Здоровый образ жизни

НСПОУ «ФИНАНСОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ  КОЛЛЕДЖ» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

НА  ТЕМУ: «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ  ЖИЗНИ» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Выполнил студент 1 курса

     Группы БД1-26ЗС 
 

     Проверил преподаватель 
 
 
 
 
 
 
 

Пермь 2007

СОДЕРЖАНИЕ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

     Охрана  собственного здоровья – это  непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

     Какой бы совершенной не была медицина, она  не может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести  активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

     Здоровье  – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая его гармоническое развитие личности.  Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

     Здоровый  образ жизни  (ЗОЖ) – это образ  жизни, основанный на принципах  нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

     Существует  три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

     Физическое  здоровье – это естественное состояние организма,  обусловленное функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм  человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

     Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

     Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые является основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие  нравов и привычек, противоречащих  нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали.  Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

     Активный  и здоровый человек надолго сохраняет  молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА  ЖИЗНИ 
 

     Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

     Плодотворный  труд – важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека оказывают  влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

     Рациональный  режим труда и отдыха – необходимый  элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм функционирования организма, что  создает оптимальные условия  для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

     Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курени, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

     Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

     Первый  закон – равновесие получаемой и  расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более третий нашей страны включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

     Второй  закон – соответствие химического  состава рациона физиологическим  потребностям организма в пищевых  веществах. Питание должно быть разнообразным  и обеспечивать потребность в  белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

     Многие  из этих веществ незаменимы поскольку  не образуются в организме, а поступают  только с пищей. Отсутствие хотя бы  одного из них, например, витамин С, приводит к заболеванию и даже к смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жиро растворимых витаминов является молочная продукция, рыбий жир, печень.

     Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

     Немало  важное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательства  человека в регулирование природных  процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушении хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке славшейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхностей суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние   дыхательных путей, а загрязнения вод на пищеварение,  резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье полученное от природы, только на пять процентов зависит от родителей, а на пятьдесят процентов от условий, нас окружающих.

     Кроме этого, необходимо учитывать еще  объективный фактор воздействия  на здоровье – наследственность. Это  присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программное развитие из них новых особей.

     Влияют  на наше здоровье и биологические  ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих о организме человека, подчинены суточному ритму.

     Оптимальный двигательный режим – важнейшие  условие здорового  образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранение здоровья и двигательных навыков, усиление профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшие средства воспитания.

     Закаливание  - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющие действия на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

     Еще одним важным элементом здорового образа жизни является гигиена.

     Личная  гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При  правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

     Для примера рассмотрим некоторые составляющий здорового образа жизни.

ЛИЧНАЯ  ГИГИЕНА 

     Личная  гигиена включает в себя общие  гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье и тренированность.

       Большое значение для здоровья  имеет гигиена занятий физическими  упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения  и внешние условия их выполнения  оказывали благотворное влияние на организм физкультурника, спортсмена.

     Многие  гигиенические положения, нормы  и правила широко используются в  практике физического воспитания, в  том числе и в системе профессионально-технического образования.

     В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работоспособности, повышение готовности учащихся к высокопроизводительному труду и защите Родины.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

РАЦИОНАЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ 

     Рациональное  питание прежде всего подразумевает  правильный режим питания. Время  приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию. Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической  нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при  мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов. Пища  дольше остается  в желудке, вызывая ощущение тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования.

     Не  рекомендуется принимать пищу сразу  же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20-30 минут, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

     Завтрак должен быть за 1-1,5 часа до занятия физическими упражнениями и за 3 часа до соревнования; обед за 2-3 часа до занятия и за 3,5-4 часа до соревнования. Ужин за 1,5-2 часа до сна.

     Учащемуся- спортсмену следует ежедневно взвешиваться, допустимы лишь небольшие отклонения от нормы (в пределах 200-300 гр). Снижение массы тела указывает на перетренированность и приводит к потери работоспособности.

     Питание учащегося – спортсмена должно быть полноценным, т.е. содержать необходимые  питательные вещества и полностью  покрывать расходы энергии, связанные с его учебной и спортивной деятельностью.