Обучение плаванию детей-дошкольников

Рекомендуемое количество для выполнения: 2 подхода по 12 повторений. Рекомендуется максимальное напряжение поясницы и ягодиц. Плечо и кисть должны располагаться под прямым углом. Это позволит сохранить равновесие. 

 Исходное положение:  лечь на фитбол лицом вверх,  опора - в районе лопаток. Ноги поставить на ширине плеч, стопы параллельны. Пальцы рук сомкнуть на затылке, локти развести в стороны. Поднять вверх подбородок. Прогнуть тело вверх, образуя ровную линию корпуса. Максимально напрячь мышцы ягодиц. Зафиксировать положение на 1-2 секунды.

Рекомендуемое количество для выполнения: 2 подхода по 16 повторений. Выполнение упражнения требует максимального  напряжения. Для повышения эффективности  работы, расположитесь на мяче так, чтобы ягодицы не касались его  поверхности. Отдых в исходном положении. 

 Исходное положение:  лечь на пол лицом вверх,  ноги согнуть в коленях. Поясницу  прижать к полу. Поместить фитбол  между ногами, зажав его внутренней  поверхностью икр и голеней.  Опереться на пятки, носки - “на себя”. Пальцы рук сомкнуть  на затылке. Прогнуться вверх в районе поясницы и таза.

Рекомендуемое количество для выполнения: 1 подход из 24 повторений. Чтобы задействовать мышцы внутренней поверхности бедра, нужно, выгибаясь, толкать мяч коленями внутрь. 

Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам.

Напрягая мышцы  спины, разогнитесь до прямого положения.

Рекомендуемое количество для выполнения: выполните по 12-16 повторений в одном подходе. Внимательно  следите, чтобы в конечном положении  разгибания голова, плечи, таз и колени находились на прямой линии. Дыхание  непрерывное, вдох - при движении вверх, выдох - вниз. 

Исходное положение: лежа на спине с опорой ногами о  мяч. Упражнение будет выполнять  легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом  напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. 

Исходное положение: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими. Выполните упражнение по 20-30 раз в каждую сторону.