Здоровый образ жизни

Калининградский филиал открытого евразийского института

Экономический факультет

 

 

 

 

Р Е Ф Е Р А Т

на тему

«Здоровый образ жизни»

 

 

Выполнила студентка

группы ЗММ-1

4 курса

Новоселова  Анастасия

Андреевна

 

Руководитель

_____________________

(оценка, подпись)

 

2012

 

 

Оглавление

 

Введение 2

Основная часть 3

1.1 Физическая активность 3

1.2 Рациональное питание 7

1.3 Общая гигиена организма 12

1.4 Закаливание 15

1.5 Отказ от вредных привычек 21

Заключение 22

Список использованной литературы 24 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В В Е Д Е Н И Е.

Забота о физическом состоянии  человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической  точки зрения время. Все большее  количество людей начинает бережно  относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством  для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Генетически человек запрограммирован с большим запасом резервов. Это особая биологическая целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти — тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Охрана собственного здоровья - это  непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что  человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием  уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и  лишь тогда вспоминает о медицине.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ  жизни, необходимо рассмотреть все  его составляющие. Можно выделить некоторые базовых компонентов, на основе которых и строится ведение  здорового образа жизни. К ним  относятся:

Физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

 

1.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1.1 Физическая активность

Физическая активность - средство совершенствования организма.

С давних времен хорошо известен универсальный  и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия —  физическая культура, способ, не требующий  дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а  только воли и некоторых усилий над  собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем  преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной  инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и  закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления  той жизненной и гражданской  активности, которая возникает у  людей, занимающихся физкультурой.

Желая подчеркнуть благотворное влияние  физкультуры на здоровье, ее почитатели часто восклицают: «Физкультура просто омолаживает!» Звучит это обычно как метафора, однако поклонники физкультуры  и не подозревают, насколько они  правы.

Физические упражнения ускоряют процессы. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими  возможностями, в этом, видимо, и  кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически  активного человека.

В тренированном организме выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем и одновременно интенсивнее  происходят восстановительные реакции. Считают, что именно интенсификация обменных процессов, постоянное обновление клеток и тканей организма лежат в основе тех физических качеств, которые приобретают физкультурники и спортсмены в результате тренировок силы, выносливости, быстроты и т.д.

Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней  среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям связана  с ростом клеточного иммунитета: в  большем количестве вырабатываются специальные клетки крови — макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она  атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности  раковых заболеваний. Опыты с  животными показали, что от действия проникающей радиации физически  тренированные животные гибли в  значительно меньшем количестве, чем нетренированные. Этот факт объясняют  совершенствованием общего адаптационного синдрома при регулярных физических нагрузках.

Достоверно установлено, что дозированные физические нагрузки снижают активность свертывания системы крови. Вместе с нормализацией обменных процессов  в соединительной ткани стенок кровеносных  сосудов происходит снижение холестерина  в крови, что значительно уменьшает  риск возникновения таких распространенных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, возникновение сосудистых заболеваний.

Поистине всемогуща волшебная  сила движений! Так неужели найден тот сказочный родник с живой  водой, одно прикосновение к которому способно исцелить страждущего и наделить былинной силой здорового? И да, и нет. Нет — потому, что одного прикосновения бывает недостаточно, а попытка испить второпях нередко вызывает разочарование и даже огорчения. Речь идет о тех повреждениях или даже нарушениях здоровья, которые могут иметь место при нерациональных занятиях физкультурой и спортом. Большинство из них, как правило, не причиняют серьезного вреда здоровью, но способны отвернуть от занятий физкультурой надолго, а то и навсегда. Чаще всего это бывают травмы конечностей.

Многих пугают колющие боли в  животе, в подреберье, возникающие  во время физических упражнений и  исчезающие в покое. Некоторые считают  это признаком отрицательного влияния  физкультуры на органы брюшной полости  и прекращают занятия. И уж, конечно, подрывают веру в целительность  физкультуры колики, перебои и  боли в сердце.

Боли, судороги, колики, разрывы, переломы... В самом деле, не много ли? И  стоит ли овчинка выделки? Детальный  анализ травм и заболеваний, возникших  во время занятий физкультурой и  спортом, показал, что наиболее частой причиной их возникновения бывают неправильно  организованные и проводимые занятия, нарушения основных принципов спортивной тренировки, пренебрежение элементарными  требованиями гигиены физкультуры  и спорта, игнорирование своей  физической неподготовленности и состояния  здоровья. А боли и даже судороги в мышцах — это чаще всего нормальное, физиологическое явление, связанное  с процессами перестройки усиленно функционирующих мышц. Физическая активность никак не может быть вредна, а  вот недостаток ее приносит безусловный  вред.

Как мы уже выяснили, любая функция  раскрывает и развивает свои резервы  при одном условии — постоянной тренировке. При однообразной работе чувство усталости появляется задолго  до истинного утомления мышц, что  связано с развитием процессов  торможения в коре головного мозга. Приход в конце рабочего дня на стадион с ощущением вялости, слабости, опустошения, они через  час-полтора занятий преображаются  в деятельных, энергичных, жизнерадостных людей. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, устают быстрее, чаще жалуются на головные боли и головокружение, апатию, вялость, иногда беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, неприятные ощущения в груди, сердцебиения, утрат интереса к работе и т.д. Позднее, особенно при длительном сидении за столом в неудобной позе, возникают жалобы на боли в спине и затылке, в мышцах, где спустя какое-то время обнаруживаются анатомические изменения мышечного волокна. Эти изменения наиболее вероятны в тех случаях, когда длительное статическое напряжение слаборазвитых мышц не чередуется с динамическим, а также с расслаблением. При уменьшении двигательной активности глубокие нарушения развиваются в первую очередь в мышечной системе, а они уже влекут за собой цепь изменений в других органах и системах. В слабо функционирующих мышцах снижается количество сократительного белка, он распадается. Природа по-своему экономна: незачем питать балласт.

Сходные изменения происходят и  в сердечной мышце. Ухудшается ее кровоснабжение, значит, уменьшается  потребление кислорода, снижаются  энергетические резервы, белковый обмен  становится неполноценным, сердце работает неэкономно.

Отрицательные изменения происходят и в костях. Многие исследователи  отмечают обеднение их солями кальция, гибель остеобластов — молодых, первоначальных клеток, из которых образуется костная  ткань, и накопление клеток-разрушителей — остеокластов. Все это способствует морфологической перестройке костей, сопровождающейся разрежением костного вещества, что, естественно, уменьшает  его прочность. Дегенеративные изменения  наступают и в суставах: откладываются  соли, возникает артрит.

Патологические состояния могут  возникать вследствие нарушений  водно-солевого обмена, имеющих место  при малоподвижности. Выход кальция в большом количестве в кровь содействует обызвествлению сосудов и ведет к развитию атеросклероза. При выделении кальция через мочевыводящую систему и его оседании в почках значительно увеличивается риск возникновения мочекаменной болезни. Усиленное выделение этого вещества из организма уменьшает прочность скелета, помогает развитию кариеса зубов, снижает силу мышечного сокращения, в том числе и сердца. Изменения кальциевого баланса крови нарушают ее свертывающую систему.

В разрушительный процесс вовлекается  и нервная система. Извращается  подвижность нервных процессов, ухудшаются память и координация  движений, снижается адаптационно-трофическая  функция.

Происходящее нарушение липидного  обмена способствует отложению жира в тканях, росту пассивной массы  тела, развитию ожирения. Из-за ограниченной подвижности грудной клетки и  ослабления дыхательных мышц страдают газообмен в легких и легочная вентиляция.

Таков далеко не полный перечень изменений, происходящих практически во всех наиболее важных системах организма человека при гипокинезии и гиподинамии, способных вызвать целый комплекс болезней, зачастую угрожающих жизни  человека. Как видим, малоподвижный  образ жизни — это состояние, противоестественное для человека, которому свойственна биологическая  потребность в движении.

 

1.2 Рациональное питание

 Само здоровье ничем не является без его содержания, без диагностики здоровья, средств его обеспечения и практики обеспечения здоровья. К наиболее важным средствам обеспечения здоровья относят и правильное рациональное питание.

Пища является одним из важнейших  факторов окружающей среды, оказывающих  влияние на состояние здоровья, работоспособности, умственного и физического развития, а также на продолжительность жизни человека.

В течение всей жизни в организме  человека непрерывно совершается обмен  веществ и энергии. Источником необходимых  организму строительных материалов и энергии являются питательные  вещества, поступающие из внешней  среды в основном с пищей. Если пища не поступает в организм, человек  чувствует голод. Но голод, к сожалению, не подскажет, какие питательные  вещества и в каком количестве необходимы человеку. Мы часто употребляем  в пищу то, что вкусно, что можно  быстро приготовить, и не очень задумываемся о полезности и доброкачественности  употребляемых продуктов.

Рациональное питание — это  питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в  качественном, удовлетворяющее энергетические и другие потребности организма  и обеспечивающее необходимый уровень  для обмена веществ. Рациональное питание строится с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей.

Принципами рационального питания  являются:

1) соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энергозатратам.

2) поступление в организм определенного  количества пищевых веществ в  оптимальных соотношениях;

3) правильный режим питания;

4) разнообразие потребляемых пищевых  продуктов;

5) умеренность в еде.

Неблагоприятные последствия избыточного  питания на фоне малой физической нагрузки позволяют считать, что  одним из основных принципов рационального  питания при интеллектуальном труде  должно быть снижение энергетической ценности питания до уровня производимых энергетических затрат или повышение физической нагрузки до уровня калорийности потребляемой пищи

Биологическая ценность пищи определяется содержанием в ней необходимых  организму незаменимых пищевых  веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей. Для  нормальной жизнедеятельности человека требуется не только снабжение его  адекватным (соответственно нуждам организма) количеством энергии и пищевых  веществ, но и соблюдение определенных взаимоотношений между многочисленными  факторами питания, каждому из которых  принадлежит специфическая роль в обмене веществ. Питание, характеризующееся  оптимальным соотношением пищевых  веществ, называется сбалансированным.

Сбалансированное питание предусматривает  оптимальное для организма человека соотношение в суточном рационе  белков, аминокислот, жиров, жирных кислот, углеводов, витаминов.