Выходит, что оздоровительный бег –  это достаточно эффективный способ сжигания лишних калории, который не приводит к перегрузке сердечнососудистой системы.

     2. Оздоровительный бег замедляет  процесс старения.

     Каждая  клеточка нашего организма наполняется  коллоидным раствором. От свойств коллоидного раствора зависит функциональное состояние нашего организма. Густой, вязкий коллоид тормозит протекание естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании. Однако есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это время. Любой коллоид со временем стареет - длинные молекулярные цепочки все больше уплотняются между собой и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому происходит процесс старения организма.

     Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма.

     Оздоровительный бег усиливает обмен веществ, способствует утилизации старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем замедляет процесс старения и помогает омолаживать организм.

     Из  этого можно сделать вывод, что  если человек хочет не только молодо себя чувствовать, но и молодо выглядеть, необходимо естественным способом замедлить процесс старения организма. А одним из лучших естественных способов замедления процесса старения организма является оздоровительный бег, который обязательно должен иметь место в повседневной жизни каждого человека.

     3. Оздоровительный бег благотворно  влияет на сердечнососудистую систему и кровоснабжение тканей.

     Большая проблема современного общества - малоподвижный  образ жизни. Именно она приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого числа капилляров. Правильно дозированный бег открывает нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные какими-либо болезнями.

     4. Правильно дозированные занятия  оздоровительным бегом являются  отличной естественной стимуляцией  защитных систем организма, которая оказывается через дыхательную, сердечнососудистую и мышечную системы.

     Во  время бега в организме занимающихся увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты. Они оказывают стимулирующее действие на организм бегунов. А еще при занятиях оздоровительным бегом в организме у человека выделяются гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины. Они положительно влияют на нервную систему занимающихся и помогают ей восстанавливаться после нагрузок.

     Ко  всем выше перечисленным положительным  эффектам бега можно добавить предупреждение развития атеросклероза и опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

     И так, мы видим, что человек, который  регулярно занимается оздоровительным бегом, в первую очередь положительно влияет на свой организм, замедляя процесс его старения. Помимо этого, способствует усилению обмена веществ и сжиганию лишних калории, что помогает избавиться от лишнего веса, повышает свой иммунитет, предупреждает развитие многих болезней, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания, опухолевые заболевания, способствует положительному влиянию на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все выше сказанное ведет к сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности и творческих возможностей человека.

     Это еще раз доказывает, что занятия  оздоровительным бегом обладают множеством положительных эффектов и в связи с этим должны стать  обязательными в режиме дня каждого человека, которых хочет сохранить свою молодость и укрепить свое здоровье.

     Любые занятия физической культурой, любые  упражнения, в том числе и оздоровительный бег, в некоторых случаях могут быть противопоказаны по ряду причин.

     Существуют  абсолютные противопоказания. Это те состояния, при которых бегать запрещено  полностью. К ним в первую очередь  относятся врожденный порок сердца, митральный стеноз и перенесенный инсульт  или инфаркт миокарда. При таких  заболеваниях противопоказаны любые  физические нагрузки, включая оздоровительный бег.

     Также запрещено заниматься оздоровительным  бегом при нарушении сердечного ритма, аритмии, недостаточном кровообращении, легочной недостаточности. К противопоказаниям для занятий оздоровительным бегом еще относят высокую артериальную гипертензию, хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, глаукому и прогрессирующую близорукость, а так же любое острое заболевание, включая простудные и обострение хронических болезней.

     Людям, имеющим вышеперечисленные заболевания, запрещено заниматься оздоровительным бегом. А вместо занятий оздоровительным бегом для естественного поддержания их организма можно применять диету и релаксацию.

     После перенесенных заболеваний или после  обострения хронических заболеваний, занятия оздоровительным бегом можно начинать не ранее, чем через месяц. Но сначала необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и выяснить:

     - можно ли начать занятия оздоровительным  бегом;

     - готов ли человек к занятиям  оздоровительным бегом;

     - с чего начать занятия оздоровительным  бегом.

     Занятия оздоровительным  бегом могут быть самостоятельными или контролируемые врачом. Самостоятельно могут заниматься либо полностью здоровые люди, либо те, у кого имеются только незначительные отклонения в здоровье и минимальные изменения в сердечнососудистой системе.

     Те, у кого все-таки присутствуют незначительные отклонения в здоровье, обязательно должны проверять свое состояние здоровья у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю. А людям с болезнями сердечнососудистой системы рекомендуется постоянно измерять артериальное давление и периодически снимать электрокардиограмму.

     Ознакомившись с  научно-методической литературой посвященной  влиянию оздоровительного бега на организм занимающихся, были четко определены положительные эффекты воздействия оздоровительного бега на организм занимающихся, рассмотрены некоторые противопоказания. Далее считаем необходимым рассмотреть методики занятий оздоровительным бегом по возрастам. 

 

     ГЛАВА II. СТРУКТУРА И МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ

     2.1 Общая характеристика занятий  оздоровительным бегом

 

     Перед тем, как приступить к занятиям оздоровительным  бегом, в первую очередь нужно  пройти медицинский осмотр. Нельзя, как мы уже выяснили, заниматься бегом при тяжелых сердечных  заболеваниях, бронхиальной астме, острых болезнях желудка, почек и инфекционных заболеваниях в стадии обострения. Остальные противопоказания могут выявиться при более тщательном обследовании.

     Если  противопоказаний нет, то можно приступить.

     Первое, что необходимо знать, это то, что  физическая подготовка при занятиях оздоровительным бегом основывается на трех специальных принципах: повторности, постепенности, индивидуализации.

     Принцип повторности – использовать упражнения систематически. При этом физические нагрузки должны быть четко регламентированы по времени, интенсивности и объему.

     Принцип постепенности. Соблюдение принципа постепенности  позволяет постепенно приспосабливаться к возрастающей тренировочной нагрузке.

     Принцип индивидуализации. Состояние здоровья, не одинаковая физическая подготовленность, разный возраст и пол, различные производственные и семейные условия диктуют необходимость индивидуального подбора нагрузки при занятиях оздоровительным бегом. Поэтому не стоит никому подражать или под кого-то подстраиваться.

     Также нужно иметь представление о  форме организации тренировочного занятия и технике оздоровительного бега.

     Основной  формой организации занятий оздоровительным  бегом является тренировочное занятие. Занятия оздоровительным бегом должны проходить в виде тренировочного урока, который состоит из трех частей:

     1. Подготовительной.

     2. Основной.

     3. Заключительной.

     В подготовительной части решаются две  задачи:

     - обеспечение педагогической и  психологической настройки занимающихся оздоровительным бегом;

     - проведение правильной разминки. Разминка нужна для того, чтобы  быстрее включить организм в работу, активизировать физическое состояние занимающегося, подготовить к занятию двигательный аппарат.

     Разминку  нужно начинать с ходьбы, затем  выполнить несколько общеразвивающих упражнений для того, чтобы разогреть мышцы рук, ног и позвоночника. Для этого в разминку можно включить наклоны и повороты. Далее выполняются упражнения для стоп и голеностопных суставов: ходьба на пятках, на носках, внутренней и наружной поверхности стопы, вращение в голеностопных суставах. Завершается разминка легкой пробежкой, затем выполняются упражнения на восстановления дыхания.

     В основной части решается 3 основные задачи: 

     1. После занятий оздоровительным  бегом человек должен испытывать  легкую усталость. Это не должно  быть сильное утомление. Занимающийся  должен испытывать радость, а  не жуткую усталость.

     2. Начинать занятия необходимо  в медленном темпе. При быстром  темпе могут активизироваться  менее экономичные процессы. Это  приведет к быстрому утомлению.  Должен сохраниться ровный темп  бега, не должно быть резких  ускорений. Если занимающийся  хочет увеличить темп бега, это  делается постепенно.

     3. Занятия оздоровительным бегом  должны сопровождаться только  положительными эмоциями.

     В заключительной части тренировочного занятия занимающиеся должны почувствовать легкую усталость. Признаки утомления - частое дыхание, большое потоотделение, замедление двигательных реакций, неустойчивое внимание. Необходимо записывать эти признаки т.к. это поможет регулировать тренировочную нагрузку и избежать ухудшения функционального состояния.

     Техника оздоровительного бега очень простая.

     Необходимо  начинать с постановки стопы. Существует несколько способов постановки стопы.

     1. Постановка стопы с пятки. В  данном способе постановки стопы  пятка первой касается грунта, а носок в этот момент находится чуть-чуть выше. Уже в следующей фазе, ещё до прохождения вертикали, носок мягко опускается на землю.

     Именно  с этого способа постановки стопы  должны начинаться приобщения к бегу. Для слабо подготовленных людей этот способ довольно долго может оставаться единственно возможным, так как остальные требуют более или менее хорошей спортивной формы.

     2. Постановка стопы с носка. Наиболее  совершенный, принятый всеми спортсменами  способ, обеспечивающий амортизационную,  плавную нагрузку ноги. В момент постановки стопы пятка чуть-чуть приподнята над грунтом и без промедления, мягко опускается на него. Однако во время опоры давления на переднюю часть стопы остается заметно большим, чем на заднюю. Этот способ требует хорошей предварительной подготовкой, большой втянутости мышц голени. Главное – постепенная, равномерно распределенная в микро интервалах времени, нагрузка стопы.

     3. Постановка стопы сразу на  всю плоскость. Этот способ  характерен для средне подготовленных  людей.