Движение
ног. Ноги выполняют непрерывно
встречные движения сверху вниз
и снизу вверх с небольшой
амплитудой. Движения ног обеспечивают
устойчивое горизонтальное положение
тела и поддерживают скорость продвижения.
Движение ноги вниз называется рабочим
или гребковым (оно способствует некоторому
продвижению тела вперед), а движение ноги
вверх -подготовительным (оно не влияет
на продвижение тела вперед). Поскольку
движения обеих ног совершенно одинаковы,
можно рассматривать технику на примере
движения одной ноги.
Подготовительное
движение (снизу вверх). В исходном
(крайнем нижнем положении) нога
выпрямлена в коленном суставе,
а стопа повернута внутрь и расслаблена.
По отношению
к туловищу нога занимает наклонное
положение, так как она остается
согнутой в тазобедренном суставе.
Движение вверх начинается с
разгибания прямой ноги в тазобедренном
суставе. До горизонтального положения
нога движется прямой. Далее начинается
сгибание ноги в коленном суставе, а голень
и стопа продолжают движение вверх. В этот
момент бедро за счет сгибания в тазобедренном
суставе начинает движение вниз. Когда
угол между передней поверхностью бедра
и туловищем (в тазобедренном суставе)
составит 160-165°, а между задней поверхностью
голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°,
движение ноги снизу вверх считается законченным.
Рабочее
движение (сверху вниз). Движение
ноги вниз начинается с последовательного
разгибания ее в коленном и голеностопном
(в самом конце гребка) суставах и одновременного
сгибания в тазобедренном суставе. В этот
момент все части ноги движутся вниз. Затем
голень и стопа продолжают движение вниз
до полного разгибания ноги в коленном
суставе, а бедро, опережая голень и стопу,
начинает движение кверху. Это движение
бедра способствует увеличению скорости
движения стопы вниз за счет хлестообразного
движения ноги в целом. При таком движении
ноги стопа создает некоторую подъемную
силу и силу тяги, которые способствуют
поддержанию тела на поверхности воды
и продвижению его вперед. Рабочее движение
считается законченным, когда нога полностью
выпрямится в коленном суставе.
Согласование
движений. Из крайнего верхнего
положения одна нога движется вниз,
одновременно другая из крайнего нижнего
положения движется кверху. Наибольшая
амплитуда движений между голеностопными
суставами составляет примерно 30-40 см.
Она зависит от скорости плавания: при
высокой скорости амплитуда движений
может уменьшаться, так как увеличивается
быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали)
сокращается. Поскольку ноги выполняют
непрерывные движения в воде, а продвижение
от них незначительное, они должны осуществлять
свободные движения с небольшими усилиями.
Движения
рук. В кроле на груди основное
продвижение тела вперед обеспечивают
руки (кисти и предплечья), которые
движутся по криволинейным траекториям.
Цикл движений каждой руки
состоит из следующих фаз: вход
руки в воду, захват, основная
часть гребка, выход руки из воды, пронос
руки над водой. Продолжительность полного
цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.
Вход руки
в воду. После проноса по воздуху
согнутая в локтевом суставе
рука быстро вкладывается в
воду под острым углом впереди
одноименного плечевого сустава, ладонь
обращена вниз-назад, пальцы соединены.
Погружение руки в воду осуществляется
в такой последовательности: кисть, предплечье,
плечо. Рука разгибается в локте, и начинается
захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17
с (7-12% от времени всего цикла).
3axват.
В начале захвата рука, двигаясь
вперед-вниз, незначительно сгибается
в локтевом суставе, а кисть
несколько поворачивается ладонью
наружу. В этот момент рука
составляет угол с поверхностью
воды примерно равный 15-20°.
Двигаясь
дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом
суставе, а кисть под небольшим углом атаки,
меняя направление (вниз-внутрь), перемещается
под продольную ось тела. К концу этой
фазы рука принимает наилучшее положение
для выполнения гребка: угол между горизонталью
и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания
в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.
Продолжительность фазы захвата составляет
0,08- 0,30 с (10-25% от времени полного цикла
движений).
Основная
часть гребка. Продвигаясь под
туловищем с ускорением, рука продолжает
сгибаться в локтевом суставе; образуя
в середине гребка угол между плечом и
предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная
часть гребка. Здесь кисть движется спереди
назад в наклонной плоскости с одновременным
вращением предплечья наружу. Далее рука
постепенно разгибается и заканчивает
основную часть гребка почти прямой. Значительное
сгибание и последующее разгибание руки
в этой фазе гребка позволяет сохранить
почти на всем пути движения кисти ее вертикальное
положение и обеспечить максимальное
действие силы тяги. Основная часть гребка
завершается, когда рука достигает линии
таза. В этот момент рука (предплечье и
кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность
основной части гребка составляет 0,35-0,60
с (30-45% от времени всего цикла движений).
Выход
руки из воды. Когда кисть руки
достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение
тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий
момент из воды последовательно
поднимается плечо, предплечье и кисть
и начинается движение (пронос) руки над
водой. Продолжительность этой фазы составляет
0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла движений).
Пронос
руки над водой. Согнутая рука
без излишнего напряжения кратчайшим
путем быстро проносится над водой
и вкладывается в воду. Во время проноса
локоть находится в высоком положении,
а кисть удерживается у поверхности воды.
Пронос руки облегчается высоким положением
одноименного плечевого сустава, которое
обеспечивается за счет низкого положения
плечевого сустава другой руки, выполняющей
в это время начало гребка. Продолжительность
фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени
полного цикла).
Согласование
движений. Правильное согласование
движений рук в кроле на
груди основано на получении наиболее,
высокой, относительно равномерной скорости
движения пловца на протяжении каждого
цикла. Поэтому пауза между окончанием
основной части гребка одной рукой и началом
основной части гребка другой рукой должна
быть такой, чтобы достигнутая скорость
движения пловца сохранилась. Это зависит
от непрерывного получения тяговых усилий
в цикле движения пловца. Поэтому когда
левая рука выполняет вторую половину,
основной части гребка, то правая в этот
момент входит в воду и начинает захват.
Вынос левой руки из воды и начало проноса
должно совпадать с окончанием фазы захвата
правой руки. В момент окончания проноса
левой руки правая заканчивает первую
половину основной части гребка. Вход
в воду и начало захвата левой руки должно
совпадать с выполнением второй половины
основной части гребка правой руки. Далее
левая рука осуществляет фазу захвата,
а правая выходит из воды и начинает пронос.
Цикл движений завершается, когда левая
рука заканчивает первую половину основной
части гребка, а правая заканчивает пронос.
Дыхание.
При обычном дыхании на один
цикл движений выполняется один
вдох и один выдох. Для вдоха
голова поворачивается в сторону
гребущей руки (вправо или влево)
настолько, чтобы рот оказался
над водой. Вдох выполняется
быстро и активно через широко
открытый рот в начале проноса руки над
водой. После этого голова быстро поворачивается
в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается
постепенный выдох сначала через рот,
затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее
вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается,
между вдохом и выдохом, а также между
выдохом и вдохом не должно быть пауз.
В идеале, вдох должен производиться на
каждый третий гребок, т.о. выполняясь
поочередно то под правую руку, то под
левую.
Общая
координация движений. В кроле
на груди высокая равномерная скорость
достигается за счет непрерывности рабочих
движений рук и ног, четкого согласования
движений с дыханием.
Рассмотрим основные
варианты согласования движений в способе
кроль на груди:
Двухударный
кроль. В двухударном кроле
на два поочередных гребка руками приходится
два последовательных удара ногами.
И. п. - левая
(правая) рука заканчивает пронос
(кисть находится у поверхности
воды), правая начинает вторую
половину основной части гребка
(кисть находится под грудью),
левая нога движется вверх (стопа около
горизонтали), правая согнута в коленном
суставе, находится вверху (стопа у поверхности
воды). Из и, п. левая (правая) рука входит
в воду, выполняет захват и приближается
к середине первой половины основной части
гребка, правая заканчивает вторую половину
основной части гребка, выходит из воды
и приближается к середине проноса, левая
нога поднимается вверх (пересекает горизонталь),
а правая производит удар вниз. Двигаясь
дальше, левая рука вступает во вторую
половину основной части гребка, правая
заканчивает пронос, левая нога сгибается
в коленном суставе (стопа приближается
к поверхности воды), а правая движется
вверх (стопа приближается к горизонтали).
В следующий момент левая рука осуществляет
вторую половину основной части гребка,
выходит из воды и приближается к середине
проноса, правая входит в воду, выполняет
захват и приближается к середине первой
половины основной части гребка, левая
нога производит удар вниз, а правая поднимается
вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая
цикл движений, левая рука заканчивает
пронос, правая вступает во вторую половину
основной части гребка, левая нога движется
вверх (стопа около горизонтали), а правая
сгибается в коленном суставе (стопа приближается
к поверхности воды).
Далее
цикл движений повторяется. Таким образом,
удар одной ноги вниз совпадает с наиболее
эффективной частью гребка одноименной
руки (вторая половина основной части
гребка).
В двухударном
кроле рука производит сильный
и быстрый гребок. Поэтому пловцы,
овладевшие в совершенстве техникой
этого варианта кроля, развивают темп
движений выше, чем спортсмены, применяющие
на одноименной дистанции шестиударный
кроль.
Вдох в
двухударном кроле выполняется
между окончанием фазы выхода
руки из воды и началом фазы
проноса этой руки. Другая рука в этот
момент находится соответственно в конце
фазы захвата и в начале основной части
гребка.
Четырехударный
кроль. Отличительной чертой четырехударного
кроля является последовательное
выполнение основных ударов ногами:
правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный),
левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. - левая
(права) рука входит в воду (кисть
находится в воде), правая начинает
вторую половину основной части
гребка (кисть находится под грудью),
левая нога принимает горизонтальное
положение, правая согнута в коленном
суставе, находится наверху (стопа у поверхности
воды). Из и, п. левая (правая) рука входит
в воду, производит захват и начинает первую
половину основной части гребка, правая
осуществляет вторую половину основной
части гребка и начинает выход из воды,
левая нога поднимается к поверхности
воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая
производит удар вниз. Далее левая рука
приближается к середине первой половины
основной части гребка, а правая выходит
из воды и приближается к середине проноса,
левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь,
а правая медленно поднимается вверх (ее
стопа находится ниже стопы левой ноги
- ноги скрещиваются). Продолжая движение,
левая рука, закончив первую, вступают
во вторую половину основной части гребка,
правая заканчивает движение над водой
и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь
в коленном суставе, движется в обратном
направлении вверх-наружу (стопа у поверхности
воды), а правая свободно поднимается до
горизонтального положения. В следующий,
момент левая рука производит вторую половину
основной части гребка и начинает выходить
из воды, правая входит в воду, производит
захват и начинает первую половину основной
части гребка, левая нога производит удар
вниз, а правая сгибается в коленном суставе
и продолжает движение вверх (стопа достигает
поверхности воды). Заканчивая гребок,
левая рука выходит из воды и приближается
к середине проноса, а правая проходит
середину первой половины основной части
гребка, левая нога медленно поднимается
вверх, а правая выполняет окрестный удар
вниз-внутрь (стопа остается выше стопы
левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений
завершается, когда левая рука заканчивает
пронос, правая вступает во вторую половину
основной части гребка, левая нога свободно
поднимается до горизонтального положения,
а правая сгибается в коленном суставе
и движется вверх-наружу (стопа у поверхности
воды).
В четырехударном
кроле техника дыхания мало
чем отличается от двухударного.
Однако в момент вдоха пловец
выполняет скрестный удар: если вдох выполняется
под правую руку - скрестный удар делает
левая нога, если под левую - правая нога.
Шестиударный
кроль. Согласование движений
в шестиударном кроле представляет
собой перекрестную координацию,
которая придает телу наиболее
устойчивое положение в воде.