Двигательная активность

План:

1.Введение.

2.Влияние двигательной активности  на С.С.С.

3.Влияние двигательной активности  на Дыхательную систему.

4.Влияние двигательной активности  на опорно-двигательный аппарат.

5.Влияние двигательной активности  на другие системы организма  человека .

6.Заключение: недостаточная двигательная  активность.

7.Используемая литература.

 

Министерство Здравоохранения  Социального Развития

Российской Федерации

ГОУ ВПО «Амурская Государственная  Медицинская Академия»

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Двигательная активность»

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: Сало А. П. 210 гр.

 

 

 

 

 

 

 

Благовещенск 2012 г.

Введение.

В вузах контингент обучающихся  относится к юношескому и молодежному возрастам . Для организации и проведения мероприятий по здоровому образу жизни необходимо принимать во внимание возрастные морфофункциональные и психологические особенности.

Медико-биологическими исследованиями установлено, что у студентов  при завершении роста тела в длину  продолжается морфофункциональное  развитие организма. Наблюдается увеличение массы тела, окружности и экскурсии  грудной клетки, жизненной емкости  легких, мышечной силы, физической работоспособности. В этот период биологического развития, период завершения становления организма  молодого человека, его организм обладает достаточно высокой пластичностью, адаптацией к физическим нагрузкам. Однако физическое воспитание приобретает  значение эффективного формирующего фактора  при направленном применении средств  и методов в соответствии с  индивидуальными данными физического  развития и физической подготовленности студентов.

Оптимизация физического  развития студента должна быть направлена на повышение уровня отстающих физических качеств и морфофункциональных  показателей (улучшение осанки, регулирование  массы тела, увеличение жизненной  емкости легких и др.). Оценка морфофункциональных  данных проводится на основе сопоставления  индивидуальных показателей с имеющимися в литературе стандартами физического  развития, таблицами оценки уровня гармонии физического развития, использования  метода индексов и др.

Известно, что возраст  человека накладывает определенный отпечаток на его психологию, мотивы поведения, интересы. Социологические  исследования показывают, что в целом  студенческая молодежь позитивно относится  к занятиям физической культурой, спортом. Вместе с тем у большой части  юношей и особенно девушек не сформированы физкультурно-спортивные интересы и  естественная потребность в активной двигательной деятельности. В силу этого обстоятельства не создаются  необходимые психологические предпосылки  для регулярной физкультурно-спортивной деятельности. Это, в свою очередь, отрицательно отражается на физической подготовленности и здоровье студентов. Поэтому каждому  молодому человеку необходимо лично  разобраться с теми вопросами, которые  освящают реальную пользу двигательной активности для его индивидуального  здоровья. Для этого необходимо внимательно  изучить нижеследующую информацию.

 Человечество на протяжении  своего существования искало  пути укрепления и продления  активной жизни. Испробовано бесчисленное  множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам,  целебные бальзамы и эликсиры  молодости, скипидарные и молочные  ванны, новокаиновые вливания, пересадки  половых желез животных, снятие  с поверхности тела излишнего  статического электричества и,  наоборот, наведение магнитных полей  и т.д. Эти поиски продолжаются  и поныне. А ведь с давних  времен хорошо известен универсальный  и абсолютно надежный способ  укрепления здоровья и увеличения  долголетия - физическая культура, способ, не требующий дорогостоящих лекарственных  препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых  усилий над собой. Но и эти  небольшие «жертвы» нужны лишь  на первых порах, а затем  преодоление физической нагрузки  приносит совершенно необычное  чувство мышечной радости, ощущение  свежести, бодрости, оздоровления. Оно  становится необходимым, потому  что победа над собственной  инерцией, физической бездеятельностью  или просто ленью всегда воспринимается  как успех, обогащает жизнь  и закаляет волю. Возможно, именно  тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.

 Генетически человек  запрограммирован с большим запасом  резервов. Это особая биологическая  целесообразность, сформировавшаяся  в процессе естественного отбора. Резервы эти - поистине животворный  источник, который обеспечил выживаемость  человека в борьбе со стихийными  силами природы и сейчас помогает  успешно бороться с болезнями  и другими экстремальными факторами.  Благодаря этим резервам человек  сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных  условиях приобретает оптимальную  работоспособность и активное  долголетие.

Первым этапом на пути формирования мотивации на оптимальную двигательную активность

 

Влияние двигательной активности на сердечно-сосудистую систему .

 Для начала напомним  некоторые сведения о строении  и функции сердечно-сосудистой системы и ее резервных возможностях. Сердце - полый мышечный орган, выполняющий роль насоса, перекачивающего кровь, и обеспечивающий ткани кислородом.

 Артериальная кровь,  насыщенная кислородом в легких, попадает в левый желудочек,  мощная мышца которого при  сокращении выбрасывает кровь  в аорту. Последняя разветвляется на артерии, артериолы и капилляры, которыми снабжены туловище, конечности и внутренние органы. Из крови капилляров в ткани поступают питательные вещества, вода, соли и кислород, а обратно всасываются углекислота и продукты обмена веществ.

 Сердце имеет массу  в среднем 280 г, его длина  13 см, ширина 10.5 см, толщина 7 см. Но  все эти данные в значительной  степени варьируют: у тренированных  физически людей масса сердца  может достигать  500 г и более.

 Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3,5-5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках до 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом, сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.

 Частота сердечных  сокращении у нетренированного  взрослого человека в покое  обычно составляет 72-84 в минуту, для  сердца же тренированного спортсмена  в покое характерна брадикардия,  т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38). Такой режим работы более «выгоден»  для сердца, так как увеличивается  время отдыха (диастола), во время  которого оно получает обогащенную  кислородом артериальную кровь. 

 Основное же различие  заключается в том, что при  легкой нагрузке сердце нетренированного  человека увеличивает количество  сокращений, а сердце спортсмена  повышает ударный выброс крови,  т.е. работает экономичнее.

  Конечно, десятикратное  увеличение мощности сердца в  экстремальных условиях не может  не сказаться на функции сосудистой  системы. Но у тренированного  человека она также имеет больший  запас прочности. При больших  физических нагрузках максимальное  давление у спортсменов и физически  тренированных людей может превысить  200-250 мм рт. ст., а минимальное падает до 50 мм рт. ст.

Так, например, у борца  после схватки максимальное артериальное давление, измеренное обычным способом, превышает 300 мм рт. ст.; а минимальное равно 0! Пульсовое давление, т.е. разность между максимальным и минимальным, было огромно, но в течение 15 мин показатели вернулись к исходным величинам. Такие высокие нагрузки (давление крови, максимальное и пульсовое) могут выдержать только здоровые сосуды. Для больных, например, гипертонической болезнью или артериосклерозом, они означали бы катастрофу. А между тем физиологи утверждают, что стенки здоровых артерий выдерживают давление до 20 атмосфер! При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1 - 1.5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец - эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.

Итак, объем циркулирующей  крови способен возрастать благодаря  работе сердца-насоса и транспортных артерий с 3-5 до 40 л в минуту. Она  заполняет мельчайшие сосуды, артериолы  и капилляры. Этот мощный поток крови  обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего  организма и в первую очередь  мышечной системы. Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки  раз.

На поперечном разрезе  мышцы в 1 мм2 гистологи насчитывают около 1400 капилляров, а в 1 мм3 их около 4000. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно. Скорость кровотока в работающих мышцах увеличивается в 20 раз, а интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может возрасти в 100 раз!

Приведенные цифры свидетельствуют  о больших анатомических и  функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, которые раскрываются только при их систематической тренировке.

 

 Влияние двигательной активности  на дыхательную систему

Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь  и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие - главный орган дыхательной системы - насыщают эту кровь кислородом.  

    Чтобы яснее  представить себе функциональные  и резервные возможности дыхательной  системы, вспомним анатомо-физиологические  особенности аппарата дыхания.  Он состоит из воздуховодных путей и легких. Воздухо-водные пути включают в себя носоглотку, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы, доставляющие атмосферный воздух в альвеолы, огромное количество которых и составляет собственно легочную ткань. Альвеолы - это тонкостенные, наполненные воздухом пузырьки, густо оплетенные кровеносными легочными капиллярами. Подсчитано, что легкие содержат около 600-700 млн. альвеол. Площадь их поверхности при выдохе равняется 30 м2, а при глубоком вдохе, т.е. при растяжении, достигает 100-120 м2. Напомним, что поверхность всего тела составляет около 2 м2.

 Оказывается, физические  нагрузки увеличивают число альвеол  в легких, совершенствуя тем самым  дыхательный аппарат и увеличивая  его резервы. 

  Благодаря исследованиям  А. Г. Эйнгорна (1956) было установлено,  что у спортсменов количество  альвеол и альвеолярных ходов  увеличено на 15-20% по сравнению  с таковыми у незанимающихся спортом.

Это значительный анатомический  и функциональный резерв. Дыхание  осуществляется последовательным чередованием вдоха и выдоха.

В норме здоровый взрослый человек в покое делает в среднем 15-18 вдохов и выдохов в минуту, причем за один вдох в легкие поступает  примерно 500 мл воздуха. Эта величина называется дыхательным объемом, или  дыхательным воздухом. Таким образом, вентиляция легких в одну минуту составляет 7.5-9 л. После обычного вдоха усилием  воли можно дополнительно вдохнуть какое-то количество воздуха, он называется дополнительным. Точно так же после  обычного выдоха возможно еще выдохнуть некоторое количество воздуха, его называют резервным. Сумма дыхательного, дополнительного и резервного воздуха составляет жизненную емкость легких.

Физические упражнения оказывают  большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л и более. Спортивные врачи сборных  команд страны по баскетболу и лыжам  зарегистрировали величины, равные 8100 и 8700 мл.

Конечно, спортсмены - это  люди, как правило, с изначально хорошими физическими данными. Но физические нагрузки развивают любой организм. Обследование школьников одного возраста и с одинаковыми антропометрическими  данными показали, что основные параметры  внешнего дыхания, кислородного пульса (количество кислорода, используемое организмом за одно сокращение сердца), объема сердца, максимального потребления кислорода, работоспособности были выше в среднем  на 20-27% у тех из них, кто занимался  спортом.

При максимальных физических нагрузках частота дыхания может  возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмечаемый в покое.  

Хорошо развитый дыхательный  аппарат - надежная гарантия полноценной  жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в  конечном итоге связана с недостатком  в них кислорода. И напротив, многочисленными  исследованиями установлено, что чем  больше способность организма усваивать  кислород, тем выше физическая работоспособность  человека. Тренированный аппарат  внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные  мышцы) - это первый этап на пути к  улучшению здоровья.

 

При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление  кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем  на 20-30%.

У тренированного человека система  внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания  снижается до 8-10 в минуту, при  этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается  большее количество кислорода.

Возрастающая при мышечной активности потребность организма  в кислороде «подключает» к решению  энергетических задач незадействованные  до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и  повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет  их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном  дыхании нижние доли легких в малой  степени участвуют в газообмене. Именно в местах, где легочная ткань  обескровлена, чаще всего возникают  воспалительные очаги. И напротив, повышенная вентиляция легких оказывает целительное  действие при некоторых хронических  легочных заболеваниях.