Понятие «фитнес». Цели и задачи занятий. Влияние фитнеса на организм человека

Федеральное агентство по образованию Российской  Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

Факультет «Экономики и управления»

Кафедра «Экономическая теория и мировая экономика»

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическое воспитание»

на тему «Понятие «фитнес». Цели и задачи занятий. Влияние фитнеса на организм человека»

Руководитель:

Автор работы:

Студентка группы ЭиУ-319

Работа защищена

________________2010 г.

с оценкой _______

Челябинск 2010

ОГЛАВЛЕНИЕ

          ВВЕДЕНИЕ, ПОНЯТИЙНЫЙ АППРАТ…………………………………3

1.      Понятие фитнес…………………………………………………….….……7

2.      Зарождение фитнеса…………………………………………………….…10

3.      Основные принципы занятий фитнеса……………………………….…..11

4.      Фитнесс-программы и их классификация……………………………….12

5.      Структура и содержание фитнесс-программ…………………..…….…..14

6.      Влияние фитнеса на здоровье человека…………………………….……16

7.      Комплекс упражнений для фитнеса………………………………….…..19

ПРИЛОЖЕНИЕ (АНАЛИЗ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ДАННЫХ)……….22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………...….29

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК………………………………………31
ВВЕДЕНИЕ

ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ

Актуальность выбранной темы состоит в том, что занятия фитнесом формируют красивую стройную фигуру, придают мускулатуре привлекательный вид. Всем известно, что человек должен испытывать физические нагрузки на протяжении всей жизни. Без нагрузок мы стареем, заболеваем. Существует масса болезней, возникающих вследствие не достатка движения.

Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

        подготовленность сердечно-сосудистой системы;

        гибкость;

        мышечная выносливость;

        сила;

        мощность;

        развитость чувства равновесия;

        хорошая координация движений;

        реакция;

        быстрота;

        соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Целью работы является изучить понятие «фитнес», рассмотреть цели и задачи занятий, а также влияние фитнеса на организм человека.

Основными задачами, которые необходимо выполнить для осуществления поставленной цели, являются:

      раскрыть понятие фитнес;

      рассмотреть зарождение фитнеса;

      изучить основные принципы занятий фитнеса;

      рассмотреть фитнесс-программы и их классификацию;

      изучить структуру и содержание фитнесс-программ ;

      рассмотреть влияние фитнеса на здоровье человека;

      рассмотреть комплекс упражнений для фитнеса.

Анализ литературы – теоретические основы занятий фитнесом рассматривались в большом количестве научных трудов. Значительное внимание этому уделяли Нестерова Т.В. и Ростовцева М.Ю.

Понятийный аппарат.

Фитнес - это наука, которая берёт начало из физиологии двигательной активности и включает в себя основы физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и многих других областей знаний человечества.

Анаболизм - процесс накопления пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности.

Анатомия - наука о строении организма человека.

Атрофия - уменьшение размера или массы ткани тела, например, мышечная атрофия вследствие бездеятельности.

Генетика - наука о наследственности и изменчивости живых организмов.

Гомеостаз - относительное постоянство химического состава и функций организма.

Здоровье - 1. Правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие. Отсутствие болезней, увечий, функциональных нарушений в организме.

2. То или иное состояние организма. Крепкое, слабое здоровье.

Изменчивость (наследственная) - способность изменения наследственных задатков и их проявления в процессе развития организма.

Катаболизм - процесс распада химических веществ, разрушение тканевых элементов тела и освобождение энергии из энергетических веществ.

Мезоморф - тип человека со средними пропорциями тела, промежуточный между эктоморфом и эндоморфом.

Метаболизм (обмен веществ) - одновременные, но не всегда одинаково протекающие процессы анаболизма и катаболизма.

Психология фитнеса - область психологической науки, изучающая закономерности проявления и формирования психологических механизмов при двигательной деятельности. Основные задачи психологии фитнеса: повышение эффективности тренировки за счет формирования двигательных навыков; создание психологических условий для достижения высоких показателей силы, выносливости, ловкости движений; развитие специализированных видов восприятия (чувства времени, дистанции, напряжения); произвольная психическая регуляция, формирование личности во время физической работы, при общении с тренером.

Сила - величина усилия, развиваемого группой мышц и направленного на преодоление сопротивления.

Состав тела (композиция тела) - относительное количество мышц, костей и жира. Измеряется в процентах.

Состояние здоровья - определённый уровень заболевания или других изменений организма.

Тренируемость - спортивная обучаемость человека, одно из врождённых первичных свойств нервной системы, определяющее величину и темпы прироста различных признаков организма в процессе спортивной тренировки.

Физиология - наука, изучающая функции и механизмы деятельности отдельных клеток, органов и систем органов, а также организма в целом.

Фитнес (англ., пригодность, соответствие) - деятельность, направленная на повышение уровня здоровья. Основные виды деятельности в фитнесе: тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, повышение качества питания.

Эктоморф (астеник, долихоморф) - тип человека с узкими пропорциями тела.

Эндоморф (гиперстеник, брахиморф) - тип человека с широкими пропорциями тела.

1. Понятие фитнес.

Фитнес (англ. fitness — букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность»), система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.

Возник в США как альтернатива бодибилдингу. Если суть бодибилдинга заключается в создании огромной по размерам и идеальной по форме мышечной массы (которая затем демонстрируется на соревнованиях), а суть большинства традиционных видов спорта, особенно связанных с большими физическими нагрузками (например, родственной бодибилдингу тяжелой атлетики) — показать КПД «накопленных» мускулов, то цель соревновательного фитнеса — «убедить» судей в своем здоровье, тонусе, подтянутости, внешней привлекательности и высокой физической культуре. (Несмотря на родство с бодибилдингом, участников фитнес-турниров «фильтруют» на предмет чрезмерной мускулистости, а за ценимую в бодибилдинге «венозность» просто дисквалифицируют.)

Фитнес - это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Базой фитнеса являются   знания из физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и мн. др. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы, выносливости и гибкости.

Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности.

Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба - один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем "утяжелить" себя на   полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела.

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов.

Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Важным условием избавления от жира во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 - возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное   сжигание жира.

Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с   отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания.

Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма - именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.

Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ.

Анаэробная нагрузка - это серьезные силовые тренировки, в которых   для получения энергии основным топливом служит только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, что также позволяет сжигать лишние калории. С целью серьезного похудения идеально сочетать силовые упражнения с аэробными.

Теперь о культуре и качестве питания во время занятий фитнесом. Самое главное - избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах   и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов.