Строение и функции костной системы. Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма

Применение физических упражнений в лечебных целях имеет многовековую историю. Так, в Китае еще в  третьем тысячелетии до нашей  эры использовалась лечебная гимнастика с акцентом на дыхательные упражнения. В священных индусских трактатах «Знание жизни» (1800 г. до н. э.) изложено учение о пассивных и активных упражнениях, правильном дыхании. Один из основоположников современной медицины Гиппократ (460 — 377 гг. до н. э.) рекомендовал физические упражнения при различных заболеваниях. Однако наиболее активно и успешно лечебная физкультура стала развиваться в XIX и особенно ХХ веке в Европе и Северной Америке, где возникли различные системы врачебной гимнастики, механотерапия, мануальная терапия.

Множество вредных воздействий  неблагоприятных факторов разрушения хрящей дисков позвоночника требует  таких же многонаправленных воздействий  для восстановления хрящевой ткани. В этом важную роль играют физические упражнения, которые растягивают  межпозвоночные хрящи, улучшают их питание  и снабжение кислородом, ускоряют удаление шлаков.

Следует отметить, что умеренная  физическая работа благоприятно влияет на организм, в частности на позвоночник  и суставы. По клинической статистике у лиц, работа которых связана  с нормальными нагрузками, проблемы со спиной встречаются реже, чем  у людей, работа которых осуществляется в статической позе, а также  занятых тяжелым физическим трудом.

Занятия физическими упражнениями проводятся, как правило, в физкультурных учреждениях, а также в домашних условиях.

Занятия упражнениями следует  проводить после проветривания  помещения, а при достаточной  закалке — и при открытых окнах  в любой сезон года.

Одежда для занятий  должна быть удобной, не стесняющей движений, лучше свободный хлопчатобумажный или шерстяной костюм спортивного  покроя.

Для занятий можно выбрать  любое время, но не раньше, чем через  полчаса после еды, и не позже, чем за два часа до ночного сна.

Приступая к самостоятельным  физическим упражнениям, следует соблюдать  принцип последовательного увеличения нагрузок, строго и объективно следя  за своим самочувствием. Если после  занятий появляется чувство вялости, усталости, нарушился сон, необходимо снизить объем физических нагрузок. При возникновении неприятных ощущений в области сердца (перебои, сердцебиение, одышка) нужно прекратить занятия  и обратиться к врачу для коррекции  возникших побочных симптомов.

Иногда в процессе занятий  появляются боли в каком-то отделе позвоночника. Тогда для их снятия рекомендуется  временно использовать комплексы, направленные на растяжение и расслабление позвоночника.

Итак, что дают комплексы физических упражнений для позвоночника?

• улучшают крово- и лимфообращение и тканевой обмен в зоне поражения;

• укрепляют мышечно-связочный аппарат позвоночного столба и мышцы нижних конечностей;

• устраняют мышечные контрактуры (малоподвижность) и низкую подвижность суставов;

• увеличивают объем движения позвоночного столба, корректируют его искривления и дефекты осанки, способствуют разгрузке позвоночного столба и стимулируют восстановление нервов;

• обеспечивают мягкое, постепенное вправление сместившегося позвонка.

В комплексах упражнений для  развития позвоночника используются динамические и статические упражнения.

Динамические упражнения

Основаны на выполнении внешней работы и сопровождаются изменениями длины скелетных мышц. При работе в изотоническом режиме периоды сокращения мышц чередуются с периодами расслабления. Динамические упражнения наиболее эффективно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляют организм. Они применимы также для улучшения функционального состояния суставов и укрепления опорно-двигательного аппарата. 

Статические упражнения

Выполняются при развитии максимальных усилий, воздействующих на неподвижный объект или удерживающих дискомфортное положение тела. Внешняя работа при этом не выполняется, и длина мышц остается неизмененной.

Статические, или изометрические, как их еще называют, упражнения требуют предельного напряжения и в наибольшей степени стимулируют  синтез новых миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого  волокна при умеренном увеличении объема мышц.

Такие упражнения стимулируют  внутренние, часто даже резервные  функции организма, способствуя  выработке стройной осанки, развитию гибкости и силы, действуя общеукрепляюще. Комплексы статических упражнений оказывают лечебное воздействие: увеличивают  подвижность и гибкость позвоночника, укрепляют мышечный корсет и мышцы  нижних конечностей, корректируют позвоночник, улучшают крово- и лимфообращение, повышают интенсивность обменных процессов, особенно в  области позвоночника.

Именно физические упражнения статического типа, выполняемые в  изометрическом режиме, способствуют коррекции нарушенных взаимоотношений  между сегментами позвоночника, способствуют активному разблокированию нервных  корешков и уменьшению выпячивания  дисков, благоприятствуют устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность  в суставах, позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки. Способствуя  разгрузке позвоночного столба, упражнения стимулируют регенерацию нервов.

Безусловно, успех занятий  также зависит от использования  приемов  концентрации внимания и положительной эмоциональной настройки на воздействие упражнений на конкретный отдел позвоночника, сустав или орган. Такая концентрация внимания способствует обогащению нервных связей между нервной системой, мышцами и внутренними органами, что значительно усиливает лечебный эффект упражнений.

Из других упражнений для позвоночника следует особо отметить висы (провисания на перекладине). Висы — сильное средство воздействия на позвоночник, однако они могут давать как положительный, так и отрицательный эффект. потому будьте предельно осторожны, пользуясь этим типом упражнений, и обязательно проведите первые попытки выполнения упражнений под контролем специалистов.

Висы, предназначенные для  растяжения позвоночного столба, выполняются  на какой-либо перекладине или на шведской стенке.

Каков биомеханизм этого  упражнения? В момент провисания на перекладине мышцы спины активизируются, препятствуя растяжению позвоночника. Более того, поясничный лордоз (прогиб) уменьшается, и позвоночный столб  принимает более выпрямленное положение. При этом происходит некоторое смещение корешков спинного мозга в хвостовом  направлении. Поэтому если выпячивание  диска произошло над корешком, вис облегчает боль, если под ним - обостряет. Часто для эффективной  разгрузки и вытяжения позвоночника лучше использовать не висы, а полувисы на шведской стенке. Выполняя полувисы, следует повернуться лицом к  стенке, согнуть коленные и тазобедренные  суставы, поставив ноги на перекладину. Именно сгибание ног расслабляет  подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки, а  прогиб позвоночного столба способствует активному разблокированию сосудистого  русла и корешков спинномозговых нервов. В таком положении расслабление мышц спины максимальное, что и  обусловливает эффективное растяжение позвоночника. 

После выполнения полувиса следует  избегать резких движений. Так, нельзя резко спрыгивать на пол, а необходимо спускаться медленно, иначе может появиться резкая боль.

Важным фактором профилактики остеохондроза является повышение  физической активности, ежедневное и  постоянное. В организме человека нет строго локализованных болезней, ибо все в нем взаимосвязано. Известно, что обострение  может провоцироваться простудными заболеваниями, недостаточным уровнем иммунитета, низким уровнем физической подготовки, что опять определяет активность иммунитета. 

Ходьба 

Кроме того, наиболее популярным и эффективным видом активности является оздоровительная ходьба. Во время ходьбы включаются в работу основные мышечные группы, умеренно усиливается  деятельность сердечно-сосудистой и  дыхательной систем, повышается интенсивность  энергетического обмена. К тому же ходьбу легко дозировать. Оптимальный  двигательный эффект достигается при  ходьбе не менее 40 — 50 мин ежедневно  либо не менее 4 раз в неделю.

Начинающим ходокам рекомендуется  преодолевать за 40 — 45 мин в возрасте 20 — 30 лет — более 3,2 км; 30 — 60 лет  — 2,8 км; более 80 лет — 2 — 2,8 км. При  достаточной физической подготовке расстояния могут увеличиваться: в 20 — 30 лет — до 4,8 км; 30 — 60 — 4 км; более 60 лет — 3,4 км. Увеличивать  скорость ходьбы необходимо постепенно, учитывая свое самочувствие. Если после  ходьбы появляются усталость, вялость, сонливость, головная боль, значит, нагрузка дана чрезмерная. При последующих  занятиях скорость ходьбы следует снизить. Ходьбой можно заниматься и летом, и зимой, и в любой сезон. Важно  только правильно выбрать одежду, т. е. одеться по сезону. В зимнее время весьма эффективна ходьба на лыжах, при которой повышаются функциональные возможности человека, выносливость, общая работоспособность, а также  устойчивость к действию неблагоприятных  факторов внешней среды. В то же время  лыжный спорт требует больших  затрат энергии. Обмен веществ при  ходьбе на лыжах существенно активизируется. 

Плавание

Одним из самых эффективных  двигательных вариантов нагрузок для позвоночника являются разные стили плавания. Однако заниматься плаванием можно лишь при отсутствии болей в позвоночнике и конечностях. Именно во время таких занятий мышцы расслабляются так, что увеличивается амплитуда движений в суставах. Однако при этом необходимо избегать переохлаждения, которое может спровоцировать обострение остеохондроза. Преимущество необходимо отдавать бассейнам закрытого типа с подогревом воды и достаточной вентиляцией воздуха. К тому же в таких бассейнах обычно существуют медицинская служба, оздоровительные группы, массажисты, специалисты по лечебному плаванию и лечебной физкультуре.

Перед началом занятий  выполняются обязательно несколько  физических упражнений в зале, а  затем в воде — маховые, круговые движения и отведение ног в  стороны, приседания, сгибание и разгибание позвоночника, ходьба пружинящей походкой. Самым эффективным для профилактики остеохондроза является плавание на спине, так как создаются оптимальные  условия функционирования самых  подвижных отделов позвоночника — шейного и поясничного: мышцы  шеи и спины расслабляются, снижается  нагрузка на межпозвоночные диски по мере уменьшения изгибов позвоночника и гравитации, увеличиваются промежутки между позвонками и снижается  давление на диски и нервные корешки  в местах выхода из позвоночного канала.

После плавания следует разогреться, выполнив несколько упражнений, принять  душ (лучше контрастный), а также  достаточно активно растереться  полотенцем.

Упражнения на растяжение позвоночника

Упражнения на растяжение особенно полезны для профилактики заболеваний.

Рост человека бывает на несколько  сантиметров больше по утрам, когда  вы встаете с постели, так как  во время ночного сна позвоночный  столб расслабляется и, следовательно, удлиняется. Почему же он не остается таким  на весь день? Почему нужны специальные  упражнения?

Обычная деятельность среднего человека — от студента до президента и от домашней хозяйки до кинозвезды — не дает полностью использовать возможности позвоночника. Бог создал его таким, что он может выдерживать  огромные нагрузки. Ходьба,  повороты, наклоны, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет — все эти нагрузки выдерживает позвоночник.

Существует очень немного  людей, чья повседневная деятельность позволяет дать позвоночнику достаточное  растяжение. Кроме того, каждый день в результате старения организма  происходит утрата им способности восстанавливать  ткани, кости, кровь. Ничто, конечно, не может предотвратить процесс  старения, но большинство людей ускоряют его, работая против природы, перестав следовать ее законам. 

Позвоночник, как ни какая  другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Можно полностью восстановить функции  позвоночника в любом возрасте с  помощью простых упражнений, выполнение которых не представляет никаких  трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия  для защиты от травм отходящих  от спинного мозга нервов, которые  управляют различными органами.

Тренируя и растягивая позвоночник, вы в то же время усиливаете мышечно-связочный аппарат который  будет держать позвоночник в  должном состоянии. Все это сформирует правильную осанку.

Многие специалисты в  области лечения и профилактики позвоночника утверждают, что самое  большое напряжение межпозвоночные диски получают, когда человек  сидит на слишком мягком стуле  или кресле. Поэтому при сидячем  образе жизни обзаведитесь сиденьем, которое помогало бы сохранять правильную осанку, и не забывайте время от времени подниматься со стула, чтобы  проделать упражнения, растягивающие  позвоночник и усиливающие мышцы  спины. Если вы занимаетесь домашним хозяйством, то ваш повседневный труд будет намного легче, и вы будете чувствовать меньшую усталость, если будете делать эти упражнения.

Растяжки

Среди профилактических мер  против нарушений осанки и развития остеохондроза следует назвать  растяжки. Как указывает один из специалистов в этой области, «растяжки  сопутствуют нам всю жизнь. Рождение — это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела — растяжка... Растяжка — это гибкость, гибкость — это молодость, молодость —  это здоровье, активность, хорошее  настроение, раскрепощенность и уверенность  в себе».

Упражнения на растягивание мышц выступают в качестве элементов  массажа и самомассажа. В настоящее  время в США большую популярность приобрела система статических  растяжек (стретчинг), основанных на элементах  йоги или выполненных с использованием опоры, причем выполняющихся именно самим занимающимся.

Упражнения-растяжки могут  быть выполнены абсолютно всеми, кто способен к общефизической подготовке, и могут рассматриваться как  профилактическая система воздействия  на опорно-двигательный аппарат, для  профилактики сколиоза и остеохондроза.

При растяжении разных частей и всего тела в соответствующих  направлениях происходит чередование  напряжения и расслабления в мышцах. Меняя силу и направление нагрузки, используя различные приемы растяжек и комбинируя их в определенные сочетания  упражнений, можно управлять включением разных групп мышц.

Если вдуматься в сущность растяжек, мы должны отметить, что растяжки основаны на естественном движении. Вспомните, как после сна нам хочется  потянуться всем телом. Так же после  работы, вызвавшей чувство усталости, желая побороть со стояние утомления  и сонливости, мы потягиваемся, встряхиваем  руками и головой, зеваем, стараемся распрямиться, вытянуться посильнее.