Здоровый образ жизни

     Важно, что бы в рационе содержались  полноценные в питательном отношении  животные белки не менее 60% всего  белка пищи. Для этого рацион надо включать мясо и мясные продукты, рыбу а так же молоко и молочные продукты. Количество молочных продуктов (сыр, творог), не считая молока, должно составлять не менее 120 гр. в сутки. помимо животных белков полезны полноценные белковые комбинации, такие как, гречневая каша с молоком, треска и творог, но интервал в приеме этих продуктов не должен превышать 5-6 часов, только когда они усваиваются как полноценная белковая комбинация.

     Учащимся  – спортсменам надо повседневно  включать в рацион животные и растительные жиры.

       Большое значение в питании  должно придаваться углеводам,  которые нужны для нормального усвоения  организмом жиров и для обеспечения организма энергией, необходимой для нормальной жизни деятельности. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше объем мышечной работы, тем выше потребность в углеводах.

     Суточная  норма сахара в любом виде не более 200-300 гр и 100 гр единовременно, так как большое количество не успевает усвоиться организмом.

     Важное  значение в питании имеет так  же клетчатка, которая содержится  в хлебе из муки грубого помола, овощах и улучшает деятельность кишечника.

     В жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины. В натуральных  продуктах (овощи, фрукты) витамины содержаться  в виде комплексов и хорошо усваиваются.  В зимне-весений период  естественных витаминов недостаточно, поэтому  следует принимать дополнительно поливитаминные препараты.

     Важно своевременно выявлять первые признаки гиповитаминоза в напряженные периоды  тренировки и в учетных занятий: утомляемость к концу занятий, ухудшение сна, раздражительность, понижении интереса к учебе и спорту, нежелание работать. Чаще всего гиповитаминозы развиваются ранней весной.

     Отметим значение витаминов при занятиях спортом.

     Витамин С (аскорбиновая кислота) рекомендуется  как при скоростных, так и при  длительных нагрузках на выносливость по 150-200 мг за 30-40 минут до старта. Необходимо перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом.

     Кроме витаминов учащимся при занятиях спортом дополнительно требуются  минеральные соли, особенно в условиях жаркого климата.  Организму необходимы фосфор, кальций и магний, принимающие активное участие в химических процессах в организме. Пищевыми источниками