Теория стресса. Борьба со стрессом

Регулярных специальных тренировок не всегда бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное состояние. Движение должно стать стилем жизни. Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком – отличные находки, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.

Советы гелотолога

Что только ни изучает современная наука! Вот, например, гелотология (gelos в переводе с греческого языка – смех) - наука, исследующая воздействие на человеческий организм смеха.

Как утверждают специалисты, занимающиеся гелотологией, смех - дело серьезное. Гелотологи всего мира регулярно проводят свои конференции, и даже конгрессы. Ученые мужи обмениваются опытом в деле изучения смеха. Хотя до сих пор специалисты не уверены, что знают о природе смеха абсолютно все, однако, им достоверно известно, что смех таит в себе мощнейший потенциал, с его помощью даже можно лечить людей.

О целительной силе смеха знали все комедиографы, начиная с Аристофана, древнегреческого поэта, жившего до новой эры и написавшего десятки комедий. О пользе смеха говорили многие известные люди. Франсуа Рабле, французский писатель 16 века, в своих медицинских трактатах высказывал идеи о благотворном влиянии смеха и веселого настроения на физиологические процессы. Он даже предписывал больным вместе с прочими назначениями чтение своего романа «Гаргантюа и Пантагрюэль», полного «смехотворных чудачеств, соленых шуток и непристойностей». Немецкий философ 19 века Фридрих Ницше устами персонажа своего известного произведения «Так говорил Заратустра» советовал: «Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».

Самая известная история исцеления при помощи смехотерапии имеет отношение к ее основателю — Норману Казинсу. Рассказывают, что он излечил сам себя, по некоторым данным, от неизвестной болезни, по другим – от одной из форм артрита. Сделал он это при помощи самоизобретенного режима, который включал смех и витамины. Смех повышает содержание антител в организме, которые борются с инфекцией, и в целом улучшает настроение и благотворно влияет на здоровье. В частности, Норман Казинс все испробовал. У него оставалось мало шансов на выживание — он был прикован к инвалидной коляске и мог питаться только с помощью внутризондового кормления. С ним остались только его ближайший соратник и сиделка, которые стали прокручивать больному смешные фильмы, рассказывать веселые истории. После двух часов смеха, Казинс заметил, что у него шевельнулся правый палец большой ноги. Чем больше он веселился, тем лучше ему становилось. В итоге болезнь отступила, он стал нормально питаться и основал кафедру смеха. Программа реабилитации Казинса включала мегадозы витамина С, а также позитивное отношение к окружающему миру, любовь, веру, надежду и смех, вызванный просмотрами фильмов братьев Маркс — знаменитого комедийного трио. «Я сделал радостное открытие, что 10 минут хохота от всей души сродни анестезии. И дают, по меньшей мере, два часа сна без боли, — позже напишет он в одной из своих книг. — Когда болеутоляющий эффект смеха прекращался, мы вновь включали проектор с фильмом и, как правило, это вело к еще одному перерыву от боли».

К другим целительным свойствам смеха, по мнению американских ученых, относится улучшение кровообращения и положительное влияние на сердечную деятельность. «Мы не говорим, что надо заменить спорт смехом, но мы настоятельно советуем смеяться почаще. Тридцатиминутные тренировки три раза в неделю и 15 минут смеха в день кардинально улучшат ваше здоровье и вашу кровяную систему», — говорит доктор Майкл Миллер из Медицинской школы при Мэрилэндском университете. По словам ученых, смех почти также полезен, как и тренировки.

Ныне в США число смехотерапевтов превышает несколько сотен. В различных больницах существуют комнаты смеха. В них безнадежным больным показывают классические комедии и проигрывают аудиокассеты с концертами известных юмористов. Подобная практика порой ведет к тому, что к пациенту возвращается утерянное желание жить и противостоять болезни.

Идея создания «скорой помощи клоунов» была реализована основателем Бостонского цирка Майклом Кристенсеном, когда от рака умер его брат. После первого выступления Майкла с группой товарищей в детском госпитале он понял, что это и есть дело его жизни. В течение последующих лет аналогичные бригады «скорой помощи клоунов» были организованы в Нью-Йорке и в других госпиталях Бостона. Затем идея была «экспортирована» во Францию, Германию Бразилию и другие страны, где существуют объединения клоунов-докторов, которые посещают тяжелобольных детей.

Лечение смехом получает все большее распространение. В частности, в некоторых странах смехотерапию успешно применяют при сексуальных расстройствах и реабилитации жертв изнасилования. По мнению медиков, смех и шутки особенно положительно влияют на людей, страдающих заболеваниями, связанными с постоянными болевыми ощущениями. При этом смех улучшает общее состояние организма, облегчает лечение. Ученые доказали, что положительные эмоции повышают сопротивляемость организма и, наоборот, отрицательные - ведут к болезням.

Конечный эффект смеха сходен с йоговской дыхательной гимнастикой. Оптимизация дыхания в процессе смеха резко улучшает кровоснабжение органов и тканей, нормализует артериальное давление. Автоматически улучшается и самочувствие человека, его настроение.

Во время смеха вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, напротив, укорачивается и становится более интенсивным, так что легкие полностью освобождаются от воздуха. Газообмен при этом ускоряется в три-четыре раза.

Многие люди дышат поверхностно: открытым ртом и без пауз. Такое дыхание ведет к респираторному алкалозу, вызывает нервно-мышечную возбудимость. Подобное состояние характерно для нерешительных, робких людей, которых мучают различные страхи. Специфическое «смеховое» дыхание помогает бороться с алкалозом, преодолевать чувство страха.

Если хорошее настроение для вас – редкость, попробуйте вызвать его. Для этого существует специальное упражнение – смех живота. Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на живот. Включите кассету со смешной для вас комедией. Смейтесь так, чтобы руками ощущать колыхание собственного живота. Такой смех, сотрясая брюшную полость, массирует внутренние органы, доставляет вам удовольствие, лечит вас.

Брюшной смех отчасти заменяет дыхание животом, очень важное для хорошего самочувствия. Люди потеряли способность к глубокому брюшному дыханию, а ведь именно так дышат новорожденные. Наша суматошная жизнь вынуждает нас к коротким и быстрым вдохам – выдохам. Беспокойное дыхание ограничивается действием верхней

Когда человек смеется или улыбается, у него сокращаются мышцы лица, которые используются редко по сравнению с другими мышечными группами. Если у детей выражение лица меняется постоянно, то взрослые используют ограниченный набор мимических приемов. По наблюдениям ученых, существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Кроме того, улыбающееся женское лицо обычно нравится мужчинам больше, нежели серьезное, неулыбчивое, тем более – нахмуренное.

Пользу смеха можно сравнить с пользой физических упражнений. Полагают, что смех в течение 30 секунд и трехминутная гребля оказывают одинаковое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, смех способствует повышению эффективности тренировок. Тот, кто выполняет физические упражнения в подавленном состоянии, как правило, не получает должного оздоровительного эффекта. Если человек находится в хорошем настроении и часто смеется, аналогичная нагрузка заметно улучшает его самочувствие.

В Австрии вышла книга Зигмунда Фойерабенда «Смех лечит рак». Автор пишет: «Смех должен рождаться в глубине души, он не признает фальши. Смех – это мировоззрение. Болезнь – тоже. Но у одного человека не может быть двух мировоззрений. Одно должно восторжествовать. Постарайтесь, чтобы победил смех…»

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что при психических перегрузках стресс одинаково успешно снимается как адекватной физической работой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих случаях в железах внутренней секреции вырабатываются вещества – антистрессоры. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» — кортизона и адреналина — и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности.

Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости - эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии.

Известны многочисленные случаи, когда, например, больные раком, военнопленные или заложники не утратили чувство юмора и благодаря этому сохранили душевную бодрость, способность адаптироваться к ситуации, принять верные решения и, в конечном счете, выжили. Поэтому практичные американцы поставили улыбку и смех на сугубо деловую основу. Уже несколько лет проводятся «семинары по юмору» с руководящим составом известных фирм и даже с командованием ВВС США.

Как правило, именно на работе люди чаще всего подвержены стрессам, и чем психологическое давление больше, тем напряженнее сотрудники, а значит, их нервная система делается более хрупкой. На некоторых предприятиях проводятся занятия «юморобикой». Например, аудитории предлагается такое упражнение: встать – вздохнуть – рассмеяться. После непродолжительного усилия заставить себя улыбаться или хохотать, появляется возможность почувствовать себя хоть чуточку лучше.

2.3. Целенаправленные способы преодоления стресса

Наиболее простыми будут физические методы уменьшения стресса - воздействие высокими или низкими температурами, светом различного спектрального состава и интенсивности. Многочисленные наблюдения показывают, что закаливание, сауна и русская парная баня являются прекрасными антистрессорными методами, которые веками использовались в народной медицине. Солнечные ванные в умеренных дозах также оказывают благоприятное действие на психическое и физическое здоровье.

Биохимические методы снятия стресса включают в себя различные фармакологические препараты, лекарственные растения, наркотические вещества, алкоголь и ароматерапию.

Последний метод заключается в управлении психическим состоянием человека с использованием эфирных масел, которые обладают седативными и антистрессорными свойствами. Наиболее известными успокаивающими свойствами обладают запахи лаванды, валерианы, мелисы, иланг-иланга и нероли. Для проведения ароматерапии используют ароматическую водяную лампу, курящиеся палочки, душистые ванны или массаж с маслами.

Применение медикаментов. Для уменьшения страданий, связанных с острой стрессовой ситуацией, следует иметь в своем распоряжении медикаменты. Их правильное применение может быть необходимым. Эти медикаменты должны применяться под врачебным контролем и только в течение короткого времени, так как многие из них приводят к сонливости и могут вызвать привыкание. Пациентам с хроническим стрессом предпочтительно применять нефармакологические методы лечения. Медикаменты не излечивают травматизирующую ситуацию, в которой многие люди принуждены находиться в течение длительного времени. Мы должны научиться без помощи медикаментов бороться с теми способами реагирования, которые ухудшают или усложняют последствия стресса. С помощью других или самостоятельно мы должны научиться справляться с повседневными жизненными ситуациями, вызывающими стресс и противостоять ударам судьбы.

Физиологические методы регуляции стресса заключаются в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, в частности, на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения мышечную релаксацию и дыхательные техники.

Психологические методы уменьшения стресса это аутогенная тренировка, медитация, метод биологической обратной связи, дыхательные техники, мышечная релаксация, рациональная психотерапия, диссоциирование от стресса, использование позитивных образов (визуализация), нейролингвистическое программирование.

Кратко рассмотрим основные психологические методы. Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения, с её помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме. Система появилась в 1930-х г.г., благодаря Иоганну Шульцу, который создал своё направление на западной и восточной (в частности, система йогов).

Медитация имеет общие корни с аутогенной тренировкой, но всё же отличается от последней, требующей большого волевого усилия и сознательного контроля над процессом саморегуляции. Так во время занятий аутотренингом необходимо постоянное усилие воли для борьбы с неустойчивой модуляцией мыслей и ощущений, то в медитации волевой контроль отсутствует.

Под биологической обратной связью (БОС) понимают такие методы саморегуляции вегетативных функций человека, которые позволяют непосредственно наблюдать за собственными физиологическими показателями и влиять на них с использованием технических устройств.

Дыхательные техники также очень эффективно влияют на нормализацию психологического состояния человека. Наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменить в нужном направлении наше настроение.

Поговорим о мышечной релаксации. В 30-х г.г. прошлого века Э. Джекобсон опубликовал свой т руд «прогрессивная релаксация», где показал, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны. Тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, в результате у человека, часто переживающего стрессы, может развиться «мышечный корсет», который служит причиной психического напряжения. Разорвать этот порочный круг можно, научившись расслаблять свои мышцы.

Практика показывает, что более эффективным способом регулирования стресса является внешний – с участием психолога, психотерапевта или любого позитивно настроенного человека.

Психотерапия в борьбе со стрессом.

Психоаналитики придерживаются мнения, что психические проблемы, включая трудности при преодолении стресса, как правило, обусловлены личностной предрасположенностью, причины которой следует искать в неблагоприятных событиях детства или сложных отношениях с родителями. Такая предрасположенность является составной частью личности, которая активизируется определенными стрессовыми факторами и обусловливает симптомы дистресса.