История йоги

Следует все же отметить, что основной целью йоги, делающей ее привлекательной  для широких слоев населения, является не терапия и не сенсационные результаты, а здоровый образ жизни  и развитие естественных качеств организма.

В настоящее время древнее учение йоги становится предметом все более  пристального, глубокого изучения со стороны западной науки. За рубежом  созданы специализированные исследовательские  учреждения: научно-исследовательские  институты йоги в Бомбее и в  Дели, Международный институт йоги в США, Академия йоги во Франции, специализированные центры в Англии, ФРГ, Швейцарии, Италии, Канаде, Японии, Болгарии и других странах. Практическое изучение йоги становится популярным среди населения многих стран мира, в кругах ученых и  политиков, представителей мира искусства и деловых людей. 
Ученые и специалисты сегодня еще только пытаются разобраться и понять, что такое йога и кто такие йоги. При этом у них возникают определенные трудности, поскольку современная научная методология пока плохо справляется с адекватной сценкой теоретических основ йоги и ее практических результатов. Это относится, кстати, и к ряду других смежных с йогой пограничных областей — к экстрасенсорике, астрологии, уфологии. В то же время именно учение йоги может дать подходы к пониманию этих пока что спорных для науки дисциплин. Пока же ученые своими средствами исследуют йогу и йогов, тысячи людей сейчас обращаются к этому учению и начинают заниматься йогой самостоятельно или в группе. В нашей стране зарегистрировано несколько ассоциаций йогов. В Москве работает оздоровительно-производственное предприятие ОПП “Академия Йога”, где работают люди, преподающие йогу среди населения города. Создана Академия Йога, высшее учебное заведение, где эти преподаватели повышают свою квалификацию, углубленно изучая практическую йогу, философию, медицину и другие дисциплины, необходимые современному преподавателю йоги.

Хотя практика йоги и строго индивидуальна, она способствует эволюционному  развитию не только отдельных людей, но и целых коллективов. Это особенно актуально сейчас, когда большие  массы людей тянутся к духовности, к развитию самосознания. Современные  условия — возвращение человеку его прав, открытость и гуманизация  общества — упрощает, способствует внедрению принципов йоги в образ  жизни каждого человека. Йога открыта  для всех. Каждый может взять из нее столько, сколько сможет.

Многие из нынешних практиков йоги полагают, что история йоги в России начинается с открытия известных  клубов или крупных фитнес-центров, даже не подозревая о том, что существовала, например, Ассоциация йоги СССР. Йога развивалась  в Российской империи и в СССР до 1970-х годов, когда в Советском  Союзе был введен запрет на все  восточные практики. Однако, несмотря на это, тысячи людей в разных регионах страны продолжали заниматься йогой, и йогическая жизнь кипела и была наполнена множеcтвом событий. 

 

 

 

 

 

 

 

ІІІ. Что дает фитнес-йога?

Все мы ходим в спортивный клуб с конкретными целями: кто-то хочет похудеть, кто-то подкачать мышцы, кто-то развить гибкость. Такой уж у нас подход к работе со своим телом: мы ставим конкретные задачи и все силы бросаем на их выполнение, забывая, что наше тело – единая сложная система, с которой надо работать в целом, а не «ставить заплатки» на проблемных местах.  
Что же в этом плане может нам дать фитнес-йога? Активно похудеть за пару месяцев? Накачать мышцы, достойные восхищения окружающих? Нет, для фитнес-йоги это нереально. А вот постепенно изменить взаимоотношения с нашим телом и таким образом измениться самому – это вполне возможно. 
Ваше тело станет сильным, гибким и выносливым, а что самое главное, вы научитесь хорошо владеть им и в конце концов станете с ним единым целым. Никаких гипертрофированных мышц, дисбаланса форм – тело будет развито гармонично, а как известно, гармония – основа красоты и залог здоровья.  
Также, приходя на занятия фитнес-йогой, не стоит рассчитывать на быстрые достижения, ведь наша цель вовсе не они, а кардинальное, серьезное изменение отношения к себе, к своему телу, к своей жизни и к окружающему миру. 
Так что йога – это путь познания, встав на который, человек способен бесконечно развивать свои способности и расширять горизонты сознания.

Помогает ли йога похудеть?

Йога помогает вернуться  в норму.

Помогает ли йога накачать мышцы? 

Мудрецы, придумавшие йогу, не ставили перед собой такой  задачи. Йога, наоборот, сглаживает, выравнивает  тело, однако мышцы укрепляются.

Чего ждать  от занятий йогой? 

Иногда наши мечты сбываются  иногда нет. Если они не сбываются, значит не хватает сил и энергии. Йога увеличивает наши силы во много раз, помогая реализовать задуманное.

Болеют ли йоги?

Болеют, но реже, чем обычные  люди. Йогу нельзя сравнить с таблетками или другими быстродействующими средствами. У болезни есть причина, и человек должен найти ее и  устранить из своей жизни. Йога не лекарство, а только ключ, который  помогает завести природный механизм излечения.

 

 

Заниматься –  и все будет хорошо?

Йога – волшебная палочка  с инструкцией. В ней записаны правила, которые нужно соблюдать, чтобы волшебство совершилось.

Как подготовиться  к занятию? 

Нужно подобрать легкую и  желательно трикотажную форму. Обувь  не нужна. Заниматься надо на пустой желудок (можно выпить чаю, воды). Должно пройти полтора часа с последнего приема пищи, а после обильной еды – 2–3 часа.

Противопоказания  йоги

К постоянным противопоказаниям  для занятий йогой можно отнести:

• общую тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• злокачественные новообразования.

Временными противопоказаниями для  занятий йогой являются:

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• курс глубокого массажа «чжэнь-цзю» терапии;

Помните, что посещение бани или  сауны допустимо не раньше, чем  через 6-8 часов после занятий, и  не позже, чем за 4 часа до занятий.

Менструация не является противопоказанием  к занятиям, однако в эти дни  практика должна стать более мягкой. В своей книге «Йога. Искусство  коммуникации» известный российский эксперт йогической практики Виктор Бойко говорит следующее: «Женщинам  на время месячных запрещены все  силовые и «стоячие» позы йоги, интенсивное скручивание и прогибы  назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется  высказываниями от: «Ничего особого  не ощущаю и могу переносить любую  нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в  практике нежелателен, нужно подобрать  из перечня такие позы и выполнять  их таким образом, чтобы это никак  не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три  раза, вы сохраняете систематичность  практики и позитивную настройку».

Общие правила для занятий  йогой

1. Упражнения следует выполнять на коврике, циновке или одеяле.
2. Проводите занятие только в хорошо проветренной комнате.
3. Асаны следует выполнять только на пустой желудок, через 2-3 часа после полноценного приема пищи или через 1-2 часа после легкого перекуса.
4. В начале занятия выполнять упражнения следует не более 15 минут, достаточно отдыхая между упражнениями.
5. Дышать необходимо только носом, сочетая все упражнения йогой с ритмичным дыханием.

 

 

ІV. Йога для похудения

Способны ли занятия йогой помочь похудеть? Эффективность йоги, как  средства для похудения, часто ставится под сомнение. Оно и понятно, ведь йога — это не изнуряющие физические нагрузки, как бег или тренировки в спортзале. Однако, как и фитнес, йога все же может помочь людям, страдающим от избыточного веса.

Лишний вес, как правило, является результатом малоподвижного образа жизни, чрезмерного и неразборчивого потребления пищи, нарушения обмена веществ. Часто достигнув более  или менее заметных результатов  путем всевозможных изнуряющих диет и усиленных физических нагрузок, люди очень быстро снова набирают вес. Йога также потребует от вас  физических и моральных сил, терпения, усердия, времени. Однако, результат  будет более стойким, так как  йога меняет не только ваше тело, но и  ваше сознание, жизненную философию.

То, что йога помогает похудеть —  доказанный факт. Но как конкретно  йога способствует похудению? За счет статичности, длительности выполнения и силы асаны йоги не уступают по эффективности более энергичным видам физических нагрузок, таких  как пробежка или занятия на тренажерах. А благодаря огромному многообразию поз появляется возможность проработки отдельных проблемных зон тела.

Дыхательная техника, которой обучают  на занятиях йогой, способствует насыщению  организма кислородом, что, в свою очередь, нормализует обмен веществ, сердечный ритм, работу нервной системы. Все это способствует снижению веса за счет активизации внутренних сил  организма.

Многие люди отмечают, что после  занятий йогой долгое время не хочется есть. Учитывая, что йогу допустимо практиковать исключительно  на голодный желудок, этот факт — еще  один плюс йоги как эффективного метода для похудения.

Что касается времени, которое потребуется  для достижения желаемого результата, то здесь все сугубо индивидуально  и зависит от особенностей организма  и вашего стремления. Первые изменения  вы почувствуете уже через несколько  занятий, более ощутимые результаты будут заметны на второй месяц. Ваш  вес будет уменьшаться и, при  условии продолжения тренировок, лишние килограммы к вам уже не вернутся.

Научно доказано, что регулярная практика йоги помогает предотвратить  набор веса у людей старшего возраста. Ученые установили, что в период от 45 до 55 лет большинство людей  полнеют примерно на 0,5 кг в год, так  как не согласовывают уменьшающиеся  энергетические потребности своего организма с поступлением питательных  веществ, по прежнему потребляя привычный  для себя объем пищи.

Правильно подобранный комплекс упражнений, включающий силовые и расслабляющие  асаны, специальная дыхательная  техника – все это прекрасные средства в борьбе с лишним весом, а также целлюлитом.

Упражнения йоги для  похудения

Как гласит учение о йоге, «позы  стоя и балансы укрепляют и  вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия. Позы сидя и восстанавливающие позы возвращают силы и вытягивают позвоночник. Перевернутые позы укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил. Наклоны вперед успокаивают и  придают гибкость спине. Прогибы  назад укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией».

Опираясь на рекомендации эксперта и инструктора по йоге Евгения  Малиновского, мы составили комплекс упражнений, который поможет вам  в борьбе с лишним весом. Приведенные  ниже асаны для похудения вы вполне сможете выполнять самостоятельно. Если вам интересно сначала попробовать  что такое йога, дом - подходящее место для их выполненя.

• «30-60-90»

Результат: упражнение укрепляет пресс, помогает избавиться от лишнего жира на животе, является отличной альтернативой  обычным упражнениям на пресс, например, такому как подъем корпуса. Также  упражнение укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения: лягте на спину  и вытяните ноги. Оторвите ноги от пола, образовав угол в 30°, и удерживайте  их в таком положении на 2-3 вдоха-выдоха. Проделайте то же самое под углами 60° и 90°.

• Поза горы

Результат: упражнение укрепляет мышцы  бедер, сжигает калории.

Техника выполнения: встаньте прямо, расправьте плечи, руки вытяните вдоль  туловища. Затем поверните кисти  рук ладонями вперед. Втяните живот  и копчик в себя, как будто застегиваете очень тугие джинсы. Стопы должны стоять вместе. Напрягите мышцы бедер. Держа голову прямо, макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед.

• Поза стула

Результат: упражнение ускоряет обмен  веществ, сжигает калории, укрепляет  мышцы ног.