло, але Я - це не моє тіло.

     У мене є емоції, але Я - це не мої  емоції. Мої емоції численні, мінливі і суперечливі. Проте, я завжди залишаюся собою, своїм «Я», радію або горюю, спокійний або схвильований, сподіваюся на щось або зневіряюся. Оскільки, я можу спостерігати, розуміти і оцінювати свої емоції, і більше того управляти і володіти ними, то, очевидно, вони не є моє Я.

     У мене є емоції, але Я - це не мої  емоції.

     У мене є інтелект, але Я - це не мій інтелект.

     Він досить розвинений і активний. Він є інструментом для пізнання навколишнього і мого внутрішнього світу, але він - це не моє Я.