Методы восстановления спортивной работоспособности

y">    Амплипульстерапия - лечение синусоидными модулированными токами. Токи обеспечивают хорошее прохождение через кожные покровы и оказывают возбуждающее действие на нервно-мышечные структуры.

    Гальваногрязелечение - эффект грязелечения обусловлен химически и биологически активными, содержащимися в лечебной грязи: макро- и микроэлементами, витаминами, гормонами, гуминовыми основаниями, биогенными стимуляторами. Сульфат железа и гуминовые кислоты обеспечивают увеличение кровотока в коже и мышцах. Улучшение обмена веществ в коллагеновых волокнах и в основном веществе соединительной ткани, увеличивает подвижность суставов, нормализует тонус мышц и улучшает трофику кожи.

    Сочетанное  одновременное воздействие на одну и ту же область постоянного тока и грязевой аппликации (гальваногрязелечение) повышает результаты лечения, под действием постоянного тока усиливается введение химических компонентов грязи. 

    Водо- и теплолечение.

    Гидротерапия - метод лечения, в основе которого лежит наружное применение пресной воды в виде обмываний, ванн, душей и т.п.

    В его основе лежат температурный, химический, механические факторы воздействия. Гидротерапия способствует улучшению кровоснабжения тканей, усилению окислительно- восстановительных процессов в них, удалению продуктов кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах. Тепло оказывает обезболивающее, седативное действия, снижает мышечный тонус, улучшает растяжимость соединительной ткани, стимулирует иммунные процессы.

    Воздействие холода сопровождается разными реакциями  сосудов: в 1 фазе - сужение, во 2 фазе - расширение сосудов с ускорением кровотока в них.

    Гидропроцедуры можно разделить на две группы:

1. Душ: веерный, Шарко, циркулярный, подводный, каскадный.
2. Ванны: пресная, контрастная, гипертермическая, вибрационная и др.

    Бальнеотерапия  - метод лечения, основу которого составляет наружное применение природных минеральных вод и искусственно приготовленных минеральных и газовых аналогов в виде ванн, орошения головы, вытяжение позвоночника в минеральной воде и др., а также внутреннее применение минералов.

    Баротерапия - лечение изменяемым воздушным давлением. Разница в давлении внутри и вне камеры как пониженное так и повышенное способствует игре сосудов и их наполнению.

    В восстановительном периоде у  спортсменов широко используются сауна  и баня. 
 

 

4.4 Массаж

    Как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а также после  травм и заболеваний находит  широкое применение в спорте. Его  применяют во всех циклах подготовки, на всех этапах тренировочного процесса. Восстановительный массаж выполняется  спустя 30 мин, 4 часа после соревнований или тренировок и длится 25-30 мин, Его следует проводить в затемнённой комнате в сопровождении музыки. После соревнований массируются те части тела, которые несли наибольшую нагрузку, и травмированные участки. Основными приёмами, применяемыми при восстановительном массаже, являются: поглаживание, растирание, вибрация. Возбуждающие приёмы (рубление, поколачивание) не показаны. Если спортсмен сильно утомлён, то восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным. На следующий день он может быть более глубоким. В качестве восстановительного массажа могут быть использованы следующие его виды: сегментарный массаж ногами (для спортсменов с большой мышечной массой или повышенным мышечным тонусом), ручной массаж в воде, массаж в воде щётками, вибромассаж (общий и частичный), вакууммассаж.

    Сегментарно-рефлекторный массаж предусматривает прямое воздействие не на больной орган, а на зоны, иннервируемые теми же сегментами спинного мозга, т е. косвенно влияя на механизмы патогенеза. Ни одно заболевание не является местным и всегда вызывает рефлекторные изменения в сегментарно связанных функциональных образованиях.

    Устраняя  с помощью массажа рефлекторные изменения в коже, мышцах, соединительной и других тканях, можно содействовать  ликвидации первичного патологического  процесса и восстановлению нормального функционирования организма.

    Вибрационный  массаж тела и конечностей с помощью автомассажеров повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы, увеличивает амплитуду мышечного тонуса преимущественно за счёт расслабления, улучшает лабильность и силу процессов возбуждения, а также точность дифференцировки двигательного анализатора. Методика: массаж спины в течение 2 мин., затем ног и плечевого пояса от 2-3 до 6 мин.

    Точечный  массаж оказывает механическое, гуморальное, рефлекторное и биоэлектрическое воздействие. Дозированное воздействие на строго определенные точки избирательно влияет на функции различных органов и систем. Массаж оказывает эффективное действие для снятия общего физического утомления, стресса, спазма с утомлённых конечностей.

    С целью усиления местного воздействия  на утомленные мышцы, суставы и связочный  аппарат применяются различные мази и кремы «Финалгон», «Никофлекс», «Спиногель», «Фастум- гель», «Мобилат», «Долгит-крем», «Эссавен-гель», «Апизатрон», «Випросал», «Эфкамон», «Малавит» и др.

    Соединительнотканный  массаж. Участки тканей с повышенным напряжением напряжением обозначают как соединительнотканные зоны. Выполняя, массаж по методике в виде кожного, подкожного, фасциального можно получить эффективное восстановление органов и систем организма.

    Периостальный массаж. Действие периостального массажа направленно на костные поверхности или надкостницу, оказывая рефлекторное влияние на органы, связанные нервными путями с массируемой поверхностью периоста. Повышает экономичность деятельности сердечной мышцы, оказывает заметное влияние на дыхание. Эффективно снимает болевые и морфологические изменения надкостницы с болевым синдромом. 

4.5 Оксигенотерапия

    Оксигенотерапия применяется в восстановительном  периоде в качестве заместительной, рефлекторной, седативной и антитоксической  терапии. Кислород вводят в организм различными путями: подкожно, периартикулярно, в область суставов, ингаляционно в виде кислородных коктейлей. Особенно перспективно использование курсов гипербарической оксигенации, которая не только повышает работоспособность за счёт экономной реакции. 

5. Психологические средства восстановления и повышения работоспособности

    Спорт предъявляет к организму высокие  требования, создавая стрессовые ситуации Спортсмены, имеющие «психологическую прочность», выступают более успешно.

    В прошлом считалось, что этот настрой  заложен в человеке генетически  или приобретён ранее по жизни. Сейчас общепринято, что спортсмены и тренеры  могут с помощью спортивной психологии повысить качество психологической  подготовки, а значит и результативность. Спортивная психология помогает спортсменам  справиться со стрессами во время  соревнований, отладить состояние готовности, необходимое для оптимального выступления, снимать стресс и устранять неурядицы  во время поездок команды и  выступлений на соревнованиях.

    Психологическая тренировка должна быть неотъемлемой частью целостного тренировочного процесса. Особое значение для достижения высоких  спортивных результатов имеет комплекс психических качеств, который: обеспечивает предельную мобилизацию возможностей функциональных систем, максимальное использование энергетических ресурсов. У спортсменов с высокой психической устойчивостью к тяжелым ощущениям утомления сдвиги в деятельности вегетативных систем часто превышают представления о пределах возможностей человеческого организма Эти способности должны совершенствоваться на протяжении всей спортивной жизни, но главным образом — на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Наиболее эффективным средством их совершенствования является комплекс упражнений, направленных на развитие специальной выносливости и связанных с высокими требованиями к физическим и психическим возможностям организма. Действие этих упражнений может быть усилено применением различных средств психической стимуляции, специальных методических приемов, соревновательного метода.

    Использование соревновательного метода и создание в процессе тренировки атмосферы  высокой конкуренции предполагает применение комплекса организационных и методических приемов, направленных на создание соревновательного микроклимата и обеспечение условий для предельной мобилизации функциональных возможностей спортсмена. При рациональной психической настройке на предстоящие соревнования высокое эмоциональное возбуждение связано не с переживаниями и опасностями, а с концентрацией внимания на узловых деталях технико-тактических и функциональных проявлений в соревновании, которые необходимо учитывать для успешного выступления. Такая настройка формирует уверенность в своих силах, вызывает активное желание бороться за победу.

 

 

      

6. Комплексное использование восстановительных средств

    Для достижения наибольшего эффекта  необходимо комплексное использование  восстановительных средств. Тот или иной комплекс восстановительных средств применяют после тренировочных занятий, соревнований, а также в период интенсивных тренировок или после тренировочного микроцикла. При назначении восстановительных процедур большое значение имеет последовательность их воздействия. Поэтому после одной процедуры другую проводят спустя некоторое время. В таком случае, первая процедура является как бы подготовительной для второй (например: парафин и электрофорез; массаж и электрофорез; парафин и ультразвук). После утреннего тренировочного занятия лучше применять факторы местного воздействия (частный массаж, электростимуляцию), а после вечернего - факторы общего воздействия: ванны, гидромассаж, общий массаж, сауну и т.д. В соревновательном периоде показано применение восстановительных процедур общего воздействия, а в подготовительном - сочетанное применение общих факторов и местных.

    Реализация  любого варианта программы фармакологической  коррекции тренировочного процесса, в том числе и с включением витаминных препаратов, предусматривает соблюдение следующих условий:

• многообразные фармакологические воздействия, направленные на ускорение процессов постнагрузочного восстановления и повышение физической работоспособности, неэффективны или минимально эффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний (в том числе гиповитаминозов) и заболеваний, а также при отсутствии адекватного дозирования тренировочных нагрузок, базирующегося на результатах надежного текущего врачебно-педагогического контроля,
• ускорение процессов постнагрузочного восстановления должно достигаться прежде всего за счет создания оптимальных условий для их естественного протекания (в том числе и путем использования некоторых фармакологических средств);
• при назначении фармакологических препаратов должны быть четко сформулированы цели применения, основные механизмы действия, характер влияния на эффективность тренировочного процесса, а также противопоказания к применению, возможные осложнения, результаты взаимодействия между собой и т.п.;
• при использовании фармакологических препаратов в целях повышения физической работоспособности спортсменов следует учитывать:

    - их срочный, отставленный и  кумулятивный эффекты;

    - дифференцированное влияние на  такие параметры физической работоспособности,  как мощность, ёмкость, экономичность, мобилизуемость и реализуемость степень эффективности в зависимости от уровня квалификации, исходного функционального состояния организма, периода тренировочного цикла, энергетического характера текущих тренировочных и предстоящих соревновательных нагрузок.

    Комбинации  различных средств восстановления зависят от вида спорта, этапа подготовки спортсмена. 

 

Заключение

    Эффективность восстановительных мероприятий  у спортсменов необходимо изучать, пользуясь клинико-физиологическими и биохимическими методами исследования, отражающими состояние основных энергообеспечивающих систем: нервно-мышечной, кардиореспираторной, центральной нервной, как регулирующей мышечную деятельность, а также метаболизма.