Подвижность (двигательная активность)

Министерство  образования и науки Российской федерации

ФГБОУ ВПО  «Орловский Государственный Университет» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат

На тему: «Подвижность (двигательная активность)» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Подготовила

Студентка 1 курса 100800.62 Товароведение

Горбунова В.В. 

Проверил: Тюрина И.В. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Орел, 2011 

     Cодержание 

Введение

1. Двигательная  активность в жизни человека

2. Влияние двигательной  активности на организм подрастающего  поколения

3. Упражнения  для поддержания двигательной  активности

Заключение

Список литературы 

Введение

Сегодняшний мир  – мир динамики и скорости. Чтобы  в нем выжить, необходимо постоянно  меняться вместе с ним и постоянно  приобретать новые знания и умения. Более того, мало ими обладать. Ими  надо уметь грамотно воспользоваться  с тем, чтобы они принесли наибольшую выгоду их владельцу.

Социальные и  медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом  путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить  своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный  путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности –  занятия физической культурой и  спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

В наши дни все  больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют  точно рассчитанных и точно скоординированных  мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.

1. Двигательная активность в жизни человека

Некоторые исследователи  утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь  следует сказать о сердце. У  обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические.

При возникновении  гиподинамии (недостаток движения), а  также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается  в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных  факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это  и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная  активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма! 

        Физическая деятельность является  важной частью здорового образа  жизни. В старые времена, когда  большинство людей занимались  преимущественно сельским хозяйством  или иным физическим трудом, физической нагрузки, необходимой для здоровья, было вполне достаточно. 
       Однако теперь, когда нормой стал сидячий, малоподвижный образ жизни, мы должны сознательно включать в свой режим дня те или иные формы физических упражнений. 
      Есть вполне очевидные причины, почему физическая активность так необходима для здоровья, есть менее очевидные. Ниже приводятся наиболее важные из них. 

  Мышечный тонус 
Поддержание мышечного тонуса и физическая привлекательность тела, без сомнения, являются самыми важными мотивами, побуждающими большинство людей заниматься физкультурой. Мы знаем, что мышцы, если ими не пользоваться, атрофируются. Поэтому для большинства из нас поддержание мышц в хорошем рабочем состоянии и тела в целом в хорошей физической форме является важной частью здорового самовосприятия. 
 
Скелетная подвижность 
Чтобы суставы оставались гибкими и сохраняли свою двигательную способность в полном диапазоне, они должны постоянно двигаться. Те упражнения, которые мы выполняем для поддержания мышечного тонуса, как правило, одновременно способствуют сохранению подвижности суставов, так что последние не требуют специального внимания. 
 
Однако некоторые типы упражнений на растягивание, типа йоги, могут быть очень полезны для поддержания гибкости и подвижности тела. 
 
Аэробные упражнения 
Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц. В результате непрерывного ритмического движения повышается пульс и учащается дыхание. Аэробные упражнения могут быть самыми простыми — ходьба, бег трусцой или плавание — или принимать более изощренные формы вроде чечетки и танцевальных программ. 
 
Ускоренное дыхание, которым сопровождаются аэробные упражнения, позволяет насытить кровь большим количеством кислорода. А учащенная работа сердца максимизирует подачу богатой кислородом крови во все клетки тела. 
 
Детоксикация через потоотделение 
Кожа играет важную роль в процессе очищения организма, выводя токсины через потовые железы. Поэтому любое упражнение, бросающее человека в пот, в этом смысле полезно. Когда организм подвергается детоксикации посредством очистительных процедур и посредством здоровой диеты, потребность в выведении шлаков с потом приобретает меньшее значение. 
 
Лимфатическая система 
Чтобы лимфатическая система, выводящая токсины и яды из соединительных тканей органов и мышц, работала нормально, необходимо, чтобы все части тела регулярно двигались. В отличие от крови, которая движется по сосудам, нагнетаемая сокращениями сердца, лимфатическая система такого «насоса» не имеет. Работа этой системы зависит от дыхания. 
 
Когда мышцы, отвечающие за дыхательные движения легких (диафрагма), растягиваются, они оказывают сильное давление на лимфатические сосуды кишечника, фактически выдавливая лимфу и заставляя ее двигаться по лимфатическим протокам. Таким образом, каждый вдох и выдох косвенным образом играет роль насоса для лимфатической системы. Неглубокое дыхание, присущее сидячему образу жизни, не позволяет лимфатической системе работать должным образом. Однако посредством физических упражнений функцию этой системы можно значительно улучшить и тем самым уберечь себя от многих болезней. 
 
Спинномозговая жидкость 
Спинномозговая жидкость циркулирует внутри позвоночного столба и в пространстве между внутренней поверхностью черепа и внешней поверхностью мозга. Это главный проводник жизненной энергии «ци» в организме. 
 
Нормальная циркуляция цереброспинальной жидкости, как и лимфатической, во многом зависит от движений тела, особенно во время дыхания. 
 
Эмоциональное очищение 
Отрицательные эмоции, такие как злость, страх или разочарование, могут отражаться на мышечной структуре тела. Регулярные физические упражнения помогают очиститься от этой отрицательной энергии, прежде чем она стала причиной физических проблем. 
 
Интеграция тела, разума и духа 
Некоторые системы физических упражнений, ведущие происхождение из восточных традиций, такие как йога или цигун, призваны соединить движения, дыхание и мысленную сосредоточенность в неделимое целое, способствуя более полной интеграции тела, разума и духа. В идеале их следует выполнять в естественной обстановке, на природе — это позволяет углубить нашу связь с окружающим миром. 
 
Такие упражнения чрезвычайно полезны в любом случае, даже если вы выполняете их дома. 
 
 
 
 
 

     2. Влияние двигательной  активности на  организм подрастающего  поколения

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника  является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе  и дома и других причин у большинства  школьников отмечается дефицит в  режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

Исследования  гигиенистов свидетельствуют, что  до 82 – 85% дневного времени большинство  учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую  позу, сидя за партой или учебным  столом.

Мало подвижное  положение за партой или рабочим  столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется  так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

У малоподвижных  детей очень слабые мышцы. Они  не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них  развивается плохая осанка, образуется сутулость.