Послеродовая гимнастика и упражнения для малыша с первых дней жизни

Министерство сельского хозяйства  Российской Федерации

ФГОУ ВПО «Вятская государственная  сельскохозяйственная академия»

Экономический факультет

Кафедра Физвоспитания

 

 

 

 

Реферат

 

 

 «Послеродовая гимнастика и упражнения для малыша с первых дней жизни»

 

 

 

 

 

                                                        

 

                                                          Выполнила: Иванова Д.А.

                                                          Специальность: Бух. учет, анализ и аудит

                                                          Группа: ЭБ – 221

                                                          Проверила: Бусыгина А.А.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Киров 2012

Содержание

Введение…………………………………………………………………….……..3

1. Методы и средства физической реабилитации в послеродовом периоде…………………………………………………………………………….4
1. Лечебный физкультурный комплекс в послеродовом периоде……..…4
2. Массаж в послеродовом периоде……………………………………….14
2. Упражнения для малыша с первых дней жизни до года…………………..19
1. Упражнения от 0 до 3 месяцев…………………………………………..19
2. Упражнения от  3 до 6 месяцев………………………………………...22
3. Упражнения от 6 до 10 месяцев………………………………………...25
4. Упражнения от 10 до 12 месяцев………………………………………..27

Заключение……………………………………………………………………….29

Список литературы………………………………………………………………30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

С первого  дня послеродового периода начинается процесс обратного развития органов  и систем родильницы, которые подверглись  изменениям во время беременности и  родов. Поэтому нужно включать в свой режим дня физические упражнения для восстановления организма после родов.

Конечно же, нужно позаботиться не только о себе, но и о своем малыше, помогая  ему в физическом развитии, занимаясь  с ним различными упражнениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Методы и средства физической реабилитации в послеродовом периоде.

 

1. Лечебный физкультурный комплекс в послеродовом периоде.

 

Вследствие  растяжения связочного аппарата внутренних половых органов, расслабления брюшного пресса, тазового дна и влагалища  отмечается большая подвижность  матки и влагалища. После изгнания плода начинается инволюция матки - сокращается маточная мускулатура  и восстанавливается эпителиальный  покров слизистой оболочки. Эпителизация плацентарной площадки протекает значительно  медленнее, чем остальной части  внутренней поверхности матки. Слишком  раннее вставание может отрицательно сказаться на процессе заживления ран  и вызвать отделение свежих тромбов. Вследствие растянутости и разрыхления  связочного аппарата может произойти  опущение матки и стенок влагалища. С другой стороны, длительное лежание  в постели будет способствовать замедлению кровотока, образованию  тромбов в крупных сосудистых магистралях, атонии кишечника и  запорам, задержке мочеиспускания и  в целом оказывать неблагоприятное  воздействие на инволюцию половых  органов и общее состояние  родильницы.

Вялость брюшных  покровов, сниженный тонус мышц передней брюшной стенки приводят к отвисанию  живота и изменению положения  внутренних органов. Это обстоятельство приводит к изменению внутрибрюшного давления и увеличению нагрузки на органы малого таза и на тазовое  дно.

Гимнастику  в раннем послеродовом периоде впервые  ввел в России в 1922 г. Н. М. Какушкин. В дальнейшем она разрабатывалась С. А. Ягуновым и Л. И. Старцевой, М. А. Синицыной, Ф. Е. Кальницкой и др.

Использование статических и динамических дыхательных  упражнений приведет к восстановлению навыка полного дыхания с участием в нем диафрагмы и передней брюшной стенки. Диафрагмальное дыхание  устраняет застой в брюшной полости, ускоряя венозное кровообращение, усиливает  приток венозной крови к сердцу и в определенной мере укрепляет стенки брюшной полости.

Упражнения  для брюшного пресса и тазового дна  будут способствовать быстрому восстановлению растянутых мышц и фасций, клетчатки  и кожи брюшной стенки и промежности, что в свою очередь приведет к  восстановлению нормальных топографических  взаимоотношений органов брюшной  полости и малого таза. Выполнение физических упражнений с участием поперечной и внутренней косой мышц живота обеспечит  более быстрое сокращение мышечных элементов матки, восстановление тонуса связочного и опорного аппарата и  нормальное ее расположение. Кроме  этого, выполнение физических нагрузок будет регулировать деятельность кишечника, опорожнять мочевой пузырь и уменьшать  явления ишурии, устранять застои в тазовой области.

У занимающихся гимнастикой родильниц будет  повышаться лактационная способность  вследствие рефлекторного сокращения мышечного аппарата молочных желез.

При нормальном течении родов и раннего послеродового  периода гимнастика должна назначаться  на вторые сутки после родов.

Противопоказанием для применения физических упражнений служат лихорадочное состояние, слабость в связи с большими потерями крови  и тяжелыми родами, нефропатия, эклампсия  в родах, разрывы промежности III степени.

Швы на промежности  после разрывов или перинеотомии не являются противопоказанием к  занятиям гимнастикой. В этих случаях  в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.

На 2-3-й день после родов в комплекс ЛФК  включают упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явления  в брюшной полости и в полости  таза, упражнения в расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса (в основном для косых мышц). Дыхательные упражнения повторяют 3-4 раза, общеукрепляющие - 3-5 раз.

На 4-5-й день после родов при хорошей переносимости  предыдущих занятий нагрузка постепенно возрастает в основном за счет введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих упражнений. Добавляются исходные положения  лежа на животе, коленно-кистевое положение.

На 6-7-й день вводятся упражнения в положении  стоя, основная цель которых - выработка  хорошей осанки, тренировка равновесия. На всех занятиях обращают внимание на ритмичное дыхание во время выполнения физических упражнений.

 

Комплекс  упражнений № 1

Исходное  положение (далее И. п.) - лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8-10 раз. Дышите свободно.

И. п. - лежа на спине, левая нога согнута, стопа  на постели, кисть правой руки к плечу. Скользя стопами по постели, одновременно меняйте положение ног и рук. Повторите 6-10 раз в среднем темпе. Дышите равномерно, свободно.

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях  и тазобедренных суставах под  прямым углом (стопы поднимите). Делайте  вращательные движения в коленных суставах вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Затем положите одну прямую ногу на постель (левую), а другой (правой) выполняйте вращательные движения в  тазобедренном суставе вправо и  влево по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте положение ног (прямую правую положите на постель) и выполняйте такие же вращательные движения в  тазобедренном суставе.

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, пятки ближе к ягодицам, кисти  рук к плечам. Выпрямите вверх  ноги и руки, затем вернитесь в  и. п. Повторите 6-8 раз в среднем  темпе, не задерживая дыхания.

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены  как можно шире, ладони на затылке. Поворачивая правую ногу в тазобедренном  суставе, делайте движение коленом  внутрь к левой пятке (стремитесь коснуться правым коленом левой  пятки). Туловище от постели старайтесь не отрывать. Вернитесь в и. п. и  проделайте движение левым коленом  к правой пятке. Темп выполнения медленный. Дышите свободно, равномерно. Повторите 5-7 раз каждой ногой.

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, ладони на затылке. Плотно сомкните ноги и положите их справа на постель. Колени старайтесь не разъединять, стопы от постели не отрывать. Вернитесь в  и. п. и проделайте то же в левую  сторону. В медленном темпе повторите 5-7 раз в каждую сторону, дыхание не задерживайте.

И. п. - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх. Поднимите прямую правую ногу (под прямым углом), а правой рукой  выполните маховое движение вперед и положите ее на постель рядом  с туловищем. Вернитесь в и. п. и выполните такие же движения левой ногой и рукой. Темп средний. Повторите 8-10 раз каждой рукой и  ногой. Дышите свободно, равномерно.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите обе ноги и, одновременно приподняв  плечи, потянитесь руками к пальцам  стоп. Вернитесь в и. п. Женщинам со слабыми мышцами живота это движение сначала покажется трудным, но с  нарастанием тренированности все  сложности исчезнут, и можно будет  довести количество повторений до 20--25 раз в среднем темпе, без задержки дыхания.

И. п. - лежа на спине. Выполняйте разнообразные движения в голеностопных и лучезапястных  суставах (вращение, сгибание, разгибание, супинация, пронация, отведение, приведение). Каждое движение повторяется до 10 и более раз.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняйте движения в тазобедренных суставах: "одна нога короче, другая длиннее". Одновременно движения в плечевых суставах: "одно плечо выше, другое ниже". В среднем темпе повторите 10-12 раз. Дыхание равномерное.

Прежде чем  подняться с постели, хорошо проделать  самомассаж (поглаживание) ног (стопа - голень - бедро), живота, грудной клетки (нижние отделы ребер), рук (кисть - предплечье - плечо) в положении лежа на спине.

Для продолжения  физкультурных занятий понадобится  деревянный (шариковый) двухрядный массажер и массажные сандалии. Движения с  массажером лучше выполнять обнаженной, в массажных сандалиях на босую  ногу или босиком.

И. п. - стоя, в обеих руках массажер. Переведите массажер за туловище. Слегка наклонитесь  вперед, массажер растяните руками и положите на икроножные мышцы голени. Движением руками то вправо, то влево  прокатывайте шарики массажера по телу, выпрямляйтесь, продвигая массажер еще и вверх. Затем такими же движениями (вправо, влево) продвигайте массажер по телу вниз, к икроножным мышцам. Повторите 5-10 раз. Дышите равномерно, свободно. Темп медленный.

И. п. - стоя, массажер за спиной. Правая рука вверху согнута в локте, кисть с ручкой массажера около правого плеча, левая рука с другой ручкой массажера  вдоль туловища. Это упражнение надо выполнять во время ходьбы на месте (или в движении). При ходьбе меняется положение рук: правая выпрямляется, левая сгибается (массажер протягивается  по мышцам спины), одновременно массажер продвигается вверх и вниз по спине. Проделав это движение 5-10 раз в  среднем темпе, остановитесь и поменяйте  положение рук: левую руку согните  и кисть с ручкой массажера  переведите к плечу, а правую опустите (правая кисть держит другую ручку  массажера). То же повторите 5--10 раз. Постепенно увеличивайте давление массажера на массируемую поверхность.

И. п. - стоя, массажер впереди. Промассируйте переднюю поверхность бедер и живот.

Походите  по комнате (или на месте) 20-25 шагов  на носках, 20-25 шагов на пятках, затем, наступая сразу на всю ступню (особенно хорошо, если на ногах массажные  сандалии), - 20-25 шагов.

Наступила очередь  водных процедур. Лучшая из них - холодный кратковременный (3-5 с) душ или обливание. Вода обладает высокой теплоемкостью, поэтому из всех закаливающих факторов она является самым мощным. Холодные умывания, обтирания, обертывания, обливания, ванны, полоскания горла прекрасно развивают механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, делают красивыми кожу и мышцы. Эти процедуры нормализуют артериальное давление и аппетит, даруя чувство свежести и легкости тела и хорошее настроение.

После холодного  душа (обливания) промокнитесь мягким, хорошо впитывающим воду полотенцем. Не растирайтесь! Растирание снижает закаливающий фактор. Чувства холода, возникающего в процессе закаливания, здоровым людям можно не бояться.

Тем женщинам, для которых первый комплекс утренних физкультурных занятий оказался слишком простым, в следующий  раз мы предложим другой, более  сложный комплекс упражнений после  пробуждения.

 

Комплекс  упражнений № 2

Ходьба на месте с высоким подниманием  коленей и энергичными взмахами руками. Дыхание свободное, равномерное, темп средний. 50-60 с.