Строение и функции костной системы. Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма

Суть этого желания  и действия исключительно важна: при потягивании, как и при  специальных упражнениях на растягивание (растяжки), происходит смена непродолжительных  мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и  вновь обрести активное рабочее  состояние.

Растяжки повышают двигательную активность человека, улучшают подвижность  суставов, способствуют быстрейшему  восстановлению полноценных движений после травм, заболеваний костей и суставов, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно воздействует на эмоциональную сферу человека.

Признано, что лучшим способом снимать ненужное напряжение — является умение дифференцированно расслабляться, достигая такого состояния, когда в  отдыхающих клетках интенсивно происходят восстановительные процессы. Благодаря  расслаблению экономится энергия, быстро нейтрализуется утомление, снимается  нервное напряжение, приходит ощущение покоя и сосредоточенности. После  растяжки расслабление наступает гораздо  быстрее и бывает глубже, чем до нее.

Для профилактики заболеваний  позвоночника и для укрепления его  связочного аппарата рекомендуется  выполнять различные упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения для укрепления мышц спины, от силы которых зависит  положение позвоночника и нагрузка на межпозвоночные диски. Особые значение и полезность присущи упражнениям  на растяжение. Именно различными способами  вытяжений и лечат тяжелые  формы радикулита и остеохондроза.

При растяжении позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшаются сдавление нервов и  давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови  и лимфы в пораженной зоне позвоночника, снимаются рефлекторные боли.

Комплекс  упражнений

Упражнения для шейного  отдела позвоночника

1. Исходное  положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Постепенно увеличивая амплитуду, повернуть голову в крайнее правое положение, затем  в левое, при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались  над плечом. Повторить 5—10 раз. Интенсивность  движений следует контролировать болевыми ощущениями. Основная задача: улучшение  подвижности шейных позвонков.
2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Повторить 5—10 раз. Основная задача: наряду с улучшением гибкости шейного отдела позвоночника, растягивание «скованных» крупных мышц задней области шеи.
3. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10с, после чего отдых в течение 10с. Повторить 10 раз. Основная задача: укрепление боковых мышц шеи, улучшение подвижности позвонков и уменьшение боли.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

4. Исходное  положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области  грудного отдела позвоночника подложить  валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см, для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища (рис.9). Чтобы  разрабатывались разные участки  грудного отдела позвоночника, следует  передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3—4 раза. Упражнение выполняется также в  сочетании с дыхательными движениями: при прогибе назад — вдох, при  подъеме верхней части туловища — выдох.
5. Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены. Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены - вдох. Возвращаемся в исходное положение с опущенной головой - выдох. Выполняем упражнение 5—10 раз. Отдых между упражнениями 10—15 секунд. Основная задача: укрепление мышц спины, улучшение кровообращения и подвижности в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.
6. Исходное положение: стоя ноги врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть за правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть за левую руку (рис. 10-Б). Повторить упражнение 5—10 раз в каждую сторону.

Упражнения для поясничного  отдела позвоночника

7. Исходное  положение: лежа на спине, руки вдоль  туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю  часть туловища, удерживая ноги все  время на полу (рис.13). Сохранять это  положение 10с, затем медленно вернуться  в исходное положение. Отдохнуть 5—10 с. Повторить 10—15 раз. Упражнение легче  выполнять с вытянутыми вперед руками, положив их на затылок, можно усложнить  его. Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы живота и подвижность поясничного отдела.

8. Исходное  положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе  ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и  верхнюю часть туловища влево (рис.3А). При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших «качающихся» поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5с, делая одновременно небольшие, «качающиеся» повороты. Повторить все упражнения 10 раз. Вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах. Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону.
9. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх (рис.3Б). Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз. Повторить упражнение 5—10 раз.
10. Исходное положение: как в упражнении 2 или стоя на четвереньках. Выгнуть спину сначала направо, затем налево (рис.3В). Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5—10 раз.

Заключение

В настоящей работе мы рассмотрели  костную систему человека и, особенно внимательно, позвоночник — как с анатомической и физиологической, так и с физкультурной точки зрения.

Из изученного нами материала  можно сделать уверенный вывод, что поддержание хорошей физической формы позвоночника методами физической культуры крайне важно для общего оздоровления организма, предупреждения остеохондроза, радикулита, нарушений  осанки, застойных явлений, борьбы с  утомлением, повышения эстетических качеств человеческого тела.

Поэтому упражнения, направленные на поддержание и совершенствование  физической формы позвоночника, должны занимать достойное место в комплексах общеоздоровительных упражнений для  всех категорий населения.

Литература

1. Евсеев  Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие  для студентов Вузов. Изд. 6-е испр. и доп.- М.: Феникс 2010.
2. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. Изд. 2-е испр. и  доп. М.: Физическая культура, 2009.
3. Физическая культура студента. Учебник для студентов Вузов./ Под ред. Ильинича. В.И. – М.: Гардарики, 2007.
4. Физическая культура. Учебник для студентов технических Вузов./ Под ред. Коваленко В.А.– М.: АСВ, 2000.
5. Физическая культура. Учебно-методический комплекс для студентов экономических специальностей. Кол. авт.: Бочкарева С. И., Кокоулина О.П. и др. Москва, МЭСИ, 2009. Морфология человека / Под ред. Б.А. Никитюка, В.П. Чтецова. - М.: Изд-во МГУ, 1990.
6. Сапин М.Р., Билич Г.Л. Анатомия человека: Учебник для студентов биологических специальностей высших учебных заведений. - М.: Высшая школа, 2000.
7. Сапин М.Р., Брыксина З.Г. Анатомия человека: Учебник для студентов биологических факультетов пед.университетов, институтов, пед.училищ, колледжей. - М.: Просвещение, Владос, 1995.
8. Синельников Р.Д. Атлас анатомии человека: Учеб.:в 3 т. М.:Медицина, 1978-1981.
9. Липченко В.Л., Самусев Р.П. Атлас нормальной анатомии человека. -М.: Медицина, 1983.
10. Грацовецки С. Физиология позвоночника (The spinal engine). М., Мир, 1989.
11. Заболевания суставов и позвоночника: анатомия и физиология, классификация заболеваний, лечение, питание и профилактика [ред. Д. С. Федотова] М., Вече, 2006
12. Любимова Г.И.  Физические упражнения в лечении и профилактике остеохондроза позвоночника. Учеб. пособие для спец. мед. отд-ния. Хабаровск: Изд-во Хабар. гос. техн. ун-та, 1996
13. Филатова, М. В.  Оздоровительные упражнения для позвоночника. АСТ ; Санкт-Петербург Сова, 2007