Обучение плаванию детей-дошкольников

И.п.— выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью выпрямлена назад параллельно  полу. Сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава  называется плечом) неподвижно, параллельно полу. Повторить 10-30 раз (трицепс).

 

 

И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны  параллельно полу. Тыльная сторона  ладоней направлена вверх (трицепс); тыльная сторона ладоней направлена вниз (бицепс). Сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, плечо неподвижно, параллельно полу. Повторить 10—30 раз. 

И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки разведены  в стороны, плечи параллельны  полу, угол в локте 90 градусов. Не опуская  рук вниз, соединить предплечья (расстояние руки от локтевого до лучезапястного сустава называется предплечьем) перед грудью, вернуть руки в исходное положение. Повторить 10—20 раз. (Бицепс + грудные мышцы).  
 

И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, локти  прижаты к туловищу, тыльная сторона ладоней повернута к ногам, плечи расправлены. Сгибать и разгибать руки в локтевом суставе (попеременно или одновременно), спина и плечи неподвижны. Повторить 10—50 раз. (Бицепс).

И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, тыльная сторона ладоней направлена вперед, плечи расправлены. Поднять прямые руки вперед параллельно с полом, затем медленно опустить вниз. Повторить 10—20 раз. (Мышцы шеи и верхней части спины, мышцы предплечья). 
 

И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вверх и обхватывают вместе одну или две гантели. Плавно согнуть руки назад, локти направлены вверх, плечо неподвижно; выпрямить руки . Повторить 10—30 раз. (Трицепс). 
 

И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью обхватывают одну или две гантели, локти прижаты друг к другу. Не разъединяя локтей, приподнять руки вверх и вернуть в исходное положение. Кисти направлены в потолок. Повторить 10— 15 раз. (Мышцы груди).

И.п.— лежа на животе, руки разведены в стороны, немного  согнуты в локтях, кулаки направлены вперед. Не изменяя угол сгибания в локте, приподнимать руки вверх, и опускать вниз (на пол не класть). Назад или вперед руки не отводить — движение направлено точно вверх. Повторить 10— 30 раз. (Мышцы рук, спины, лопаток).

И.п.— лежа на спине, руки опущены вдоль туловища, тыльная сторона ладоней направлена вверх. Поднять прямые руки вперед и завести вверх за голову, затем вернуть в исходное положение. Повторить 10—20 раз. (Мышцы рук и груди).

И.п.— лежа на спине, согнутые руки стоят на локтях на полу. Выпрямить руки вперед, вернуть в исходное положение. Повторить 10—50 раз. (Бицепс + мышцы груди).

И.п.— лежа на спине, руки разведены в стороны, немного  согнуты в локтях. Поднять руки вперед, аккуратно вернуть в исходное положение. Повторить 10—30 раз. (Мышцы рук и груди).

На мяче 
 

Мячи большого размера - фитболы - появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в  культуре любого народа мяч использовался  в качестве развлечения. Фитбол в  переводе с английского означает "мяч для опоры", который используется в оздоровительных целях.

 

В разных странах  программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют  более 50 лет, в нашей стране - около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.  

Упражнения на мячах  обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных  и реабилитационных медицинских  центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.  

Упражнения на мячах  тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают  стимулирующее влияние на обмен  веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.  

Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани (Т.С. Овчинникова, А.А. Потапчук, 2003). Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.  

Мяч по своим свойствам  многофункционален и поэтому  может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:  

- для укрепления  мышц рук и плечевого пояса;  

- для укрепления  мышц брюшного пресса;  

- для укрепления  мышц спины и таза;  

- для укрепления  мышц ног и свода стопы;  

- для увеличения  гибкости и подвижности в суставах;  

- для развития  функции равновесия и вестибулярного  аппарата;  

- для формирования  осанки;  

- для развития  ловкости и координации движений;  

- для развития  танцевальности и музыкальности;  

- для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Для самых маленьких детей 

Упражнения на мяче

Упражнение 1.

Исходное положение (и. п.) - ребенок лежит животом  на надувном мяче; ноги согнуты в виде "лап лягушки" и прижаты к мячу. Ваш помощник удерживает ноги малыша в этом положении, а вы берете ладошки ребенка в свои руки и тянете его на себя, после чего возвращаете в исходное положение. Повторите 10 раз. Не забудьте постелить на мяч пеленку!

Упражнение 2.

И. п., как в упражнении 1. Ваш помощник расправляет ладошки  ребенка, чтобы все пальчики стали  прямыми, и прижимает их к мячу. Вы держите малыша за голени и тянете их на себя, затем возвращаете его  в и. п. Повторите 10 раз.

Упражнение 3.

И. п., как в упражнении 1. Ладошки малыша прижаты к мячу вашим помощником, который удерживает его, а ваша задача - взять в руки стопы ребенка и, поворачивая  его на мяче вниз, поставить стопы  на горизонтальную поверхность застеленного пеленкой стола. Тело малыша остается на мяче, вы же следите за тем, чтобы опора была на всю стопу: поджатые пальчики нужно расправить. Нельзя ставить малыша на внутренний или наружный края стоп. Соприкосновение стоп с поверхностью стола кратковременно: не задерживаясь, переведите мяч в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 4.

И. п., как в упражнении 1. Возьмите руки ребенка в свои и  наклоняйте мяч, чтобы малыш коснулся поверхности стола раскрытыми ладошками. Следите, чтобы он не ударился лбом! Повторите 10 раз.

Упражнение 5.

Ребенок лежит спиной на мяче. Вы придерживаете его за бока и плавно покачиваете из стороны  в сторону и вперед-назад - по 10 раз в каждом направлении. Упражнение способствует расслаблению мышц. Если вы заметили, что малыш постоянно  выгибается вправо или влево, лежа на животе или на спине, то есть тонус мышц с одной стороны выше, чем с другой, выполняйте упражнение 6.

Упражнение 6.

Ребенка положите боком  на мяч: если он выгибается вправо - на правый бок, если влево - на левый. Плавно покачивайте мяч вдоль оси тела ребенка. Повторите 10 раз.

Качалка (на спине) (с 3-х месяцев)

Теперь переверните  младенца и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает  пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте  в разные стороны, расслабляя мышцы  спины. Вообще фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микро-смещений позвонков.  

Пружинка

Малыш лежит животом  вниз на мяче. Здесь понадобится  правильный захват ножек - такие захваты  “вилочкой” применяются в динамической гимнастике (см. “Экологию младенчества” М. Трунова и Л. Китаева). Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец “замыкает” кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждете, когда он распрямит ноги, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться - в результате работают нужные мышцы.  

Для сидячих и  ходячих младенцев есть упражнение посложнее - “Тачка” - животом вниз.

Ребенок упирается  руками в мячик (или берет за резиновые  усы “), а вы поднимаете ноги, как  будто у вас в руках “тачка”. Порой бывает трудно удержать равновесие.  

“Прыг-скок”

С любого возраста, кладете  малыша на мяч - не важно, животом или спинкой вниз. Раскрытую ладонь сверху, как в первом упражнении и пружините малыша вместе с мячиком, подпевая “прыг-скок, прыг-скок, обвалился потолок”. Впрочем, воплощать слова песни в жизнь не стоит… Ремонт нынче дорог.  

Растяжки

Вариации на тему первого упражнения. Малыша качаем на мяче только боком - правым и левым, в “лягушке” на спинке / когда ножки притянуты к животику.  

На цыпочках

С годовалым ребенком (и старшими детьми) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш  встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка Пикассо. 
 

Упражнения на мяче помогают малышу расслабиться и облегчают дальнейший массаж. 
 

УПРАЖНЕНИЯ  С ФИТБОЛОМ - для родителей и  детей 
 

Посадка считается  правильной, если угол между туловищем  и бедром, бедром и голенью, голенью  и стопой равен 90, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки.

 

Мячи позволяют  тренировать даже те специфические группы мышц, которые не задействуются при выполнении других видов упражнений.

Упражнения на фитболе  могут выполняться в разных исходных положениях. Упражнения в исходном положении, сидя на мяче, тренируют  мышцы тазового дна, а также для профилактики патологии мочеполовой системы (опущения почек, матки и пр.).

Упражнения, лежа на мяче, превосходно укрепляют мышцы  спины и брюшного пресса. Покачивание  вперед-назад на спине, лежа на мяче, помогает расслабиться и снимает  боль в спине. Упражнения, стоя на четвереньках, улучшают маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снижают нагрузку с позвоночника, тем самым устраняя боль в спине.

 
 

 Исходное положение:  лечь на фитбол лицом вниз, опереться на руки, полусогнутые  в локтях. Поставить носок левой ноги на пол, правую согнуть в колене. Поднять правую ногу так, чтобы пятка “смотрела” в потолок. Продолжив работу с левой ноги, удерживать правую на весу, едва касаясь ею пола.

Рекомендуемое количество для выполнения: 2 подхода по 16 повторений на каждую ногу. Все упражнения выполняются с помощью полусогнутых конечностей. Таким образом, можно избежать излишней нагрузки на суставы, боли и неприятных ощущений. Не стоит опираться на фитбол всей поверхностью живота. Чтобы перенести нагрузку на руки и плечи, нужно округлить спину. Количество повторений в каждом упражнении можно выбирать индивидуально, сокращая или увеличивая его на 4, 8 или 16 раз. 

 Исходное положение:  лечь на фитбол лицом вниз, опереться на руки, полусогнутые  в локтях. Выполнение упражнения позволит тренировать мышцы ягодиц и поясницу. Опора на полусогнутые руки и нижнюю часть живота. Поясницу не выгибать! Ноги скрестить и слегка согнуть в коленях. Стопы расслаблены. Опираясь на руки, поднять ноги вверх.