Комплексное воздействие специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств на занятиях по лыжной подготовке у учащихся 13-14 лет

Основными методами развития мышечной силы являются: метод повторного выполнения упражнения с отягощением среднего веса: метод максимальных усилий (с  отягощениями около предельного  и предельного веса) и метод  динамических усилий (повторное выполнение скоростно-силового упражнения) (Киба О.В)[19].

Для развития мышечной силы и силовой  выносливости рекомендуется круговая тренировка. Круг (цикл) может состоять из таких упражнений: скачки через гимнастические скамейки (3-4 раза), приседания с весом в руках, переходы из положения лежа в положение сидя и обратно с набивным мячом за головой, прыжки на двух ногах через 2-3 барьера и другие упражнения. На упражнения затрачивают примерно 15 мин. 3-4 круга (цикла). По мере развития силы и силовой выносливости увеличивают количество повторений и одновременно усложняют упражнения.

Кроме этого, периодически можно увеличивать  тренировочную нагрузку: повышать вес  отягощения, увеличивать число подходов к снаряду и др. Однако не надо забывать, что чрезмерно быстрое форсирование силовой нагрузки может привести к утомлению или даже перетренированности. Поэтому необходимо правильно дозировать силовые и скоростно-силовые упражнения с учетом возраста учащихся.

Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности учащихся. Развить скоростно-силовые качества можно с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений (МатвеевЛ.П)[19]. Наиболее распространенными являются прыжковые упражнения, и им в процессе физического воспитания отводится значительное место.

Можно использовать различные  прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной  и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п.

 Для развития скоростно-силовых  качеств мышц рук и плечевого  пояса применяются разнообразные  упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной.

Все упражнения выполняются  в динамическом характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В этом случае повторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, без отягощений.

Из перечисленных групп  и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект от применения (В.М. Ковязин)[15]. Так, бег на лыжах с высокой скоростью по ровному участку развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.

В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качествам. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта.

Следовательно, в подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений. Например, у новичков-подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастом и ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется. Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). При планировании применения упражнений в юношеском возрасте должны учитываться принципы доступности, систематичности, постепенности и др. (И.М. Бутин)[10].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Задачи, методы, организация исследования

 

 

2.1. Задачи исследования

1. Выявить уровень развития скоростно-силовых качеств у юношей 15-16 лет;
2. Оценить эффективность влияния комплексов упражнений на развитие скоростно–силовых качеств у детей 13 – 14 лет.

2.2. Методы исследования

Исходя из задач, были определенны следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы;
2. Тестирование скоростно-силовых качеств;
3. Педагогический эксперимент;
4. Методы математической статистики.

2.2.1. Анализ  научно-методической литературы

Анализ и обобщение  специальной и научно-методической литературы осуществлялся на протяжении первого этапа эксперимента.  Для определения состояния проблемы  исследовались вопросы по теории и методики физического воспитания и спорта, возрастной психологии, анатомии и физиологии, лыжной подготовке, развития скоростно-силовых качеств. Было проанализировано 37 источника.

2.2.2. Тестирование  выносливости

С целью определения  развития скоростно-силовых качеств, мы использовали следующие тестовые задания:

Челночный бег 4х9 м (с). На расстоянии 9 м от старта находятся два кубика. ИП — высокий старт. По сигналу следует с максимальной скоростью добежать до первого кубика, взять его рукой, вернуться обратно и положить на линию старта. То же самое повторить со вторым кубиком. Время фиксируется с точностью до 0,10 сек..

Прыжок в длину с  места (см). Испытуемый встает на контрольную  линию, справа от которой лежит измерительная  лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлиться как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

Бег на лыжах 1 км (мин, с). Испытуемый встает на стартовую линию  носками ботинок. По сигналу учителя  начинают выполнять движение в заданном направлении на дистанцию 1км. Время  фиксируется с точностью до 0,10 сек..

2.2.3.  Педагогический  эксперимент

Педагогический эксперимент проводился   с группой учащихся 13-14 лет на базе СОШ № 1 п.Алгатуй в период учебного года 2011-2012.

Контрольная группа в  количестве 18 человек была сформирована из учащихся 7 «А» класса, экспериментальная в количестве 18 детей из  7 «Б» класса.

Контрольная и экспериментальная группы занимались по традиционной программе Ляха, но в экспериментальной группе в основную часть урока включались специально подобранные  упражнения, влияющие на развития скоростно-силовых качеств.

Уроки проводились три раза в неделю по сорок минут, как в контрольной, так и в экспериментальной группах. Продолжительность занятий в группах на протяжении всего эксперимента оставалась одинаковой. Было проведено 48 уроков.

 С целью оценки  эффективности комплексов упражнений как средства развития скоростно-силовых качеств в начале (декабрь) и в конце (май) экспериментального периода проводилось тестирование физических качеств в контрольной и экспериментальной группах.

2.2.4. Методы  математической статистики

Метод математической статистики использовались нами для обработки цифрового материала. Нами определялись:

- Хср. – средняя  арифметическая;

- m – ошибка средней арифметической;

Достоверность различий определялась по t – критерию Стьюдента.

2.3. Организация  исследования

Исследование проводилось  в три этапа. На первом этапе (сентябрь – ноябрь 2011) исследования проводилось изучение особенностей физического развития детей 13 – 14 лет, развития скоростно - силовых качеств у подростков, также поиск комплексов специальных упражнений, которые наиболее лучше будут способствовать развитию скоростно – силовых качеств, их методика проведения. Были определены объект и предмет исследования, поставлены цель и задачи, сформирована гипотеза исследования, определены методы исследования.

Второй этап  (декабрь2011 – май 2012) проводилось тестирование  развития скоростно – силовых качеств до эксперимента и после, а также проведение педагогического эксперимента.

    На третьем этапе (июнь – июль 2012) мы провели статистическую обработку полученных данных, их интерпретировали и оформили результаты исследования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Результаты исследования

 

 

1. Показатели развития скоростно – силовых качеств у детей 13 – 14 лет

Анализ полученных результатов  развития скоростно – силовых  качеств  у подростков позволил выявить  следующее (табл. № 1):

Таблица № 1.

Показатели развития скоростно-силовых качеств до эксперимента

№ п/п	Челночный бег 4Х 9 (сек)		Прыжок в длину с  места (см.)		Бег на лыжах 1 км (сек)
	К	Э	К	Э	К	Э
Хср	10,9	10,9	148	149	416	414

 

В контрольной группе до начала эксперимента показатель прыжка в длину с места в среднем  составил – 148 см, в экспериментальной группе – 149 см. Разница между показателями в контрольной и экспериментальной группах составила 1 см.

В беговом тесте на 1000 м средние показатели в контрольной группе равен 416 сек., в экспериментальной группе 414 сек. Разница между показателями составляет 2 сек.

В тесте челночный бег 4Х9 в контрольной группе в среднем показатель равен 10,9 сек, в экспериментальной 10,9 м. Разницы между показателями групп не наблюдается.

Проведенные  тестовые упражнения позволяют отметить, что  средние показатели развития скоростно – силовых качеств в контрольной и экспериментальной группах близки по значению (рис. 1).

После сравнения результатов  тестирования развития скоростно – силовых качеств, можно отметить, что минимальные и максимальные показатели в контрольной и экспериментальной группах близки по значению (табл. № 2).

Таблица № 2

Максимальные и минимальные показатели тестовых заданий до эксперимента

Значения	Прыжок в длину с  места (см)		Бег на лыжах 1 км (сек)		Челночный бег 4Х9 (сек)
	К	Э	К	Э	К	Э
Max	177	175	495	500	12,2	12,1
Min	120	120	340	350	10,0	10,0

 

В тестовом задании прыжок в длину с места минимальный показатель в контрольной и экспериментальной группах равен 120 см, максимальный показатель в контрольной группе составляет 177 см, а в экспериментальной 175 см.

При анализе показателей  бегового теста на лыжах 1000 метров максимальный показатель в контрольной группе равен 495 сек, а в экспериментальной группе 500 сек. Минимальные показатели в контрольной группе 340 сек, в экспериментальной группе составляет 350 сек.

Максимальный показатель в тесте челночный бег 4Х9 в контрольной группе равен 12,2 сек, в экспериментальной 12,1, а минимальный показатель в контрольной и экспериментальной группах составляет 10,0 сек.