Методы восстановления спортивной работоспособности

ГОУ ВПО Минздравсоцразвития

Нижегородская Государственная  Медицинская Академия

Кафедра восстановительной  медицины и рефлексотерапии  ИПО ФПКВ 
 
 
 

Реферат

на тему:

  методы восстановления спортивной работоспособности 
 
 

Руководитель: д.м.н., профессор Белоусова Т.Е.

Д.м.н., профессор  Силкин Ю.Р.

Куратор: Асс., к.м.н. Беспалова А.В.

Выполнил: курсант Ларева С.И. 
 
 

Г. Чебоксары

2011 г.

Оглавление

Введение 3

1. Значение и оценка восстановления в спорте 4

2. Физиологические предпосылки к применению восстановительных мероприятий у спортсменов 6

3. Педагогические средства восстановления 8

3.1. Восстановительные подходы к тренировочным нагрузкам 8

4. Медико-биологические средства восстановления 9

4.1. Питание 9

4.1.1 Питание спортсменов в разные периоды тренировочного и соревновательного процессов 11

4.2. Фармакологические препараты для повышения и восстановление работоспособности 13

4.3 Физиолечение 14

4.4 Массаж 16

4.5 Оксигенотерапия 17

5. Психологические средства восстановления и повышения работоспособности 17

6. Комплексное использование восстановительных средств 18

Заключение 20

Литература 21 
 
 
 
 
 
 
 

 

Введение

    В основе достижения спортивного результата и его роста лежат адаптационные  процессы в организме. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования.

    Тренированность — состояние, характеризующее готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Уровень ее зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой специальной тактико-технической, физической и психологической подготовленностью спортсмена. Профессионализм и коммерциализация в спорте, без которых спорту сейчас не выжить, поставили спортсменов в условиях "жесткого" прессинга подготовки, значительного увеличения объема соревновательной деятельности и высоких требований к уровню функциональной подготовленности. Без оптимального сбалансированного контроля функциональной подготовкой достичь высоких результатов, освоив огромные объемы работы без издержек для здоровья, не представляется возможным.

    Состояние здоровья и уровень функционального  состояния организма спортсмена связаны теснейшим образом. С одной стороны, наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья вызывают снижение функциональных возможностей и обуславливают нарушение процессов адаптации к физическим нагрузкам (напр., очаги хронических инфекций носоглотки, верхних дыхательных путей, желчевыводящих путей, мочеполовой сферы; хронические заболевания периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата и т. д.). С другой стороны, снижение адаптационных возможностей в результате чрезмерного воздействия нагрузок может явиться основой для развития предпатологических и патологических состояний. Хорошее состояние здоровья и высокий уровень функционального состояния являются важным компонентам в достижении высоких спортивных результатов на современном этапе спорта высших достижений в период резкого возрастания объема и интенсивности тренировочных нагрузок и стрессорных напряжений соревнований и ранней узконаправленной подготовки в ряде видов спорта. 
 

 

1. Значение и оценка восстановления в спорте

    Восстановление  спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузки. Оптимальное сочетание утомления и восстановления - физиологическая основа долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам. Особенности протекания восстановительных процессов могут обусловить как прогрессивное повышение тренированности и работоспособности спортсмена, так и кумуляцию вызванных утомлением сдвигов, развитие переутомления и перетренированности, прекращение роста результатов и падение работоспособности.

    Умение  врача и тренера управлять  процессами утомления и восстановления определяет возможность достижения высокой работоспособности и результатов при сохранении здоровья спортсменов даже в условиях напряженной тренировки и наряду с другими формами работы тренера и врача служит одним из действенных рычагов управления тренировочным процессом.

    Физическая  нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление — закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы — характеризуется появлением чувства усталости, временных изменений обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, уменьшением энергетических запасов, ухудшением реакции на нагрузку, снижением общей и спортивной работоспособности. Следовые явления нагрузки при этом стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Вместе с тем появление чувства усталости имеет и охранительное значение, сигнализируя о напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности.

    Таким образом, утомление при спортивной тренировке следует рассматривать как закономерное физиологическое явление, сопровождающее в той или иной степени почти любую нагрузку. По существу, без утомления нет тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе.

    По  окончании работы утомление постепенно проходит — наступает восстановление. Восстановление — это возвращение работоспособности и уровня функционирования организма к дорабочему уровню либо его превышение.

    Восстановление  и реабилитация — близкие, даже в известной мере однозначные понятия. Но в методических целях и в подборе используемых при этом средств, мы их подразделяем: под восстановлением понимаем восстановление спортивной работоспособности и функционального состояния спортсменов в процессе и после тренировочных занятий и соревнований, а под реабилитацией — восстановление здоровья после заболеваний, травм, ослабления организма в результате различных причин.

    Глубина утомления, его продолжительность и проявление, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием трех основных групп факторов: выполненной работы, состоянием тренированности и условиями окружающей среды. Утомление и восстановление — процессы генерализованные, охватывающие все уровни деятельности организма — его структурные, обменные, функциональные компоненты. Различают восстановление в ходе самой работы, после нагрузки и позднее — восполнение энергетических ресурсов, в связи с чем принято различать 3 фазы восстановительных процессов — утомления, восстановления и так называемой суперкомпенсации, когда организм функционирует наиболее эффективно.

    Проблема  восстановления в спорте основывается на трудах крупных физиологов, морфологов (А.Н. Крестовник, Н.Н. Яков, Н.Н. Зимкин, С.П. Летунов, С.П. Петров, А.В. Коробков и др.). Но практически основа проблемы, разработка общих принципов восстановления и их практической системы относится к 1960—1970 гг. Разрабатывались как отдельные средства восстановления, так и системное их использование, что для практики особенно важно.

    В этом плане наибольшее распространение получил системный подход в использовании восстановительных средств, разработанный во ВНИИФКе (В.М. Дьячков, Н.Д. Граевская, Л.А. Иоффе, Ф.А. Иорданская, Ф.М. Талышев, Н.А. Худатов и др.), согласно которому восстановление состояло из трех средств: педагогических, психологических и медицинских.

    Одновременно  над системой восстановления активно работал Киевский ГИФК, Воронежский филиал МГАФК, Волгоградский ГИФК, Тартуский мединститут и другие, а также отдельные исследователи. 

 

 

2. Физиологические предпосылки к применению восстановительных мероприятий у спортсменов

    Основой для разработки системы восстановления в спорте являются представления о механизме утомления и восстановления.

    Утомление - физиологическое состояние организма спортсмена, проявляющееся во временном снижении работоспособности, наступающее в результате физической работы и эмоционального напряжения. Различают две фазы развития утомления спортсмена при напряжённой мышечной деятельности:

    1 - компенсация или скрытое утомление, при котором внешний эффект работоспособности не снижается, но отмечаются напряжение вегетативных функций и увеличение энергетических затрат;

    2 - декомпенсация или видимое непреодолимое  утомление, при котором спортсмен  не может продолжать работу, поскольку  в организме происходят выраженные  физиологические и биологические  сдвиги.

    Накопление  в крови продуктов обмена веществ  при мышечной работе (углекислоты, пировиноградной и молочной кислот) сопровождается развитием декомпенсированного метаболического ацидоза у спортсменов, работающих с высокой, приближающейся к предельной, интенсивностью.

    Чрезмерное  напряжение при выполнении физических нагрузок несоответствующих уровню физической подготовленности спортсмена, или сочетание с большим нервно-эмоциональным  напряжением может привести к  развитию острой сердечной недостаточности, срыву высшей нервной деятельности, возникновению печеночного болевого синдрома, перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Не менее важно значение имеет утомление, как фактора развития, совершенствование организма, повышения его функциональных возможностей. В ответ на многократное возникновение в неблагоприятных для них условиях, организм мобилизует свои резервные возможности и за счет феномена суперкомпенсации повышает уровень переносимости утомления.

    Под восстановлением понимают возвращение  состояния организма к исходному  физиологическому статусу или исходному гомеостазу. Выделяют следующие виды восстановления у спортсменов:

1. Текущее - во время выполнения самой работы.
2. Срочное - после окончания работы.
3. Отставленное - в течение часов или нескольких суток после окончания работы.

    При текущем восстановлении происходит частичное или полное погашение «кислородного долга». Образование глюкозы в печени из молочной кислоты во время снижения интенсивности нагрузки или кратковременных перерывах в работе; удаление из организма углекислого газа через дыхательные пути; молочной кислоты и др. продуктов метаболизма через потовые железы; выделение из организма избытков тепла путем испарения с поверхности кожи и слизистых. Текущее восстановление достаточно эффективно при малоинтенсивной работе. При более интенсивных нагрузках текущих восстановительных процессов оказывается недостаточно и работоспособность организма быстро снижается. Основные восстановительные процессы протекают после окончания мышечной деятельности в восстановительном периоде.