Види гімнастики

Види гімнастики

1. Класифікація видів гімнастики

 

У залежності від головних завдань, що вирішуються фізичним вихованням, виділяються види гімнастики різної спрямованості.

 

1.2. Освітньо-розвиваючі  види гімнастики

1.2.1. Основна гімнастика

 

Основна гімнастика – загальнодоступний засіб фізичного виховання. Різноманіття засобів основної гімнастики дозволяє вибрати вправи, доступні дітям дошкільного віку, учням молодших, середніх і старших класів, молоді, людям середнього, старшого і літнього віку. Усе це вказує на те, що основна гімнастика є одним із найважливіших засобів фізичного виховання у навчальних закладах освіти, а також у групах загальної фізичної підготовки.

До засобів основної гімнастики відносяться будь-які фізичні  вправи, що за тих чи інших умов здатні ефективно вирішувати завдання даного виду гімнастики. Традиційними засобами є такі групи вправ: стройові (повороти на місці й у русі, шикування, перестроювання, розмикання, змикання); прикладні (ходьба, біг, прості стрибки, метання, лазіння, перенесення вантажу, вправи в рівновазі); вправи у висах і упорах, на стандартних  гімнастичних і багатокомплектних  снарядах; загальнорозвиваючі (без  предметів, з предметами, у парах, вільні вправи); найпростіші акробатичні  вправи (перекати, перекиди, стійки, перевороти убік); елементарні вправи художньої  гімнастики (рухи ногами, руками і тулубом  біля опори і без опори). Танцювальні  рухи, які виконуються під музику, є основними засобами жіночої  гімнастики. Вони складають основний зміст різних форм занять у групах здоров’я, загальної фізичної підготовки, організованих при стадіонах, комплексних  спортивних залах, у парках відпочинку, а також за місцем проживання у  фізкультурно-оздоровчих і культурно-спортивних комплексах.

Для розвитку рухових здібностей, підвищення функціональних можливостей  організму використовуються загально розвивальні вправи (ЗРВ), спеціальні вправи з обтяженням, на тренажерах, на стандартних гімнастичних і багатокомплектних  снарядах багатоцільового призначення; широко використовуються засоби художньої  гімнастики та акробатики.

ЗРВ – основний і універсальний засіб гімнастики. Виконання комплексів ЗРВ з підвищеним дозуванням (збільшення кількості і частоти повторень, скорочення тривалості відпочинку) значно збільшує тренувальний ефект.

Позитивно на розвиток життєво важливих рухових здібностей впливає багаторазове виконання різних найпростіших гімнастичних вправ у висах, упорах, змішаних висах  і упорах, підйомів, переворотів  з використанням маху і сили, спадів і опускання, подолання перешкод стрибком, з використанням додаткової опори, безопорних і опорних стрибків тощо.

Зазначені групи і різновиди  вправ та їхні комбінації можуть виконуватися на гімнастичних, багатокомплектних, нестандартних  снарядах і тренажерах.

Завдяки використанню цих снарядів забезпечуються умови для проведення комплексу спеціально підібраних вправ  круговим методом, а також ефективного  використання ігрових і змагальних форм проведення вправ.

Використання кругового тренування дозволяє створити умови для комплексного розвитку рухових здібностей учнів, істотно підвищувати моторну  щільність тренувального заняття.

Основна гімнастика – ефективний засіб, що дозволяє вирішувати низку виховних і освітніх завдань фізичного виховання. Засобами основної гімнастики навчають точно оцінювати свої рухи за усіма параметрами, уміло координувати рухи різними частинами тіла і запам’ятовувати їх. Надалі ці навички й уміння стануть необхідними в побутовій і виробничій діяльності людини.

Людям старшого і літнього віку треба  приділяти увагу підвищенню точності виконання знайомих рухів.

Розучування різноманітних рухів  не тільки розвиває здатність запам’ятовувати  й осмислювати рухи, але і позитивно  впливає на психічний стан людей, які займаються фізичними вправами.

Основна гімнастика – ефективний засіб збагачення рухового досвіду. Доведено, що чим більшою кількістю різноманітних рухових навичок володіє людина, чим багатший її руховий досвід, тим легше і швидше можна навчити її новим руховим діям.

Основна гімнастика має у своєму розпорядженні такі засоби, що дозволяють поступово підвищувати складність рухових дій.

Головне методичне положення в  навчанні – сувора послідовність завдань навчання. Це дає можливість навчати школярів, учнів, студентів і військовослужбовців різним руховим діям відповідно до програми фізичного виховання.

Загальноприкладне значення основної гімнастики. На заняттях основною гімнастикою формуються й удосконалюються життєво необхідні рухові навички ходьби, бігу, рівноваги, метання, лазіння, перенесення вантажу, подолання різних перешкод.

Сприяючи процесу фізичного  розвитку, ці вправи впливають на орієнтування в просторі, придбання умінь, відповідно до цього застосовувати доцільні як індивідуальні, так і групові  дії.

Основною формою організації занять основною гімнастикою є урок. Тривалість уроку звичайно складає 45, 60 і 90 хвилин.

 

1.2.2. Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика – різновид основної гімнастики, зміст і методика занять якої підпорядковані особливостям жіночого організму. У зв’язку з цим багато вправ спрямовані на зміцнення м’язів таза, особливо малого таза і тазового дна, черевного преса.

У завдання жіночої гімнастики входить  розвиток пластики, виразності рухів, почуття ритму і темпу, розвиток спритності, гнучкості, витривалості, отримання прикладних навичок.

Завдяки заняттям жіночою гімнастикою  удосконалюється постава, фігура стає більш стрункою, поліпшується хода. Заняття, проведені, як правило, з музичним супроводом, підвищують не тільки фізичну  підготовленість жінки, але і  позитивно впливають на психологічну сферу. Позитивні емоції, нервове  розвантаження, тонізуючий ефект від  усебічного впливу вправ сприяють гарному  настрою, придбанню впевненості  в собі.

Заняття жіночої гімнастики насичені ЗРВ без предметів і з предметами (м’ячі, набивні м’ячі, скакалки, ціпки  тощо).

Використовуються лави, гімнастична  стінка й інше гімнастичне обладнання і тренажери. На гімнастичних снарядах виконуються в основному вправи загальнорозвиваючого і прикладного характеру, що зміцнюють опорно-руховий апарат і не зв’язані зі складною координацією рухів і значними зусиллями спрямованими на утримання ваги тіла на руках. Характерним є включення в зміст занять танцювальних рухів і елементів художньої гімнастики, у тому числі і з предметами (обруч, стрічка, м’яч, шарф тощо).

На заняттях жіночої гімнастики широко використовується груповий метод навчання вправам, що підвищує моторну щільність занять. Підсумком довгострокових занять може бути участь у групових вправах на оглядах-конкурсах, де оцінюються злагодженість, синхронність і пластичність рухів, граціозність і музикальність виконавців.

Заняття жіночою гімнастикою доцільно проводити 2-3 рази на тиждень тривалістю 45-60 хв. Частина часу, особливо в заняттях з початківцями, йде на розучування складних рухів: хвиль, змахів, пружинних і комбінованих рухів, стрибків, рівноваги, танцювальних елементів. У залежності від завдань підготовчої частини чи наприкінці основної частини уроку рекомендується виконувати комплекси ритмічної гімнастики, що безперечно вимагає також попереднього освоєння. Більша частина вправ має носити динамічний характер. Під час їхнього виконання необхідно звертати увагу на точне дотримання вимог до точності вихідних і кінцевих положень, амплітуди, напрямку і характеру рухів, домагаючись у той же час плавності, округлості, м’якості – типово жіночих відтінків рухів.

У зв’язку з тим, що в жіночій  гімнастиці практично немає складних і травмонебезпечних елементів, які вимагають страховки і  фізичної допомоги викладача, його увага  може цілком направлятися на методичні вказівки, на характер вправ, правильність їхнього виконання, регулювання навантаження, організацію занять. Під час навчання рекомендується розбивати групу на пари для взаємоконтролю, а також для надання допомоги і проведення вправ фізичної підготовки.

 

1.2.3. Атлетична гімнастика

Атлетична гімнастика користується великою  популярністю у значної частини  населення, особливо серед підлітків  і молоді. Багато хто прагне мати красиві форми тіла, могутні, сильні м’язи, горду поставу. Однак було б неправильно вважати, що атлетична  гімнастика спрямована тільки на нарощування  м’язової маси.

Атлетична гімнастика – це система вправ, що розвивають силу у сполученні з усебічною фізичною підготовкою, спрямована на зміцнення здоров’я, підготовку молоді до високопродуктивної праці і захисту Батьківщини. В разі використання раціональних методів тренування, заняття атлетичною гімнастикою сприяють гармонійному злиттю сили, витривалості, спритності, що в остаточному підсумку відбивається на зовнішньому вигляді людини.

Заняття атлетичною гімнастикою виховують  міцних, сильних, завзятих, упевнених  у своїх силах людей. Багато користі  ці заняття приносять людям, що ще не залучилися до систематичних занять фізичними вправами, мають слабкий  фізичний розвиток. У багатьох людей  різних професій силові вправи швидко знімають психічні навантаження, заспокоюють  нервову систему.

У порівнянні з іншими видами спортивної діяльності, атлетична гімнастика істотно  заощаджує час, дозволяє ізольовано впливати на слабко розвинені групи  м’язів, точно дозувати навантаження. Перші результати занять очевидні вже  через кілька місяців.

За даними А. М. Воробйова і Ю. К. Сорокіна (1980), новачок, що приступає  до занять три рази на тиждень, за три  місяці може збільшити окружність біцепса (плеча) на 2 см, а за шість місяців  – на 3-4 см.

Загальнодоступність атлетичної гімнастики пояснюється простотою техніки  виконання вправ. Займатися можна  в групах і самостійно, вдома, у  дворі, на лісовій галявині тощо. З метою залучення широких верств населення до регулярних занять фізичними вправами на підприємствах, в установах, навчальних закладах, на спортивних спорудах, у клубах створюються групи силової підготовки або групи атлетичної гімнастики.

Основні завдання фізкультурно-оздоровчих груп силової підготовки:

1. Досягнення високого рівня  гармонічного фізичного розвитку  і зміцнення здоров’я молоді  і дорослого населення.

2. На базі підвищення силових  показників, розвиток інших рухових  здібностей, а також оволодіння  широким колом рухових навичок,  необхідних у житті, праці і  захисті Батьківщини.

3. Підготовка і здача вимог  і норм державних тестів.

4. Виховання стійкого інтересу  і звички до систематичних  занять фізичною культурою і  спортом, до активного відпочинку  і корисного проведення дозвілля.

У групи силової підготовки приймаються  люди різного віку, допущені лікарем  до занять атлетичною гімнастикою. Відповідно до програми для фізкультурно-оздоровчих груп силової підготовки виділяють  три вікові групи: перша – 16-18 років; друга – 19-30 років; третя – 31 рік і старше.

Для підлітків 12-15 років передбачається створення окремих груп, що працюють за спеціальною програмою, спрямованою на всебічний фізичний розвиток.

Чисельний склад групи – 20-25 чоловік. На тиждень проводиться три навчально-тренувальних заняття тривалістю 1,5 години кожне. Однак новачкам, що вперше приступили до занять, рекомендується тренуватися не менш трьох разів на тиждень по 20-30 хв.

В разі комплектування груп треба  суворо дотримуватися установлених вимог лікарського контролю. Початківці проходять медичні обстеження через 2-3 місяці занять, потім – один раз на рік.

Усі заняття проводяться за комплексною  методикою з використанням у  кожнім з них різних засобів загальної  фізичної підготовки (ЗФП), засобів  легкої атлетики, рухливих і спортивних ігор, плавання, лижної підготовки.

У заняттях атлетичною гімнастикою  широко використовують ЗРВ без предметів  і з предметами: гімнастичним ціпком, набивними м’ячами, скакалкою, амортизаторами, еспандером, гантелями; вправи на снарядах масового використання: гімнастичній стінці, канаті, похилих сходах, брусах-рукоходах, перекладині; стрибкові вправи, лазіння, перенесення вантажу, метання. За допомогою цих засобів вирішуються завдання ЗФП, як бази подальшого розвитку рухових здібностей.

Спеціальна силова підготовка забезпечується вправами з гантелями, гирями, еспандером, металевим ціпком, вправами на тренажерах і блокових пристроях.

Вправи з гантелями (вага 5-12 кг): нахили, повороти, кругові рухи тулубом, вижимання, присідання, опускання і піднімання гантелей у різних напрямках прямими руками, піднімання й опускання тулуба з гантелями за головою, лежачи на лаві.

Вправи з гирями (16, 24, 32 кг): піднімання до плеча, на груди, однією і двома руками, поштовх і жим однієї і двох гир, ривок, кидання гирі на дальність, жонглювання гирею.

Вправи з еспандером: випрямлення рук у сторони, згинання і розгинання в ліктьових суглобах з положення стоячи на рукоятках еспандера, витягування еспандера нагору до рівня плечей.

Вправи з металевою  палицею (5-12 кг): ривок різним хватом, жим стоячи, сидячи, із грудей, через голову, згинання і розгинання рук у ліктьових суглобах тощо.

Вправи зі штангою (вага підбирається індивідуально): підйом штанги до грудей, на груди, з підсідом і без підсіду; присідання зі штангою на плечах, на грудях, за спиною; жим штанги лежачи на похилій площині, лаві; поштовх штанги стоячи, від грудей, те саме, але з підсідом; повороти, нахили, підскоки, вистрибування зі штангою на плечах; класичні змагальні рухи: ривок, поштовх.