Двигательная активность

Регулярные физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями, штангой, физический труд, связанный  с подъемом тяжестей) достаточно быстро увеличивают динамическую силу. Иногда уже через 2-3 недели результат становится очевидным. Причем сила хорошо развивается  не только в молодом возрасте. И у пожилых людей способность к ее развитию большая, чем принято думать.    

Самые яркие примеры развития мускулатуры и связанной с  ней силы дает тяжелая атлетика. Выдающийся в прошлом спортсмен  Василий Алексеев начал «тягать  штангу», когда его собственная  масса была равна 88 кг при длине  тела 182 см. Он выжимал штангу весом 75 кг, в рывке брал 75 кг, а в толчке 95 кг (в сумме набирал 245 кг). На Мюнхенских Олимпийских играх, имея собственную  массу 152,8 кг, он выжимает уже штангу в 235 кг, в рывке показывает результат 175 кг, а в толчке 230 кг, добившись, таким образом, феноменального результата в троеборье - 640 кг! Эти результаты им же впоследствии были значительно повышены. Конечно, такие фантастические достижения потребовали исполинского труда, когда за каждую тренировку атлет поднимал по 20-30 т металла.

Для понимания физиологических  возможностей мышечной системы любопытно  ознакомиться с экспериментом американца Брюса Рэнделла, который поставил себе задачу нарастить мышечную массу и физическую силу, используя интенсивные физические нагрузки с тяжестями и специальное усиленное питание. Имея первоначальную массу 92 кг (длина тела 184 см), он увеличил ее до 182 кг в основном за счет гипертрофии скелетной мускулатуры. Затем с такой же последовательностью и упорством стал сбрасывать лишние килограммы и за 7.5 мес. снизил массу тела на 97 кг, доведя ее до 85 кг.

Конечно, эти опыты представляют несомненный интерес для науки, поскольку обнаруживают огромные пластические и динамические возможности скелетной  мускулатуры, но никак не могут служить  примером для подражания.

Физическая сила скелетных  мышц зависит не только от величины мышечной массы, толщины мышечных волокон  и количества участвующих в работе двигательных единиц (нервная клетка и мышечное волокно, которым она  управляет), но и, что очень важно, от согласованности их действий. Хорошо отлаженное, отрегулированное взаимодействие работающих мышц

обусловливает правильные координированные движения. Высококоординированные движения в спорте помогают выполнять сложнейшие упражнения, а в обычной жизни позволяют мышцам работать экономно, когда в движении участвует только минимум нужных мышечных волокон, другие же отдыхают. Это качество очень важно для производственной деятельности человека. Мышцы, работающие с высоким коэффициентом полезного действия, меньше устают и потому сохраняют большой резерв повышения производительности труда.

Тренировка и совершенствование  координации движений возможны потому, что существует так называемое мышечное чувство. Физиологической основой  его является наличие в мышцах и соединительной ткани вокруг суставов специальных окончаний чувствительных нервов - проприорецепторов. При растяжении и сокращении мышц они раздражаются и посылают импульсы-информацию в головной мозг. Обратные импульсы из центральной нервной системы оказывают регулирующее и координирующее влияние на действия мышечных волокон, позволяя выполнять ювелирно точные движения, которые лежат в основе любого мастерства. Когда мышечное чувство развито в высшей степени, рука человека становится органом творчества.

Мышечная система функционирует  не изолированно. Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий  и связок. Развиваясь, мускулатура  укрепляет и эти образования. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина  трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция  которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается  больше солей кальция, фосфора, питательных  веществ. Чем более прочность  скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений.

Интересно, что формообразующее  воздействие мышц на кости скелета, их закономерное взаимовлияние было использовано выдающимся антропологом М. М. Герасимовым для воссоздания по скелетам внешнего облика давно умерших людей, в том числе первобытных жителей Земли.

Увеличившаяся способность  мышц к растяжению и возросшая  эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют  возможности адаптации человека к различной физической работе. Наконец, без мышцы невозможен был бы процесс  познания, так как, согласно исследованиям  И. М. Сеченова, Все органы чувств так или иначе связаны с деятельностью различных мышц.

Итак, мышцы вовсе не являются балластом в организме человека. Это активная масса, играющая исключительно  важную роль в состоянии здоровья, работоспособности, да и во всей жизни  человека.

Влияние двигательной активности  на другие системы организма человека

Желая подчеркнуть благотворное влияние физкультуры на здоровье, ее почитатели часто восклицают: «Физкультура просто омолаживает!» Звучит это  обычно как метафора, однако поклонники физкультуры и не подозревают, насколько  они правы. Ведь ощущение вернувшейся  молодости во многом соответствует  истинному положению дел.

 Процесс омоложения прежде всего начинается в крови, в которой появляются молодые формы красных кровяных телец - ретикулоциты. Учетом их количества в спортивно-медицинской практике пользуются для определения степени нагрузки, тренированности спортсмена, непрерывно обновляются и клеточные белки нашего организма: старые разрушаются, заменяясь новыми. Этот процесс протекает беспрерывно и достаточно быстро. В обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней. Физические упражнения ускоряют эти процессы. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями, в этом, видимо, и кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически активного человека.

 Согласно теории А.  В. Нагорного и В. И. Никитина, с возрастом процессы самообновления  клеточных белков замедляются,  и именно этим объясняется  старение организма. При ускоренном  обновлении клеточных белков  старение тормозится и омоложение становится объективной действительностью.

 В тренированном организме  выше скорость обменных процессов  и активность ферментных систем  и одновременно интенсивнее происходят  восстановительные реакции. Считают,  что именно интенсификация обменных  процессов, постоянное обновление  клеток и тканей организма  лежат в основе тех физических  качеств, которые приобретают  физкультурники и спортсмены  в результате тренировок силы, выносливости, быстроты и т.д.     

Тренированный организм более  устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям  связана с ростом клеточного иммунитета: в большем количестве вырабатываются специальные клетки крови - макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она  атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности  раковых заболеваний. Опыты с  животными показали, что от действия проникающей радиации физически тренированные животные гибли в значительно меньшем количестве, чем нетренированные. Этот факт объясняют совершенствованием общего адаптационного синдрома при регулярных физических нагрузках.

Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой  обмен. Установлено, что у лиц, занятых  физическим трудом или регулярно  занимающихся физической культурой, уровень жировых веществ в крови снижен. Уменьшается также и содержание холестерина в крови у больных атеросклерозом. По данным исследований среди начинающих заниматься физкультурой, у 47% уровень холестерина в крови намного превышал норму. Через год занятий повышенный уровень холестерина наблюдался у 9.4%, а спустя 2 года превышения нормы уже не было ни у кого.

Ученые считают, что диетический  фактор не играет решающей роли в количественном содержании холестерина в крови, поскольку организм сам способен его вырабатывать. Так, по исследованиям  ученым, даже длительное, 45-дневное, максимальное ограничение поступления холестерина  с пищей не снижало содержания его в крови, в то время как  регулярные физические напряжения уменьшали  его уровень даже при диете, богатой  жирами. Происходит это потому, что  при постоянных физических нагрузках  жиры тканей и крови, распадаясь, не просто уменьшаются количественно, но и с пользой расходуются - как  энергетический материал для питания  работающих мышц. То же относится и  к избыточному содержанию сахара в крови. Сахар расщепляется с  выделением энергии, необходимой для  поддержания мышечной активности

Достоверно установлено, что дозированные физические нагрузки снижают активность свертывающей системы  крови, усиливают действие противосвертывающих факторов. Вместе с нормализацией обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьшает риск возникновения таких распространенных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, сосудистые заболевания.

Влияние недостаточной двигательной активности на здоровье студента

Особое внимание двигательной активности необходимо уделять учащимся. Потому что необходимым условием гармоничного развития личности молодого человека является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в учебном  заведении и дома и других причин у большинства студентов отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная  двигательная активность, обусловливающая  появление гипокинезии, которая  может вызвать ряд серьёзных  изменений в организме.

Движение является для  живого организма такой же физиологической  потребностью как потребность в  безопасности или половом партнере. Неудовлетворение этой потребности  в течение длительного времени  приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и смерти.

Жизненная необходимость  движений доказана в экспериментах  на животных. Так, если крыс (одно из самых  жизнеспособных животных) содержать  в условиях полной неподвижности  в течение 1 месяца, то 40 % животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает 20 % животных.

Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках  и выпущенные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору.

Существует две разновидности  недостаточной двигательной активности:

·        гипокинезия - недостаток мышечных движений,

·        гиподинамия - недостаток физического напряжения.

Обычно, гиподинамия и  гипокинезия сопровождают друг друга  и действуют совместно, поэтому  заменяются одним словом (как известно, наиболее часто употребляется понятие  «гиподинамия»).

Эти явления опасны атрофическими  изменениями в мышцах, общей физической детренированностью, детренированностью сердечно-сосудистой системы, понижением ортостатической устойчивости, изменением водно-солевого баланса, системы крови, деминерализацией костей и т.д. В конечном счете, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели.

Наиболее устойчивы к  развитию гиподинамических признаков  мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В условиях гиподинамии снижается  сила сердечных сокращений в связи  с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная  мышца, снижается количество циркулирующей  крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус  артериальных и венозных сосудов  ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе  белков, жиров, углеводов, воды и солей).

Уменьшается жизненная емкость  легких и легочная вентиляция, интенсивность  газообмена. Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью  нервно-мышечных напряжений. Таким  образом, при гиподинамии в организме  создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых  систематических занятий физическими  упражнениями связано с негативными  изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его  подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются  общие защитные силы организма и  возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность  поддерживать высокую умственную или  физическую работоспособность.

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения  и, особенно, для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся  не только работники умственного труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых является учеба.

По данным ВОЗ (всемирной  организации здравоохранения), на 1999 год число активно и регулярно  занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (таких как  США, Франция, Германия, Швеция, Канада) составляет порядка 60 %, в Финляндии - 70 %, в России - только 6 % (!).

Представим Вашему вниманию некоторые последствия, к которым  приводит длительное уменьшение физической активности.

В мышечных клетках развиваются  дегенеративно-дистрофические изменения (процессы вырождения вследствие нарушения  обмена веществ), уменьшается мышечная масса. При этом между мышечными  волокнами могут проявляться  прослойки жировой ткани.

Снижается тонус мышц, что  ведет к нарушению осанки. Нарушение  осанки, в свою очередь, приводит к  смещению внутренних органов. Внешне снижение мышечного тонуса проявляется в  виде дряблости мышц.