Послеродовая гимнастика и упражнения для малыша с первых дней жизни

И. п. - стоя, прямые руки вперед, ладони внутрь. Поднимите  согнутую в колене левую ногу, встаньте на носок правой ноги, руками сделайте мах вниз - назад. Опустите левую ногу в и. п., руки через стороны поднимите вверх - потянитесь, опустите руки в и. п. Повторите все сначала, поднимая правое колено. Дыхание не задерживайте. В среднем темпе повторите упражнение 14-16 раз.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Максимально  наклонитесь вниз, отводя руки назад (большие пальцы повернуты внутрь). Выпрямитесь, руки движением вниз переведите вперед, смотрите на кисти рук, тянитесь вперед. Колени не сгибайте. Дыхание  не задерживайте. В медленном темпе повторите 8-10 раз.

И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. Наклонитесь  назад и вернитесь в и. п. Во время выполнения упражнения таз, туловище, плечи и голова - на одной прямой. Дышите равномерно, свободно. Темп выполнения медленный. Повторите 7-8 раз.

И. п. - то же. Сядьте на пятки, руки поднимите в  стороны. Опустите левую руку вниз и  положите ладонь под правую лопатку. Правую руку поднимите вверх и  положите ладонь между лопатками. Вернитесь  в и. п., руки в стороны. Повторите  упражнение, меняя положение рук (вверх то правую руку, то левую). Движения выполняйте медленно и плавно, дышите свободно. Повторите упражнение 8-10 раз.

И. п. - сидя на полу, колени согнуты, упор руками о  пол сзади. Положите колени на пол  влево (колени не разъединяйте). Вернитесь  в и. п. и проделайте то же вправо. Вернитесь в и. п., выпрямите ноги и поднимите их вверх, а затем  медленно опустите на пол и согните  в коленях. Это упражнение предназначено  для укрепления мышц тазового дна  и живота, способствует уменьшению жировой ткани в области бедер  и живота. Не задерживая дыхания, в  медленном темпе повторите упражнение 15-16 раз.

И. п. - стоя на четвереньках. Сгибая руки, наклоните  туловище до касания грудью пола. Подбородок поднят, смотрите перед собой. Выпрямляя  руки, вернитесь в и. п. Повторите  упражнение 10-12 раз в среднем темпе, дыхание спокойное.

И. п. - то же. Поднимите правое колено вперед-вверх, согните туловище (спина дугой), наклоните  голову вниз до касания лбом правого  колена. Выпрямляя правую ногу, отведите ее назад (колено не сгибайте, стопа  вытянута), поднимите голову, прогнитесь в грудном и поясничном отделах  позвоночника. Вернитесь в и. п. То же выполните левой ногой. Повторите 14-16 раз в медленном темпе, дыхание  свободное.

И. п. - стоя на коленях с широко расставленными ногами, руки на поясе. Не наклоняя туловище вперед, сядьте на пол между стопами. Встаньте на колени, спина прямая. В  медленном темпе повторите 12-14 раз. Поднимитесь в о. с. и немного походите на месте (20-25 с).

И. п. - стоя, руки на поясе. Подпрыгивайте на месте  на правой ноге: 4 раза с согнутой в  колене левой ногой, 4 раза - прямая левая  нога в сторону; смените ногу и, подпрыгивая  на левой ноге, выполните такие  же движения правой ногой (4 раза - согнута, 4 раза - прямая в сторону). Поочередно меняйте ноги. Прыгайте легко, свободно, дышите равномерно. Продолжительность 1 -1,5 мин. Заканчивайте занятия спокойной  ходьбой.

Этот комплекс физических упражнений предназначен главным  образом для мышц спины, живота, поясницы и ног. Выполнение этих упражнений приводит в движение все крупные суставы. Тело становится не только стройным, но и гибким и подвижным.

 

Комплекс  упражнений № 3

Начинаем  с ходьбы на месте (30 - 40 с).

1. Встаньте  на расстоянии шага от спинки  стула. И. п. - стоя на левой  ноге, правая вытянута вперед, носок  опирается на спинку стула,  руки на поясе. Наклоняйте туловище  вперед и скользите руками  по правой ноге вперед. Вернитесь  в и. п. Наклоняйте туловище  вперед и, слегка повернувшись  влево, скользите руками по левой ноге вниз. Проделав к каждой ноге по 5 -7 наклонов, поменяете положение ног и повторите еще 5-7 раз. Темп выполнения движений медленный. Дыхание свободное, равномерное.

Теперь положите стул (или табурет) набок на пол  и выполняйте следующее упражнение.

2. И. п. - стоя  на левой ноге спиной к стулу  на расстоянии шага от него, правая нога отведена назад,  пальцы стопы лежат на стуле,  руки вдоль туловища. Поднимите  прямые руки вперед-вверх и,  отводя их назад, хорошо прогнитесь. Голову держите прямо (не запрокидывайте  назад). Выпрямите туловище, руки через стороны опустите вниз. Проделайте движения 5-7 раз и поменяйте положение ног. Дыхание не задерживайте. Выполняйте упражнение в среднем темпе.

3. И. п. - то  же, руки на поясе. Плавно отведите  локти назад (руки на поясе), прогнитесь. Также плавно переведите  локти вперед, согните спину, голову  опустите. Проделайте 8-10 раз, поменяйте  положение ног, проделайте упражнение  еще 8-10 раз. Дыхание не задерживайте.

4. И. п. - стоя, пятки соединены, а носки разведены  в стороны не более чем на 45°, руки вдоль туловища. Приседайте, отрывая пятки от пола, руками  выполняйте махи вперед. Проделав 15-20 приседаний, переходите на ходьбу (15-20 с). Повторите приседания с  переходом на ходьбу. Дышите равномерно. Выполняйте движения в среднем  темпе.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, ступни  параллельно, прямые руки вперед. Выполняйте пружинистые полуприседания  с махами руками вниз-назад,  вниз-вперед. Туловище держите прямо,  смотрите перед собой. Темп  выполнения упражнения средний,  дыхание равномерное. Повторите  25-30 раз.

6. И. п. - то  же, руки в стороны. Выполняйте  наклоны туловища вперед, поочередно  касаясь руками то левого, то  правого носка ноги. После каждого  наклона возвращайтесь в и.  п. Дыхание не задерживайте, темп  средний. Повторите 12-14 раз.

7. И. п. - то же. Туловище полусогнуто, руки свободно опустите вниз, голову наклоните вперед, постарайтесь хорошо расслабить мышцы верхней части туловища и рук. Через 3-5 с. выпрямитесь, отведите плечи назад - прогнитесь. Дышите равномерно. Выполняйте упражнение плавно, в медленном темпе. Повторите 5-7 раз.

8. И. п. - стоя  лицом к сиденью стула, ноги  вместе, руки вдоль туловища. Максимально  наклонитесь вперед и поставьте  ладони на сиденье стула (руки  прямые), поднимитесь на носки.  Оттолкнитесь руками и вернитесь в и. п.. Выполните 4-6 раз в медленном темпе без задержки дыхания.

9. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны.  Наклонитесь вперед и поочередно  с поворотом туловища направо  и налево касайтесь рукой носка  разноименной ноги. Проделав в  среднем темпе 10-12 движений, выпрямитесь,  опустите руки и постарайтесь  расслабить мышцы плечевого пояса.  Повторите упражнение 3-4 раза. Дышите  равномерно, свободно.

10. И. п. - то  же. Поочередно наклоняйте туловище  то вправо, то влево с маховыми  движениями рук: при наклоне  вправо левая рука над головой,  правая за спиной, при наклоне  влево поменяйте положение рук. Темп средний. Дыхание равномерное. 10-12 раз.

11. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, ступни  параллельно, руки вдоль туловища. С поворотом туловища направо  поднимите руки в стороны (ступни  от пола не отрывать). Вернитесь  в и. п., руки опустите. Проделайте  то же с поворотом туловища  налево. Повторите 10-12 раз в каждую  сторону. Темп средний. Дыхание  равномерное.

12. И. п. - стоя, ноги вместе, ступни сомкнуты, руки  вдоль туловища. Выполняйте наклоны  туловища вправо и влево. При  наклоне вправо правая рука  скользит вниз, левая к подмышке; при наклоне влево - левая рука  вниз, правая к подмышке. Повторите  10-12 раз в каждую сторону. Голову  держите прямо, дыхание не задерживайте.

 

Ежедневные  занятия постепенно укрепят скелетную  мускулатуру, способствуя общему физическому  развитию организма.

 

После выписки  из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой  по этому комплексу в домашних условиях под наблюдением врача  женской консультации в течение 6-8 недель. После этого при хорошем состоянии можно перейти к занятиям гимнастикой по радио. После установления регулярного менструального цикла и прекращения кормления ребенка женщина может возобновить занятия спортом, соблюдая последовательность и постепенность наращивания нагрузки и после определения реакции организма.

 

 

2.2 Массаж  в послеродовом периоде.

 

По мнению как западных, так и отечественных  специалистов, приступать к послеродовому  восстановительному массажу можно не ранее, чем через 2-3 недели после родов.

В послеродовой период массаж может способствовать восстановлению тонуса мышц передней брюшной стенки, а также расслаблению других групп мышц, снятию чувства  усталости, очень знакомого молодой  маме.

Массаж оказывает  существенное влияние на суставы. Под  действием массажа улучшается кровоснабжение сустава, укрепляется сумочно-связочный  аппарат сустава. Этот эффект в послеродовом периоде имеет особое значение для  суставов позвоночного столба. У женщины  после родов суставы и мышцы  позвоночника подвергаются повышенной нагрузке, что является причиной возникновения  болей в спине. Массаж поможет  вам справиться с этой проблемой.

Существенно и воздействие массажа на подкожножировой  слой. Массаж действует на жировую  ткань опосредованно, через общее  воздействие на обмен веществ. Повышая  обменные процессы в организме, усиливая выделение жира из жировых депо (мест, где жир накапливается), массаж способствует "сгоранию" жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани.

Массаж оказывает  многообразное физиологическое  воздействие на кожу. Благодаря массажу кожа становится более эластичной, упругой, гладкой, повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям. После родов это особенно актуально для области живота, бедер, ягодиц, так как кожа в этих местах подвергалась наибольшему растяжению во время беременности.

После родов  массаж преследует целью успокоить  и расслабить женщину.

При нежном медленном поглаживании снижается  возбудимость массируемых тканей, и  это оказывает успокаивающее  воздействие на нервную систему; при энергичном и быстром поглаживании повышается раздражительность массируемых  тканей.

Массаж оказывает  разнообразное влияние на обменные процессы. Под влиянием массажа усиливается  мочеотделение. В крови увеличивается  количество гемоглобина, эритроцитов  и лейкоцитов.

Благоприятные эффекты массажа окажутся небесполезными для любой женщины после родов. Однако особенно полезен он будет  в следующих случаях:

• при болях в спине;
• при тревоге, депрессии;
• при избыточном весе.

В случае подобных проблем, перед тем как обратиться к массажисту, сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, акушером-гинекологом, а при болях в спине - непременно с невропатологом.

Противопоказания.

Для массажа  существуют некоторые противопоказания:

• Острые лихорадочные состояния (высокая температура);
• Кровотечения и предрасположенность к ним;
• Болезни крови;
• Гнойные процессы;
• Различные заболевания кожи, ногтей, волос;
• Любые острые воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы, выраженное варикозное расширение вен;
• Аллергические заболевания с кожными высыпаниями;
• Заболевания органов брюшной полости с предрасположенностью к кровотечениям;
• Психические заболевания с чрезмерным возбуждением;
• Серьезные заболевания сердца, легких, других внутренних органов;
• Острые респираторные заболевания (ОРЗ);
• Нарушения работы кишечника (тошнота, рвота, жидкий стул).

 

Как правило, при проведении процедуры массажисты используют различные кремы и  масла или лечебные мази. Они нужны  для лучшего скольжения.

При болях  в спине массажист может использовать мази, обладающие обезболивающим эффектом (ВИПРОСАЛ, бальзам БЕНГЕЙ).

В среднем  курс массажа составляет 10-15 сеансов. Первые один-два сеанса длятся 30 - 45 минут, последующие - 45 - 60 минут.

В послеродовом массаже основное внимание уделяется  зоне живота.

При проведении массажа живота женщина должна лежать на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, руки свободно лежат вдоль  тела. Массаж живота осуществляется не ранее чем через 1,5 часа после  приема пищи. Кишечник и мочевой  пузырь женщины должны быть свободны.

Во время  массажа живота осуществляется воздействие  на мышцы, кишечный тракт, матку. Круговое движение по часовой стрелке обусловлено  ходом кишечного тракта.

Затем проводят поглаживания косых мышц живота от нижних ребер к тазовым костям. Следующий этап - поглаживание прямой мышцы живота.

Легкое поглаживание прямых мышц тыльными и ладонными  поверхностями ладоней в обоих  направлениях снимет напряжение в этой зоне.

После сеанса массажа пациентке предлагается принять наиболее комфортное положение, ее укрывают теплой простыней или  большим полотенцем. Желательно, чтобы она отдохнула 15 - 20 минут.