Понятие «фитнес». Цели и задачи занятий. Влияние фитнеса на организм человека

По полученным результатам я – нормостеник, человек с нормальным обменом веществ. Полнота грозит мне при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, таких как мучное, сладкое, злаки, картофель, крупы, а также с отягченным образом жизни.

В течение 3 лет прослеживается стабильность и некоторое улучшение в показателях.

Благодаря занятиям шейпингом мое тело улучшилось, ноги и руки стали более сильнее.

Занятие физической культурой должно занимать важное место в жизни каждого человека.

Рис.1 – влияние физической нагрузки на изменение показателей ЧСС.

1.      ЧСС в покое

2.      100 прыжков через скакалку

3.      Отжимание от пола

1.      Отжимание от пола

2.      50 приседаний

3.      Упражнение на пресс

УВАЖАЕМЫЕ СТУДЕНТЫ!

Просим Вас, как заинтересованных лиц, оказать помощь в поиске эффективных путей оздоровления и физического воспитания, и предлагаем заполнить следующую анкету.

Заполните анкету достаточно просто: необходимо поставить галочку в квадрате с цифрой, которая соответствует Вашему мнению (в ряде вопросов может быть несколько вариантов ответа, можно дописать свое мнение в свободной строке).

Анкета анонимна, фамилию указывать не надо. Заранее Вам благодарны. Желаем Вам, Вашим родным и близким здоровья!

1. Как Вы оцениваете свое здоровье? (один вариант ответа)

□ здоровье отличное, никогда не болею;

□ здоровье хорошее, очень редко болею;

□ затрудняюсь оценить свое здоровье;

□ здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;

□ здоровье плохое

□ постоянно болею.

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):

□ употребление алкоголя;

□ плохие материально-бытовые условия;

□ экологическая обстановка;

□ резкие смены атмосферных давлений, магнитные бури;

□ курение;

□ предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;

□ стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;

□ низкое качество медицинской помощи;

□ непрочность семьи, одиночество;

□ перегруженность учебной программы;

□ отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;

□ потребление наркотиков, токсикомания;

□ чрезмерная скученность населения в городе;

□ Что еще? Допишите _______________________________________________

3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься”

самостоятельно?

□ достаточно

□ недостаточно

□ затрудняюсь ответить

4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого списка ценностей наиболее важны для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):

□активная деятельная жизнь;

□познание;

□материально обеспеченная жизнь;

□ счастливая семенная жизнь;

□ интересная работа;

□ свобода;

□ наличие хороших и верных друзей;

□ развлечения;

□ хорошее образование;

□ счастье других;

□ любовь;

□ здоровье;

□ спокойная обстановка в районе, городе;

□ благополучие Отечества;

□ общественное признание.

5. Используете ли Вы различные средства воздействия на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

6. Как Вы считаете, необходимы ли Вам дополнительные занятия по

физической культуре? (Один вариант ответа)

□ в этом нет никакой необходимости, я сильно загружен(а) учебой;

□ большой необходимости нет, я сам(а) много двигаюсь;

□ затрудняюсь ответить;

□ дополнительные занятия по физической культуре необходимы.

7. Заполните таблицу:

8. Кто в Вашей семье занимается в спортивной секции, физкультурой и спортом

□ мама;

□ папа;

□ брат (сестра)

9. Занимается ли Ваш лучший друг (подруга) в настоящее время в спортивной секции?

□ Занимается;

□ не занимается;

□ раньше занимался (занималась);

□ относится к спорту равнодушно;

□ относится к спорту и спортсменам негативно.

10. Смотрите ли Вы, кто-либо в Вашей семье, спортивные передачи по телевизору?

Кто? Допишите ________________________________________

11. Посещаете ли Вы, Ваши родные и друзья, спортивные мероприятия в

качестве зрителей?

Кто? Допишите ________________________________________

12а. Бывают ли у Вас случаи проявления чувства апатии, вялости, нежелания что-либо делать? (Один вариант ответа)

□ почти постоянно

□ довольно часто

□ иногда

□ практически никогда

12б. Чувствуете ли вы себя усталым после всех занятий в вузе? (Один, вариант ответа)

□ почти постоянно

□ довольно часто

□ иногда

□ практически никогда

13а. Просьба отметить  свое    отношение к физкультурно-спортивной

деятельности (один вариант ответа).

□ Вы активно занимающийся;

□ Вы болельщики союзник;

□ Вы потенциальный союзник;

□ Вы пассивный наблюдатель;

□ Вы откровенный противник

13б. Участвуете ли Вы в подготовке и проведении спортивных физкультурно-оздоровительных мероприятий на факультете, в вузе? (Одни вариант ответа)

□ полти постоянно

□ довольно часто

□ иногда

□ практически никогда

14a. Сколько в Вашей группе студентов

Всего ____ чел.

из них: юношей _____ чел., из них курят _____ чел;

             девушек _____ чел., из них курят _____ чел;

14б. Курите ли Вы?

□ Да, каждый день

□ Да, временами

□ Сейчас нет, а раньше - да

□ Нет, и не курил

15. Сообщите: некоторые сведения о себе:

Ваш пол _______ возраст _____, факультет ________, курс _____

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключении данной работы следует сделать выводы:

      раскрыто понятие «фитнес»;

      рассмотрено зарождение фитнеса;

      изучены основные принципы занятий фитнеса;

      рассмотрены фитнесс-программы и их классификация;

      изучены структура и содержание фитнесс-программ ;

      рассмотрено влияние фитнеса на здоровье человека;

      рассмотрен комплекс упражнений для фитнеса.

Таким образом, Понятие Фитнес является одним из сложнейших, и в то же время простейшим в современном мире.

Фитнес — это красота и здоровье, это семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь Фитнесом, Вы получаете радость и удовольствие, Вы ведете активный образ жизни современного человека XXI века. Другими словами, Фитнес — это гармоничное сочетание физических, ментальных и социальных факторов.

Элементами Фитнеса являются: правильное питание и дыхательная гимнастика, поход в баню и подвижные игры на свежем воздухе, простейшая утренняя зарядка и пауэрлифтинг, распорядок дня и хорошее настроение.

Если же обратиться к научным понятиям, то Фитнес — это способность сердца, кровеносных сосудов, легких и мышц работать с максимальной эффективностью. Ведь не секрет, что физически подготовленный человек обладает крепким здоровьем и более высоким уровнем функциональных способностей, обеспечивающих высокое качество жизни и работоспособность.

Выделяют 5 основных компонентов Фитнеса: сила, выносливость, аэробная нагрузка (сердечно-сосудистая выносливость), гибкость, правильное питание (обмен веществ, состав тела).

Фитнес — это мышечная сила, необходимая для нормальной жизнедеятельности и дающая возможность даже в преклонном возрасте скакать от радости.

Фитнес — это сердечно-сосудистая (кардио-респираторная) выносливость, развивающаяся при аэробной нагрузке, способность сердца и легких доставлять кислород и питательные вещества в мышцы и ткани.

Фитнес — это гибкость суставов, играющая важную роль в предупреждении травм и сохранении правильной осанки.

Фитнес — это правильное питание, обмен веществ и состав тела: соотношение чистой массы тела (мышцы, кости, кожа, нервные ткани, кровь, органы) и жира тела (жизненно необходимый жир и накопленный).

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.  Гимнастика. Учебник для институтов физ. культуры – Издание 2-е /. Под ред. A.M. Шлемина и А.Т. Брыкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979 – 215с.,ИП.

2.   Гимнастика: Учебник для вузов. / Под ред. М.Л. Журавина, 2005. – 448 с.

3.  Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учебно-методическое пособие / Е.С. Крючек. – М.: Терра – Спорт, 2001. – 64с.

4.   Лисицкая Т.С. Система полготовки специалистов по аэробике /Т.С. Лисицкая, А.В., Кувшинникова // Теория и практика физической культуры.   2003. – №12 . – с. 34-38.

5. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике / Т.С. Лисицкая.    М.: Физ. культура и спорт, 1984. – 176с.

6. Лисицкая Т.С. Аэробика в 2т. Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232с.

7.  Мамзин В.И. Музыка и танцы на уроках гимнастики: Учебное пособие / В.Н. Мамзин. – Волгоград. ВГАФК, 1996. – 63с.

8.  Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

9. Матов В.В. Ритмическая гимнастика / В.В. Матов, О.А. Иванова, Л.А. Ландберг. – М.: Знание, 1985. – 64 с.

10.    Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. – 384с.