Здоровый образ жизни

  1. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

  2. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.  Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.  Следующая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека  Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы.

3. Рациональное питание человека – это следующая составляющая здорового образа жизни. Е.Е. Тен дает следующее определение: «рациональное питание - питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности⁶». Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый  закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй  закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Для организации  питания в повседневной жизни  следует соблюдать следующие  принципы:

- не  переедать;

- питание  должно быть разнообразным;

- знать  калорийность и химический состав  пищи.

- в способах  приготовления пищи следует отдавать  предпочтение отварному;

4. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности. Мышечная нагрузка необходима человеку, без работы мышц не может функционировать ни одна из систем организма.

5. Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

     6. Физическое воспитание. Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

     Физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.

7. Личная гигиена и режим дня. Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

  Формирование  здорового образа жизни во многом обусловлено процессом социализации индивида. Развитие и социализация ребенка происходит в определенной социальной среде, которая является важным фактором регуляции его поведения.

 

Глава III. Значение для сохранения и укрепления здоровья и профилактики заболеваний

  Профилактика  заболеваний – это комплекс различного рода мероприятий, направленных на предупреждение какого-либо явления и/или устранение факторов риска.

  Профилактические  мероприятия — важнейшая составляющая системы здравоохранения, направленная на формирование у населения медико-социальной активности и мотивации на здоровый образ жизни.

  Сохранение  здоровья во многом зависит от самого человека, так как среди факторов, порождающих болезни, ведущее место занимают неправильный образ жизни, несоблюдение элементарных норм личной и общественной гигиены, нерациональное питание, вредные привычки. Разумное отношение каждого к своему здоровью – самая надежная гарантия его сохранения, с которой не могут конкурировать даже самые эффективные методы лечения.

  Человек может активно формировать и  улучшать свое здоровье, соблюдая гигиенические  нормы, занимаясь физическими упражнениями и закаливанием. Кроме того, необходимо избегать воздействия факторов, разрушающих  здоровье (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Важное значение для  профилактики болезней имеют такие  составляющие здорового образа жизни, как высоконравственное поведение, доброжелательные отношения в семье  и личная гигиена. 
     Гигиеной называется наука, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека (личная гигиена) и всего населения (общественная гигиена) и разрабатывает нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности, продления активного долголетия, профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний. Личная гигиена включает в себя уход кожей, зубами, волосами, гигиену одежды и обуви, питания, жилища. Каждое из этих направлений имеет большое значение для здоровья людей. Невыполнение гигиенических норм по любому из упомянутых разделов влечет за собой ущерб здоровью.

  Личная  гигиена определяется совокупностью гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья и включает общие гигиенические правила для любого возраста; правильное чередование умственного и физического труда, регулярный прием полноценной пищи, занятия физкультурой, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

  К личной гигиене относят:

  1) гигиенические требования к содержанию  в чистоте белья, одежды;

  2) требования к содержанию в  чистоте жилища;

  3) соблюдение чистоты при приготовлении  пищи.

  Первоочередным  является соблюдение чистоты тела. Кожу нужно своевременно и регулярно  мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение  микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные  условия для размножения гноеродных микробов, паразитарных грибков и  других вредных микроорганизмов. Особенно много бактерий обнаруживается под  ногтями, поэтому очень важен  систематический и правильный уход и тщательное мытье рук. Необходимо тщательно ухаживать за кожей  тела и волосами – принимать душ, посещать баню. Необходимо помнить, что  при нарушении целости кожного  покрова легко могут возникнуть грибковые заболевания и гнойничковые заболевания кожи. Уход за полостью рта не только способствует сохранению целости зубов, но и предупреждает  многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы нужно каждый день, полоскать рот после каждого  приема пищи. Не реже двух раз в год  посещать стоматолога.

  Помимо  общегигиенических мероприятий, личная гигиена включает уход за наружными  половыми органами. Эти специальные  мероприятия нужно начинать с  момента рождения ребенка и проводить  постоянно.

  Важное  место занимает соблюдение чистоты  нательного белья, рабочей одежды, ежедневная смена носков, особенно при повышенной потливости ног. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель и полотенца (личное и банное); перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку.

  Соблюдение  чистоты тела и одежды немыслимо  без соблюдения чистоты в жилых  комнатах, кухне, а также в производственных помещениях.

  Все эти гигиенические мероприятия  приобретают особое значение в тех  случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как несоблюдение гигиенических требований может  отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности окружающих больного людей, особенно детей.

 

  Заключение:

  В данной работе были рассмотрены основные понятия здорового образа жизни, даны определения, рассмотрены элементы здорового образа жизни, пути его  формирования, его значение для профилактики болезней.

  Здоровый  образ жизни – это то, к чему должен стремиться каждый человек, так  как здоровье физическое, психическое  и социальное дает человеку ощущение счастья.

  Формирование  установки на здоровый образ жизни  является важнейшей задачей государства, так как образ жизни – определяющий фактор здоровья. Под задачей формирования здорового образа жизни понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным  факторам относятся:

• рациональное питание
• занятия физкультурой и спортом
• соблюдение режима дня (сон)
• хорошие взаимоотношения с окружающими

К отрицательным  факторам:

• курение, алкоголь, наркотики
• эмоциональная и психическая напряженность, стрессы 
• неблагоприятная экология

 

 Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и  есть основная задача формирования здорового  образа жизни.

  Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: рациональный режим  труда и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

  Сохранение  здоровья во многом зависит от самого человека, так как среди факторов, порождающих болезни, ведущее место занимают неправильный образ жизни, несоблюдение элементарных норм личной и общественной гигиены, нерациональное питание, вредные привычки. Разумное отношение каждого к своему здоровью – самая надежная гарантия его сохранения, с которой не могут конкурировать даже самые эффективные методы лечения.

  Важное  значение для профилактики болезней имеют такие составляющие здорового  образа жизни, как высоконравственное поведение, доброжелательные отношения  в семье и личная гигиена.